{"id":2023,"date":"2013-04-12T10:51:53","date_gmt":"2013-04-12T08:51:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=2023"},"modified":"2013-04-12T12:17:19","modified_gmt":"2013-04-12T10:17:19","slug":"crossfitrunning-variacion-e-intensidad-otra-forma-de-preparar-la-larga-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2013\/04\/12\/crossfitrunning-variacion-e-intensidad-otra-forma-de-preparar-la-larga-distancia\/","title":{"rendered":"CrossfitRunning. Sopresa e intensidad. Otra forma de preparar la larga distancia."},"content":{"rendered":"<p>Llevaba tiempo con ganas de escribir esto&#8230; Como dije en la presentaci\u00f3n se trata de un blog personal, en el que bien contamos cosas de la actualidad, cr\u00f3nicas de nuestras desventuras o damos alg\u00fan consej\u00edn.\u00a0 Todo ello desde un punto de vista de una persona como pueden ser ustedes, no esperen las cr\u00f3nicas de Indur\u00e1in, ni de Narnia tampoco\u2026<\/p>\n<p>Dec\u00eda que quer\u00eda escribir sobre el <strong>CrossfitRunning<\/strong>, \u00bfeso qu\u00e9 es? Pues la verdad que no lo se\u2026 est\u00e1 en fase de embri\u00f3n. Despu\u00e9s de algunos a\u00f1os entrenando la carrera a pie y pruebas de larga distancia (ultratrail, ironman,\u2026) <strong><em>he llegado a la conclusi\u00f3n que el hecho de entrenar solo volumen (carrera continua) lleva a la fatiga y a un estancamiento en el rendimiento<\/em><\/strong>. Por otro lado hace cosa de un a\u00f1o empec\u00e9 a seguir o estudiar una forma de entrenamiento en el gimnasio llamada Crossfit: se trata de combinar una serie de ejercicios cl\u00e1sicos de halterofilia (arrancadas, dos tiempos,\u2026) con otros de nueva creaci\u00f3n, con una mayor implicaci\u00f3n articular y muscular, agitados con el n\u00famero de repeticiones, con otros ejercicios, con aer\u00f3bicos\u2026 en un coctail para mi ideal para combinarlo con los deportes de resistencia, que no hay que olvidad que tienen mucho desgate muscular. Este resumen del Crossfit es muy simplista y es c\u00f3mo decir que el futbol son 11 contra 11 y un bal\u00f3n\u2026 hay m\u00e1s criterios, hay unas t\u00e9cnicas\u2026 Mejor que yo lo explica este video:<\/p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"What is CrossFit?\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tzD9BkXGJ1M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<p>Bueno con esta introducci\u00f3n vamos a intentar explicar mi concepto, que c\u00f3mo dir\u00edan en Airbag, el concepto es el concepto. En el <strong>CrossfitRunning<\/strong> \u00a0<strong><em>se trata por tanto de coger la base del crossfit: ejercicios multi articulares\/musculares, la sorpresa, la variaci\u00f3n y la intensidad\u2026 y combinarla con los entrenos al uso o est\u00e1ndar de carrera a pie: series, multisaltos, cuestas\u2026 <\/em><\/strong>No se qui\u00e9n dijo, algui\u00e9n muy listo seguro: Si siempre haces lo mismo, no esperes que las cosas cambien. Por ah\u00ed van los tiros.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2024\" aria-describedby=\"caption-attachment-2024\" style=\"width: 207px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/crossfit-ejercicios.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2024\" src=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/crossfit-ejercicios-207x300.jpg\" alt=\"\" width=\"207\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/crossfit-ejercicios-207x300.jpg 207w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/crossfit-ejercicios.jpg 425w\" sizes=\"auto, (max-width: 207px) 100vw, 207px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2024\" class=\"wp-caption-text\">Solo ejemplos de pruebas de crossfit.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Hasta ahora el entreno normal de series o de intensidad de un corredor de clase media, yo mismo, era algo as\u00ed: Cal + 5&#215;1000 cada 1min + Enf. <strong><em>Creo que se pueden hacer cosas diferentes, buscar la sorpresa en el cuerpo.<\/em><\/strong> Se pueden intercalar series de 2000 con cuestas de 50metros, con un tramo de escaleras, a mitad del entreno dirigirte a la t\u00edpica estaci\u00f3n de gimnasia del parque de tu pueblo y hacer 10 dominadas\/flexiones\u2026 seguir con la carrera\u2026 saltar X veces un banco o bordillo\u2026 bueno ir variando. Buscando la intensidad alta\/baja e intercalarlo con la carrera continua. <strong><em>Con la variaci\u00f3n y la intensidad como m\u00e1xima.<\/em><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_2025\" aria-describedby=\"caption-attachment-2025\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/Crossfitrunning2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2025\" src=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/Crossfitrunning2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/Crossfitrunning2-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/Crossfitrunning2-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2013\/04\/Crossfitrunning2.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2025\" class=\"wp-caption-text\">Ejercicios clasicos de halterofilia<\/figcaption><\/figure>\n<p>Esto suena muy bonito (al menos para m\u00ed) pero hay que tener unos conceptos claros. Este tipo de entrenos son de alta intensidad, por lo que debes tener un m\u00ednimo de preparaci\u00f3n, has debido de hacer primero una buena base, calentar bien, tener un m\u00ednimo de t\u00e9cnica\u2026 <strong><em>Con el fin de evitar lesiones musculares, tendones o cardiovasculares.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Por lo tanto el <strong>CrossfitRunning<\/strong> se tratar\u00eda de un m\u00e9todo (lo estoy probando en m\u00ed, si veo que va mal lo borramos), de entrenar la carrera a pie con el fin de buscar una mejora tanto de la resistencia, de la velocidad, \u201cquemar m\u00e1s calor\u00edas\u201d,\u2026 tratando de hacerlo de una manera divertida, introduciendo mucha variedad, ejercicios que no solo sean correr en llano y de alta intensidad.<\/p>\n<p><em>Este tipo de entrenamiento habr\u00eda que planificarlos bien dentro de la temporada o de la \u00e9poca en la que estamos y compaginarlos con el resto de entrenos para evitar colisiones, sobreentrenos o descuidar otros aspectos tambi\u00e9n importantes de la carrera a pie.<\/em><\/p>\n<p>Bueno solo es una idea, iremos trabajando en ella y lo comentaremos por aqu\u00ed.<\/p>\n<p>PD: las fotos son de ejercicios de Crossfit al uso, no de esto del<strong> CrossfitRunning<\/strong> que como es l\u00f3gico no hay&#8230; porque realmente no es nada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevaba tiempo con ganas de escribir esto&#8230; Como dije en la presentaci\u00f3n se trata de un blog personal, en el que bien contamos cosas de la actualidad, cr\u00f3nicas de nuestras desventuras o damos alg\u00fan consej\u00edn.\u00a0 Todo ello desde un punto de vista de una persona como pueden ser ustedes, no esperen las cr\u00f3nicas de Indur\u00e1in, &hellip; <a href=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2013\/04\/12\/crossfitrunning-variacion-e-intensidad-otra-forma-de-preparar-la-larga-distancia\/\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">CrossfitRunning. Sopresa e intensidad. Otra forma de preparar la larga distancia.<\/span><\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,122],"tags":[77699,24479],"class_list":["post-2023","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamientos","category-opinion","tag-crossfit","tag-crossfitrunning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2023"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2029,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2023\/revisions\/2029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}