{"id":1663,"date":"2012-11-29T10:54:04","date_gmt":"2012-11-29T09:54:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=1663"},"modified":"2012-11-29T10:54:04","modified_gmt":"2012-11-29T09:54:04","slug":"entrenando-con-inestables-entrenar-mejor-en-menos-tiempo-triconsejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2012\/11\/29\/entrenando-con-inestables-entrenar-mejor-en-menos-tiempo-triconsejos\/","title":{"rendered":"Entrenando con Inestables. Entrenar mejor en menos tiempo. Triconsejos."},"content":{"rendered":"

Hoy toca post de entrenamiento… algunos consejos que considero importantes. Hoy tratamos el tema: Entrenamientos con material inestable. No se trata de entrenar con la prima de riesgo, se trata de entrenar sobre superficies inestables<\/strong>. Creo que es ideal para aquellos que no tenemos mucho tiempo y que con un solo ejercicio queremos atacar varios grupos musculares.<\/p>\n

Seguramente hay\u00e1is visto en vuestro gimnasio este tipo de materiales, la \u00abbola grande\u00bb y la \u00abmedia bola\u00bb o lo que es lo mismo el Bozu y el Fitball. Hay m\u00e1s, pero los m\u00e1s comunes y accesibles son estos. Tambi\u00e9n si hab\u00e9is tenido la desgracia de sufrir alguna lesi\u00f3n los hay\u00e1is usado en el fisioterapeuta.<\/strong><\/em><\/p>\n

C\u00f3mo digo siempre, cuando no te ves capaz de hacer algo bien, es mejor pedir ayuda, y en este caso se la ped\u00ed a Arkaitz Casta\u00f1eda\u00a0de Reinventa tus L\u00edmites<\/a> , que es mi entrenador y con el que empec\u00e9 a usar estas cosas.<\/p>\n

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Equipamiento dise\u00f1ado espec\u00edficamente para el mantenimiento o mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica, basado en una forma que produce situaciones de desequilibrio, a trav\u00e9s de la necesidad del reequilibrio del cuerpo.<\/p>\n

Si se realizan ejercicios correctamente, con una adecuada supervisi\u00f3n y control, proporcionan ejercicios con mayor actividad muscular, esto es, hace que trabajemos m\u00e1s m\u00fasculos durante la actividad por la necesidad de mantener el equilibrio, incrementando el gasto cal\u00f3rico y realizando una actividad m\u00e1s completa.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos el equilibrio se debe de mantener con los m\u00fasculos del tronco, abdominales y lumbares, por lo que estos ejercicios activaran en mayor medida la musculatura del tronco.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 activar menos m\u00fasculos de los que podemos activar realizando un ejercicio?<\/strong><\/em><\/p>\n

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Imagenes de Google<\/figcaption><\/figure>\n
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Bozu. Imagenes de Google.<\/figcaption><\/figure>\n

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Solo decir que esto solo es una introducci\u00f3n, el tema es mucho m\u00e1s complejo y es mejor que lo trat\u00e9is con vuestro entrenador\/monitor. Son ejercicios algo complejos que al principio requieren la ayuda de un compa\u00f1ero. Una vez que los hag\u00e1is vereis que no solo hab\u00e9is trabajado el m\u00fasculo deseado si no muchos m\u00e1s…<\/p>\n

Os dejo un par de v\u00eddeos:<\/p>\n

Este es de Daniel Ferran que tiene una coleci\u00f3n de v\u00eddeos muy did\u00e1cticos:<\/p>\n