Carreras montaña – Página 4 – Correr no es de cobardes

8×01. Lesotho Ultratrail. Cuenta atrás. Corriendo con Scott Jaime.

En menos de un mes estaremos en Lesotho, Sudáfrica. Donde tendré la suerte, y digo bien suerte, de poder disfrutar de una gran experiencia y de una gran carrera.

Digo experiencia, en algún post ya lo traté, porque el hecho de viajar hasta África ya es una experiencia. Si no es por este regalo que me ha llegado de la mano de Territorio Trail , nunca hubiese hecho: ni ir a Sudáfrica, ni correr una carrera de esta envergadura. Poder convivir con gente de otras culturas siempre enriquece a uno, ver otras formas de vida, otros paisajes…Esto en lo que al plano personal se refiere.

En cuanto a lo deportivo también supone un reto. Para mí, quizás el mayor sea la altura. Se corre a cotas muy altas y yo llego pocos días antes. Por lo que la adaptación será mínima. Otro es la época del año y la época personal en la que me pilla. Desde el Ironman de Frankfurt de 2012 no he estado bien, dentro de lo que es mi nivel, ya de por sí bajo. Por lo que antes de empezar a entrenar para esta carrera, ha habido que ponerse en forma, recuperar los hábitos de entrenar dos veces al día… Y porque no, darse cuenta que cada vez me cuesta más encontrar huecos libres, lo difícil que resultar seguir una planificación… Salir a entrenar a las 21h después de haberte duchado con tu hijo, con el calorcito de casa y tras 18h despierto y ya un entreno hecho… cuesta mucho o al menos a mí me cuesta mucho.

Tampoco tengo muchas ganas de salir un sábado a las 6 de la mañana para correr 5h por el monte. Lo siento, carezco quizás de esa motivación que tuve en el pasado. Tampoco quiero romper la dinámica de entrenos en mi club de atletismo (más enfocados al medio fondo). Llevo mucho tiempo semi-inactivo y me apetece hacer muchas cosas diferentes. Y ya por último que creo que ya no me hace falta hacer tanto volumen como antes.

Con todo esto, ha dónde quiero llegar? A que llegaré con lo justo para acabar disfrutando. Y que en este caso lo más importante será el viaje personal y disfrutar del entorno. Salvando las distancias y con todos los respetos: lo veo como cuando los surfistas se van a un país a surfear. Voy a disfrutar de correr que es lo que más me gusta, en un entorno precioso y para más disfrute dentro de una carrera «cojonuda». Lo dicho un regalo.

El otro día me confirmó Alfonso, alma mater de Territorio trail, que acudirá Scott Jaime. Uno de los grandes. Les dejo un vídeo suyo. Solo por este vídeo merece la pena este post.

https://vimeo.com/79862574

El viaje del tupper. Cuando menos es más. Reebok Spartan Race crónica 2.

Si bien es cierto que ya hice una crónica de la Reebok Spartan Race, creo que esta carrera se merece otra, mejor? ni mejor ni peor, algo más personal. Sin entrar en kms, obstáculos o barro. Como cuando ves una película de Almodovar, que tienes que darle otro visionado…

Para los que siguen este compendio de desventuras y demás dislates llamado Correr no es de cobardes desde el inicio (allá por el 2011), sabrán que estos dos últimos años han sido un quiero y no puedo, un intentarlo y que al final nada… Decía hace un par de posts que empezábamos de cero. Que todo lo vivido deportivamente (que no es poco) era pasado y nos poníamos a currar como un juvenil. Lo vivido este fin de semana hace que recupere esa ilusión, necesitaba un viaje así.

Me acuerdo del primer Ironman, con los Joseba, Txema, Arkaitz, mi hermano, la que entonces era mi novia y ya mujer… durmiendo en un albergue juvenil (menos por Walter y el Abuelo ;-)), aquello parecía San Fermín. Y nosotros a horas de debutar en la mítica distancia, apelotonados en habitaciones con literas. Las chicas por otro lado claro. O de aquel viaje a Niza… mi hermano en el suelo, nosotros en camas de 90 y de dos en dos, sin aire acondicionado… O volviendo de Calella a las 3 de la mañana tras correr, con el coche de la sociedad ciclista barakaldesa… Con un tupper.

Luego vinieron otros viajes, otras carreras, otro retos y otros objetivos. Ni mejores ni peores. Otros. No miento si digo que agradezco enormemente dormir en un NH, con su duchita y todo eso, pero los viajes de tupper tienen su aquel. Para volver a empezar había que volver a lo de antes, a la humildad, al llegar correr e irse, al coche, a la vasco-aragonesa, a la estación de servicio de Pina… al tupper.

El viernes según salí del trabajo, hice la mochila, justo dar un beso a mi hijo y rumbo a Manresa con mi compañero de fatigas ese día Aratz. Monumental Manresa. Llegar a las 21 largas. Dormir en un apartamento. Buscar un sitio donde cenar y acabar en un paquistaní o turco, comprando un bol de pasta por 3€. Unas cervezas debajo del apartamento y cenar mientras en la tele daban forrest gump. Levantarse y desayunar pan de ayer con comida que trajimos de casa, café caliente y a correr. Ni buffet libre ni zumo de mango. Aquí se viene a correr.

Llegamos a Les Comes, lo hicimos lo mejor que pudimos. Ducharnos. Coger el coche y camino a casa. Otras 5h largas. Parando en Pina, los monegros agotan. Bocadillo de gasolinera, coca cola para no dormirse y peajes. Bilbao nos recibe de noche. Hemos cumplido con el trabajo. Necesitaba algo así, aunque parezca utópico.

En lo deportivo también acabé muy satisfecho. Hacía tiempo que no era dueño de mi carrera. Dueño de mis decisiones: ahora me paro, ahora sigo, ahora aprieto, ahora guardo… Llevaba 4 o 5 carreras a remolque. Salía y con llegar ya era bastante. No, en la Reebok Spartan Race yo fui dueño de mi carrera. La verdad que acabé muy satisfecho. No forcé en absoluto y me guarde siempre algo. Hecho de no darlo todo fue que ayer y el lunes pude rodar a pie 1h. El objetivo era disfrutar, recuperar sensaciones, entrenar y mejorar-> todo cumplido. Lo cierto es que este tipo de carreras da pie a esto, a encontrarte contigo mismo y ver que eres capaz de superar nuevos obstáculos. Pensar que no eres capaz de saltar una vaya, que no eres capaz de sortear un río o subir por una escala… y luego si que lo haces. Se lo recomiendo.

De vez en cuando hay que situar al lector en la parte de la película en la que se encuentra, para que tenga una situación clara de la misma. Sobre esto va el post de hoy. Estamos como cuando empezamos pero mejor.

Banda sonora del post:

Otro vídeo del sábado:

Diario de un globero semana 3. Mello saria.

Cumpliendo con el compromiso adquirido la semana pasada, pasamos a relatar los entrenos, sensaciones y demás andanzas de la semana de este aspirante a nada.

Por centrar un poco el tema… estoy en plena preparación del Lesotho Ultratrail (Sudáfrica) y en la Spartan Race de Barcelona. Llevo desde el 25 de agosto entrenando con cierta asiduidad, pero pensando más en la corta distancia que en la larga.

En resumen, esta tercera semana ha sido muy similar a las anteriores. 9 sesiones, aún me falta una para esas 10 que creo son las que me vienen bien, pero muchas veces el entorno hace que las cosas no salgan como queremos. Tampoco me obsesiona, lo primero es lo primero. Han salido entorno a las 15h, condicionadas por la carrera del domingo.

A pie han sido 4 sesiones. 2 de calidad con series de 300m, un rodaje y la carrera del Mello en Muskiz. Me extenderé un poco más adelante.
En bici 3 sesiones. Todas rodajes de 1:45.
Dos sesiones de fuerza.

Carrera del Mello. La afrontábamos como un entreno. Pero lo cierto es que cuando te pones un dorsal, intentas hacerlo lo mejor posible. Digo que lo afrontábamos como un entreno porque llevé el material que llevaré a Sudáfrica. Por probarlo y por correr con la mochila. Lo cierto es que si vas a disputarla, cargar con ella era ridículo. También la afrontábamos sin ninguna tirada de más de 1h . Para una carrera que me llevó 4:20… Lo afrontamos como tal, un entreno largo con cierta intensidad que en solitario no hubiese hecho. También porque hay que habituarse a correr por el monte, llevaba más de un año sin hacerlo y eso se nota. La carrera era muy dura, en mi humilde opinión para una carrera de 28km meter 3200m de desnivel y de la forma que estaban repartidos es excesiva. Con menos es suficiente. Había que andar en muchos tramos y eso la verdad que no me gusta mucho. La organización de 10 eso si que es cierto.Os voy a regalar un consejo: las salomon slab sense de Kilian son con mucho lo peor que he probado.

Os dejo un vídeo de Hunter un profesional de las carreras tipo Spartan:

https://www.youtube.com/watch?v=Cm0cYv66meA

Balance temporada. Reflexiones y análisis varios. Vídeo RBR

Con la llegada de calor hay que ir pensando en cerrar ya la temporada. Toca por tanto hacer un análisis de lo que se ha hecho. Tratando de ser objetivos, como Eduardo Inda en sus análisis.

Es cierto que el cuerpo me pide escribir algo sobre los acontecimientos de este fin de semana, estoy hablando de dopaje. Pero me parece que es luchar contra molinos o nadar contracorriente o subir montañas que solo algunos pueden… cada día estoy más convencido, que sin el rechazo social (en lo deportivo, no en lo personal) esto es una tarea perdida. En fin haya cada uno con su conciencia. No es el momento.

Para valorar esta temporada hay que delimitarla en el tiempo e incluir aquellos hechos que la han marcado… Fecha inicio-Fecha fin ? Buena pregunta… Desde Marzo de 2012 las temporadas y los descansos pierden su orden natural (Septiembre a Julio), y los parones son producidos por lesiones o por el nacimiento de mi hijo. Esta, la ausencia de una planificación, es una de las razones principales del estancamiento del último año. Y no la reducción del tiempo de entreno o las lesiones.

La ausencia de una planificación, hace (al menos en mi caso) que vivas en una constante pretemporada, con un nivel de 6 /10 pero sin hacer una puesta a punto o unos entrenos de calidad orientados a un objetivo. Y así es imposible, es un querer y no poder. Estas los suficientemente bien como para acabar cualquier prueba y a la vez lo suficientemente mal como para disputarla.

No me quejo del número de pruebas, ni de algunos resultados puntuales (muy), pero en general ha sido: correr para acabar. La temporada en lo que a pruebas de refiere ha sido prolífica para mi situación en casa: Maratón Nocturna de Bilbao, Maratón de Barcelona, Santurtzi a Bilbao, Gabon Krossa, diversas carreras populares, Circuito vasco de cross (5 carreras), 4 carreras de montaña, La Rioja Bike Race, Pedales de Hierro, campeonato de Bizkaia de 800m… Y alguna me dejo… sale a casi dos al mes… no está mal. Punto negro: Ausencia del que iba a ser el objetivo principal del año: Hiru Haundiak y no poder correr bien la Marató de Barcelona, los dos objetivos del año, así es la vida.

Por lo tanto el objetivo principal para este año es una buena planificación. Y recuperarme de la lesión que desde febrero me ha impedido correr. Dibujar bien los o el macrociclo principal y trabajar bien todas las fases de la temporada. Uno de los primeros puntos ha sido acotar un poco los deportes… no se puede disparar a todo, por muy monarca que seas. Y el año que viene bajaremos la distancia y nos centraremos más en correr. Con mi tiempo y con mi situación antropomórfica, luchar por ser un buen maratoniano era como pedirle a Sergio Ramos que se sacase el MIR, complicado. Creo que me desenvuelvo mejor en la corta distancia.

Dicho esto, es buen momento para parar, recapacitar y organizar la 2014-2015. Trabajar con cabeza y maximizando el tiempo.

Os dejo un vídeo que grabamos camino de la segunda etapa de La rioja Bike Race… porque se va a correr pero se puede disfrutar…

Cómo entrenar ultratrail (Hiru Haundiak). Mi método. Crossfit para atletas.

Cada uno debe y tiene que hacer las cosas como mejor cree. Sin dejarse influenciar por otros y siendo consciente de sus virtudes y limitaciones. Intentando aprovechar las primeras y tapar las segundas.

A qué viene este arranque? a veces me da la sensación de que nos guiamos en exceso por el conocimiento popular, por copiar al compañero de entrenos o por las revistas «especializadas». O simplemente hacemos las cosas porque se hacen así. Sin pararnos a analizar si nos van bien con nuestras circunstancias personales, laborales o simplemente si nuestro organismo puede asimilarlas. Con esto quiero hablar de las formas de entrenar, pero creo que se pueden aplicar a cualquier ámbito de la vida.

Hace unos meses comentaba por esta bitácora que iba a intentar asaltar Hiru hanundiak y que tenía mi propio método, también tenías un método para Barcelona y menuda mierda… pues es verdad. Cuando uno cree que tiene razón, debe tirar para adelante. Y yo creo que la tengo así que, no tengo intención de variar mucho el método. Voy a tratar de exponerlo y como siempre… gratis.

Parece que lo lógico para preparar una carrera de 100km por la montaña es correr y correr por la montaña. No creo que deba ser así. La montaña desgasta mucho y si entrenas siempre por ahí, tu rendimiento se va a ver mermado en jornadas posteriores, yo al menos no puedo entrenar siempre así. Puedes hacerlo, pero mi nivel de entrenos sería siempre de 6 sobre 10 (por cuantificarlo). Sin embargo si combinas los entrenos por montaña (1 o 2 semana) con asfalto, con bicicleta y con gimnasio puedes hacer que los entrenos aumenten de calidad y puedas recuperar mejor. Por ejemplo: Si intentamos hacer todo el volumen a pie el cansancio es mucho mayor que si por ejemplo lo hacemos en bicicleta o lo intercalamos. Creo que es mejor hacer un sábado 3h en bici y el domingo 2h a pie fuertes, que 4h un día y al siguiente 30min porque no puedes ni moverte. Porque creo que es mejor la acumulación progresiva que hacer un gran entreno y tres mierdas. Hombre si eres Kilian y puedes correr 4h todos los días deja de leer esto que no se te aplica.

Otro aspecto que en mi caso veo fundamental es el volumen. Cuando viene este tipo de pruebas tendemos a acumular y acumular kms… y eso hace que te vuelvas muy diesel. Ya que salvo que tengas un amigo en Andorra que te mande productos farmacéuticos, no se puede entrenar todos los días a una intensidad alta, trabajar, hacer los recados, limpiar la vitrocerámica… porque el cuerpo humano no lo soporta. Por eso creo que a veces, es mejor recurrir al entreno es asfalto para trabajar la intensidad (de manera progresiva que si no nos quemamos igual) que abusar del volumen, yo creo que si corres durante 2h a 4:40 puedes hacerlo 4h a 5:40 (es un ejemplo). Por lo que las zapatillas de asfalto deberían ser una aliado. No por correr 20h (si no son bien empleadas) a la semana vas a correr mejor, si las tienes y eres capaz de asimilarlas, ojo, hágalo.

El último aspecto que creo importante es trabajar la fuerza. En una carrera en la que hay tanto desgaste muscular y articular, tener la musculatura bien trabajada hace que todo vaya mucho mejor. A lo mejor en este aspecto hay más debate, pero al menos en mi caso y como decía en el segundo párrafo, cada uno tiene que adaptarse a sus condiciones, no sé si morfológicas o biológicas o de constitutución… Yo soy bajito y ancho, puedo parecer más el hermano pequeño de un tío de 100m que el de un fondista etíope. Tengo mucha masa muscular y de eso me aprovecho. Para mi es una ventaja en pruebas más explosivas y un lastre en pruebas tipo maratón, pero creo que vuelve a ser una ventaja en pruebas de larga distancia. Yo creo que me fatigo menos a nivel muscular.

Para trabajar la fuerza yo utilizo el CrossFit, que no tiene nada que ver con el cross y si con el entreno de fuerza. Haré un artículo solo para esto. Cómo es una sesión de estas? aquí les dejo un vídeo… no está muy bien hecho (lo he hecho yo), la técnica deja mucho que desear a veces…pero si lo comparan con la discografía de Abraham Mateo a lo mejor no es tan malo.