{"id":2184,"date":"2013-10-17T11:59:22","date_gmt":"2013-10-17T09:59:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=2184"},"modified":"2013-10-17T11:59:22","modified_gmt":"2013-10-17T09:59:22","slug":"bilbao-nigth-maraton-consejos-de-ultima-hora-alimentacion-y-truquillos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2013\/10\/17\/bilbao-nigth-maraton-consejos-de-ultima-hora-alimentacion-y-truquillos\/","title":{"rendered":"Bilbao Nigth Marat\u00f3n. Consejos de \u00faltima hora. Alimentaci\u00f3n y truquillos."},"content":{"rendered":"<p>Ultimo art\u00edculo sobre la marat\u00f3n nocturna de Bilbao\u2026 por un lado estoy contento de haber completado estas miniserie de art\u00edculos (soy muy de comprar dos fasc\u00edculos y dejar la colecci\u00f3n) y por otro de haber completado la preparaci\u00f3n para esta prueba. Y sobre todo de haberla hecho con un grupo de gente espectacular y que me ha hecho volver a estar motivado por algo.<\/p>\n<p>Siempre me gusta correr en \u201ccasa\u201d (soy de Portu que es la versi\u00f3n avanzada de Bilbao, perdonen el orgullo exacerbado) y la marat\u00f3n para mi es la distancia ideal. Pero por una cosa u otra, nunca me ha cuadrado. As\u00ed que este a\u00f1o de transici\u00f3n deportiva los astros se han cuadrado y estaremos en la l\u00ednea de salida. Que siendo nocturna seguro que habr\u00e1 mucha gente: Yeste, Del Horno\u2026 (Perdonen el chiste)<\/p>\n<p><b>Estamos a 4 d\u00edas, pocos consejos les puedo dar<\/b>. Hoy vamos a tocar algo que me parece importante y que es el tema de la alimentaci\u00f3n (basada \u00fanicamente en una colecci\u00f3n de errores que he cometido) y alg\u00fan truquillo cara a la carrera.<\/p>\n<p>Una prueba de esta magnitud, la mayor\u00eda estaremos entre 3h y 4:30h, <b>hay que tenerla respeto<\/b>. Uno de los aspectos a cuidar es la \u201cgasolina\u201d. Cu\u00e1nta? Cu\u00e1ndo? Bueno ah\u00ed cada uno debe conocerse mejor que nadie. Pero s\u00ed que hay alguna pauta b\u00e1sica:<\/p>\n<ul>\n<li>Hidratarse muy bien durante, al menos, los dos d\u00edas previos.<\/li>\n<li>Hacer la \u00faltima ingesta \u201cfuerte\u201d 3-4h antes de la salida y recurrir a alguna bebida con hidratos 30-40min antes. Evitas hacer dos digestiones, y con la bebida te aseguras de ingerir suficientes hidratos.<\/li>\n<li>No improvisar. Si sabemos que nos van bien los macarrones con tomate, por mucha lasa\u00f1a que como el keniata de turno, nosotros seguimos fieles a lo que sabemos que nos sienta bien. Evitamos problemas de estomago\u2026<\/li>\n<li>Cuidado con el caf\u00e9. O las bebidas energ\u00e9ticas de nueva generaci\u00f3n\u2026 Te dan un pico muy fuerte pero hay que saberlo gestionar. Si te pasas puedes tener deshidrataci\u00f3n. Y muchas de estas latas de colores saltones tienen una cantidad de az\u00facar propia de la fiesta de cumplea\u00f1os de Falete.<\/li>\n<li>Lleva un plan de alimentaci\u00f3n para la carrera. Si vas a comer cada 40min y vas a tardar Xh te har\u00e1n falta Y geles o barritas. Lleva alguna m\u00e1s. Se te pueden caer, puedes tardar m\u00e1s y quedarte sin comida\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span style=\"text-decoration: underline\">Otros consejitos:<\/span><\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Intenta descansar lo m\u00e1ximo posible. Igual no duermes de los nervios, pero al menos estas descansado.<\/li>\n<li>Lo que no has entrenado ya\u2026 Descansa!!!<\/li>\n<li>Evita estar mucho tiempo de pies\u2026 eso hace que te canses casi m\u00e1s que si est\u00e1s andando.<\/li>\n<li>Si no tienes un objetivo de tiempo determinado, es mejor que te gu\u00edes por el pulso, corre como entrenes. Si no tienes puls\u00f3metro? Sal a un ritmo c\u00f3modo, cuando lleves 10km mira el tiempo\u2026 ese ser\u00e1 el ritmo a seguir en lo que quede de prueba.<\/li>\n<li>Evita correr a tirones y hacer muchas S o curvas. En 42km hay mucho pasos\u2026 no regales ni uno.<\/li>\n<li>Ve con tiempo a la salida y lleva algo de abrigo para evitar quedarte fr\u00edo. Una camiseta del veranoski que puedas tirar a la basura justo antes de salir.<\/li>\n<li>Si eres propenso a tener problemas de rozaduras: puedes recurrir a vaselina para evitar roces.<\/li>\n<li>No estrenes nada.<\/li>\n<li><b><em>Sonrie.\u00a0\u00a0<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Poco m\u00e1s, que tengamos suerte y que nos vaya bien.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MYYbiMNJk2E\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MYYbiMNJk2E<\/a>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ultimo art\u00edculo sobre la marat\u00f3n nocturna de Bilbao\u2026 por un lado estoy contento de haber completado estas miniserie de art\u00edculos (soy muy de comprar dos fasc\u00edculos y dejar la colecci\u00f3n) y por otro de haber completado la preparaci\u00f3n para esta prueba. 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