entrenamiento – Correr no es de cobardes

Volvemos a la carga, campeonato de españa de veteranos de judo.

Ni estaba muerto, ni estaba de parranda… hace tiempo que no dedicaba tiempo a este blog. Las razones son dos y muy sencillas: no tengo mucho tiempo y mi actividad deportiva no ha estado enfocada en el marco del running-triatlón, etc etc… Pero aunque sean pocos, hay gente que sigue o seguía este blog, y aunque solo sea por estos o porque simplemente me apetece, es momento de retomar la actividad…

Dejábamos esto hablando del duatlón de Sopelana. La carrera fue buena (quedé entre los 5 últimos o así). Contento por volver a competir, por ponerme el mono, por hacer transiciones… pero siendo muy realista y sabiendo que no tengo la cabeza en esto. Poco después corrí la carrera de montaña de Arrigorriaga, la corta y nocturna, mejores resultados y muy satisfecho por el trabajo hecho y más sabiendo que no tenía la cabeza ahí. ¿Y dónde tenías la cabeza? En este fin de semana, en el Campeonato de España de Judo Veteranos.

Desde que nació Peio (Octubre) ya vi que aunque quería y que me gustaba mucho el triatlón, ya no tenía ni fuerzas ni ganas de afrontar otra temporada al «100%» pensando en cloro, bici y zapatillas. Son diez años y estoy saturado, saturado porque uno de mis problemas es que me vuelco mucho y eso me desgasta.

Paralelo al crecimiento de Peio, crecía el uso del kimono y los entrenos en el tatami. Primero un poco, luego un poco más…para acabar desde semana santa muy focalizado en la prueba del sábado. Lo he ido simultaneándolo con el jiu jitsu brasileño, algo que me ha servido mucho.

Después de 15 años, había que volver con un campeonato? pues seguramente no. Pero yo soy así. No sé hacer las cosas en bromas y como estoy acostumbrado a la derrota, no me preocupa volver con un rotundo fracaso deportivo. Ya que sería solo deportivo, porque en lo personal estoy muy satisfecho. Excusa de mediocres. Vuelvo en la categoría de -66kg, lejos quedan los -60kg pero cerca quedan los 76kg que pesé el lunes después de las vacaciones de semana santa. Había que volver a entrenar duro, retomar las rutinas, pero sobre todo… entrar en la categoría.

En este tiempo también he aprovechado para matricularme y así poder ejercer como Entrenador personal y experto en nutrición deportiva. Es algo que siempre me ha gustado y que me gustaría saber más y ayudar a quien le pueda interesar.

Espero retomar el blog con más asiduidad. De momento les dejo el programa del viernes en Tele 7 con consejos para los que se inician en triatlón:

Septiembre el mes de los compromisos… o no. Triatlón TV.

Septiembre suele ser la época de los buenos propósitos, de las buenas intenciones… no pasa nada si no los cumples, en diciembre tendremos otra oportunidad, con el cambio de año. Como la elección de un «gobierno». Yo el 31 de agosto a las 23:50 me fumé cuatro cigars y a las 24:01 lo dejé, por lo que ya he cumplido. Me queda un año sin presión.

Dicha esta chorrada, para mi septiembre es uno de los meses más importantes del año. Creo que si eres deportista, muchas veces los años van de septiembre a julio. Es un mes en el que conviene meter algún cambio para evitar que no parezca otro año más…época de planificar, de organizarse, de, de… pongan aquí lo que quieran. En mi caso concreto, para los que sigan el blog con cierta asiduidad, a nivel deportivo tampoco podría afirmar que ha sido un año septiembre-julio. Entre que me medio lesioné en febrero, luego estuve lanzando, luego con mi situación personal tampoco puedo planificarme bien…creo que llevo una larga pretemporada de 3 años aproximadamente. Tampoco me preocupa mucho porque algo he competido (y lo seguiré haciendo), pero si que es cierto que la ausencia de una buena planificación imposibilita cualquier objetivo. No puedes estar toda la vida improvisando o haciendo una época de volumen y cuando llega la época de afinar y meter series, no hacerlo… o peor hacer series sin hacer una buena fase volumen…

Creo que en esta vida, la clave es la adaptación. El que no se adapta acaba loco. Y dicho sea de paso, tampoco creo que a estos niveles (de edad y físico) sea malo tener un nivel de entreno medio, con un compromiso medio y evidentemente con un nivel de competición bajo, pero que nos permita competir en varias disciplinas, en varias modalidades y llevar una vida «normal». De ahí que creo que el modelo por el que me decante para este 2016-2017 y el que recomiendo a personas con mi perfil (cierta edad, compromisos familiares, laborales…) entrenar las tres disciplinas del triatlón, con cierta asiduidad, que estén más o menos balanceados, tratando de mantener un nivel medio que con unos meses de ajustes previos antes de la competición te permita competir con cierta dignidad.

Esto no es más que una opinión personal, sin ninguna base, únicamente la experiencia, que vale lo mismo que la de cualquiera de ustedes. Yo he probado la otra opción, centrarse en un foco, dedicar el poco tiempo que tengamos en una disciplina y ver qué tal va. A mí por ejemplo no me va bien, pero claro me gustan muchas cosas, me gusta mucho competir, me gustan mucho muchos deportes. Y con un entrenamiento muy focalizado nos cuesta rendir en otras, lógico: no es lo mismo preparar un 1500m y tratar de correr una maratón… Creo que si nos decantamos por esta opción, es mejor ir a una distancia intermedia, si preparas un media maratón (por ejemplo) te puedes mover por distancias más cortas y un poco más largas. Sin pretender ser experto en ninguna, pero con más «éxito» que yendo a más cortas.

Lo que si varía respecto a otros años, es el nuevo programa o mejor dicho, nueva orientación de Correr no es de cobardes TV. Rotamos un poco hacia el triatlón, espero que os guste,

De perros y cuestas. Reflexiones de un corredor urbano I.

Cuando no tienes nada interesante que explicar (la mayoría de las veces) puedes o inventarte algo que quiera leer la gente por ir de populista o tirar de anécdotas varias o opinar sobre un tema o…. (Habrá más opciones). Hoy me voy a decantar por la segunda: las anécdotas. Como os he dicho alguna vez, paso mucho tiempo solo entrenando y eso da para que te pasen cosas. Muchas veces mi mujer me dice que vaya cosas me pasan, seguro que si te quedas en el sofá nunca te pasa nada.

Estaba yo entrenando en mi lugar habitual donde hago las series en cuesta. Un sitio céntrico de Bilbao, próximo a la ría. Una cuesta de 10m ancha sin peatones. Cuando en la segunda serie me salta un perro, que no sé de dónde había salido. Hago un pequeño inciso: es una zona donde no se pueden llevar los perros sueltos. Hago un segundo inciso: si las personas que llevan los perros sueltos, donde no se pueden llevar y estos son de saltar a la gente, supiesen el daño que puede producir el impacto de un cuerpo de 70kg a 3:30min/km, tendrían más cuidado. Continuo el relato, me salta el perro y se me tira a las zapatillas con interés de mordérmelas. Me paro, con lo que jode pararte a mitad de una serie. Y aparece la dueña. Perdona, perdona ya le he pegado una paliza antes y no me hace caso. Le respondo: a los perros no hay que pegarles palizas, yo he tenido perro y nunca se me ocurriría pegarle una paliza, tampoco lo he llevado suelto allí donde pueda molestar. Lo que tienes que hacer es llevarlo atado, no pegarle, o llevarle a una zona habilitada para ello. El perro me sigue molestando y no me deja correr… pégale una patada me dice… como le pegue una patada le paso al otro lado de la ría, concluyo. Si no me saltan, no me importa que vayan sueltos, aunque no se pueda, pero si saltan a la gente, que vaya atado.

Reflexión 1: De un tiempo a esta parte la gente está muy crispada. Ciclistas que se enfadan con todos los conductores, conductores que se enfadan con todos los ciclistas. Ciclistas que se enfadan con los que corren por el carril bici, corredores que se ponen a correr en medio de la multitud un domingo a la mañana, los de los perros, los niños con el patinete… Yo creo que hay que convivir y que entre todos tenemos que disfrutar donde no molestemos al resto. Porque los ciclistas también conducimos, los que corren tienen perro y hay padres con niños y patinete que les gusta bajar a correr. Como diría aquel portero: un poquito de por favor.

Se marcha la señora con el perro y sigo a lo mío. 30 series tocaba. Hacía la mitad del entreno, tirando al final. Una chica sentada en un banco que llevaba 5min viéndome como subo y bajo una cuesta cual toro en estafeta, por el peso no por los cuernos. Me dice: pero no te cansas de subir y bajar todo el rato. A lo que le tengo que responder, pues la verdad que sí, pero es lo que toca. Porque estoy casado, pero la podía haber pedido el facebook… Sigo a lo mío como Forrest Gump.

Reflexión 2: Es increíble lo que hace la mente cuando está motivada. Hay pocas cosas más absurdas que subir una cuesta para bajarla y acto seguido repetir el proceso. Pero cuando tienes un objetivo, de repente utilizas expresiones del tipo: porque hay que hacerlo, es lo que toca… Me encanta esa sensación de llevar la mitad de un entreno, pensar que no lo acabas y acabarlo. No se paga con dinero. Bueno, si eres profesional supongo que sí.

Lo mejor de este blog, aparte del precio, son los vídeos. Dudo si este lo he puesto ya… Rob Krar y su depresión. Genial.

9×03. 24h la preparación física.

No hay que perder la perspectiva del viaje a Thailandia, aunque los objetivos son varios, uno de los más importantes es la carrera. Que no se nos olvide, hay que correr 24h. Hoy les explico un poco como he planificado la preparación y cómo va.

Antes que nada, me gusta repetirlo, ni soy profesional de la preparación física, ni soy IVEF, ni médico…pero bueno como solo me entreno a mi mismo. Simplemente que no me tomen como modelo de nada.

La preparación la empecé en septiembre. Sí que es cierto, que en agosto hice algo, pero lo justo para entrar en la ropa. En septiembre el objetivo era ir acumulando kilómetros poco a poco cada semana. Llegando a 100km la última semana. Sin buscar ningún ritmo específico. Creo que hay que hacer calidad, aunque sean 24h o 200km. En este caso la calidad ha venido de la mano del equipo de Atletismo de Santurtzi con los que entreno a las tardes. Para ellos rodar a 4:15 puede ser carrera continua pero para mí después del entreno del mediodía (entre 12 y 15km) es calidad.

Con este plan de mediodía-tarde nos hemos plantado en octubre. El mes clave. Creo que ahora es cuando hay que poner toda la carne en el asador y en mi caso hay carne. De nada sirve hacer mucho el mes pasado y nada ahora. Lo anterior hay que hacerlo bueno ahora, como los empates fuera de casa. Ahora tengo un ciclo de tres-uno. Tres semanas duras y una de descaso…y ya a correr. Ayer por ejemplo, 20km al medio día y 9km a la tarde con el grupo. Buscar ritmos con estos volumenes para una persona como yo es complicado. Con sacar medias de 5′ me doy con un canto en los dientes.

Ahora queda lo más duro, entre medias la Bilbao Nigth Maraton, me surge la duda de correr «rápido» o llegar tostado y hacer un entreno psicológico. Me gusta la situación en la que me encuentro, porque estoy lo suficientemente cansado como para decir: tres semanas y a competir, pero por otro lado van saliendo los entrenos.

Que no nos importe que nos digan, que estamos como cabras.

Les dejo el programa de TV del viernes pasado, donde hablamos de la maratón y damos consejos varios:

Nuevo reto: Reebok Spartan Race Beast, Campeonato de Europa.

No es la primera vez que digo en este blog que hay trenes que no debes dejar pasar. Y este es uno de esos trenes. La invitación a participar en una de esas carreras que al menos tienes que hacer una vez en la vida y además luchar por el campeonato de Europa de Carreras por obstáculos en la Reebok Spartan Race. 20km y 26 obstáculos que superar. La cita este 27 de septiembre y 28, muy cerca de Barcelona.

La propia web la describe así:

La Reebok Spartan Race, nombrada mejor carrera de obstáculos en 2012 por la revista Outside, es el mejor circuito de carreras de obstáculos del mundo y el primero que incluye clasificaciones mundiales.

¿Por qué Spartan? Porque los espartanos eran duros de pelar. ¿Por qué competir en nuestras carreras de obstáculos? Porque a todos nos mueve la presión. Nuestro objetivo es sencillo… que te muevas del sofá, llevarte a lo desconocido y proporcionarte una competición que será para ti un subidón de adrenalina.

Una carrera de obstáculos está diseñada para poner a prueba tu resistencia, fuerza, habilidad para tomar decisiones rápidas y la capacidad de reírte de la adversidad. Nuestras carreras de obstáculos exprimirán hasta la última gota de tu fortaleza, ingenio e instinto animal.

You will understand at the finish line…

¿Este formato requiere que cada uno corra de manera individual? No. Las carreras de obstáculos, de hecho, requieren trabajo de equipo para superarlos. La Spartan Race no es excepción. Necesitarás hacer uso del honor y de la deportividad, claves del código Spartan. Pero la Spartan Race es una carrera cronometrada en la que tendrás tiempo de llegada y clasificación general. Hay quienes obtienen su motivación de este modo mientras entrenan para la próxima carrera. Para otros, lo motivante es el orgullo de mejorar como equipo.

Sea cual sea tu motivación, descubrirás que lo que hace especial a las Spartan Race es el sentimiento y la camaradería que surge entre los participantes. Nosotros hacemos que cada uno de lo mejor de sí mismo durante el trayecto de la prueba y alcance más de lo que uno creía que podía alcanzar solo. Este tipo de competiciones reafirman la amistad, los lazos de unión con los amigos y compañeros, el orgullo, el respeto y las ganas de darlo todo. Este es el significado de ser espartano desde el año 409 AC.

Un fenómeno Global

Con la participación de un millón de personas en el 2014 y 70 eventos alrededor del mundo, la Reebok Spartan Race está haciendo crecer este tipo de carreras. Cada vez más países, como Estados Unidos, Canadá, México, Reino Unido, Eslovaquia, República Checa, Alemania, Francia, Australia y Coreal del Sur, alojarán un evento Spartan Race, un fenómeno global.

¿Qué diferencia a Spartan de las demás carreras?

Reebok Spartan Race es la industria estándar en el mundo de las carreras de obstáculos. Nuestro desarrollo minucioso de las normas, los puntos, las clasificaciones, nos ha apartado y diferenciado del resto de los deportes. Estamos por arriba de la mayoría de las carreras, estamos demostrando que estamos aquí para quedarnos. A pesar de que existe el Heat Elite, Reebok Spartan Race está hecha para atletas de todos los niveles y habilidades y están hechas para levantar a las personas de sus sillones y llevarlos al exterior.

Definir el alma de una carrera como Spartan fue fruto de un esfuerzo colectivo de siete seres extraordinarios. La primera carrera, llevada a cabo en Vermont en 2010, se inspiró en la Death Race y en el esfuerzo de varios atletas y alpinistas. Spartan Race es el evento mas duro del planeta. Estos individuos han superado todas las marcas y las expectativas de la gente, consiguiendo retos cada vez mayores.

¿Cómo encaja este tipo de carreras en la planificación de la temporada?

Creo que en pretemporada hacer ejercicios complementarios a la carrera a pie, como son los ejercicios en el gimnasio es algo vital, correr por otras superficies, hacer cuestas… Esto y la oportunidad de ser el mejor de Europa en algo es un gran aliciente. Qué lo voy a lograr? Lo dudo mucho, más cuando mi fuerte está en las piernas y la mayoría de los obstáculos o pruebas se prima la fuerza del tren superior. Pero el hecho de entrenar esas carencias y entrenar estas distancias en estas fechas, pueden hacerte un corredor mejor cuando lleguen las competiciones de cross o carreras de montaña.

Si estás interesado en asistir, hay más distancias y más niveles, sortearé un dorsal aquí. Bien para las carreras del 27 o las del 28 de Septiembre, 20km, 13km o 5km. Para todos los niveles.

Si queréis más Info está todo en esta web: http://es-es.spartanrace.com/

Atentos