{"id":3560,"date":"2021-05-21T13:35:12","date_gmt":"2021-05-21T11:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/?p=3560"},"modified":"2021-05-21T14:08:25","modified_gmt":"2021-05-21T12:08:25","slug":"master-en-ultrafondo-lo-que-aprendi-en-las-12h-de-ciudad-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2021\/05\/21\/master-en-ultrafondo-lo-que-aprendi-en-las-12h-de-ciudad-real\/","title":{"rendered":"M\u00e1ster en ultrafondo. Lo que aprend\u00ed en las 12h de Ciudad Real."},"content":{"rendered":"\n

Antes de acudir a Ciudad Real dije que el primer objetivo era aprender o reaprender lecciones del pasado. Estaba muy oxidado, desde los 24h de Chiang Mai no hab\u00eda tocado estas distancias y estos formatos… de eso har\u00e1 5 a\u00f1os… <\/em><\/strong>Ah\u00ed van mis conclusiones…<\/p>\n\n\n\n

Para el entreno que ten\u00eda estoy contento.<\/em><\/strong> Aqu\u00ed no hay m\u00e1s ciencia que el entrenamiento. Un mes parado o casi, no es el mejor entreno. No es para ir de v\u00edctima, si esta prueba se celebra en enero, otro gallo cantar\u00eda…incluso antes de semana santa. Pero fueron dos semanas de entreno, milagros a Lourdes<\/em><\/strong>. Es m\u00e1s, corr\u00ed a\u00fan con puntos. Todos y digo absolutamente todos los que quedaron por encima m\u00edo, fueron inalcanzables. Di lo mejor de m\u00ed, muy poco.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bf<\/b><\/em>Cambios en los entrenos?<\/em><\/strong> Creo que no… seguir\u00e9 con la misma idea de antes. El problema es hacerlos.<\/strong><\/em> Entre semana correr 3-4 d\u00edas (alguna serie o fartlek), el resto nadar o recuperaci\u00f3n. Y s\u00e1bado y domingo meter las dos tiradas largas<\/em><\/strong>. Una m\u00e1s corta, pero al estar seguidas busco maximizarlas. Lo ideal ser\u00eda hacer al menos 30 o 40km, pero eso a m\u00ed me puede llevar entre 3 y 4 horas… y precisamente no tengo mucho tiempo. Por lo que har\u00e9 una de +\/-2h y otra de +\/-3h. Adem\u00e1s que los viernes los he guardado para las series… de este modo, y al ser \u00e9stas a la noche, el s\u00e1bado me renta m\u00e1s la tirada. Necesitar\u00eda ir al gimnasio… pero es que no tengo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a la dieta, creo que el paso a la dieta cetog\u00e9nica ha sido un acierto.<\/em><\/strong> Hay muchos detractores y muchos fan\u00e1ticos… ni lo uno ni lo otro. Para los que critican las dietas bajas en carbohidratos y esgrimen art\u00edculos sobre las bondades de las dietas High Carb (altas en hidratos), teniendo raz\u00f3n en lo que se publica (estar\u00edamos buenos), creo que hay muy poca literatura para pruebas de ultra resistencia<\/em><\/strong>. Hasta marat\u00f3n me callo. \u00bfPorqu\u00e9 creo que fue un acierto? por evitar la dependencia absoluta de geles y barritas cada hora…En otra \u00e9poca hubiese comido 6 geles, el s\u00e1bado ni llev\u00e9. Beb\u00ed carbohidratos, los iba alternando y sales…muchas sales, tanto disueltas en agua como en pastillas y una barrita. El problema no fue la alimentaci\u00f3n, fue el entrenamiento. No tuve sensaci\u00f3n de acercarme a una p\u00e1jara en ning\u00fan momento. Si so interesa, que no creo, ahondar\u00e9 en esto.<\/p>\n\n\n\n

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La t\u00e1ctica…<\/em><\/strong> pues no s\u00e9, estuvo condicionada por el entreno… las carreras de ultrafondo no dejan de ser una lucha por mantener un ritmo constante durante mucho tiempo y luego negociar la ca\u00edda del mismo… es mejor correr a 7 que andar las \u00faltimas horas… pero tambi\u00e9n es importante aguantar 4h a 4:40… Entreno, entreno y entreno. Es que esto, no tiene secretos.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Material… sal\u00ed con unas Hoka one one Carbon X1 y acab\u00e9 con las Clifton 7… creo que eso es anecd\u00f3tico… Respecto a la ropa si que creo que en parte me equivoqu\u00e9. La camiseta siendo una talla M me daba la sensaci\u00f3n de ir con una camiseta de basket, al igual que los pantalones… deber\u00eda probar a salir con ropa m\u00e1s justa y que con el peso del agua no bote tanto… Lo mejor las gafas… el correr con esa claridad hubiese multiplicado la sensaci\u00f3n de calor. Para mi como Oakley no hay nada. Muchas gracias a la gente de Multi\u00f3ptica El\u00edas de Portugalete<\/em><\/strong>, que me las dieron hace unos a\u00f1os y van como la seda.<\/p>\n\n\n\n

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Ahora ya sabemos lo que hay… sacrificio, trabajo y humildad<\/em><\/strong>. El 12 de junio a los 100km de Santander, los cuales no espero terminar (me gustar\u00eda correr 9h aprox), en julio el campeonato de Euskadi de ultra Trail (Basque Ultra trail series), agosto descansar y septiembre bien 12h o 24h… Dejando Octubre o Noviembre (si estoy vacunado) para Thailand by UTMB o el mundial. <\/p>\n\n\n\n

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Antes de acudir a Ciudad Real dije que el primer objetivo era aprender o reaprender lecciones del pasado. Estaba muy oxidado, desde los 24h de Chiang Mai no hab\u00eda tocado estas distancias y estos formatos… de eso har\u00e1 5 a\u00f1os… Ah\u00ed van mis conclusiones… Para el entreno que ten\u00eda estoy contento. Aqu\u00ed no hay m\u00e1s … Sigue leyendo M\u00e1ster en ultrafondo. Lo que aprend\u00ed en las 12h de Ciudad Real.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1544],"tags":[],"class_list":["post-3560","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3560"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3566,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3560\/revisions\/3566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}