Andalucia Bike Race. Capitulo 2. Primera fase del entrenamiento.

A falta de 42 días para la carrera la cosa está… como está. Desde el ultra de Tenerife que empecé a preparar esta carrera han pasado muchas cosas, casi todas buenas. A parte de lo que es el hecho en sí del entreno físico, me ha servido mucho para madurar como persona, he aprendido a buscarme la vida como nunca, reuniones, mails,… Y he de reconocer: que sólo el hecho estar con un dorsal en la línea de salida, para mí, es motivo de estar muy orgulloso, luego la carretera nos pondrá en nuestro sitio.

El proyecto empezó a gestarse, antes del reto de Santurtzi a Bilbao por montaña (para los asiduos al blog) una de tantas mediodías corriendo con mi compañero Gustavo por la ría de Bilbao (por el paseo, no por el agua que no soy Jesucristo). Valoramos otras opciones como la Titan Desert, pero al final nos decantamos por la Andalucia Bike Race. Casualidades de la vida en mayo seré padre de mi primer hijo Jon (no suelo y no voy hablar de mi vida privada, pero este dato afecta al transcurso del Blog), algo que nos hace mucha ilusión tanto a su madre como a mí.  Habrá que gestionar estas emociones, ya que por un lado está la motivación de hacerlo bien y por otro la tristeza que da separarte de la familia durante 1 semana. Tendremos que gestionar estas emociones.

Al lío… Entrenos: Durante el 100% de los entrenos del primer ciclo (8 semanas) el trabajo ha sidola base aeróbica, kms y kms sin pasarnos de pulso y trabajando en adquirir resistencia y hacernos a andar en bici día sí y día también (porque no decirlo, hacer el culo a estar tanto tiempo sobre la bici)… Una vez pasada esta fase hemos ido metiendo algo de intensidad, series largas, puertos… para ir acostumbrado al cuerpo a reciclar el ácido láctico. Y desde esta semana tenemos ya BTT, por lo que 4 entrenos serán específicos con la bici de montaña. También hemos incluido el gimnasio, antes no, la verdad que era muy caro y para dos días que iba me suponía comprar en el lidel y estaba mermando mi rendimiento 😉

Bici de carretera bici de montaña? Bueno… esto es muy personal, yo pongo mi idea. La carrera son 6 etapas maratón, yo estimo 5h día. Luego para mi el 40% del éxito es el fondo físico, 20% técnica, 20% recuperación tras etapas y 20% compenetración con tu compañero. Por lo que ese 40% es lo que hemos trabajado, y para mí no hay mejor forma de hacerlo que con la bicicleta de carretera. Ahora incluiremos la BTT durante 4 días, esto es: 2 días carretera y 5 BTT. Tratando de concatenar Viernes-Sábado-Domingo-Lunes de BTT.

Complementos: La idea es que esos entrenos de BTT sean de no más de 2h (es el tiempo que tengo al mediodía) por lo que a las noches y cuando todo el mundo duerma, bajaré al garaje a hacer alguna sesión de Bkool. Y los días de carretera de carretera recurriremos al gimnasio como complemento y trabajo de fuerza.

Gimnasio: Mucha gente me pregunta qué entreno hacer? Partiendo del hecho que es personal y que cada uno sabe qué es lo que mejor le conviene. Mi entreno es muy sencillo, como yo. Hago mini-circuitos: un ejercicio de pierna, dos de cintura para arriba y abdominales, 4 series, 10 reps pierna, 15 cintura para arriba y 25 abdominales/lumbares.   Ejemplo: Sentadillas, hombro,biceps y abdominales. Voy variando de ejercicios salvo que busques la hipertrofia, en el gimnasio como en la frutería: en la variedad está el gusto.

Poco más… siempre con las cartas boca arriba. Luego la liare petarda, llegaré fuera de control… pero no tendré la escusa de que no fui entrenado.

Os dejo un vídeo güeno güeno:

En castellano: https://vimeo.com/56556395

En este reto como en la vida o le pones cojones empeño o no salen las cosas.

 

Semana dura. Memorial Itziar López de Uralde. Running Femenino.Vatios. Andalucia Bike Race… de todo.

Semana de vértigo la que he tenido, entre ponte bien y estate quieto no me ha dado tiempo a actualizar esta humilde bitácora… La verdad que se me amontona el trabajo,el de verdad y este del deporte… al final (como el resto de personas) sacamos tiempo de donde no lo hay para nuestros hobbies. Ecuaciones y carambolas varias para rascar 1h de aquí y otra de allí…

Todo lo que rodea a la Andalucia Bike Race me lleva mucho tiempo, desde entrenos hasta reuniones logísticas o de material… con el paso del tiempo se van cerrando cosas y espero que el mucho o poco tiempo que me quedé sea única y exclusivamente para entrenar. En este tipo de cosas se diferencia un aventurero de un profesional… en el entreno invisible (otro día profundizo más sobre esto), mientras unos están con el compex o con el masaje otros estamos corriendo para arriba o para abajo buscando cosas… la semana que viene anunciaremos cosas interesantes y creo que muy buenas.

En lo que a entrenos se refiere, seguimos saliendo o rodar every-day… no hay mucho más secreto… si quieres ser ciclista habrá que dar pedales… digo yo!. Para esto cuento con una ayuda increí­ble, este año colaboran con nosotros los chicos de Bkool.  Una herramienta, bajo mi punto de vista, increí­blemente necesaria. Qué es Bkool? Es muy sencillo y muy complejo, sencillo: un rodillo conectado a un PC…. complejo: una herramienta de entrenamiento muy necesaria si lo que no tienes es tiempo. Para mí el descubrimiento del año. Podéis seguir mis entrenos a traves de su plataforma en twitter, facebook…

Bkool

La semana pasada hablábamos en el programa del entrenamiento por vatios o por potencia. Os dejo el link. Y es para mi una de las mejores ventajas que aporta el Bkool. Siendo también, no menos importante, lo ameno que se te hace hacer rodillo… que no hay que mentir, es un poco chapa. Más adelante haré un post sólo con esto.

http://www.goear.com/listen/578711d/programa-5-de-diciembre-iker-martin

Más cosas… El miércoles tuvimos en el programa a la gran Cristina Mitre, compañera del SiempreenPlay Team y que tiene un blog super interesante de running femenino ( y más cosas) http://thebeautymail.blogs.elle.es/  Os lo recomiendo. Adjunto también el audio. Me parece que fue un programa ameno y orientado un poco al running femenino al que yo por razones obvias no llego…

http://www.ivoox.com/programa-12-diciembre-audios-mp3_rf_1643045_1.html

Siempreenplay team

Más!!! Este domingo Begoña y yo correremos el Memorial Itziar López de Uralde, en Getxo. Seguimos en el reto de que corra con éxito la media maratón de Donosti, vamos bien!!. Lo haremos por una causa solidaria que es la fundación uno entre cien mil, nos pareció una idea muy buena y en seguida nos animamos: http://www.unoentrecienmil.org/ Espero que alguno más se anime.

Cartel de la prueba.

Os dejo un vídeo de Rapha, que para mí es la esencia del ciclismo… Salir con amigos, rodar, tomar un café…

Un saludo y cuidado con el viento.

 

Andalucia Bike Race. #ProyectoPottoka Primer mes de trabajo

Solo hay dos cosas que no se detienen: el tiempo y los bulos en las redes sociales… Ya ha pasado un mes desde que nos pusimos manos a la obra con el #ProyectoPottoka. Como decía, este va a ser el reto más grande al que me enfrente (siempre digo lo mismo, pero es verdad, nos vamos superando). 6 días, 6 etapas maratones de MountainBike… Tiene tela, que dirí­a el sastre de Camps.

Aquí podéis ver las etapas:

Etapa 1. Cordoba... con sus sombreros.
Etapa 2. Cordoba... faralaes.
Etapa 3. Priego , esperemos no plegar.
Etapa 4. Tierra de aceite.
Etapa 5: Jaén... la más dura dicen.
Etapa 6. Jaén... Fin de fiesta.

No miento si digo, que cuando anuncié el reto, lo adorné: que es muy duro, que difícil, que miedito… Pero ostras, según pasan los días me lo estoy empezando a creer…  Se me está haciendo duro, la verdad que es ambicioso, tanto en la parte de gestión de los recursos (que es la forma gafa-pasta de decir dinero) como en la meramente deportiva. Hay que tocar muchas puertas, hacer muchos dossieres, llamar, ir, venir… algo que sin duda diferencia al globero del élite.

La hoja de ruta era clara. Hoy en día el ciclismo son números: watios, kilos, kms,… no hay mucho secretos. Y la única forma de mejorar es trabajar, trabajar y trabajar. No soy amigo de las farmacias andorranas ni de los camellos de gimnasio. La mierda solo en el McDonalds una vez al mes.

Este mes, o microciclo, era relativamente sencillo. Acumular kms, bajar algo de peso y acostumbrarnos a la rutina del aspirante a ciclista. Digamos que la misión está cumplida, tras Tenerife (sin apenas esfuerzo) nos fuimos a los 71kg algo inadmisible… ya estamos por debajo de los 68kg… Las claves: Comer limpio y a menudo. Mi coctel de semillas, mis frutitas, mis menestras, purés, sopas… los trucos para los magos.

En lo que a entrenos se refiere, han sido 3 semanas de carga y una de descarga. En esas tres semanas salvo: la herri krosa y la santurtzi a Bilbao , he montado en bici todos los días… sin excepción. Algunos buenos, otros no tanto, pero todos los días a rodar. Para una prueba tan específica hay que acumular horas de vuelo. Todos los kms con la bici de ciclocross ya que aun no tengo Mountainbike… No tienes Mountainbike y vas a una carrera así, tu chaval eres tonto? Un poco.

Esta semana espero ir anunciando buenas noticias, amigos que se vayan sumando al proyecto. También haré algún artículo sobre suplementación, entrenamiento indoor… un poco de todo. Pero tampoco quería aburriros.

Vamos a por el vídeo, espero que sea premonitorio: