{"id":1518,"date":"2012-10-08T16:47:19","date_gmt":"2012-10-08T14:47:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=1518"},"modified":"2012-10-08T16:47:19","modified_gmt":"2012-10-08T14:47:19","slug":"reto-de-begona-beristain-media-maraton-de-donosti-entrenos-fase-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2012\/10\/08\/reto-de-begona-beristain-media-maraton-de-donosti-entrenos-fase-i\/","title":{"rendered":"Reto de Bego\u00f1a Beristain: Media Marat\u00f3n de Donosti. Entrenos Fase I"},"content":{"rendered":"<p>Como los encuentros en la tercera fase&#8230; pero esta vez: <em><strong>entrenos<\/strong><\/em>&#8230; Nuestro objetivo ser\u00e1 preparar a Bego\u00f1a para participar en <em><strong>la media marat\u00f3n de Donosti<\/strong><\/em> que se celebrar\u00e1 all\u00e1 por el mes de mayo&#8230; el mes de las flores.<\/p>\n<p>El caso de Bego\u00f1a es particular, esto es, el planning que ella llevar\u00e1 en teor\u00eda deber\u00eda valer <em><strong>\u00fanica y exclusivamente para ella<\/strong><\/em>. Salvo que alguien tenga el mismo perfil, cosa que dudo. Es por esto, que daremos nociones muy b\u00e1sicas, sin entrar en detalles que sin conocer a la persona, son sin\u00f3nimos de error.<\/p>\n<p>La planificaci\u00f3n se dividir\u00e1 en cuatro partes: Preparaci\u00f3n general, preparaci\u00f3n espec\u00edfica, competici\u00f3n y vuelta a la calma. La primera de ellas que es en la que estamos desde ahora hasta poco despu\u00e9s de navidad. <em><strong>El objetivo ser\u00e1 preparar el cuerpo, la mente y los horarios\/vida social\/&#8230; para la siguiente fase que es la m\u00e1s importante, la fase de preparaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>En esta f\u00e1se, iremos introduciendo gradualmente el trabajo de carrera a pie, para ver c\u00f3mo vamos respondiendo&#8230; Haremos 5 d\u00edas de entreno, algo que personalmente me parecen demasiados y dos d\u00edas de descanso. A esto me refer\u00eda con que cada plan es diferente, su disposici\u00f3n y gustos es esa, por lo que a otra persona le pueden resultar excesivos&#8230; Haremos trabajo aer\u00f3bico en todas ellas, con dos d\u00edas de carrera a pie en la calle, los lunes y mi\u00e9rcoles. Y un par de d\u00edas de trabajo de fortalecimiento en el el gimnasio. El resto lo completamos con trabajo de sala (gimnasio) y actividades dirigidas (spinning).<\/p>\n<p>Pondremos aqu\u00ed c\u00f3mo estamos evolucionando y haremos alg\u00fan test o carrera para ver si tenemos que cambiar algo.<\/p>\n<p>Un saludo<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como los encuentros en la tercera fase&#8230; pero esta vez: entrenos&#8230; Nuestro objetivo ser\u00e1 preparar a Bego\u00f1a para participar en la media marat\u00f3n de Donosti que se celebrar\u00e1 all\u00e1 por el mes de mayo&#8230; el mes de las flores. 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