Triconsejos: Natación para Dummies.

Habrá pocos deportes más desagradecidos que la natación… horas y horas para mejorar segundos, con suerte minutos. Si a eso le sumas que la mayoría que llegamos al triatlón, lo hacemos a una edad avanzada y venimos de deportes ajenos a la natación, el hartazgo tarda poco en llegar.

En lo que al triatlón se refiere la natación cobra diferentes importancias según la disciplina (distancia) que practiques y la modalidad. A mayor distancia menos importancia y si se puede ir a rueda más importancia, por qué?. En pruebas largas como el IM, la natación puede durar de 45m a 1:10 que salgo yo… de 11h… tu me contarás… Pero en pruebas cortas y con drafting (chupe de rueda) te interesa vaciarte un poco más ya que ir en un grupo delantero, te ayuda para el resto de la prueba.

Por estas razones hay gente que practica larga distancia, que desprecia la natación… para 5min arriba o abajo, nadar 20.000m a la semana en lugar de 6.000m son 3h… que si las inviertes en correr igual mejoras 10min tu marca…  Hombre, yo que de entro los que léis esto seré el que peor nado, prefiero  nadar. Por qué? (ya van dos, al tercero llamo a Mouriño) Si haces triatlón haces triatlón, esto es nadar+bici+correr, no sé… soy así, de principios. Es como si un jugador de baloncesto no ensaya triples, para dos que tiro?. También creo que aunque no mejores el tiempo, cuanto mejor nades más descansado saldrás del agua, más tranquilo…. y podrás afrontar mejor el resto de la prueba. Por esta razón estoy iendo a entrenar con los chicos de Getxo, para que me ayuden con esto. He probado otras cosas, bueno lo he probado casi todo, pero si no tienes a un tío como en mi caso a Beñat Elorriaga entrenador del club que te mire como nadas, tampoco tiene sentido hacer 200.000.000 metros si lo haces mal.

Para buscar el equilibrio entre volumen y técnica os dejo tres consejos que me ha mandado Arkaitz para que podamos mejorar aunque solo sea un poco:

Tres cosas básicas a tener en cuenta para nadar de forma correcta:

  1. Algo muy importante en el estilo crall es la realización del rolido, ir sacando alternativamente los hombros del agua, de esta forma además de mejorar la propulsión y ayudar al recobro (llevar el brazo hacia delante) del brazo, también aumentaremos la hidrodinámica, ya que dos hombros hacen MÁS resistencia en el agua que uno.
  2. Otra parte muy importante de la técnica, en concreto de la brazada, es un correcto agarre. Esta es la primera fase de la brazada dentro del agua y la cual va a proporcionar el poder realizar las posteriores fases de la brazada correctamente. Debemos de flexionar el codo a la hora de mover el brazo hacia abajo, no nos impulsamos con los brazos rectos.
  3. Aunque la frecuencia de patada suele depender de la distancia en la que se compita, porque en distancia cortas se suelen realizar 6 patadas por cada ciclo y en distancias largas se pueden llegar a realizar dos patadas por cada ciclo de brazos únicamente; de igual forma el aumento de la frecuencia de patada (sin ser exagerado para no fatigarnos demasiado) nos ayudará a mantener los pies en la superficie y mejorar así nuestra hidrodinámica.

 

Bueno, solo es mi opinión, quedaros con los consejos de la gente que sabe.

Geoff Roes… calidad!!!

 

6×06. Cura de humildad. Extrememan Getxo. Duatlon Soria.

Episodio 6 de esta aventura globerística. Semana rara la que ha pasado. El sábado corría para el Prat en el Campeonato de España de Duatlón por equipos, algo que me gusta mucho y que a la vez me da ese puntito de responsabilidad que iba buscando.

Las semanas en las que tengo competición medio seria no se como afrontarlas, descansar, entrenar, volumen, intensidad… Creo que aún no le he pillado el punto a estas semanas. La competición ? Pues fui un lastre para mi equipo, las cosas como son, pensaba que estaba mejor. Si no, no me voy hasta Soria (preciosa ciudad) a hacer el canelo. Pero 5 semanas de entrenamiento y apenas una de calidad no es suficiente para una carrera de 1:15 a «fuego», salvo que seas Froilán es poco tiempo para estar como un tiro. Bueno, prefiero ser el último de los buenos que estar en mi casa viéndolo desde el sofá. Como dije… Soria es historia, pa´lante.

Los tres mosqueteros y D´artacan.

 

Más cosas… al final no iré a Banyolas, rajado, cobarde!!! Bueno hay una explicación, cuando me inscribí no sabía que iba a ir a Barcelona en semana santa, a Soria… Y se me acumula la plancha. A parte que tengo los cristales sin limpiar. Fuera bromas, son muchos viajes, es mucho dinero, son muchas horas,… y viaje que haces fin de semana que no entrenas y para la gente como nosotros, el fin de semana es el 90% de la semana. Pero sí que iré al Extrememan de Getxo, el día 13 de Mayo… al lado de casa… nunca he corrido en casa y en dos semanas haré dos medios ironman aquí. Si el 13 es Getxo, el 19 será Bilbao, objetivo de la primera parte de la temporada. No es lo más recomendable, pero yo no soy un deportista de élite y si puedo correr en casa las dos pruebas pues ni me lo planteo. Me encanta participar, mejor dos ante-últimos puestos,que un 80.

Cartel de la prueba.

Al hilo de esto, y aunque por aquí vendo la imagen de que me gusta el deporte, me gusta entrenar…. creo que últimamente estaba más perdido que Sergio Ramos en el Museo Reina Sofía… y voy a contar con la ayuda de Arkaitz para que me lleve esta parte de la preparación hasta Bilbao. Entrenar para un ultra a pie es muy sencillo… es correr todo lo que tu cuerpo pueda similar y hacerlo poco a poco… pero estas pruebas que mezclan larga distancia con velocidad es mejor que alguien te oriente y sobre todo en el triatlón que son tres deportes diferentes.

La semana en números queda así:

  • Lunes: Descanso.
  • Martes: 2:15 de Bici. Natación a al tarde.
  • Miércoles: 45min min a pie con unas series. Natación a la noche.
  • Jueves: Natación con el CN Getxo.
  • Viernes: Nada, no del verbo nadar, si no nada de nada.
  • Sábado: Duatlón.
  • Domingo: Viaje a casa.

 

Este domingo correré la media maratón de Bilbao, a ver cómo estamos… 1:27 es mi mejor marca… no se si estamos para superarla. Me gustaría probar la cámara que tengo para grabar carreras, una GO-PRO así que si veis a un hobbit con una cámara saludad.

Hoy el vídeo es de Salomon, me gustaría estar en una concentración así!!!

Esta semana más… Trasvulcania…

Un saludo

Lieja –Bastoña-Lieja. La crónica. IGLINSKIY SE MERIENDA AL SQUALO

Ayer se disputó una de las grandes carreras ciclistas del año. Es cierto que quizás, estás carreras están algo más restringidas a un público más «entendido» y que no tienen el tirón del Tour, Giro o Vuelta. Pero es una de las grandes clásicas y una de las tres carreras que componen el tríptico de las Árdenas. Belgica es frío, barro, chocolate y ciclismo.

Aquí va la crónica de @Borja_Elordi

Dicen que una carrera no se  acaba hasta que se  cruza la línea de meta. Pero tampoco empieza hasta que se da la salida real .Y sino que se lo pregunta a Igor Antón .El de Galdakao  se enganchó antes de la salida  en el tramo neutralizado  con otro corredor con tan mala suerte de romperse la clavícula , la 3º vez que se la rompe en su carrera deportiva .Con esta inoportuna  caída  comenzaba una Lieja –Bastoña-Lieja sin un claro favorito con un Gilbert a medio gas, con un Valverde que no terminaba de carburar y con un Samuel  Sánchez cuya presencia “era dudosa” hasta última hora sin quedar del todo claro cuál era el motivo que le impedía  correr. Y como  estaba siendo tónica(pero no las de beber…) en las anterior clásica, la Flecha Valona , el mal tiempo se hacía presente para los corredores donde el frio y en menor medida la lluvia iban a acompañar a los corredores durante gran parte del recorrido.

Un recorrido que no presentaba ninguna novedad respecto al año pasado y donde La Roche  aux Faucons  (incluida hace 4 años y llamada así­ en homenaje  a los halcones peregrinos que antes habitaban en esa zona) iba a jugar su rol decisivo a la hora de seleccionar la carrera y poner a cada uno en su sitio. Pero antes como suele ser  habitual se formó la escapada del día.

Tras más de 40 kilómetro de intentos de fugas interminables el pelotón consintió una fuga de 6 corredores formada por Geschke  ,Cataldo,Honing , Habeaux,  Ista y Bazzana, corredores que saben perfectamente que la fuga va al matadero(y no al de Irún precisamente…) sin ningún tipo de posibilidad cuya  presencia únicamente tratan de justificar la invitaciones por parte de esta carrera a sus equipos como es el caso de los cuatro últimos nombrados .Y tras lograr una máxima  diferencia de 8 minutos, el pelotón liderado por el  equipo Radioshack  comenzó a reducirla .

Tras un periodo de impás y cuando el pelotón estaba  a una distancia prudencial, el bielorruso  Kiryienka [Movistar]  saltaba del pelotón llevándose consigo a los franceses  Le Lay  [Saur]  y al espigado corredor Rolland [Europcar] (si, el mismo que apareció “de la nada” en el Tour para ganar  en Alpe-d`Huez).Y juntos cazaron a los que iban por delante .Ya en La Redoute (2 km al 8.8%)  Kiryienka marcaba un fuerte ritmo y se iba para adelante junto a Rolland y un Cataldo que apenas podía seguirle .En ese mismo lugar en el pelotón  era el prometedor corredor Tejay van Garderen [BMC] quien ponía un fuerte ritmo y seleccionaba la carrera dejando el grupo en apenas 40 unidades donde  Valverde sufrió un percance mecánico y tuvo que dejarle su bici el joven Cántabro Madrazo algo insólito puesto que ambos  tienen diferentes medidas. Con la selección hecha ,llegaba el momento clave ,La Roche Aux Faucons  ,donde Rolland  apenas pudo llegar con ventaja, ya que el BMC tiraban a cuchillo en favor de Gilbert quien atacó  en las primeras rampas llevándose consigo a un par de corredores. Entre  ellos Vincenzo Nibali (conocido como Il Squalo) quien acudía a esta cita tras una concentración en el Teide de 15 días aplicando métodos de entrenamientos soviéticos como así lo definía en  twiiter su compañero Basso también presente en la concentración (si es que  Iker ha creado una moda).

Nibali (que lleva ya una gran temporada, Tour de Omán, Tirreno Adriático ganadas) atacó en las rampas finales y se escapó de un grupo de perseguidores donde la tónica(no voy a repetir el chiste..) general era de escarceo tipo “tira tu que a mí me da la risa” “no tú que para eso llevaís 3 corredores” como era el caso del Astaná.Y mientras tantos Nibali abría hueco con la indecisión del grupo perseguidor y los ataques que no iban a ningún lado .En esto Joaquim “Purito” Rodriguez  aprovechó una indecisión para atacar y marcharse con Maxim  Iglinskiy (tiene una hermano, Valentin, también en Astaná, pero no es tan bueno ,le gusta más conducir ebrio a más de 200Km/H como ocurrió el año pasado) .

Purito, que no iba muy bien, no pudo seguir el ritmo del Kazajo  quien se marchó a la “caza del Squalo ” Nibali. Cuando parecía que Nibali lo tenía hecho con un margen más que suficiente , Iglinskiy  dio caza al corredor italiano a menos de 1 kM para el final .Tras unos metros de tanteo ,el kazajo atacó y se marchó esfumándose de la vista de Nibali. Iglinskiy conseguía una victoria que jamás podría haber pensado .Si es que ya lo dicen, hasta que no se cruza la línea de meta no acaba la carrera…

 

RESULTADOS:

1.IGLINSKIY Maxim ASTANA PRO TEAM 6h 43′ 52″
2. NIBALI Vincenzo LIQUIGAS-CANNONDALE + 00′ 21″
3. GASPAROTTO Enrico ASTANA PRO TEAM + 00′ 36″
7. SANCHEZ Samuel EUSKALTEL – EUSKADI + 00′ 36″

69. NIEVE ITURRALDE Mikel EUSKALTEL – EUSKADI + 08′ 22″

96. SICARD Romain EUSKALTEL – EUSKADI + 12′ 18

100. ZANDIO Xabier SKY PROCYCLING + 12′ 18″
101. ERVITI Imanol MOVISTAR TEAM + 12′ 18″

Allez, allez... ganó Astana

Espero que os haya gustado.

*************************************************************

En otro orden de cosas… ayer se disputó el Campeonato de España de Duatlon por equipos… allí que me fuí   chicos del Prat Triatló… la verdad que fue una gran experiencia, pero mi estado de forma actual no da para más y fui un poco el lastre del equipo… Quedan 4 semanas para Bilbao y 3 para Extrememan de Getxo… o me pongo las pilas o me veo en la cuneta animando a la gente. Mañana hablaremos sobre esto.

Un saludo

Cartelera fin de semana 21 y 22 de Abril.

Abril aguas mil, perdonen el chiste a la altura de grandes del humor como Arévalo, los Morancos o Jaimito Borromeo. Pero con la que está cayendo aquí en el norte, estoy por juntar una pareja de cada especie y comprar un barco. Aunque siempre se puede buscar un hueco o hacer actividades indoor, pararse nunca… siempreenplay.

Este finde de semana tenemos una de las pruebas para mí, más bonitas y duras que se celebran en el panorama de triatlón/duatlón como es el duatlón de larga distancia de Arrigorriaga. Organización de sobresaliente, pensando siempre en el corredor, buenos regalos, grandes avituallamientos… parece que te pagan. Cuando alguien hace las cosas bien hay que decirlo.

Más cositas? Lieja-Bastogne-Lieja, carrerón top de tops… Habrá vuelto Gilbert para quedarse? Que tal afrontará la carrera Samu? Habrá Purito a la hora de café?… Lo sabremos el domingo… Y el martes, tendremos aquí la crónica de un nuevo colaborador que se suma a este humilde blog, Borja Elordi. Le conocí a través de twitter y me di cuenta que sabe tanto o más que yo de ciclismo (cosa tampoco muy difícil) y me pareció buena idea colgar crónicas de las carreras no solo mías, si no de lectores que pueden tener otro punto de vista. Al final este es un blog de todos.

Sábado 21:

  • Duatlón de Arrigorriaga: http://www.urbikotriatlon.com/
  • Campeonato de España de Duatlón por equipos: En Soria, con todo el fresquito. Ahí estaré yo defiendo los colores del CN Prat triatló. Este tipo de carreras me encantan, se sale todo el equipo junto como las cronos por equipos del Tour y el compañerismo tiene casi tanta importancia como las piernas. Correré en el B, de beloces y espero ayudar en todo lo que pueda, ilusión y motivación tengo para regalar.

Domingo 22:

  • Subida al Aloña: Carerra de montaña… no he ido nunca. Pincha aquí
  • Urnietako Mendi Lasterketa: un poco más lejos y de mayor distancia. Pincha aquí.

 

Bueno, para ir adelantando cosas chulas y que no nos pille el toro con las inscripciones… el fin de semana que viene Media Maratón de Bilbao, Arratzu-Urdaibai  carerrón de montaña… luego que no estáis avisados ;-D

Lo que digo siempre, si alguien quiere que ponga alguna carrera que no haya localizado que me mande un mail y lo miramos.

El vídeo? Hoy ciclismo:

Un saludo y sed buenos.

Gente con Clase: Sr. Iñaki Ochoa de Olza

No tenía previsto escribir este post hoy, es el típico post que guardaría para un día en el que no haya champions, uefa… o la temporada de ciclismo y triatlón no esté ON FIRE. Cuando hablo de mí, la verdad que no me preocupa que lo lea mucha o poca gente, pero cuando se trata del Sr. Ochoa de Olza sí que me gustaría que la gente se detuviese unos segundos. Pero una publicación en el muro de un amigo y alguna experiencia vivida  me ha empujado a ello.

La verdad que no se cómo empezar, miles de ideas rebotan en mi diminuto cerebro y no se si sabré canalizarlas en esta humilde bitácora. Llevo una temporada en la que creo que la gente joven está perdiendo la cabeza siguiendo a ídolos con pies de barro, gomina y pendientes de chic@. Parece que el fín, se ha convertido en el camino y no al revés. Situaciones artificiales, rebuscadas, con el único fin de la notoriedad. Iñaki siempre transmitió o al menos yo así lo entendí, que lo importante es hacer lo que te dicte el corazón en cada momento y si luego transciende bien y si no, pues vuelves a Pamplona y te pones a ahorrar para volver al año siguiente. No creo que haya que hacer las cosas para conseguir algo, es más, tampoco creo que haya que demostrar que somos inmortales.

Utilizando pasajes de la vida de Iñaki, muchas veces fue al campamento base y no subió… tuvo miedo, no lo vio, creyó que no era el momento. Y me apoyo en esto para decir abiertamente: YO TENGO MIEDO, creo que un montañero, un deportista que no tiene miedo es un deportista muerto. Y el control de ese miedo y su canalización es la que me da fuerzas. Pero no niego que ponerme un dorsal antes de un ironman, correr un ultra o nadar 10km me da canguelo… hay que ser honesto.

Esto no es ni bueno ni malo, bueno, sí creo que es malo en el sentido que estamos descafeinando las situaciones y que vendemos que esto es como bajar al parque con Txistu (mi perro). A claro…ya lo pillo… tu escribes esto porque crees que la gente no os valora no? Para nada, yo escribo esto porque creo que estamos vendiendo este deporte, como que es ir a dar un paseo y se está animando gente y gente… y algún día va a pasar algo. Y esto es lo peor, pero antes de esto hay otras cosas; gente que se quema antes de empezar, gente que se salta etapas de aprendizaje, malos hábitos deportivos…

Como diría Iñaki (no se las veces que he dicho esto): Subir un cumbre es como comerse una tarta y hacer cumbre es la guinda, si me como la guinda bien, pero si no, me he comido todo el pastel. Y añado, hacen falta más pasteleros y menos buscadores de guindas.

Dije que no me iba a meter en charcos… pero teniendo katiuskas hay que mojarse.

Para los más jóvenes:

Y los  vídeos de su rescate, merece la pena verlo, si estáis en el trabajo esperad a casa y lo veis tranquilamente:

http://www.youtube.com/watch?v=LQeQjYEc0Z8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=cd3UcqJF8Ig&feature=related

Iñaki, allí donde estés, aquí tienes un seguidor.

Un saludo