{"id":981,"date":"2012-03-15T06:44:23","date_gmt":"2012-03-15T05:44:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.deia.com\/corrernoesdecobardes\/?p=981"},"modified":"2012-03-15T09:21:45","modified_gmt":"2012-03-15T08:21:45","slug":"triconsejos-i-principios-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deia.eus\/corrernoesdecobardes\/2012\/03\/15\/triconsejos-i-principios-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Triconsejos I: Principios del Entrenamiento."},"content":{"rendered":"<p>Inauguramos nueva secci\u00f3n. En ella voy a tratar de dar alg\u00fan consejillo sobre entrenos, material&#8230; <strong>\u00bfPero tu qui\u00e9n te crees que eres para dar consejos? <\/strong>Nadie m\u00e1s que tu, los consejos que aqu\u00ed voy a dar, son\u00a0o bien son extra\u00eddos de libros o de gente muy le\u00edda, o son por propia experiencia. Como Ana Rosa Quinta, copiar\u00e9 cosas de gente que sabe m\u00e1s que yo, solo que lo digo, no me apunto el tanto, cosa que hacen algunos ;-D .\u00a0Trataremos cosas\u00a0que a m\u00ed me han ido bien, o alg\u00fan truquillo para ahorrarte unos euros en material haciendo brikoman\u00eda.<\/p>\n<p>El otro d\u00eda hablaba de la importancia de la planificaci\u00f3n. En cuanto a esto muchas veces leo gente que hace autenticas barbaridades, YO el primero. Por eso es mejor seguir estos consejillos que no son m\u00e1s que el ABC del entrenamiento. Aunque lo mejor es que alguien con titulaci\u00f3n os lo supervise: <strong><em>un entrenador<\/em><\/strong>. No un amigo que lleva mucho tiempo o el monitor del gimnasio&#8230; ni seguir los consejos de la menshealths. Lo ideal es tener un entrenador.<\/p>\n<p>Lo que ahora no lo he escrito lo he sacado de la p\u00e1gina de Vit\u00f3nica, si que he a\u00f1adido alg\u00fan comentario, pero la esencia viene en cualquier manual:<\/p>\n<ul>\n<li>\ufeff<strong>Principio del desarrollo multilateral<\/strong>se pretende buscar un desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista evitando una especializaci\u00f3n prematura que acabar\u00eda con el deportista. Este princ\u00edpio act\u00faa de nexo con el siguiente e importante\u00a0<strong>principio de la especializaci\u00f3n<\/strong>, necesaria (a su debido tiempo) para provocar alteraciones morfol\u00f3gicas y funcionales en relaci\u00f3n con el deporte a practicar. <em>Aqu\u00ed nos viene a decir que el entrenamiento cruzado es eficiente, que cuando nadamos no solo mejoramos en la nataci\u00f3n si no que tenemos una mejora y un desgaste en el resto de disciplinas\u00a0(a tener en cuenta cuando se planifica deportes combinados). Esto me parece muy importante porque triatlon no es: nataci\u00f3n+ciclismo+atletismo. Mucha gente se baja un entreno de 10.000 uno de bici y otro de 1500 e piscina y lo junta todo&#8230; <strong>error<\/strong>. \u00a0y nos habla de la importancia de trabajar cada deporte para mejorar, l\u00f3gicamente.<\/em><\/li>\n<li><strong>Principio de individualizaci\u00f3n<\/strong> cada persona responde de forme diferente al mismo entrenamiento. Esto se debe a razones gen\u00e9ticas, nutricionales, ambientales, motivaci\u00f3n, nivel de condici\u00f3n, etc&#8230; <em>Muy importante, no vale bajar a comprar Runners o Finisher y copiar los entrenos de Marcel Zamora o Mart\u00edn Fiz&#8230; ni el de vuestro compa\u00f1ero de al lado&#8230; cada uno es cada uno.<\/em><\/li>\n<li><strong>Principio de variedad<\/strong>todo entrenamiento debe producir una variaci\u00f3n en los est\u00edmulos, no pueden ser siempre los mismos, ya que de ser as\u00ed nuestro organismo se adaptar\u00ed\u00ada a unos est\u00edmulos concretos y no se desarrollar\u00eda. Otro de los principios, el de\u00a0<strong>modelaci\u00f3n del proceso de entrenamiento<\/strong>, nos habla de que los entrenamientos deber\u00edan incorporar aquellos medios que sean id\u00e9nticos a la naturaleza de la competici\u00f3n. <em>Importante tambi\u00e9n&#8230; hay gente que siempre siempre hace lo mismo, as\u00ed\u00a0lo \u00fanico que consigue es estancarse&#8230; hay que variar, cambios de ritmo o de distancia, de circuitos&#8230;<\/em><\/li>\n<li>Uno de los m\u00e1s importantes y que no siempre tenemos en cuenta, el\u00a0<strong>principio de la progresi\u00f3n<\/strong>. Consiste en la elevaci\u00f3n gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de la intensidad y del volumen. Si no realizamos los cambios en nuestra metodolog\u00eda de entrenamiento deforma progresiva, no solo no con seguiremos el desarrollo deseado, si no que entraremos en un estado de sobreentrenamiento, o en el caso de establecer insuficiente carga, en un estado de desentrenamiento. <em>Este no hace falta que lo comente&#8230;<\/em><\/li>\n<li>El\u00a0<strong>principio de la especificidad <\/strong>indica que los efectos son espec\u00edficos al tipo de est\u00edmulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, espec\u00edfico al sistema de energ\u00eda, espec\u00edfico al grupo muscular y tambi\u00e9n al tipo de movimiento de cada articulaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Uno de los m\u00e1s famosos es el\u00a0<strong>principio del calentamiento y vuelta a la calma<\/strong>. Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad f\u00edsica con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia card\u00edaca y prevenci\u00f3n de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperaci\u00f3n. <em>En esto me refer\u00eda cuando dec\u00eda que el final de un entreno es el principio del siguiente&#8230;<\/em><\/li>\n<li><strong>Principio de entrenamiento a largo plazo<\/strong>. Roma no se hizo en un d\u00eda, nuestro cuerpo tampoco. No debemos acelerar el proceso de entrenamiento. Mucho entrenamiento de forma prematura desemboca en el fracaso f\u00edsico y mental. Lo adecuado es un programa de entrenamiento a largo plazo sin especializaci\u00f3n prematura.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n podemos encontrar el\u00a0<strong>principio de la acci\u00f3n inversa <\/strong>que muestra que los efectos del entrenamiento son reversibles. Todo el trabajo conseguido durante meses puede perderse a\u00fan en menos tiempo. El<strong> principio de continuidad <\/strong>se basa en la necesidad de la repetici\u00f3n de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los est\u00edmulos deforma continuada no conseguiremos adaptaci\u00f3n alguna. <em>O, el que la sigue la consigue&#8230;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Son cuatro consejos, tampoco es un dec\u00e1logo&#8230; son una ideas que creo interesante y que puede ayudar a alguien.<\/p>\n<p>Venga&#8230; y un v\u00eddeo&#8230; aunque sea solo por el v\u00eddeo merece la pena aguantar hasta el final. Pero no os pong\u00e1is a hacer lo mismo ;-D<\/p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Day in the life of an elite triathlete.wmv\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hz9MdgdrOJQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<p>Un saludo<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inauguramos nueva secci\u00f3n. En ella voy a tratar de dar alg\u00fan consejillo sobre entrenos, material&#8230; \u00bfPero tu qui\u00e9n te crees que eres para dar consejos? Nadie m\u00e1s que tu, los consejos que aqu\u00ed voy a dar, son\u00a0o bien son extra\u00eddos de libros o de gente muy le\u00edda, o son por propia experiencia. 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