{"id":2929,"date":"2015-10-06T12:29:18","date_gmt":"2015-10-06T10:29:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=2929"},"modified":"2015-10-06T15:27:41","modified_gmt":"2015-10-06T13:27:41","slug":"9x03-24h-la-preparacion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2015\/10\/06\/9x03-24h-la-preparacion-fisica\/","title":{"rendered":"9×03. 24h la preparaci\u00f3n f\u00edsica."},"content":{"rendered":"

No hay que perder la perspectiva del viaje a Thailandia, aunque los objetivos son varios, uno de los m\u00e1s importantes es la carrera. Que no se nos olvide, hay que correr 24h<\/strong><\/em>. Hoy les explico un poco como he planificado la preparaci\u00f3n y c\u00f3mo va.<\/p>\n

Antes que nada, me gusta repetirlo, ni soy profesional de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, ni soy IVEF, ni m\u00e9dico…pero bueno como solo me entreno a mi mismo. Simplemente que no me tomen como modelo de nada.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

La preparaci\u00f3n la empec\u00e9 en septiembre. S\u00ed que es cierto, que en agosto hice algo, pero lo justo para entrar en la ropa. En septiembre el objetivo era ir acumulando kil\u00f3metros poco a poco cada\u00a0semana<\/strong><\/em>. Llegando a 100km la \u00faltima semana. Sin buscar ning\u00fan ritmo espec\u00edfico. Creo que hay que hacer calidad, aunque sean 24h o 200km. En este caso la calidad ha venido de la mano del equipo de Atletismo de Santurtzi con los que entreno a las tardes.<\/strong><\/em> Para ellos rodar a 4:15 puede ser carrera continua pero para m\u00ed despu\u00e9s del entreno del mediod\u00eda (entre 12 y 15km) es calidad.<\/p>\n

Con este plan de mediod\u00eda-tarde nos hemos plantado en octubre. El mes clave. Creo que ahora es cuando hay que poner toda la carne en el asador y en mi caso hay carne.<\/strong><\/em> De nada sirve hacer mucho el mes pasado y nada ahora. Lo anterior hay que hacerlo bueno ahora, como los empates fuera de casa. Ahora tengo un ciclo de tres-uno. Tres semanas duras y una de descaso<\/strong><\/em>…y ya a correr. Ayer por ejemplo, 20km al medio d\u00eda y 9km a la tarde con el grupo. Buscar ritmos con estos volumenes para una persona como yo es complicado. Con sacar medias de 5′ me doy con un canto en los dientes.<\/p>\n

Ahora queda lo m\u00e1s duro, entre medias la Bilbao Nigth Maraton, me surge la duda de correr \u00abr\u00e1pido\u00bb o llegar tostado y hacer un entreno psicol\u00f3gico. Me gusta la situaci\u00f3n en la que me encuentro, porque estoy lo suficientemente cansado como para decir: tres semanas y a competir, pero por otro lado van saliendo los entrenos.<\/strong><\/em><\/p>\n

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Que no nos importe que nos digan, que estamos como cabras.<\/p><\/blockquote>\n

Les dejo el programa de TV del viernes pasado, donde hablamos de la marat\u00f3n y damos consejos varios:<\/p>\n