{"id":3094,"date":"2016-06-16T13:01:39","date_gmt":"2016-06-16T11:01:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=3094"},"modified":"2016-06-16T13:01:39","modified_gmt":"2016-06-16T11:01:39","slug":"del-gimnasio-a-esparta-sorteo-dorsal-reebok-spartan-race-bilbao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2016\/06\/16\/del-gimnasio-a-esparta-sorteo-dorsal-reebok-spartan-race-bilbao\/","title":{"rendered":"Del Gimnasio a Esparta. Sorteo dorsal Reebok Spartan Race Bilbao."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Como dec\u00edamos en el post anterior el<em><strong> 25 de junio llega a Bilbao la Reebok Spartan Race<\/strong><\/em>. Si en el post anterior d\u00e1bamos una serie de consejos para aquellos que ven\u00edan del running, hoy trataremos el entrenamiento en el gimnasio. Ya que como dec\u00edamos, se trata de combinar todas las disciplinas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Dar una receta o un plan para este tipo de pruebas es muy dif\u00edcil. <em><strong>El mero hecho de no saber qu\u00e9 te vas a encontrar, dificulta mucho el entreno o mejor dicho: lo mejora, ya que tienes que estar preparado para cualquier cosa.<\/strong> <\/em>Si eres muy fuerte vas a tener poca resistencia y si eres muy resistente te va a costar voltear una rueda pesada (por decir algo). En el equilibrio est\u00e1 la clave.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por dar unas recomendaciones a aquellas personas que vengan del mundo del gimnasio comercial, a los que venga de un box de crossfit todo esto ya lo tiene entrenado, <em><strong>una ejemplo de rutina o unos h\u00e1bitos para desenvolverse mejor en estas pruebas podr\u00edan ser:\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><em><strong>Trabajar tanto la fuerza como la resistencia<\/strong><\/em>. Hacer ejercicios b\u00e1sicos a rangos de fuerzas (5 reps) y completarnos con ejercicios complementarios a rangos altos (15-25 reps). Por ejemplo: Sentadilla 5 reps + zancadas con mancuernas 25 pasos.<\/li>\n<li><em><strong>Acabar las sesiones con ejercicios din\u00e1micos<\/strong><\/em>: saltos a un banco, subir las escaleras saltando de dos en dos, unos sprints en cinta, remo&#8230;<\/li>\n<li><em><strong>No olvidar los ejercicios con auto carga<\/strong><\/em>. Dominadas sobre todo, escalera, cuerda, triceps entre dos bancos, flexiones&#8230;<\/li>\n<li><em><strong>Intentar probar los obst\u00e1culos antes<\/strong><\/em>. Sobre todo los t\u00e9cnicos: volteo de neum\u00e1tico, lanzamiento de jabalina, arrastre de pesos&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/reebok_spartan_race_training_plan_strength_days.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3096\" src=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/reebok_spartan_race_training_plan_strength_days-580x326.jpg\" alt=\"reebok_spartan_race_training_plan_strength_days\" width=\"334\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/reebok_spartan_race_training_plan_strength_days-580x326.jpg 580w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/reebok_spartan_race_training_plan_strength_days.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 334px) 100vw, 334px\" \/><\/a> <a href=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/sPARTAN-RACE.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3097\" src=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/sPARTAN-RACE-580x386.jpg\" alt=\"sPARTAN-RACE\" width=\"295\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/sPARTAN-RACE-580x386.jpg 580w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/sPARTAN-RACE.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 295px) 100vw, 295px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Es muy complicado tambi\u00e9n dar con la receta del \u00e9xito personalizada, m\u00e1s sin saber de d\u00f3nde viene cada uno, historial, capacidades&#8230; pero la idea es esa: empezar de m\u00e1s pesado con pocas repeticiones, para seguir con muchas y acabar con apenas peso y ejercicios din\u00e1micos. Con el fin de poder tener un equilibrio. <em><strong>De esta manera nunca seremos los mejores en nada, pero seremos muy buenos en todo<\/strong><\/em>. Y si tenemos dudas, intentar hacer de todo un poco&#8230; as\u00ed no fallamos. Tenemos que estar preparados ante cualquier obst\u00e1culo y este puede ser muy diverso: saltar o cargar, arrastrarse o levantar un peso&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/original.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3095\" src=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/original-580x387.jpg\" alt=\"original\" width=\"381\" height=\"254\" srcset=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/original-580x387.jpg 580w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/original.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 381px) 100vw, 381px\" \/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para los que teng\u00e1is ganas de probar, voy a <strong>sortear un dorsal<\/strong> para la carrera del 25 de junio en Bilbao<strong>. <span style=\"text-decoration: underline\">As\u00ed que si quieres deja un comentario con tu correo electr\u00f3nico y el Lunes 20 sabremos quien se viene a correr la Reebok Spartan Race de Bilbao<\/span> <\/strong>(la distancia que \u00e9l o ella quiera).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3098\" src=\"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/TM_140126_CAD2_14612-580x244.jpg\" alt=\"TM_140126_CAD2_14612\" width=\"580\" height=\"244\" srcset=\"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/TM_140126_CAD2_14612-580x244.jpg 580w, https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/files\/2016\/06\/TM_140126_CAD2_14612.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como dec\u00edamos en el post anterior el 25 de junio llega a Bilbao la Reebok Spartan Race. 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