Entrenamientos – Página 14 – Correr no es de cobardes

Viento sur. Semana 2.

Semana complicada… me suele pasar. Hay semanas en las que no tengo muchas fuerzas, y de estas hay que aprender. Seguramente porque la semana pasada hice más de lo que debería y ésta, el cuerpo ha estado renegando. Quizás, porque haya descuidado el entreno invisible (descanso, comida, recuperación, estiramientos…), por lo que sea. Es la segunda del año y como en cierto modo debería estar aun de vacaciones, me preocupa entre poco y nada. Estoy en la fase del año de poder hacer deporte porque me apetece, y no por entrenar. Diferencio, entrenar: mejorar, en este tipo de semanas no creo que mejore, eso sí voy a intentar disfrutar a tope.

Hoy en el trabajo y algún amigo, me pregunta: a ver qué tal la maratón de Bilbao?. No la corrí, no tenía intención de correrla (esto solo prueba que nadie lee el blog ;-P). La maratón (que no el maratón, porque es femenina) son palabras mayores, hay que respetarla, quererla y sufrirla. Para mí es la mejor carrera a pie que puede haber, hay otras distancias, pero la maratón es única. Es la prueba en la que más he disfrutado y en la única que he rascado algo (4º senior en la maratón de montaña de medina en 2010). No me gusta, y ojo que es opinión personal, la gente que alegremente se pone el dorsal para correrla. La maratón hay que correr durante al menos 3 meses, entrenarla solo o con amigos, estar cansado, mojarte si llueve.. y el ultimo día de premio la corres. A parte que ahora mismo no estoy mentalmente preparado para correrla, si hubiera sido de montaña… igual me hubiera animado.

La semana, floja como anticipaba:

Lunes: Descanso total. No bajé ni a hacer los recados, dos series de aspiradora y a dormir.

Martes: Ciclocross al medio día, me encanta salir a rodar con la bici de CX. A la tarde aun cansado un poco de piscina, más bañarse que natación.

Miércoles: Gimnasio. Bastante fuerte. Me sorprendí.

Jueves: medio día ciclocross por Bilbao y a la tarde natación: técnica.

Viernes: Gimnasio, fuerza.

Sábado: Nada, compromisos personales.

Domingo: Ciclocross de Ramales (Cantabria). Poco que contar… me levanto a las 7 a.m me voy para allí, caliento, me pongo en la salida… y antes de dar una vuelta, avería. Solo tengo una bici por lo que me tengo que retirar… Vete hasta allí para eso… y encima me encontraba bien, y era un circuito que me gustaba… En ciclocross la gente suele tener varias bicis y hay una zona en la que se cambia de bici (boxes) en caso de avería o por exceso de barro y que la bici no ruede… Pero yo solo tengo una así que para la próxima me apañaré unas ruedas y las dejaré en box por si acaso… Culpa mía. Si algún alma caritativa tiene a bien cederme una hasta final de temporada se lo agradecería 😀

Pues eso es todo. En el Xterra Eneko Llanos tercero, remontando a pie. Y Lance que dejó la bici en segundo lugar pero que le pasó factura llegando en el puesto 23. Otro día el debate: Merece la pena que Lance se meta en el triatlón como tirón mediático?

Os dejo un video de la serie, Behind the barriers lo hace Jeremy Powers, no es el mejor Ciclocrossman pero el tio de lo curra.

Un saludo.

Los Lunes al sol. Semana 1.

Como dije vamos dando cuerpo al blog con secciones fijas. Los lunes trataré de ir poniendo los entrenos de la semana anterior. La sección; los lunes al sol. La verdad que la película poco tiene que ver con la temática de esta sección, pero esta mañana al asomarme a la ventana es lo primero que se me ha ocurrido. Euskadi tropikal.

La verdad que me encantan los lunes en los que te cuesta bajar las escaleras, te cuesta andar rápido por que pierdes el tren… me encanta ese dolor de piernas de saber que has entrenado duro.

Esta primera semana ha sido así:

Lunes: Sesión de fuerza en el gimnasio y 20min en la cinta, con toques rápidos a 3:15 (30seg) para transferir el trabajo de piernas.

Martes: 45min de carrera continua con 8 cambios de 1min fuertes recuperando 1min. A la noche: 1000 de natación sin mucho que contar.

Miércoles: 2:30 de ciclocross por Kobetas con algún toque de intensidad.

Jueves: Sesión de fuerza en el gimnasio y 600m en la piscina bastante discretos, tirando a baño más que entreno de natación.

Viernes: Gracias al entrenador del C.N Getxo (Beñat) que me conoce me dejan entrenar con ellos. Un placer poder nadar en compañía y que te corrijan. Sufriendo para aguantar la estela de niños de 13 años, pero si quieres mejorar hay que sufrir… no se los metros, debido a la falta de oxigeno en mi cerebro, pero unos 2.000.

Sábado: Carrera de ciclocross en Villarcayo. La gente le gusta decir internacional, pero en mi categoría no había ni belgas, ni ná. Actuación discreta luchando por los puestos de farolillo rojo pero con mejores sensaciones que hace dos años que debuté en 4 carreras. Me sobra fondo y me falta técnica.

Domingo: 1:30 de trail running por la arboleda… mi territorio comantxe… me encanta correr por el monte. La arboleda, alta galdames, pico mayor, ganeratz, la arboleda… muy agusto.

Un saludo.

Pretemporada. Ciclocross. IM Hawaii

La pretemporada, suele ser para preparar el cuerpo ante las cargas de trabajo que durante el año va a soportar. Pero también es momento para preparar la mente, algo que en la larga distancia es muy importante. Tiempo de analizar lo que ha pasado durante el año y cómo vamos a afrontar el que viene. En mi caso, y haciendo un símil con el deporte rey, que no en el deporte del rey (que a saber…), afronto la pretemporada de otra manera .Si en el fútbol se aprovecha para meter el volumen y las largas sesiones de entrenos (se habla de que Bielsa entreno un día hasta 3h… puff palizón), en mi caso aprovecho estas fechas para mejorar en todo aquello (que no es poco) en lo que fallo y para intentar ser más rápido. Creo que es mejor trabajar la velocidad y la fuerza cuando estas fresquito que no con la tostá de mayo. Justo al revés que otros años.

Aprovecharé este humilde blog para que desde el principio se vea como se prepara un Ironman, algo que parece que está de moda. Mejor dicho, como lo preparo yo. Que no es ni la mejor, ni la única forma de hacerlo. Pero igual le puede valer a alguien. Para ello pondré un sección fija los lunes con lo que he hecho durante la semana pasada.

La temporada que arranqué el lunes, será mi quinta temporada en el mundo de la larga distancia (o corta, ya que empecé directamente en la larga). Intentaré o me gustaría tener tres objetivos: por un lado en invierno la temporada de ciclocross, en verano el Ironman de Frankfurt y en la última parte intentaré dar el salto a los ultra trail.

Esta que he terminado la cierro con un sabor agridulce. Por un lado estoy contento por las pruebas que he realizado y por mantenerme activo durante casi 14 meses. Pero en mi prueba favorita no he rendido como debería, por razones diferentes, ninguno de los dos Ironman me han salido bien. No pasa nada, solo eran la guinda del pastel, pero me he comido dos pasteles muy grandes.

La semana pasada arrancó la temporada del ciclocross, algo descafeinada, con la prueba de Valladolid. Que iba para copa de España y se quedó en una prueba menor. Ganó uno de los nuestros Egoitz Murgoitio, sin apenas rivales ya que con el desastre organizativo y el baile de que si era copa o no era copa, se cayeron Larrinaga e Issac Suarez. La temporada, se podría decir, que arranca este sábado con el ciclocross de Villarcayo. Ahí estaré para disfrutar del barro (aunque con este clima poco barro).

El sábado se disputó el Ironman de Hawaii, campeonato del mundo de la distancia/franquicia. Prueba que ganaron dos que repetían: Craig Alexander con record de la prueba incluido y Chrissie Wellington remontando desde la natación. Los nuestros: Eneko tuvo que retirarse por problemas estomacales, en estas pruebas hay más probabilidades de que te pase algo que de que todo vaya prefecto, no tuvo el día pero le llegará volverá a subirse al pódium. Virginia se metió en el top 10 con una temporada algo irregular es un gran resultado.

Un saludo

4×05. Challenge Calella. Psicología de marca blanca.

Una semana para el día D. Bueno un fin de semana, que es la unidad en la que los aficionados medimos el tiempo. Te pueden quedar 7 semanas para algo, pero si de lunes a viernes curras, realmente te quedan 7 fines de semana.

Ayer tuve una crisis, es cierto. Para los que piensen que el deporte sólo es físico, no es así, somos personas. Si ayer me llaman y me ofrecen devolverme el dinero de la inscripción, lo hubiera cogido y acabado con esto en ese mismo momento. La verdad que no me apetecía volver a pasar por una carrera de este tipo… es cierto que es voluntario y aunque quede el ultimo (o el primero) ni me van a echar del trabajo, ni son unas oposiciones que tenga que sacarme, ni mi familia me va a dejar de querer, ni vendrá Marcelo a darme una patada… pero tengo miedo. Tengo miedo a fracasar otra vez, a hipotecar mi vida persiguiendo un sueño que siempre se trunca: por una rueda que se pincha, una mala planificación, una deshidratación… excusas… detrás de cada fracaso hay un error mío. Y tengo miedo a volver a cagarla. Realmente es un juego, un hobby, pero me está costando mucho y siento que cada vez que me enfrento a ello me puede, salgo derrotado. A veces se está más cómodo sin saber el resultado, pensando o imaginando el futuro, pero amigo una vez que suene la bocina la realidad es la que es.

Me suele pasar y normalmente lo controlo, aparto de mi estos pensamiento y me imagino volando por el circuito. Pero ayer era todo lo contrario, me vinieron a la cabeza lo peor de cada prueba: escozor de piernas, dolores gástricos,… Y la verdad que no fue una buena tarde. Dos cervezas, medio paquete de pringles, unos episodios de The Big bang theory y al sobre, no tenía mucho sentido seguir despierto.

Esta semana necesitaba hacer unos buenos entrenos para ir tranquilo. La semana pasada desde el jueves tuve gripe y hasta el martes no levanté cabeza. Me salvó que hizo malo. Así que ésta tendría que darle matraca. Algo que no es del todo bueno, ya que a una semana hay que guardar más que gastar. Pero tenía que hacerlo. Esta semana me he ido sin querer a las 15h de entreno, no es mucho, pero estamos como quien dice en capilla. Tres entrenos eran la clave para mi, los tres seguidos, jueves, viernes y sábado, domingo a descansar. Jueves hice 3800m en piscina, viernes la idea era 4h-4:30 con la bici pero cuando llevaba 3h se puso a llover, sábado hice 25km a pie en un recorrido psicológicamente muy duro (dando vueltas por el muelle de Portu), como el viernes no hice lo que tenía que hacer el domingo volví a sacar la bici para casi 4h. Eso es lo que hay, más no puedo hacer ya.

Las dudas me surgen por la falta de volumen en algunas semanas, visto desde el lado racional era lo que debía de hacer, ya que estaba a un paso del sobre-entrenamiento y de entrar en fatiga, sobre todo después de mi estancia en el desierto. Pero necesito esos entrenos de 6h para darme moral. No sé… el domingo dan las notas.

Un saludo

4×04. Ironman Hawaii a 15 días. Calella una semana.

Empezamos el blog de manera un poco precipitada a principios de julio cuando ya había terminado la primera gran cita del año el Ironman de Niza. Esta vez con más tiempo vamos a tratar el tema como se merece, con calma. Aprovecharemos también para calentar un poco el ambiente ya que en 15 días se disputa el campeonato del mundo en la paradisiaca isla de Hawaii y que contara con Eneko Llanos y Virginia Berasategui, yo en cambio participaré una semana antes en el Challenge de Calella (Girona). Debe de haber dos Calellas en Catalunya y siempre me preguntan: a cual vas a la fea o a la bonita? Espero que sea la fea porque como haya otra Calella más fea… Pero bueno que no voy de turismo.

El Ironman ya muchos lo conoceréis, para algunos la prueba de resistencia más dura que se realiza en un solo día, no creo que sea la más dura. Nació en la isla de Hawaii cuando un grupo de marines (como no) trataban de dilucidar cuál era la más dura de las tres grandes pruebas que se celebraban en la isla; una carrera natación, una ciclista y la maratón. En las primeras ediciones se realizó por separado, pero es cuando se deciden en realizarlo de manera continua y sin parar el reloj, cuando oficialmente nace el triatlon. Esto es importante porque hay gente que cree que el Ironman surge de aumentar las distancias de un triatlon olímpico (1500m-40km-10km), pero no es así, el original es el Ironman, luego se han hecho variaciones.

1978. Se empieza a escribir la historia.

Actualmente Ironman aparte de ser una distancia dentro del triatlón, es una franquicia que se dedica a realizar estas pruebas por todo el mundo, poniendo en juego plazas para su campeonato del mundo. No deja de ser un club privado que marca sus normas, sus pruebas, sus campeonatos y sus campeones. Salvando las distancias algo así como la ACT de remo. Paralelo a esto está la ITU (federación internacional de triatlón) que se basa en las distancias olímpicas y sus múltiplos (dobles, triples, mitad,…). Por lo que cada año a parte de haber un campeón del mundo de triatlón versión Ironman (3.8-180-42) hay un campeón del mundo versión ITU larga distancia (4-120-30), solo que no gozan de la misma popularidad, no es lo mismo ganar el Roland Garros que la copa del mundo de tennis. Creo que en este caso no hay comparación y el campeón en Hawaii será oficiosamente el mejor triatleta de larga distancia del mundo.

Vamos con lo del Ironman, como he dicho participo en el Challenge de Calella, un triatlón de distancia Ironman pero organizado por otra empresa (Challenge). Será el día 2 de octubre. Quería hacer una segunda prueba este año (nunca había doblado en un año) pero no había plazas en ninguno de la franquicia IM así que me decanté por uno de la franquicia Challenge, que se que me va a dar garantías. Para participar en este tipo de pruebas, aparte de tener una buena forma física y mental debes tener por lo menos un trabajo, ya que solo el hecho de que te dejen tomar la salida cuesta entre 300€ y 500€, luego hay que ir hasta allí, alojamiento, etc etc… Pero es lo que hay, desde mi humilde opinión no puedes ir a una prueba que te lleva medio año preparar y que luego sea el circo mundial, tiene que tener unas garantías.

Seguiremos en próximos post hablando de Hawaii, de material, de los favoritos…, de lo que queráis si alguien tiene interés en algo especial.

Cómo me preparo yo? Bueno, parto del hecho de que lo hago ligeramente mal, me explico: creo que entreno demasiado para mis resultados y además a mi manera, lo que yo califico como método soviético. Es muy simple, si lo he inventado yo no puede ser muy complejo, entrenar siempre que tengas tiempo. Entre 15-20h a la semana que para tener un trabajo de 8h, más no da. Más adelante trataremos un poco estos temas.

Un saludo