Hiruhaundiak – Correr no es de cobardes

Rioja Bike Race. Entrenamientos y puesta a punto.

A casi 3 semanas (menos) para acudir a Logroño a la disputa de la Rioja Bike Race, toca ponerse serio… pero serio de verdad, no como cuando en el colegio decías que te ibas a poner a estudiar y al final siempre te pillaba el toro. Serio serio.

Lo suyo en este momento es hacerse una prueba de esfuerzo. Porque es importante saber que estás bien, porque es importante saber tus umbrales para fijar el trabajo y porque me hacía falta para sacarme la licencia de ciclista. No arrojó nada que no supiese. La verdad que no era el mejor momento quizás para hacérmelo, pero es cuando podía y cuando tocaba. Por esta razón lo único importante era el ser apto y no tener ningún problema de salud. Los datos de rendimiento hay que cogerlos con pinzas.

Respecto a los entrenos, desde la maratón me he dedicado a intentar (digo intentar) coger una base con la bici de carretera y acumular kms. Pero la verdad que el tiempo, atmosférico y cronológico, da para lo que da. Y no creo que lo haya conseguido, bueno es lo que hay. Una media de 5 días a la semana y una media de 1:50 la sesión… si eso es volumen… Falete es un peso pluma. A partir de ahora toca hacer todos los kms sobre la bici de montaña para ir adaptando el cuerpo a la nueva montura.

Poco más se puede hacer ya… entrenar lo mejor posible, tratar de afinar un poco y cruzar los dedos, que el reto se la trae. Son tres etapas de 50-60 y 80km… Así que vamos a tener que esforzarnos un poco.

Por otro lado seguimos sin correr, en las últimas 5 semanas han sido 3 días, dos bien y uno mal… no sé cómo acabará esto. No sé si correré Hiru haundiak, no sé nada… mala pinta.

Os dejo un vídeo güeno, esta vez BTT (creo que es lo que toca):

Cómo entrenar ultratrail (Hiru Haundiak). Mi método. Crossfit para atletas.

Cada uno debe y tiene que hacer las cosas como mejor cree. Sin dejarse influenciar por otros y siendo consciente de sus virtudes y limitaciones. Intentando aprovechar las primeras y tapar las segundas.

A qué viene este arranque? a veces me da la sensación de que nos guiamos en exceso por el conocimiento popular, por copiar al compañero de entrenos o por las revistas «especializadas». O simplemente hacemos las cosas porque se hacen así. Sin pararnos a analizar si nos van bien con nuestras circunstancias personales, laborales o simplemente si nuestro organismo puede asimilarlas. Con esto quiero hablar de las formas de entrenar, pero creo que se pueden aplicar a cualquier ámbito de la vida.

Hace unos meses comentaba por esta bitácora que iba a intentar asaltar Hiru hanundiak y que tenía mi propio método, también tenías un método para Barcelona y menuda mierda… pues es verdad. Cuando uno cree que tiene razón, debe tirar para adelante. Y yo creo que la tengo así que, no tengo intención de variar mucho el método. Voy a tratar de exponerlo y como siempre… gratis.

Parece que lo lógico para preparar una carrera de 100km por la montaña es correr y correr por la montaña. No creo que deba ser así. La montaña desgasta mucho y si entrenas siempre por ahí, tu rendimiento se va a ver mermado en jornadas posteriores, yo al menos no puedo entrenar siempre así. Puedes hacerlo, pero mi nivel de entrenos sería siempre de 6 sobre 10 (por cuantificarlo). Sin embargo si combinas los entrenos por montaña (1 o 2 semana) con asfalto, con bicicleta y con gimnasio puedes hacer que los entrenos aumenten de calidad y puedas recuperar mejor. Por ejemplo: Si intentamos hacer todo el volumen a pie el cansancio es mucho mayor que si por ejemplo lo hacemos en bicicleta o lo intercalamos. Creo que es mejor hacer un sábado 3h en bici y el domingo 2h a pie fuertes, que 4h un día y al siguiente 30min porque no puedes ni moverte. Porque creo que es mejor la acumulación progresiva que hacer un gran entreno y tres mierdas. Hombre si eres Kilian y puedes correr 4h todos los días deja de leer esto que no se te aplica.

Otro aspecto que en mi caso veo fundamental es el volumen. Cuando viene este tipo de pruebas tendemos a acumular y acumular kms… y eso hace que te vuelvas muy diesel. Ya que salvo que tengas un amigo en Andorra que te mande productos farmacéuticos, no se puede entrenar todos los días a una intensidad alta, trabajar, hacer los recados, limpiar la vitrocerámica… porque el cuerpo humano no lo soporta. Por eso creo que a veces, es mejor recurrir al entreno es asfalto para trabajar la intensidad (de manera progresiva que si no nos quemamos igual) que abusar del volumen, yo creo que si corres durante 2h a 4:40 puedes hacerlo 4h a 5:40 (es un ejemplo). Por lo que las zapatillas de asfalto deberían ser una aliado. No por correr 20h (si no son bien empleadas) a la semana vas a correr mejor, si las tienes y eres capaz de asimilarlas, ojo, hágalo.

El último aspecto que creo importante es trabajar la fuerza. En una carrera en la que hay tanto desgaste muscular y articular, tener la musculatura bien trabajada hace que todo vaya mucho mejor. A lo mejor en este aspecto hay más debate, pero al menos en mi caso y como decía en el segundo párrafo, cada uno tiene que adaptarse a sus condiciones, no sé si morfológicas o biológicas o de constitutución… Yo soy bajito y ancho, puedo parecer más el hermano pequeño de un tío de 100m que el de un fondista etíope. Tengo mucha masa muscular y de eso me aprovecho. Para mi es una ventaja en pruebas más explosivas y un lastre en pruebas tipo maratón, pero creo que vuelve a ser una ventaja en pruebas de larga distancia. Yo creo que me fatigo menos a nivel muscular.

Para trabajar la fuerza yo utilizo el CrossFit, que no tiene nada que ver con el cross y si con el entreno de fuerza. Haré un artículo solo para esto. Cómo es una sesión de estas? aquí les dejo un vídeo… no está muy bien hecho (lo he hecho yo), la técnica deja mucho que desear a veces…pero si lo comparan con la discografía de Abraham Mateo a lo mejor no es tan malo.

De nuevos retos, superarse, ilusionarse… Hiru Haundiak y Cross

Año nuevo, nuevas ilusiones, nuevos retos, nuevos cambios… no se si soy el único pero creo que todo este tipo de frases o dichos son casi tan absurdas como la Power Balance (ojo que yo la llevé). No es por ser vinagres, pero creo que el que quiere cambiar las cosas o buscar nuevas ilusiones no debe esperar al 1 de enero o al 7 de marzo… las ha de hacer desde ya. Cuando era pequeño, me gustaba el deporte tanto como ahora, pero me era imposible hacer nada porque era muy gordo (fuerte que dirían las madres vascas). Por diversas razones, o bien no daba el nivel o no quería exponerme, siempre ponía una excusa para no cambiar las cosas… mañana ya me pongo, el lunes, después del verano… mi padre siempre me decía que eran propósitos y que nunca los cumplía, era verdad. No eran más que excusas, hasta que un día (no un 1 de enero) cambié el chip. Busquen cambiar el chip, no esperen fechas…

Les dejo dos vídeos de las (pocas) personas a las que realmente admiro, Agustin Pichot. Sobre las conquistas, las relaciones, darl el 100%, los retos y ser padre … Son de publicidad de Peugeot pero bueno…

https://www.youtube.com/watch?v=spWEkmGwOjE

Dicho esto, que seguramente no le interese a nadie, vamos con temas deportivos. La semana pasada se abrieron las inscripciones para Hiru Haundiak, caos en la red, servidores caídos, líos informáticos… pero lo que nos importa: más de 4000 solicitudes para 1300 dorsales. 4000 ti@s dispuestos a correr o andar durante más de 100km… ou yea. Esto del ultratrail va a más y el que no lo vea es el mismo que votó por Arbeloa para el balón de oro. Estamos dentro, conseguimos inscribirnos. Primer paso dado…

Hablando de Hiruhaundiak… e hilando con el primer párrafo. Objetivo casi principal del año. Con las cartas boca arriaba. Yo voy a ganar. No quiero luego líos… está la cosa complicada, pues claro, que no lo voy a hacer, pues claro, pero si luchas por ser el mejor a lo mejor quedas en 20 (que sería la ~~ostia~~). Hay que luchar por conquistar tus sueños, lo voy a dar todo hasta el final, luego ya se verá… Creo que estoy en mi mejor momento de cabeza y eso en mí es novedad, fuerzas no me faltan…

En otro orden de cosas, si los astros no se cruzan, el domingo arrancaremos la temporada de cross… algo tan dispar a Hiruhaundiak. Pero ahora soy así, lo que me gusta lo hago. Ganas de probar el sabor del barro, de luchar por no ser el último, de ponerme las zapas de clavos: Viva Zatopeak!! Hay que hacer lo que nos apetezca porque algún día, nos levantaremos de la cama e igual no nos acostamos.

Cuídense.

El orden dentro del caos. Planificación e ideas claras.

La verdad que me he quedado sorprendido del seguimiento que tiene este blog, sorprendido en clave positiva no como cuando Michelle Obama entró al funeral de Mandela y vio a la rubia… No, sorprendido de que las peripecias de un bufón venido a menos tengan impacto y preguntas constructivas e interés real en la gente. También hay un colectivo de amargados en los que parece que cuando a alguien le va medio bien a ellos les va mal… en fin, el tiempo pone a cada uno en su sitio y nosotros llevamos ya tiempo aquí.

Al lío, decía la semana pasada que iba a probar en el cross por varias razones, la más importante porque me apetece y la segunda por aunque la gente no lo crea todo esto está dentro de un plan ideado por una mente de marca blanca, la mía. El gran objetivo del año es Hiruhaundiak, el secundario completar los tres ultras vascos: Apuko, Ehunmilak y el citado Hiruhaundiak. Yo siempre juego con las cartas boca arriba, tengo muy claro que todo el trabajo irá a bajar de 14:30 lo que me podría meter entre los 20 primeros de la carrera que siempre me hubiese gustado disputar, ya con esto podríamos cerrar el chiringuito y dedicarme a mi gran pasión: la petanca. En casa, con los míos, con mi hijo que ya tendrá 15 meses, no se puede pedir más. Y en eso me voy a dejar el alma.

Decía que tenía un plan, los pasos son muy sencillos: acostumbrar el cuerpo a correr, algo que con las 6 últimas temporadas casi centradas en el Ironman me está costando. Adecuar mis ratos al entreno, que quizás es lo más difícil: empecé con 3 días a la semana corriendo, 4 días entrenando (correr, bici y gimnasio) y la semana pasada el cuerpo ya admitió 7 días seguidos, poco a poco… Luego tengo una idea de preparación para los ultras, que difiere del normal «presuponer» y que he de trabajar y probar.

Es por ello que la temporada en lo que a competiciones se refiere, e hilando con el primer párrafo y contestando a esas personas que les interesa y se han preocupado, queda así: verano corrí la maratón de Bilbao a modo de pretemporada, ahora toca coger chispa (creo que si entrenas para ultras, una vez que te metes en volúmenes altos olvídate de la chispa,por lo que mejor ahora que con el frío no apetece pasar mucho tiempo en la calle) con las populares y los cross (acostumbrarse a correr sobre superficies inestables), luego llegará una primera fase de volumen con la maratón de Barcelona y ese 2:58 (2min para entrar con Jon andando que es de pata corta e irá lento) y luego carreras cada vez más largas: Zegama (42), Apuko (88), Hiruhaundiak (100) y Ehunmilak (160)…

Poco más… notarán que la frecuencia de post no es la de otras épocas… voy a intentar hacer algún video, en plano secuencia nada raro, básicamente porque tardo menos en hablar que en escribir y porque tengo una Go-Pro que hay que darle uso. A ver si para este 2014 puedo ofrecerles algo.

Lo dije una vez, he vuelto y es para quedarme.

Un buen video Anna Frost una de las grandes que por problemas varios tuvo que dejarlo un tiempo:

De esos días que cambia todo. Vuelve la ilusión.

Ayer fue uno de esos días en los que no sabes muy bien cómo, cambia todo. Y por chorradas, no cómo cuando estuve pendiente de si me llamaba el camarlengo (al ser papable). Cambia todo, en este mi micro mundo del deporte, las injusticias sociales, lo de las tasas, el derecho a huelga… eso sigue, tranquilos.

Para saber dónde estamos, hay que saber de dónde venimos. Este blog se inició en 2011 con el Ironman de Niza, ya ha llovido desde entonces (más si vives en Bilbao). Pero hay más historia por detrás… En 2008 tras un 2007 de transición rugby-carreras populares, empezamos a hacer triatlón: debutando en el medio Ironman de Lisboa, Corrales de Buelna…

2009 fue el año del primer IM, Frankfurt. Nos vinimos arriba y 2010 hubo mucho más, maratón de Barcelona, IM de Roth, maratones de montaña… Con un hecho aislado, pero que a la vez que también cambió el rumbo de todo esto: cuarto puesto en la MAME. Ahí creí que podía correr bien, algo que se esta viendo no es así. 2011 me lo jugué todo a Niza, un Ironman que no se adapta mucho a mí e hice una de las peores carreras que recuerdo. Pero ahí hubo otro cambio de chip.

De ahí ya pueden seguirlo ustedes en el blog. El blog fue creciendo, empezamos en la radio, colaboraciones para otros medios… y salvo dos/tres cosas (Retos Santurtzi-Bilbao y Andalucia Bike Race) no me sentí feliz haciendo lo que hacía. Me sentí un vulgar vende humos. Si le añades que desde Febrero 2012 que me fui un mes a Tailandia nunca he tenido tiempo para entrenar con calma, todo ha sido concatenar carreras sin preparación… la llegada de Jon que como padre es la ostia pero deportivamente merma mucho… Pues tienes un coctel «raro». Con la cabeza dando demasiadas vueltas.

La semana pasada pregunté en casa si cabía la posibilidad de reservar tres tardes a la semana para volver a entrenar a Judo. Sí, quería dejar esto y volver al kimono. Resetear y empezar donde empezó todo.

Como decía al inicio, ayer cambio todo otra vez… no fue una epifanía (como las de Pitita Ridruejo). Una tontá, un entreno absurdo de 60min a pie, sólo que lo tuve que hacer en la cinta. Yo solo con mis pensamientos, tirando de cabeza… y no sé muy bien cómo durante esos interminables 60min, se volvió a encender el interruptor. La motivación había vuelto, la ilusión había vuelto. Lo fuerte que somos a veces y las dudas que tenemos siempre. La soledad del corredor de fondo.

Tengo muchas ganas a estas dos carreras:

Hiru Haundiak:

Ehun Milak:

Únicamente porque me apetece y porque me hace feliz.

PD: seguramente es el típico post que no tiene mucho sentido para muchos, ya que quizás es demasiado personal. Pero bueno es un blog el que quiera una web de noticias que busque otra cosa.