{"id":1770,"date":"2013-01-11T12:15:20","date_gmt":"2013-01-11T11:15:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=1770"},"modified":"2013-01-11T12:16:58","modified_gmt":"2013-01-11T11:16:58","slug":"andalucia-bike-race-capitulo-2-primera-fase-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2013\/01\/11\/andalucia-bike-race-capitulo-2-primera-fase-entreno\/","title":{"rendered":"Andalucia Bike Race. Capitulo 2. Primera fase del entrenamiento."},"content":{"rendered":"

A falta de 42 d\u00edas para la carrera la cosa est\u00e1… como est\u00e1. Desde el ultra de Tenerife que empec\u00e9\u00a0a preparar esta carrera han pasado muchas cosas, casi todas buenas. A parte de lo que es el hecho en s\u00ed del entreno f\u00edsico, me ha servido mucho para madurar como persona, he aprendido a buscarme la vida como nunca, reuniones, mails,… Y he de reconocer:\u00a0que s\u00f3lo el hecho estar con un dorsal en la l\u00ednea de salida, para m\u00ed, es motivo de estar muy orgulloso, luego la carretera nos pondr\u00e1 en nuestro sitio.<\/em><\/strong><\/p>\n

El proyecto empez\u00f3 a gestarse, antes del reto de Santurtzi a Bilbao por monta\u00f1a<\/a><\/strong><\/em> (para los asiduos al blog) una de tantas mediod\u00edas corriendo con mi compa\u00f1ero Gustavo por la r\u00eda de Bilbao (por el paseo, no por el agua que no soy Jesucristo). Valoramos otras opciones como la Titan Desert, pero al final nos decantamos por la Andalucia Bike Race. Casualidades de la vida en mayo ser\u00e9 padre de mi primer hijo Jon (no suelo y no voy hablar de mi vida privada, pero este dato afecta al transcurso del Blog), algo que nos hace mucha ilusi\u00f3n tanto a su madre como a m\u00ed. \u00a0Habr\u00e1 que gestionar estas emociones, ya que por un lado est\u00e1 la motivaci\u00f3n de hacerlo bien y por otro la tristeza que da separarte de la familia durante 1 semana. Tendremos que gestionar estas emociones.<\/strong><\/em><\/p>\n

Al l\u00edo… E<\/strong>ntrenos<\/strong><\/em>: Durante el 100% de los entrenos del primer ciclo (8 semanas) el trabajo ha sidola base aer\u00f3bica<\/strong><\/em>, kms y kms sin pasarnos de pulso y trabajando en adquirir resistencia y hacernos a andar en bici d\u00eda s\u00ed y d\u00eda tambi\u00e9n (porque no decirlo, hacer el culo a estar tanto tiempo sobre la bici)… Una vez pasada esta fase hemos ido metiendo algo de intensidad, series largas, puertos… para ir acostumbrado al cuerpo a reciclar el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong><\/em>. Y desde esta semana tenemos ya BTT, por lo que 4 entrenos ser\u00e1n espec\u00edficos con la bici de monta\u00f1a. Tambi\u00e9n hemos incluido el gimnasio, antes no, la verdad que era muy caro y para dos d\u00edas que iba me supon\u00eda comprar en el lidel y estaba mermando mi rendimiento \ud83d\ude09<\/p>\n

Bici de carretera bici de monta\u00f1a?<\/strong><\/em> Bueno… esto es muy personal, yo pongo mi idea. La carrera son 6 etapas marat\u00f3n, yo estimo 5h d\u00eda. Luego para mi el 40% del \u00e9xito es el fondo f\u00edsico, 20% t\u00e9cnica, 20% recuperaci\u00f3n tras etapas y 20% compenetraci\u00f3n con tu compa\u00f1ero<\/em>. Por lo que ese 40% es lo que hemos trabajado, y para m\u00ed no hay mejor forma de hacerlo que con la bicicleta de carretera. Ahora incluiremos la BTT durante 4 d\u00edas, esto es: 2 d\u00edas carretera y 5 BTT. Tratando de concatenar Viernes-S\u00e1bado-Domingo-Lunes de BTT.<\/p>\n

Complementos<\/strong><\/em>: La idea es que esos entrenos de BTT sean de no m\u00e1s de 2h (es el tiempo que tengo al mediod\u00eda) por lo que a las noches y cuando todo el mundo duerma, bajar\u00e9 al garaje a hacer alguna sesi\u00f3n de Bkool. Y los d\u00edas de carretera de carretera recurriremos al gimnasio como complemento y trabajo de fuerza.<\/p>\n

Gimnasio:<\/strong><\/em> Mucha gente me pregunta qu\u00e9 entreno hacer? Partiendo del hecho que es personal y que cada uno sabe qu\u00e9 es lo que mejor le conviene<\/strong><\/em>. Mi entreno es muy sencillo, como yo. Hago mini-circuitos: un ejercicio de pierna, dos de cintura para arriba y abdominales, 4 series, 10 reps pierna, 15 cintura para arriba y 25 abdominales\/lumbares. \u00a0 Ejemplo: Sentadillas, hombro,biceps y abdominales. Voy variando de ejercicios salvo que busques la hipertrofia, en el gimnasio como en la fruter\u00eda: en la variedad est\u00e1 el gusto.<\/p>\n

Poco m\u00e1s… siempre con las cartas boca arriba. Luego la liare petarda, llegar\u00e9 fuera de control… pero no tendr\u00e9 la escusa de que no fui entrenado.<\/p>\n

Os dejo un v\u00eddeo g\u00fceno g\u00fceno:<\/p>\n