Máster en ultrafondo. Lo que aprendí en las 12h de Ciudad Real.

Antes de acudir a Ciudad Real dije que el primer objetivo era aprender o reaprender lecciones del pasado. Estaba muy oxidado, desde los 24h de Chiang Mai no había tocado estas distancias y estos formatos… de eso hará 5 años… Ahí van mis conclusiones…

Para el entreno que tenía estoy contento. Aquí no hay más ciencia que el entrenamiento. Un mes parado o casi, no es el mejor entreno. No es para ir de víctima, si esta prueba se celebra en enero, otro gallo cantaría…incluso antes de semana santa. Pero fueron dos semanas de entreno, milagros a Lourdes. Es más, corrí aún con puntos. Todos y digo absolutamente todos los que quedaron por encima mío, fueron inalcanzables. Di lo mejor de mí, muy poco.

¿Cambios en los entrenos? Creo que no… seguiré con la misma idea de antes. El problema es hacerlos. Entre semana correr 3-4 días (alguna serie o fartlek), el resto nadar o recuperación. Y sábado y domingo meter las dos tiradas largas. Una más corta, pero al estar seguidas busco maximizarlas. Lo ideal sería hacer al menos 30 o 40km, pero eso a mí me puede llevar entre 3 y 4 horas… y precisamente no tengo mucho tiempo. Por lo que haré una de +/-2h y otra de +/-3h. Además que los viernes los he guardado para las series… de este modo, y al ser éstas a la noche, el sábado me renta más la tirada. Necesitaría ir al gimnasio… pero es que no tengo tiempo.

Respecto a la dieta, creo que el paso a la dieta cetogénica ha sido un acierto. Hay muchos detractores y muchos fanáticos… ni lo uno ni lo otro. Para los que critican las dietas bajas en carbohidratos y esgrimen artículos sobre las bondades de las dietas High Carb (altas en hidratos), teniendo razón en lo que se publica (estaríamos buenos), creo que hay muy poca literatura para pruebas de ultra resistencia. Hasta maratón me callo. ¿Porqué creo que fue un acierto? por evitar la dependencia absoluta de geles y barritas cada hora…En otra época hubiese comido 6 geles, el sábado ni llevé. Bebí carbohidratos, los iba alternando y sales…muchas sales, tanto disueltas en agua como en pastillas y una barrita. El problema no fue la alimentación, fue el entrenamiento. No tuve sensación de acercarme a una pájara en ningún momento. Si so interesa, que no creo, ahondaré en esto.

La táctica… pues no sé, estuvo condicionada por el entreno… las carreras de ultrafondo no dejan de ser una lucha por mantener un ritmo constante durante mucho tiempo y luego negociar la caída del mismo… es mejor correr a 7 que andar las últimas horas… pero también es importante aguantar 4h a 4:40… Entreno, entreno y entreno. Es que esto, no tiene secretos.

Material… salí con unas Hoka one one Carbon X1 y acabé con las Clifton 7… creo que eso es anecdótico… Respecto a la ropa si que creo que en parte me equivoqué. La camiseta siendo una talla M me daba la sensación de ir con una camiseta de basket, al igual que los pantalones… debería probar a salir con ropa más justa y que con el peso del agua no bote tanto… Lo mejor las gafas… el correr con esa claridad hubiese multiplicado la sensación de calor. Para mi como Oakley no hay nada. Muchas gracias a la gente de Multióptica Elías de Portugalete, que me las dieron hace unos años y van como la seda.

Ahora ya sabemos lo que hay… sacrificio, trabajo y humildad. El 12 de junio a los 100km de Santander, los cuales no espero terminar (me gustaría correr 9h aprox), en julio el campeonato de Euskadi de ultra Trail (Basque Ultra trail series), agosto descansar y septiembre bien 12h o 24h… Dejando Octubre o Noviembre (si estoy vacunado) para Thailand by UTMB o el mundial.

12h de Ciudad Real. La vida me ha enseñado a sufrir, lo que no me ha enseñado es a correr.

No sé las veces que lo he dicho, pero lo voy a repetir ahora: el atletismo es de los deportes más justos que hay y en el ultra fondo la justicia es casi ley.

A las 6:00 de la mañana del sábado un café me esperaba. La mochila estaba lista, por los pelos, pero lista. El viernes el semáforo de la cuarentena se puso en ámbar …menos mal que no cambió de color. Hasta las 20:00 no decidí que iba a acudir a las 12h de Ciudad Real. 6 de la mañana, un café, mucha radio y muchos kms… nos vamos a correr durante 6h en una pista de 400m.

Estos viajes me encantan, me encanta conducir mientras escucho la radio. De pequeño quería ser transportista. No es excusa, tenía la oferta de un buen amigo para dormir esa noche allí y llegar a la salida descansado. Si hubiera albergado la más mínima opción de disputar la prueba, hubiese hecho noche allí… no era el caso. Iba a entrenar y para eso no me hacía falta más.

A las 12:30 ya estaba en la pista esperando a recoger mi dorsal y hacerme la pertinente prueba de coronavirus. Tiempo suficiente para hacerme el box, esperar y relajarme antes de la tormenta. Durante este tiempo perfilé la táctica. El coche marcaba 35º, iban a verse cadáveres… ¿cuántos? … teniendo en cuenta que mi ritmo iba a ser muy lento entendí que el calor no me iba a afectar tanto como al resto. Es más, ante la ausencia de talento y en este caso de entrenos, cuanto peor, mejor. La táctica era, por tanto: salir detrás e intentar hacer una maratón en 4h y esas 2h restantes sobrevivir…

Nutrición y amuletos.

Las carreras de ultra fondo a tiempo son «sencillas», se trata de mantener un ritmo crucero durante el mayor tiempo posible y luego gestionar la crisis. Hay gente que esa crisis le llega transcurrido el 80% de la prueba y el ritmo no les decae mucho… Pueden pasar de correr 5h a 5:00 a 6:00 la última hora… por decir algo. Esta gente es la que triunfa. Y esto es la clave del entrenamiento para estas pruebas. Obtener un ritmo de carrera infinito y gestionar la caída. Yo esto lo sabía y sabía que iba a petar relativamente pronto, ya que una cosa es ser valiente o tener unos cojones como balones de balonmano y otra correr 6 putas horas… No tenía ni ritmo, ni resistencia…

Puntuales a las 15:00 y con más calor que en el infierno se daba la salida. Enseguida me coloqué el último. No como táctica, es que la vida me puso ahí… yo cual reloj suizo, iba marcando el ritmo que creía bueno, y así aguanté lo que había entrenado desde semana santa, unas 2h. 17:00 un sol de justicia y me quedan 4h… ¿Qué hago aquí? Trabajar amigo… ahora empieza el entreno.

La vida me ha enseñado a sufrir, lo que no me ha enseñado es a correr. Ahora tengo la oportunidad de demostrarlo. La siguiente hora me pegué a una chica de Coslada. Por arte de magia, me recuperé, y cambié el ritmo… apreté porque me veía bien. Error. Error de los graves. El único que cometí. En estas carreras las recuperaciones así no se dan y más cuando ya estaba en reserva.

Hasta la última hora de carrera, fue un penar… caminar «trotar» y luchar…mucha lucha. Primero me dio un flato brutal y luego me empezó a doler la espalda. La espalda no me preocupa, pero ante la más mínima posibilidad de que fuesen los riñones, bajé aún más el ritmo (ya muy bajo). Lo del flato lo achaco a beber entorno a 4l de agua… no suelo beber mientras entreno, pero el día lo pedía. Estos son los problemas del ultra fondo.

Como por arte de magia o por las brasas que aún quedan en mi interior de un pasado mejor, en la última hora y viendo que si corría 8km en 1h podría acercarme a los 50km, me volvieron las fuerzas. Fuerzas de risa… porque correr 8km en 1h será como correr a 7min/km…De ahí hasta las 21:00 que era la hora tope, pude correr. Pude sentirme otra vez ultrero. Esa sensación de saber que estás muerto, pero aún puedes seguir… esa sensación de saber que otra vez has vencido a la ciencia… esa puta sensación.

50km, mejor dicho 49,6km. Es lo que conseguí correr… muy poco si quieres estar en la pomada. Muy poco. El calor era para todos, correr entorno a una pista era para todos… todo era igual. El ultra fondo es democracia. Y ahí, es de donde los que tienen clase destacan y el resto sobrevivimos…

Valoraciones… bueno pues a nivel deportivo es lo que valgo ahora mismo. 1mes parado da lo que da… si hubiese corrido en enero pues igual me hubiese ido mejor… y si y si y si…y si mi abuela tuviera cojones sería mi abuelo. A las carreras se viene llorado de casa. Estoy contento por no haberme retirado las 89076528349 veces que me lo planteé. Estoy contento por haber corrido como un ultrero, pero el resultado es una mierda. Lo bueno? que de aquí vamos para arriba.

Prueba finiquitada… recogemos todo, nos montamos en un clio y devuelta a casa. 6h de carretera. Así es la vida de un profesional. A día de hoy apenas tengo secuelas, es cierto que mi penoso estado físico me impidió petar a nivel muscular, así que hoy nadaré y mañana vuelta al trabajo. Si la vida no te da talento, que por lo menos te de capacidad de trabajo. El día 12 de junio tengo los 100km de Santander. Son muchos, una cosa es ser valiente y otra imbécil. No estoy para esas distancias, saldré a ver cómo se dan los 50km y luego valoraré si hago 50km, 60,70… o lo que sea.

Quiero agradecer a toda la organización de la prueba el trato y el esfuerzo de organizar una prueba con la que está cayendo. Hacernos pruebas de covid a los corredores y acompañantes… Pero sobre todo a los voluntarios… 12h muchos de ellos viendo pasar a gente mientras te daban agua con una sonrisa. En especial a mi amigo Iván Palero, que puede que sea el que más corrió de todos y eso que ni participaba. Con una sonrisa y llamando por el nombre a los participantes, nos dio agua y lo que hizo falta bajo un sol de justicia… GRACIAS

UTMB y Ironman se unen para crear la «superliga» del trail.

De las pocas veces que este humilde blog puede ser abanderado de una noticia… desde hace un tiempo y motivado por mi relación con el Ultratrail Thailand by UTMB , mi relación con algunas carreras ha ido creciendo. No por mí, si no por ser o pertenecer a Territorio Trail, con mucho el mejor medio sobre Trail running en España.

Hoy os traigo una primicia… la unión de Ultra trail del Mont Blanc junto a Ironman… algo que puede ser un antes y un después en lo que a las carreras o circuitos se refiere.

UTMB y IRONMAN se asocian y lanzan las UTMB® World Series

El nuevo circuito, que nacerá en 2022, reunirá bajo el sello UTMB algunas de las mejoras pruebas del mundo y será la vía de acceso al Ultra Trail Mont Blanc

La noticia puede hacer saltar la banca. UTMB Group ha unido fuerzas con The IRONMAN Group para lanzar, en sus propias palabras, «el circuito de trail running definitivo del mundo»: las UTMB® World Series, que verán la luz en 2022. La UTMB® World Series será, sin ninguna duda, una revolución para nuestro deporte a través de un nuevo circuito basado en los altos estándares de UTMB®. Cabe destacar que las UTMB® World Series será el único lugar donde los corredores podrán conseguir la participación en la prueba de Chamonix, donde se disputarán las UTMB® World Series Finals.

Si bien el calendario completo de pruebas que compondrán la UTMB® World Series se anunciará en el tercer trimestre del año, ya se han confirmado ocho de las pruebas que lo formarán, todas ellas con el «apellido» by UTMB unido a su nombre:

UTMB® Mont-Blanc
Val d’Aran by UTMB®
Thailand by UTMB®
Panda Trail by UTMB®
Gaoligong by UTMB®
Tarawera™ Ultramarathon by UTMB®
Ultra-Trail Australia™ by UTMB®
Mozart 100® by UTMB®

Las pruebas que integren a partir de 2022 las UTMB® World Series se estructurarán en base a cuatro niveles:

UTMB® World Series Finals
UTMB® Mont-Blanc es el teatro de los sueños donde se ha forjado la leyenda del ultratrail y a partir de 2022 será también el lugar donde se coronen los campeones masculinos y femeninos de las UTMB® World Series. Los títulos se otorgarán en cada una de las tres distancias clave del UTMB® Mont-Blanc: OCC (50K), CCC® (100K) y UTMB® (100M), y clasificarse para ellas sólo se podrá lograr participando en pruebas de las UTMB® World Series o de las UTMB® World Series Majors.

UTMB® World Series Majors
Cada año se disputarán tres UTMB® World Series Majors, donde los atletas pueden competir cara a cara en las finales de las Continental Series en América, Europa y Asia / Oceanía. Cada UTMB® World Series Majors incluirá al menos una carrera en cada categoría (50K, 100K y 100M) y los finishers, tanto élites como populares, tendrán al menos el doble de posibilidades de acceder a las UTMB® World Series Finals.

UTMB® World Series Events
Las pruebas integradas en los UTMB® World Series Events serán las mejores carreras del mundo, organizadas con los más altos estándares de calidad para acercar la aventura UTMB® a los corredores de todo el mundo. Cada prueba incluirá al menos una carrera clasificatoria en las categorías 50K, 100K o 100M, que otorgarán Running Stones. Cada Running Stone será equivalente a una entrada en el sorteo de inscripciones para las UTMB® World Series Finals (UTMB Chamonix). Los élites también podrán calificar según sus resultados.

UTMB® World Series Qualifiers 
Son la puerta de entrada a las UTMB® World Series, con miles de carreras en todo el mundo que estarán abiertas a todos. No es obligatorio participar en una carrera clasificatoria de la UTMB® World Series para comenzar su aventura en la Serie, pero los corredores que participen se beneficiarán del acceso privilegiado a los eventos de la UTMB® World Series.

Las UTMB® World Series dará una nueva orientación a los servicios para los corredores, como el acceso privilegiado, así como nuevos y más precisos criterios deportivos que consideran las características del trail running. Esto incluye desarrollar el Índice de Desempeño como un activo exclusivo de UTMB Group y crear nuevas categorías para clasificar las pruebas.

Índice de rendimiento
Los corredores familiarizados con el primer sistema de clasificación en el trailrunning podrán seguir usándolo en la nueva plataforma UTMB® World Series para evaluar y comparar su nivel de rendimiento. Los corredores con un índice de rendimiento tendrán acceso privilegiado a las pruebas de las UTMB® World Series, independientemente de su nivel.

Cuatro nuevas categorías basadas en el km-esfuerzo
Habrá cuatro categorías en las UTMB® World Series, incluidas distancias de 20K, 50K, 100K y 100M, que se basarán en el esfuerzo de km, una fórmula reconocida mundialmente para medir la distancia de carrera en trail running considerando tanto la distancia como el desnivel positivo.

Consulta a élites
En el proceso de definir la estructura deportiva de las UTMB® World Series, se consultó a un grupo significativo de élites internacionales. Bajo el nuevo sistema deportivo, para obtener acceso a las UTMB® World Series Finals, los corredores deberán calificar participando en las UTMB® World Series Majors o en las UTMB® World Series Events durante un período de 15 meses.

Los 10 mejores corredores y corredoras en cada una de las categorías 50K, 100K y 100M en las UTMB® World Series Majors ganarán un dorsal para la próxima edición de la UTMB® World Series Finals de la misma categoría.

Los 3 mejores corredores y corredoras en cada una de las categorías 50K, 100K y 100M en las UTMB® World Series Events ganarán un dorsal  para la próxima edición de la carrera de la UTMB® World Series Finals de la misma categoría.

La asociación entre UTMB Group y The IRONMAN Group es una alianza estratégica para evolucionar el ultratrail en todo el mundo. Por un lado se aprovecha la experiencia de UTMB Group en el trailrunning a la que se suma la experiencia global de The IRONMAN Group en un nuevo circuito de acuerdo a los valores de UTMB®: superarse a uno mismo, juego limpio, respeto por las personas y el medio ambiente y solidaridad.

Catherine Poletti, presidenta de UTMB Group, afirmaba que: «Después de 18 años UTMB®  se ha convertido en una marca que no solo lleva los valores deportivos del trail running a todo el mundo, sino también valores humanos. Tenemos la certeza de que combinar nuestra experiencia y lo que representa la marca UTMB®, con la capacidad y experiencia de The IRONMAN Group, es una excelente noticia para el mundo del trail running y para todos sus actores: los atletas, amateurs, élites, pero también sus amigos y familiares, los lugares donde se organizan las carreras, socios y medios de comunicación «.

El Grupo IRONMAN organiza varias pruebas: Tarawera Ultramarathon ™ by UTMB® (Rotorua, Nueva Zelanda), Ultra-Trail Australia ™ by UTMB® (Katoomba, NSW, Australia) y la Mozart 100® by UTMB® ( Salzburgo, Austria). Andrew Messick, presidente y director ejecutivo de The IRONMAN Group, apunta que «el legado de excelencia y liderazgo de la familia Poletti y UTMB® no tiene parangón en el trail running.  Juntos esperamos traer los valores, el espíritu y la camaradería profundamente arraigados de las competiciones de trail running a nivel mundial. Durante más de 40 años, hemos trabajado para crear experiencias de eventos que capturan la imaginación de personas de todo el mundo, produciendo experiencias de carrera que cambian la vida de los atletas de todos los niveles, desde su primer paso hasta la línea de meta. Estamos agradecidos por la capacidad de asociarnos con el talentoso equipo de UTMB Group mientras unimos nuestras fortalezas para crear la UTMB® World Series como una plataforma para elevar lo extraordinario que existe en todos nosotros ”, concluyó Messick.

La UTMB® World Series brindará a todos los corredores la oportunidad de vivir su pasión en el corazón de algunos de los entornos naturales más extraordinarios del mundo mientras exploran destinos icónicos y abrazan diferentes culturas. Además, la UTMB® World Series utilizará su plataforma global para crear conciencia sobre los problemas ambientales mientras aboga por la inclusión. La ética deportiva también jugará un papel importante en la UTMB® World Series, con los corredores de élite y aficionados tratados como iguales, así como la salud y el bienestar de cada participante como una prioridad.

Veremos como evoluciona…

Máster en ultrafondo. Tema 1: 12h de Ciudad Real.

Continuamos con el post anterior… hablábamos de que el ultra fondo, es una carrera de fondo, nunca mejor dicho… y que hay que aprender de cada carrera y de cada preparación. Básicamente porque no creo que ningún manual o libro te vaga, tienes que adaptarte los diferentes métodos de entrenamiento/alimentación/enfoque de carrera. El 15 de mayo, abordaremos un nuevo tema en este master de ultra fondo. Serán en las 12h de Ciudad Real, más en concreto en las 6h.

Lo dije y lo mantengo… hay que aprender día a día, carrera a carrera… y no se pueden desperdiciar oportunidades. Esta carrera no me llega en el mejor momento, pero teniendo en cuenta que solo quiero aprender me vale.

No me viene bien ahora, y no es una excusa, porque por culpa del coronavirus se me aplazó una pequeña intervención a después de semana santa. Si le juntas con que en semana santa tenía programado un pequeño descanso, se me juntaron un pequeño descanso y 15 días de baja… Esto sería un problema si vas a por la victoría, pero en mi caso es un poco igual

La gente que no sabe mucho de ultra fondo o larga distancia me suele preguntar por las carreras a horas… 12…24 o en este caso 6h. La verdad que 6h no es casi ni ultra fondo, pero bueno… Cuando corres a tiempo y tu objetivo es alcanzar el máximo numero de vueltas, yo creo que corres con el freno de mano echado. Vas guardando, guardando… con el miedo en el cuerpo. Yo esta sensación la he perdido, mejor dicho se me ha olvidado, dado que la última vez de una cosa así distan ya 5 años. Y este es un poco el objetivo, volver a sentir esas sensaciones, ese dolor que se siente a las 5-6h para enfocar las carreras de después del verano con esa labor aprendida. También necesito saber bien de donde parto.

¿Cómo voy a prepararla? Muy sencillo, con lo que puedo y con el tiempo que tengo, no hay mucho margen. Voy a intentar programar cargas continuas y acumulativas: Jueves 1h, Viernes, 1:30h, Sábado 2h y Domingo 2:30h por decir algo… y entre semana los días que pueda (que no son todos) pues hacer «calidad». Y con eso vamos… luego es sufrir y sufrir, porque sabes que en estas carreras se sufre, lo que tienes que hacer es que con el entrenamiento empieces a sufrir lo más tarde posible…y yo empezare a sufrir muy pronto.

Hay que correr pero sobre todo hay que aprender y experimentar. Con la comida, con las sales, con los hidratos, con el material… Los próximos post irán sobre esto…

100km de Santander. Crónica de una muerte anunciada.

Bueno…parece que llegó la hora. Tras meses y meses sin poder competir, se abre una oportunidad. La oportunidad será el campeonato de España de 100km. Ni mejor ni peor… ni bien ni mal… lo que hay. Lo dije y me mantengo, si quieres ser un «profesional» de la larga distancia hay que trabajar.

Digo trabajar, cuando debería decir estudiar… ya que esta distancia es de las pocas que no he probado nunca. He corrido 100km, pero nunca por carretera y en este formato. Será un máster sobre ultrafondo del que deberé correr con mucha cabeza, si quiero sacar conclusiones extrapolables a otras carreras.

Es una prueba que en sí misma no me viene mal… serán unas 9-10h de correr por asfalto. Pero aquí y en este tipo de campeonatos, lo que te mata es (como las balas) la velocidad. No sería muy descabellado que la persona que gane mi grupo de edad baje de las 8h o si lo queréis ver de otra manera: estar 100km a una media de menos de 5min/km. Pero esta no será mi guerra, lo mío debe ser aprender e intentar hacerlo lo mejor posible. Sin volvernos locos y siendo conscientes de lo que hemos trabajado hasta la prueba y que siendo un campeonato, la gente va con otra actitud.

Y no me estoy poniendo la venda antes de la herida… Decía que es una prueba que me gusta mucho (junto con las 24h), pero es una prueba «rápida». Y yo desde que empecé a entrenar, con la continuidad que nos han dejado las restricciones, ha sido de todo menos de calidad. Trotes y más trotes… Por lo que mi objetivo será terminar y ver las conclusiones que saco para buscar cambiar alguna cosa de la preparación y/o alimentación cara al 4-5 de septiembre con el campeonato de 24h. Y si alguien me pone una puta vacuna, ir a Tailandia a correr un trail largo.

Joder pero con todo el tiempo que hemos estado sin competir, no te has podido preparar bien, eres muy tonto… Bueno… vamos a analizar, que tampoco excusarme, porque no niego para nada que sea tonto. Es, desde que me operaron la mano y viajé a Tailandia en 2019, cuando fijo el día que inicio o retomo la preparación para pruebas de larga distancia… Vamos, parto de cero. Antes del confinamiento había adquirido un cierto nivel (muy muy bajo) que me hubiese proporcionado las bases para empezar una preparación en condiciones, solo las bases. Llegó el confinamiento. Hasta verano, no corrí ni un día… en verano y dado que me había pasado el confinamiento haciendo rodillo, tiré por el camino de la bicicleta: no pierdo la forma y me guardo la baza de competir en BTT… Segunda ola… y es en octubre cuando empieza la preparación de esta prueba: primero para transgrancanaria, luego para las BUTS y ahora esto. La idea era ser capaz de correr 130km por la montaña… no correr 100km a toda «ostia»… Pero bueno, de todo se aprende y tenemos un mes escaso, para reciclarnos.

Mis bazas, en esta época, han sido: trabajar la flexibilidad metabólica e intentar entrenar a un ritmo un poco más alto que el de carrera. Claro cuando pensaba que iba a correr 130km e ir a 7min/km… Me la he jugado a la dieta cetogénica y a meter menos volumen… saldrá bien? no lo creo, pero no por el método, si no porque la inercia me llevará a ir rápido y moriré en la orilla. Esta película ya me la he visto.