{"id":1854,"date":"2013-02-12T12:33:07","date_gmt":"2013-02-12T11:33:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=1854"},"modified":"2013-02-12T12:33:07","modified_gmt":"2013-02-12T11:33:07","slug":"de-entrenar-en-invierno-mejoras-y-posibilidades-crossfit-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2013\/02\/12\/de-entrenar-en-invierno-mejoras-y-posibilidades-crossfit-running\/","title":{"rendered":"De entrenar en invierno, mejoras y posibilidades. Crossfit-Running."},"content":{"rendered":"

A\u00f1o tras a\u00f1o y salvo que los Mayas tengan raz\u00f3n, llega el invierno…<\/strong><\/em> hace fr\u00edo, llueve, nieva, viento… Lo que menos apetece es salir a la calle a entrenar y la temporada de triatl\u00f3n se ve aun muy lejos. Pero es en esta \u00e9poca en la que se deber\u00e1n asentar las bases de la temporada o lo que es lo mismo, para disfrutar en verano hay que sufrir en invierno<\/strong><\/em>. Aviso que va uno de esos post que no concluyen nada, que cada uno saque sus propias conclusiones y que lo adapte a su vida\/deporte\/objetivos.<\/p>\n

Antes de saber que hacer, hay que saber qu\u00e9 hemos hecho, cu\u00e1nto hemos hecho y c\u00f3mo hecho<\/strong><\/em>… Las temporadas no son est\u00e1ndar, hay gente que las acaba en Julio otros en Octubre… Por lo que para unos el invierno les viene con un descanso bueno y 12 semanas de entreno y a otros con 3 semanas de entreno… Es importante esto. Tambi\u00e9n lo es y mucho, el aspecto psicol\u00f3gico<\/strong><\/em>: si hemos acabado la temporada euf\u00f3ricos por lograr nuestros objetivos o afrontamos esta como una rev\u00e1lida de la anterior… Por no contar si hemos desconectado.<\/p>\n

Os ofrezco una serie de posibilidades y alg\u00fan comentario, hay m\u00e1s… pero simplemente expongo lo que yo he probado… Algunas cosas me han salido mal, pero que a m\u00ed me salgan mal no quiere decir que a ustedes tambi\u00e9n.<\/p>\n

Correr una marat\u00f3n en Febrero-Marzo:<\/strong><\/em> Este experimento lo hice en 2010… Ventajas<\/strong>: correr en invierno es relativamente m\u00e1s sencillo que andar en bici. De este modo te marcas un objetivo que ya en s\u00ed mismo es muy digno. Esto puede hacer que el invierno pase m\u00e1s r\u00e1pido a estar motivado por bajar de 3h, 4h … Inconvenientes:<\/strong> Para correr una marat\u00f3n hay que entrenar mucho a pie y obviando la posibilidad de lesi\u00f3n (que no tiene porque ser as\u00ed) hay un componente de cansancio psicol\u00f3gico… Si vas a correr un Ironman, te queda a\u00fan un marat\u00f3n en este a\u00f1o, y a veces estar motivado para dos maratones es complicado. Hacer tiradas de 30km los domingos, por segunda vez… no se… A m\u00ed me cost\u00f3, pero lo cierto es que si no me hubiese tenido problemas de salud en la maraton del Ironman de se a\u00f1o hubiese hecho mi mejor marca… \u00a0Si tu intenci\u00f3n es correr larga distancia puede ser muy buena idea.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>
Marat\u00f3n de bareclona con @jaranae<\/figcaption><\/figure>\n

Hacer la temporada de cross\/ciclocross:<\/strong><\/em> Lo pongo junto pero en nada lo separo, ya que para m\u00ed no es lo mismo… Otra opci\u00f3n es hacer la temporada pasada por barro. Arranca en Octubre y acaban en Febrero. Ventajas:<\/strong> Te dan un punto de calidad muy muy bueno… Inconvenientes<\/strong>: Has de hacer una buena fase de adaptaci\u00f3n antes de que arranque la temporada… Son deportes de restar, cada carrera te exprime tanto que si haces la temporada completa acabas fundido. Si lo haces a modo de preparaci\u00f3n cabe la posibilidad de que no acabes ninguna ya que el nivel es alto. El ciclocross en si mismo es complejo, a diferencia del cross en el que al final es correr, el ciclocross lleva un componente de t\u00e9cnica. El material es costoso, al menos dos bicis, reparaciones, rodillo… Entrenar la bici en invierno es MUY duro. Bueno cada uno que lo valore. Si tu opci\u00f3n es la corta distancia u ol\u00edmpica esta puede ser una buena opci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>
Basauri... barro...<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"<\/a>
Igorre por Juankar (Urbiko)<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

A medio camino est\u00e1n las carreras populares<\/strong><\/em>. Es otra opci\u00f3n. M\u00e1s compatibles con tu preparaci\u00f3n ya que las tienes desde 5km hasta … Ventajas<\/strong>: Libertad de distancias, fechas, lugares… Inconvenientes<\/strong>: Precio de las mismas. Es una opci\u00f3n para casi todos y si lo miras fr\u00edamente, es la mejor si quieres dedicar el invierno a mejorar la carrera a pie.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>
Aste nagusi Krossa<\/figcaption><\/figure>\n

Nataci\u00f3n master<\/strong>: Competir en master en piscina no lo he probado… al igual que con la carne de Kobe me fiar\u00e9 de mi intuici\u00f3n. Normalmente los que llegamos al triatl\u00f3n pasados las veintena, nadar lo que se dice nadar…poco y mal. Es nuestro tal\u00f3n de aquiles. Por lo que dedicar el invierno a nadar y nadar puede ser la opci\u00f3n mejor. Ventajas:<\/strong> La nataci\u00f3n no es lesiva, puedes nadar casi lo que quieras. Es a cubierto. Trabajas la fuerza. Haces este trabajo ahora y cuando haga sol puedes dedicarte a correr y montar en bici. Contras:<\/strong> Es complicado encontrar un club que te acoja. Puede ser muy mon\u00f3tono. Para m\u00ed es la opci\u00f3n m\u00e1s inteligente, porque para nadar bien hay que meter muchas horas (m\u00e1s que para el resto de deportes) y si lo haces ahora mejor.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>
Travesia Master ascenso al Pas.<\/figcaption><\/figure>\n

Entrenar las tres disciplinas como si fuese la temporada de triatl\u00f3n<\/strong>: Para mi es un error… es cierto que vas adquiriendo la rutina, pero para m\u00ed se hace muy pesado estar todo el a\u00f1o con lo mismo, pero es solo opini\u00f3n. Y pierdes la posibilidad de centrarte en mejorar un deporte.<\/strong><\/p>\n

Alguno pensar\u00e1 se te han olvidado las cicloturistas<\/strong>!! Que es el equivalente a las carreras populares pero en el ciclismo. Pero en invierno no hay. Es una pena, aunque bueno salir en bici con este clima… es complicado.<\/p>\n

Sin m\u00e1s solo exponer unas pinceladas… hay m\u00e1s posibilidades… trabajar la fuerza en el gimnasio, aprovechar para hacer pilates o yoga, sesiones de t\u00e9cnica… Todo lo que hagamos estar\u00e1 bien. Probad y lo que m\u00e1s os guste ser\u00e1 lo mejor para vosotros.<\/strong><\/p>\n

Os dejo un v\u00eddeo… estoy trabajando en un nuevo sistema: crossfit-running<\/strong><\/em>. En breve os lo explicar\u00e9 mejor… de momento os dejo un v\u00eddeo de crossfit, para m\u00ed actualmente de lo mejor que se puede hacer en un gimnasio:<\/p>\n