Salida ca\u00f3tica, que si si que si no, pumm todos a correr. Salida lenta, es de las pocas veces que veo la cabeza de carrera hasta mediada la primera vuelta<\/strong> (de tres), bien es cierto que tengo una buena vista. Yo voy a 3:45 y delante no creo que vayan a m\u00e1s de 3:35. En los tiempos que corren, lento. El circuito era muy sencillo. Se iba por una calle y se volv\u00eda por la paralela. La ida picaba para arriba y la vuelta para abajo. Solo que hab\u00eda m\u00e1s tiempo subiendo que bajando. C\u00f3mo??? La subida era m\u00e1s tendida, la bajada era m\u00e1s corta y luego era llano. Por lo que estuvimos m\u00e1s tiempo subiendo que bajando.<\/p>\n Tres vueltas dec\u00eda, de las que me sobr\u00f3 una, por lo menos<\/strong>. Sin ritmo desde la mitad de la segunda. Pesado y sin chispa. Bien de caja, bien de piernas… pero esa sensaci\u00f3n de que no te entra la 5. Acabamos con dignidad lo que iba para test y se qued\u00f3 en entreno<\/strong>. 4:04 de media, con una gran parte a 3:50, otra a 4:15 y vuelta a bajar un poco. Es lo que hay, el atletismo no miente. Vales lo que dicta el crono.<\/strong><\/p>\n Aprendizaje:<\/strong> Hay que ser m\u00e1s realista con los ritmos objetivo. No vale lo que hicimos hace X meses o cuando iba a COU, eso delete, borradlo… Hay que jugar las cartas que te toquen ese d\u00eda: calor, falta de sue\u00f1o,… y adaptar el d\u00eda a eso.<\/p>\n Material:<\/strong> Muy contento con las zapatillas Reebok One lite, pensaba que a lo mejor se quedaban algo pesadas pero para nada. Pantal\u00f3n Reebok One de la misma colecci\u00f3n verano, perfecto. Calcetines del HyM, ojo que parece broma pero est\u00e1n de cine y no s\u00e9 si valen 1\u20ac. Camiseta de competici\u00f3n Victory Endurance, transpirable… normal sin incidencias.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n\/ suplementaci\u00f3n<\/strong>: Para una carrera de 10km no creo que sea importante hacer nada especial, incluso ni tomar un gel yo creo. Pero dado que hab\u00eda desayunado muy pronto y ten\u00eda miedo a llegar justo, me tom\u00e9 un Energy up con cafe\u00edna mientra me tomaba un caf\u00e9 antes de la salida. Lo que si suelo tomar es el Race Start que contiene L-Carnitina, que para algunos no vale para nada pero a m\u00ed me va bien, ambos de Victory Endurance.<\/p>\n Hurrengo geltokia Spartan Race:<\/p>\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CPYVbTqBVaQ<\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Otra de las cosas que quedaron atr\u00e1s en este humilde blog fueron las cr\u00f3nicas de las carreras. Salvo las dos o tres grandes pruebas, el resto pasaban al ba\u00fal de los recuerdos. Muchas de esas veces, por pensar que no fueron grandes pruebas, pero no hay que obviar lo que es esto: el blog de … Sigue leyendo Cr\u00f3nica 10km Puente Bizkaia. Retomar los buenos h\u00e1bitos.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,4,12],"tags":[54354,3,54353,54352],"class_list":["post-2531","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-competiciones","category-entrenamientos","category-techfreak","tag-10km","tag-carreras","tag-material","tag-puente-bizkaia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2531"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2544,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2531\/revisions\/2544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"10659455_958175890875954_5726203833757268972_n\"](\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2014\/09\/10659455_958175890875954_5726203833757268972_n.jpg\")
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