{"id":2319,"date":"2014-02-24T11:19:31","date_gmt":"2014-02-24T10:19:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=2319"},"modified":"2014-02-24T11:19:40","modified_gmt":"2014-02-24T10:19:40","slug":"suplementacion-fase-de-entreno-y-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2014\/02\/24\/suplementacion-fase-de-entreno-y-recuperacion\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n en la fase de entreno y recuperaci\u00f3n."},"content":{"rendered":"

Hace unas semanas preparamos un programa especial en la radio acerca de la suplementaci\u00f3n. La verdad que me sorprendi\u00f3 la cantidad de preguntas que suscita este tema. La suplementaci\u00f3n m\u00e1s orientada a ciertas diciplinas ya se han tratado aqu\u00ed, se har\u00e1n m\u00e1s… Pero hoy voy a hablar de otra cosa, suplementaci\u00f3n durante la fase m\u00e1s importante: las fase de entrenamiento y recuperaci\u00f3n<\/i><\/b>. Lo pongo junto porque para m\u00ed cuando est\u00e1s preparando una prueba, es tan importante entrenar como recuperarte de cada entreno.<\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes, bajo mi humilde punto de vista, es recurrir a la suplementaci\u00f3n cuando ya es tarde (sobreentreno).<\/i><\/b> Por qu\u00e9? Por un lado si est\u00e1s en un estado de sobreentrenamiento es complicado salir de ah\u00ed con los suplementos. Ya que como indica en el envase: complemento a la pr\u00e1ctica deportiva y tu ya est\u00e1s en otro estado.<\/p>\n

Como dec\u00eda, este periodo de preparaci\u00f3n para m\u00ed es vital<\/i><\/b>, ya que nos permitir\u00e1 entrenar mejor (quiz\u00e1s hasta m\u00e1s) y recuperar antes. Paso a comentaros como lo hago yo:<\/p>\n

Por la ma\u00f1ana con el desayuno tomo: All day energy<\/span><\/b>. Empec\u00e9 a ra\u00edz de nacer mi hijo y viendo reducidas mis horas de sue\u00f1o y la posterior bajada de rendimiento, desde Victory Endurance me lo recomendaron y desde entonces no dejo de usarlo. No deja de ser un suplemento \u201cde toda la vida\u201d vitaminas A, C, E y minerales para evitar el estr\u00e9s oxidativo de los\u00a0 entrenos y competiciones. Junto con el t\u00e9 verde es un potente antioxidante que evita que los radicales libres que se forman con el ejercicio nos impidan rendir mejor.<\/p>\n

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Antes de acostarme un fijo es el\u00a0MgB6<\/b>. El enemigo natural de los calambres. El t\u00e1ndem que forma con la vitamina B6 hace que participen en el metabolismo de las prote\u00ednas y de algunos \u00e1cidos grasos. Tambi\u00e9n interviene en la formaci\u00f3n de Hemoglobina y Microglobina por lo que mucho o poco favorece la resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n

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Ahora toca el\u00a0momento m\u00e1s importante\u2026 el entreno<\/i><\/b>. El antes y el despu\u00e9s. Posteriormente separar\u00e9 el tipo de suplementaci\u00f3n en funci\u00f3n de la naturaleza del entreno. Pero antes siempre tomo:\u00a0Race Start<\/b>, creo que es un error los que recurran es \u00e9ste buscando un adelgazante. Es cierto que la combinaci\u00f3n cafe\u00edna y L-Carnitina favorece que los entrenos se alarguen un poco m\u00e1s o que podamos hacerlos un poco m\u00e1s alegres (cafe\u00edna) y que por ello se baje peso, pero la mejora para mi es esa chispa que te da la cafe\u00edna que junto con la L-Carnitina aguantes un poco m\u00e1s sin echar mano a la barrita.<\/p>\n

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Si el entreno va a ser duro antes tomo:\u00a0Amino Recovery<\/b>\u00a0y\u00a0Beta Alanina<\/b>. La Beta Alanina evita esa acidez muscular o degradaci\u00f3n que por ejemplo te dan las series o los entrenos a intensidades muy altas.\u00a0 Al evitar esa degradaci\u00f3n muscular o ralentizando su aparici\u00f3n tambi\u00e9n se consigue que los m\u00fasculos lleguen menos fatigados a la\u00a0 \u00faltima fase de los entrenos largos. El Amino Recovery es un b\u00e1sico: BCAAS , L-Arginina y Glutamina\u2026 indispensable para los que entrenemos con cierta regularidad. Si el entreno es m\u00e1s suave no tomo nada antes.<\/p>\n

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Despu\u00e9s del entreno. Independientemente de si ha sido fuerte o no, nada m\u00e1s terminar tomo el\u00a0Amino Recovery<\/b>\u00a0y un batido (sand\u00eda) de\u00a0Total Recovery<\/b>. La uni\u00f3n de los BCAAS, la Glutamina, los minerales y la f\u00f3rmula de\u00a0Victory Endurance: Carbo-Protein\u00a0 Optium Complex\u00a0hace que el cuerpo obtengo las prote\u00ednas y carbohidratos necesarios para reponer el cuerpo despu\u00e9s del esfuerzo. Si le sumas los minerales que tiene, hace que todo el desgaste que has tenido durante el entreno quede recuperado y as\u00ed ma\u00f1ana podr\u00e1s entrenar otra vez. Una de las cosas que tiene el Total Recovery que al ser con sabor a fruta se hace con agua y evitas la digesti\u00f3n de los batidos con leche (y menos Kcal)<\/p>\n

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Espero que os sirva de ayuda. Obviamente es mi opini\u00f3n habr\u00e1 gente que le siente bien una cosa y a otros otra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace unas semanas preparamos un programa especial en la radio acerca de la suplementaci\u00f3n. La verdad que me sorprendi\u00f3 la cantidad de preguntas que suscita este tema. La suplementaci\u00f3n m\u00e1s orientada a ciertas diciplinas ya se han tratado aqu\u00ed, se har\u00e1n m\u00e1s… Pero hoy voy a hablar de otra cosa, suplementaci\u00f3n durante la fase m\u00e1s … Sigue leyendo Suplementaci\u00f3n en la fase de entreno y recuperaci\u00f3n.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,12,116],"tags":[1166,51769],"class_list":["post-2319","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-opinion","category-techfreak","category-triconsejos","tag-suplementacion","tag-victory-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2319"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2331,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2319\/revisions\/2331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}