6×01. El retorno. Inicio temporada 2012

El retonno, en un martes y 13 había que hacerle un guiño al popular dúo humorístico…

Ya estamos otra vez aquí… con más ganas que nunca. Ayer bromea con algún compañero, y les decía que si hace un mes me devolvía la mitad de todas las inscripciones, hoteles, aviones.. que tengo pagados los cogía… hoy: ni de coña. He vuelto con las pilas cargadas y con ganas de empezar desde cero una temporada. Siempre solapaba una cosa con otra, una temporada con otra… pero desconectar 3 semanas nunca.

Puede estar bien, y era una de las ideas originales del blog, mostrar el entreno de un globero entrenando para un ironman. Así que desde ayer hemos empezado la cuenta atrás para el Ironman de Frankfurt. Segunda vez que acudimos a la cita alemana, allí debuté en 2009 y es allí donde cierro el circulo. Pero antes (y después) hay objetivos muy importantes, para empezar y sin mucho tiempo de coger la forma (o por lo menos poder entrar en el mono) el 29 de abril nos vamos a Banyoles (6 en los post), primera cita del año… luego vendrá el triatlón de Bilbao, igual hiruhaundiak (no lo tengo claro)…. Y alguna cosita más.

La cosa por tanto se pone seria, son 7 semanas: 3 de re-incorporacion, 3 de caña y 1 de descanso. Vamos a llegar justos eso está claro, pero nunca dijimos que íbamos a ir a ganar, y que me quiten lo bailao estas tres semanas. Iré poniendo en twitter todos los días los entrenos y una vez a la semana el resumen de lo hecho.

El primer paso ha sido empezar a cambiar los hábitos. Sí que es cierto, que entre octubre y febrero he hecho deporte, eso es cierto, pero una cosa es hacer deporte y otra entrenar ¿cómo? la diferencia principal es que no llevaba un entreno planificado, hacía más o menos lo que quería y cuando quería… como consecuencia de ello las semanas quedaban descompensadas… y la concatenación de entrenos no era la más lógica (el final de una sesión es el comienzo de la siguiente)…. Tampoco hice nada entreno invisible, suplementación, estiramientos, alimentación… Así que lo primero es planificarse y organizarse, empezar a comer limpio, descansar bien… vida espartana, que no la de Espartaco Santoni.

Frankfurt 2009

Ya está bien de chapa… os dejo este vídeo bueno bueno… Ciclocross Indoor:

http://www.youtube.com/watch?v=ca3QhMDpS4E

Un saludo

Encuentros en la tercera fase

Cierro esta semana la que ha sido la tercera fase del año, y doy por cerrada también la temporada. Para saber qué cerramos hay que ver primero qué había abierto. Quizá, por un cúmulo de decisiones, no se si buena o malas han ido alargando la temporada 2010 hasta este viernes que la daré por cerrada y me tomaré unas vacaciones.

Normalmente terminaba las temporadas con un Ironman en julio, pero en el Ironman de Roth en julio del 2010 tuve un problema en un riñón durante la carrera y no me di cuenta hasta el final. Estuve quince días de baja y volví con ánimos renovados, con muchas ganas, con demasiadas quizás… empecé a entrenar y no sé muy bien porqué quedé cuarto en la maratón de montaña de Medina (la medinesa), con la moral a tope decidí­ no parar ya hasta el verano del 2011…

Entrando en meta, lo que quedaba de mi.
Medinesa, gran recuerdo.

Por lo que desde agosto del 2010 hasta julio del 2011 estuve entrenando para el Ironman de Niza, cuando arranca este blog. En Niza como pudisteis leer, tuve problemas mecánicos y no supe o pude rendir como que creía merecer… nada más llegar y después de cobrar la paga extra de julio, me apunté al Ironman de Calella para octubre. Entre medias un agosto duro entrenando solo, y el reto de las dos etapas de la vuelta a España… Es complicado entrenar en agosto.

Ironman de Niza.
Reto vuelta a españa.

Después del Ironman de Calella, y sabiendo que en febrero iba a parar, decidí alargar la temporada un poco más… y empalmé con la temporada de ciclocross (la cual me ha vaciado). Aproveché esta fase (la tercera) para mejorar aspectos clave: técnica de natación, velocidad a pie, fuerza en bici (ciclocross) y mucho gimnasio (el cual dejé al ver que me iba a los 70kg).

Esta tercera fase que cierro ahora y que es la que he ido narrado en el blog ha sido positiva, mucho. Mejores marcas en 10.000 a pie, mucha diversión en las carreras de ciclocross y mucha mejora en el agua gracias sobre todo a los chicos del CN Getxo. Pero no voy a negar que tengo dudas si he hecho bien alargando tanto la temporada. Ahora mismo estoy cansado psicológicamente. Es raro ya que mis compañeros están empezando y yo estoy acabando… y eso te genera dudas. Pero sabiendo que paro casi 3 semanas ahora, no iba a ponerme en forma para luego perderla y volver de cero otra vez. A primeros de diciembre busqué y creo que encontré un pico de forma, luego ha sido todo ir bajando poco a poco… numero de entrenos, volumen, intensidad… no creo que hubiera sido bueno parar de golpe.

Resumen en números:

10 carreras de ciclocross, 3 carreras a pie, dos entrenos por montaña muy interesantes de 25 y 35km, un gran entreno de 10×1000 a pie todos sobre 3:38 que para mi está bien, navidades grandes entrenos de natación, mejoras sustanciales de fuerza en el gimnasio. ..

Así que en estas tres semanas escribiré sobre test de material, noticias,… pero poco de entrenos. Espero poder respetar el parón porque creo que me hace falta.

Un saludo.

Campeonato de España de ¿Ciclocross?

Esto parece la carnicería, un día se habla de ultrafondo, el otro de ciclismo, que si irse desde Santurce a Bilbao… esto no tiene ni pies ni cabeza. No es serio. Pero es lo que toca… La actualidad manda y no siempre se puede llevar una continuidad sobre un tema durante meses.

El fin de semana se disputo el campeonato de españa de Ciclocross en Gandía… Desde que se supo la designación de Gandía como sede del campeonato, la cosa ha estado encendida, más concretamente cuando el fin de semana de Navidad mucho ciclocrossmen bajaron a ver el circuito. Críticas y más críticas… ¿ Por qué se celebra la prueba en Valencia? Primero porque Zamora, ciudad que inicialmente los iba a acoger, se tuvo que retirar por problemas de financiación. Si en la época que mejor está el ciclocross estatal, no hay dinero para organizar un campeonato de España…malo, malo. Hace dos años pasó algo similar y a última hora se encontró un lugar como Laredo que supo/quiso/pudo montar una cita como ésta. Pero no podemos estar así.

¿Pero que polémica hay con el circuito? Si vosotros os metéis con la bici esa de ruedas gordas por cualquier sitio!! No, un circuito de ciclocross tiene unas características marcadas por la normativa (cuerda, numero de obstaculos,…) y unas características lógicas,  el ciclocross se corre sobre hierba y si llueve sobre barro. O en su defecto arena como obstaculo natural. Luego los habrá rápidos (Villarcayo), técnicos (Llodio), lentos (Colindres), pero de ciclocross. El circuito de ayer era sobre asfalto o grava. Algo muy muy peligroso por un lado y que desvirtúa al propio deporte. Haciendo un símil barato, es como si a los coches del Dakar les meten a dar vueltas en un circuito de formula 1. Es una carrera? sí, es de coches? también… pero no es el Dakar. Bajo mi punto de vista desvirtúa la prueba, ya que «Fernando Alonso» podría ganar el Dakar y sería legítimo, pero no justo. Con un circuito así, se abre el abanico a más corredores e incluso a gente que venga de otras disciplinas: carretera o mountain bike.

¿A tí que más te da quién gane! Pues sí, a mi personalmente me da igual. Pero la persona que es portadora del mallot de campeón nacional, tiene un fijo en las pruebas internacionales… Y eso qué significa? Que tiene unos euros, y si gana un corredor que ha corrido esta carrera simplemente porque le viene bien a sus características, pero luego en invierno no sale a las copas del mundo, estamos perdiendo una de las pocas ayudas que tienen los corredores.

Isaac, ganador.

La carrera. Todo esto que he dicho, hasta 0,01 seg antes esta bien, pero cuando suena la bocina todos somos iguales y el circuito es el que es. Y el que mejor supo sacar partido a esto fue Isaac Suarez, que tensó cuando tuvo que tensar, que se guardó cuando tuvo que guardarse y que subió el ultimo tramo de escaleras mejor que nadie. Que había gente mejor?, que otros estaban más en forma?, que no hubiese ganando con barro?… quién sabe. Creo, y esto muy en serio, que ahora no vale deslegitimizar al ganador. Pero en este caso concreto, opino que se lo merecía. Llevaba años dando en el palo y al final entró. Pero dejenme que opine que no hubiese sido justo que un especialista en BTT o carretera hubiera ganado.

Los nuestros… Dos bizkainos entre los cuatro primeros, muy buen botín. Murgoitio segundo y Aketza Peña (que pundonor el de este chico) cuarto. Larrinaga tuvo una caida y llegó el 8º, Aitor Hernandez no tuvo el día. Que nos hubiese gustado ver a Egoitz ganando? Pues claro, pero ya lo hará… y muchas veces. Está llamado a suceder al conquistador Seco.

Resumen: Carrera que no es de ciclocross, disputada con bicis de ciclocross, pero ganada por uno de los grandes de los últimos años. Esta imagen, dada en la TV no ayuda al propio ciclocross. Habría que reflexionar sobre cómo va esto del ciclocross actual.

Perdón por la interrogación del título, pero el que lea esto de vez en cuando, sabe que le echo siempre un poquito de ironía a lo que escribo.

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Ayer junto con 6 chalados, esta vez no organizada por mí, dimos un buen repaso a la montaña de la zona. 32,8 km en poco más de 5h de carrera. Que tienen dos lecturas: hoy he usado el ascensor y para el reto de la Santurtzi a Bilbao estoy más verde que las cintas de Pajares y Esceso. Pero bueno, de aquí a verano falta mucho y entre medias hay otras cosas… saqué grandes lecturas.

Un saludo

Etapa 1. Santurtzi a Bilbao Montaña. Una mañana entre amigos.

Hay indicadores, sistemas de medición, fórmulas… pero como el dolor de piernas para saber que lo has hecho bien, no hay… Y eso es lo que tengo, soy una mezcla entre Jorge Javier el día después del orgullo gay y Chiquito…

El 28 a las nueve de la mañana realizamos la primera quedada-excursión-entreno (elijan la que quieran) de la que va a ser la Santurtzi a Bilbao por Montaña. Tres fuimos los que partimos y los mismos los que llegamos, tres, como los cerditos y los mosqueteros.

La idea era ver un poco el trazado de la primera parte del recorrido, ya que tenía dudas de un par de pasos y no sabía bien que camino elegir… Sigo sin saberlo, ya que ayer lo hicimos de día y el día que lo haga entero lo haré de noche… Así que habrá que repetirlo con el frontal y de noche, ya que en una aventura como éstas hay que tenerlo todo atado y bien atado. Cuando lo haga entero me llevará entre 12 y 16h, por lo que debo llevar todo automatizado. Si de por sí no soy muy listo, después de 12h a ver quién toma decisiones brillantes.

Lo que iba a ser un entreno se convirtió en una salida entre amigos, Luisma, Natxo y un servidor, nos dimos una zurra buena por la montaña. La idea inicial quedó aparcada, y viendo el alto nivel de los que asistieron decidimos alargarlo un poco y subir dos veces al Serantes. La idea inicial era: Puente Colgante, Santurtzi, Serantes, Zierbena, Punta Lucero, Zierbena y volver piano piano por la carretera… pero decidimos volver por el monte de ahí que subimos otra vez al Serantes. Unos 25km muy agradables, arreglando el mundo a cada paso y sobre todo DISFRUTANDO.

A nivel personal tomé varias notas, probé material y vi que la travesía larga va a ser duraaaaaaaaa. Pero aún estoy muy lejos de mi mejor estado de forma, así que confío en mis posibilidades.

Primer paso por el Serantes.
En punta Lucero.
Ya de vuelta segundo paso por el Serantes.

Cómo diría Braveheart, nos podrán subir el IRPF pero no nos quitarán correr!! (espero…).

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En otro orden de cosas:

San Silvestres: Rekalde, Sodupe, Durango y Galdakao. Tenéis para elegir, os dejo los links, hay para todos los gustos. Eso si, llanas… ninguna!!. Hay más. Antes de ver a Ramón García y su capa hay que salir a correr.

Sodupe: http://ostruka-sodupe.blogspot.com/

Rekalde: http://www.korrikazaleak.com/

Galdakao: http://sansilvestre.galdakaoat.com/

Durango: http://www.bidezabal.com/pruebas/san-silvestre-popular-de-durango

Material: Gracias a la colaboración de Trirunners y Seland, vamos a echar a andar la sección de test de material… Y eso a nosotros que nos importa? Pues porque periódicamente probaré material deportivo y os daré mis impresiones. Y tu quién te crees qué eres?Sin más una persona que entrena entre 10 y 20h a la semana y un poco frikie del material, os daré mis impresiones personales por si a alguien les sirven antes de decidirse por uno u otro artículo. Los primeros artículos, medias compressport y neopreno Seland ATTS7-4.

Un saludo y Zorionak eta Urte Berri on!!!

Trailrunning,carreras populares,entrenos.Semana 9.

Fin de semana intenso… no es que sea muy cuadriculado pero me gusta llevar un orden. Y últimamente me lo estoy saltando. Hoy otro post caótico… Es lo que tienen fines de semana como éste, que hay de todo y todo güeno.

El sábado mientras el mundo buscaba si Messi o Cristiano marcaba, algunos frikies estábamos pendientes si Scott Jurek podía batir el record de 24h corriendo. Hay distancias en el mundillo de la larga distancia que tiene magia: Maratón, 100km, 100millas y las pruebas de 12 y 24h. Algún día intentaré correr todas, por eso me gusta saber cómo lo hacen los profesionales para, por que no, copiarles. El bueno de Scott no pudo con ello y se despidió de nosotros vía twitter: Sorry folks, Scott is throwing in the towel as well. Thx for all the love from around the world! #SIU24 . Una pena pero como diría aquel… ole tus h….

Despues de 200 vueltas...
Se acabó Sr. Jurek.

Más trailrunning…. TNF (The North Face) de San Francisco 50millas, ¿porque estas atento a esto? Pues porque el año pasado Miguel Heras estuvo dando guerra y ya pues vas cogiendo la rutina de seguir ciertas carreras, por eso y por que llevo una temporada siguiendo a un futuro talento… Dakota Jones… Al final el chico segundo por detrás de Mike Wolfe y delante de gente como Geoff Roes. Ojito a Anna Frost que se metió 12 en la general absoluta. Cobra peso la teoría de que a ciertas distancias y con ciertos desniveles las chicas pueden luchas con los chicos.

Dakota Jones.

Más de atletismo… En Castellón Carles Castillejo y Vanesa Veiga ganan la carrera y sellan el pasaporte para la maratón de los juegos olímpicos de 2012. Una pena que el gran Carles no bajase de 2:10.

Enhorabuena!

Más y más….. Carreras populares, domingo de carreras… dos… separadas por una ría… en una se lucraba una empresa BHM y en la otra un club de atletismo. En una el dinero iba para un particular y en la otra para una escuela… podéis adivinar dónde corrí yo. 38min largos para 10km por el paseo de Portugalete, sinapenas entreno a pié más no doy… salvo que sea cuesta abajo que el culo me tira… en llano es lo que hay.

Entrenos: Llevo una temporada, y con esto termino la chapa de hoy, investigando y estudiando diferentes métodos de entrenamiento. Lo bueno para vosotros es que antes de hacer nada lo experimiento yo, así evitamos daños mayores. Si hasta septiembre del 2011 todo mi entreno se basaba en el volumen, desde entonces llevo dándole vueltas a entrenar con mucha intensidad aunque sea para competir en larga distancia. Y eso incluye gimnasio. La teoría del entreno cruzado no es nueva, esto es: al final al entrenar disciplinas diferentes, estas se complementan y así las mejoras en natación se verán en la bici o en la carrera a pie(y a la inversa). A eso le he añadido más horas de gimnasio y qué queda como resultado?: Año 2010 con más de 30km a la semana misma carrera 41 largo… este año aun pareciendo el hijo secreto de Kiko Matamoros 38min para menos de 10km a la semana… Seguiré investigando.

Os dejo un video que me resulta interesante, se trata de entrenamiento CrossFit, está de moda en USA. Busca trabajar la fuerza, la resistencia… revoluciona el trabajo de pesas y busca la mejora con variaciones de ejercicios de halterofilia, entreno de UFC, atletismo… No os quedéis con el/los personajes y sí con la idea:

Un saludo