{"id":2823,"date":"2015-05-06T12:00:30","date_gmt":"2015-05-06T10:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=2823"},"modified":"2015-05-06T12:00:30","modified_gmt":"2015-05-06T10:00:30","slug":"camino-a-esparta-de-corredor-a-espartano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2015\/05\/06\/camino-a-esparta-de-corredor-a-espartano\/","title":{"rendered":"Camino a Esparta. De corredor a Espartano."},"content":{"rendered":"

Empezamos una serie de art\u00edculo un poco m\u00e1s t\u00e9cnicos, basados en la experiencia y con el \u00fanico fin de intentar ayudar a la gente en lograr sus objetivos. Hoy tratamos la Reebok Spartan Race del 30-31 de mayo en Madrid.<\/strong><\/em><\/p>\n

Como muchos ya sab\u00e9is la Reebok Spartan Race es una carrera que une la carrera a pie\u00a0y diversos obst\u00e1culos<\/strong><\/em>. Normalmente estos obst\u00e1culos se superan con ejercicios de fuerza (subir una cuerda, arrastrar un peso, pasar una escalera, ruedas,…), por lo que podr\u00edamos resumir que la Spartan une:\u00a0el atletismo\u00a0con la fuerza, y si me apuras la habilidad y t\u00e9cnica (importante). Normalmente suelen ser dos los perfiles que se acercan a este tipo de carreras, los que llegamos desde el atletismo y los que llegan desde el gimnasio o crossfit. El que mejor sepa balancear sus habilidades… saldr\u00e1 ganador<\/strong><\/em>. He le\u00eddo debates en los que se dice que se beneficia a los corredores, en otros, que se beneficia a los crossfiteros… yo lo que vi en la Spartan Race de Barcelona era que ten\u00edas que estar muy equilibrado… no sirve de nada llegar muy r\u00e1pido a los obst\u00e1culos, si luego tardas 10min en rodar una rueda o subir una cuerda… y al rev\u00e9s: subir una cuerda en 1min y correr a 7min\/km tampoco te vale de nada.<\/strong><\/em><\/p>\n

Este art\u00edculo va destinado a aquellos que c\u00f3mo yo, llegamos del atletismo.<\/strong><\/em>\u00a0Tratar\u00e9 de exponer que variaciones se deber\u00edan hacer en los entrenos para poder hacer una buena carrera o al menos sacar el m\u00e1ximo partido a nuestras habilidades.<\/p>\n

Para ver qu\u00e9 cambios debemos hacer en los entrenos hay que analizar c\u00f3mo es la prueba. Si nos enfrentamos a la distancia Super (12km y 22 obst\u00e1culos) podemos estar hablando de una duraci\u00f3n de entre 1h y 1:30h m\u00e1s o menos, para una persona que pueda correr en menos de 50min o 1:10h, el hecho de afrontar los obst\u00e1culos hace que estemos m\u00e1s tiempo en carrera. Podr\u00edamos decir que la duraci\u00f3n estar\u00eda m\u00e1s cerca de una carrera de 20km que de 10km, si le sumamos el barro y las cuestas… Es muy conveniente trabajar tambi\u00e9n el fondo<\/strong><\/em>. Si para correr una carrera de 10km podemos hacer una tirada larga de 15km yo creo que para afrontar con garant\u00edas esta distancia Super, hay que alargar esta tirada larga hasta los 20km o 21km, de este modo nos aseguramos tener el fondo suficiente para llegar a los obst\u00e1culos con fuerza para superarlos. Si se trata de la distancia Sprint, alargarlos hasta 8km o 10km.<\/p>\n

Tener que superar 22 obst\u00e1culos nos obliga a tener que arrancar y parar muchas veces… no es lo mismo correr 12km seguidos y al mismo ritmo, que con cambios de ritmo, variando la intensidad y afrontando ejercicios de fuerza. Por lo que otro tipo de entreno a incluir, han de ser los farleks intensos o cambios de ritmo.<\/strong><\/em> Creo que es muy recomendable hacer entrenos en los que variemos mucho la intensidad, as\u00ed podr\u00edamos hacer un entreno de tipo: 15min\u00a0cal y luego intercalar 5min ritmo normal con 2 fuertes o si tenemos m\u00e1s experiencia se pueden hacer 3 fuertes y 1 suave, 2 fuertes y 2 suaves… ir jugando con las intensidades. La Reebok Spartan Race es sorpresas. De este modo conseguimos que cuando tengamos que hacer un cambio de ritmo, no nos afecte tanto y podamos recuperarnos antes.<\/strong><\/em><\/p>\n

Por \u00faltimo, algo que es fundamental… aunque al corredor puro no le gusten los ejercicios de fuerza, no hay otra manera de subir una cuerda que subi\u00e9ndola… esto parece obvio. Tendremos que buscar el hueco para hacer estos entrenos, porque sino el d\u00eda de la carrera no vamos a tener la t\u00e9cnica suficiente para poder hacerlo y si lo hacemos, nos vamos a desgastar m\u00e1s de lo necesario. De la misma manera, podemos meter un d\u00eda a la semana de cuestas o escaleras…nos va a ayudar much\u00edsimo en la carrera y en posteriores carreras. Un corredor fuerte es un corredor mejor.<\/strong><\/em><\/p>\n

Como consejo para los corredores, creo que lo importante es no cebarse en los tramos en los que se pueda correr. Si llegas al obst\u00e1culo muy al l\u00edmite y no tienes las mismas habilidades que las personas que vienen de ostras disciplinas, hace que tardes m\u00e1s y si le sumas que llegas con el gancho , tienen un mal resultado: tardas m\u00e1s y te desgastas mucho m\u00e1s. Es mejor correr un poco m\u00e1s despacio de lo que realmente podemos, para as\u00ed poder mantener esta velocidad en toda la carrera, superar los obst\u00e1culos mejor y disfrutar m\u00e1s.<\/strong><\/em><\/p>\n

Un resumen de los consejos para corredores que afrontan est\u00e1 Reebok Spartan Race podr\u00eda ser este:<\/strong><\/span><\/p>\n