Correr no es de cobardes – Página 21 – Un deportista aficionado escribiendo sobre deportes de larga distancia

Camino a Esparta. De corredor a Espartano.

Empezamos una serie de artículo un poco más técnicos, basados en la experiencia y con el único fin de intentar ayudar a la gente en lograr sus objetivos. Hoy tratamos la Reebok Spartan Race del 30-31 de mayo en Madrid.

Como muchos ya sabéis la Reebok Spartan Race es una carrera que une la carrera a pie y diversos obstáculos. Normalmente estos obstáculos se superan con ejercicios de fuerza (subir una cuerda, arrastrar un peso, pasar una escalera, ruedas,…), por lo que podríamos resumir que la Spartan une: el atletismo con la fuerza, y si me apuras la habilidad y técnica (importante). Normalmente suelen ser dos los perfiles que se acercan a este tipo de carreras, los que llegamos desde el atletismo y los que llegan desde el gimnasio o crossfit. El que mejor sepa balancear sus habilidades… saldrá ganador. He leído debates en los que se dice que se beneficia a los corredores, en otros, que se beneficia a los crossfiteros… yo lo que vi en la Spartan Race de Barcelona era que tenías que estar muy equilibrado… no sirve de nada llegar muy rápido a los obstáculos, si luego tardas 10min en rodar una rueda o subir una cuerda… y al revés: subir una cuerda en 1min y correr a 7min/km tampoco te vale de nada.

Este artículo va destinado a aquellos que cómo yo, llegamos del atletismo. Trataré de exponer que variaciones se deberían hacer en los entrenos para poder hacer una buena carrera o al menos sacar el máximo partido a nuestras habilidades.

Para ver qué cambios debemos hacer en los entrenos hay que analizar cómo es la prueba. Si nos enfrentamos a la distancia Super (12km y 22 obstáculos) podemos estar hablando de una duración de entre 1h y 1:30h más o menos, para una persona que pueda correr en menos de 50min o 1:10h, el hecho de afrontar los obstáculos hace que estemos más tiempo en carrera. Podríamos decir que la duración estaría más cerca de una carrera de 20km que de 10km, si le sumamos el barro y las cuestas… Es muy conveniente trabajar también el fondo. Si para correr una carrera de 10km podemos hacer una tirada larga de 15km yo creo que para afrontar con garantías esta distancia Super, hay que alargar esta tirada larga hasta los 20km o 21km, de este modo nos aseguramos tener el fondo suficiente para llegar a los obstáculos con fuerza para superarlos. Si se trata de la distancia Sprint, alargarlos hasta 8km o 10km.

Tener que superar 22 obstáculos nos obliga a tener que arrancar y parar muchas veces… no es lo mismo correr 12km seguidos y al mismo ritmo, que con cambios de ritmo, variando la intensidad y afrontando ejercicios de fuerza. Por lo que otro tipo de entreno a incluir, han de ser los farleks intensos o cambios de ritmo. Creo que es muy recomendable hacer entrenos en los que variemos mucho la intensidad, así podríamos hacer un entreno de tipo: 15min cal y luego intercalar 5min ritmo normal con 2 fuertes o si tenemos más experiencia se pueden hacer 3 fuertes y 1 suave, 2 fuertes y 2 suaves… ir jugando con las intensidades. La Reebok Spartan Race es sorpresas. De este modo conseguimos que cuando tengamos que hacer un cambio de ritmo, no nos afecte tanto y podamos recuperarnos antes.

Por último, algo que es fundamental… aunque al corredor puro no le gusten los ejercicios de fuerza, no hay otra manera de subir una cuerda que subiéndola… esto parece obvio. Tendremos que buscar el hueco para hacer estos entrenos, porque sino el día de la carrera no vamos a tener la técnica suficiente para poder hacerlo y si lo hacemos, nos vamos a desgastar más de lo necesario. De la misma manera, podemos meter un día a la semana de cuestas o escaleras…nos va a ayudar muchísimo en la carrera y en posteriores carreras. Un corredor fuerte es un corredor mejor.

Como consejo para los corredores, creo que lo importante es no cebarse en los tramos en los que se pueda correr. Si llegas al obstáculo muy al límite y no tienes las mismas habilidades que las personas que vienen de ostras disciplinas, hace que tardes más y si le sumas que llegas con el gancho , tienen un mal resultado: tardas más y te desgastas mucho más. Es mejor correr un poco más despacio de lo que realmente podemos, para así poder mantener esta velocidad en toda la carrera, superar los obstáculos mejor y disfrutar más.

Un resumen de los consejos para corredores que afrontan está Reebok Spartan Race podría ser este:

Incrementa un poco la tirada larga.
Realiza entrenos de Farlek o cambios de ritmo.
Entrena los posibles obstáculos y la fuerza. Introduce cuestas y escaleras.
No corras la carrera como si fuese un prueba de atletismo…regula.

A disfrutar y nos vemos en Madrid. La semana que viene trataremos otros aspectos.

La gestión del fracaso.

La gestión del fracaso es algo muy importante en la vida y en el deporte. Quizás más en la vida, ya que el deporte no deja de ser un mero entretenimiento (al menos para la mayoría). De lo primero no puedo hablar porque no me siento capacitado (sólo un tertuliano es capaz de hablar de todos los temas) y de lo segundo algo se. Voy a intentar centrarme en lo segundo y a ver que sale…

Normalmente la sensación de fracaso te llega cuando tienes una expectativa y no las cumples. Por lo que uno de los puntos en los que podemos trabajar será el de las expectativas o el objetivo. Son realistas? realmente somos capaces de conseguir ese objetivo? Esto creo que debe ser lo primero. Tener un objetivo siempre he creído que es muy positivo, pero si este no es realista, es peor el remedio que la enfermedad. Este tiene que ser meditado y acorde a nuestra capacidad física y disponibilidad. Meto una nueva variable en la ecuación: somos capaces de correr en 35min un 10000? Si/No, Quiero estar entrenando todos los días con un planificación estricta, cuidándome la alimentación, descansando, renunciando a parte de mi vida de ocio? Si/No. Me compensa? Esto es importante porque puede que logremos el objetivo pero al llegar a la meta no haya nadie para vernos llegar.

El siguiente punto, según mi humilde opinión, es darle la importancia que se merece al camino a recorrer para conseguirlo. Una vez fijado el objetivo hay que establecer un plan. Este camino cuanto menos variaciones tenga más exitoso va a ser. Pero si el objetivo está bien fijado y acorde a tu nivel real, puede tener variaciones. No creo que nadie tenga como objetivo ser campeón del mundo de algo ( que lea este blog). Por lo que el camino ha de ser lo suficientemente laxo para conseguir nuestro objetivo, sin que lo dejemos a la mitad. Cuánta gente lo deja a la mitad porque no ve que avance?

Si tenemos un buen plan y un objetivo correcto. Lo siguiente es prepararnos para el impacto que puede suponer no lograrlo. Hay que ser realista y aunque el objetivo sea accesible pero ambicioso, si no lo conseguimos no pasa nada… el mundo va a seguir girando. Lo bonito ha de ser disfrutar del camino para que cuando el objetivo se tuerza nos llevemos esos bueno momentos. Y si lo logramos objetivo doble.

Creo que en el deporte hay que ser paciente, ir paso a paso, sin correr cuando no sabemos andar. No dejarnos influenciar por este entorno que nos trata de convencer de cosas que no están a nuestro alcance y que nos llevan a pasar malos ratos. Disfrutemos de lo que tenemos, que para lo que nos pagan por correr, much@s hacéis más de lo que se espera de vosotros. Hay que quererse más y no compararse con otros.

Os dejo el programa del viernes de Tele 7. Poco a poco vamos dándole forma, espero que les guste:

La esencia de correr por el monte. Gran vídeo de Scott Jaime en Sudáfrica.

En ocasiones hay que conocer tus limitaciones. Esto es algo fundamental ya que el no saberlo te puede llevar cometer errores de bulto.

A veces intento expresar aquí lo que siento cuando corro por el monte o cómo me ayuda a mi. Que para mi no tienen nada que ver con otro tipo de deportes ni de modalidades. Puedo correr 100km en asfalto y sentir una cosa , pero corro 15km por el monte y siento otra diferente. No se trata de correr ultras.

Os dejo este vídeo que se hizo en Sudáfrica cuando estuve allí. Hay partes que son de Lesotho. Lo hizo uno de los grandes corredores, por dentro y por fuera, el panorama trail. Scott Jaime. No puedo más que suscribir lo que él dice. Puede ser porque estemos en el mismo rango de edad o en la misma situación personal… pero siento lo mismo que él.

Filosofía 100% #5carreras5continentes que en breve tendréis más noticias. Estoy pendiente de un par de flecos.

Lo dicho, reconozco que nunca podría hacer un vídeo así, por lo que lo mejor es poner el mejor, realizado por la empresa Go trail media:

El mundo lo cambian las personas. #5carreras5contienes. De qué se trata?

Hace unas semanas lanzaba una idea que me rondaba la cabeza #5carreras5continentes. Y no decía nada más o poca cosa. No por crear expectación, sino porque aún no lo tenía claro. No sabía cómo hacerlo, si podría hacerlo o… Pero en esta semana santa, he podido darle vueltas, pensarlo y madurarlo. Tengo bastante claro lo que quiero y cómo quiero hacerlo.

El proyecto #5carreras5contienentes surge tras el viaje a Lesotho. Allí observé y constaté la gran suerte que tenemos. En ocasiones más de la que merecemos. Y sentí la necesidad de hacer «algo». Ese «algo» fue madurando y al final desembocó en #5carreras5contienentes. Sabía que tenía que ser algo grande, algo que me volviese a motivar porque este tipo de cosas, requiere de mucho esfuerzo y si no estás al 110% es mejor no estar. #5carreras5continentes es muy sencillo, se trata de correr 5 carreras en 5 continentes. Hasta ahí sencillo. Aprovechando la carrera de áfrica, solo nos quedan 4. En un claro homenaje a la filosofía de Kepa Acero.

Lo más difícil de todo este proyecto es elegir las carreras. Tienen que ser especiales, como lo fue Lesotho Ultratrail. Y tienen que tener una transfondo social muy grande, más quizás que la propia carrera. Esto es básico en este proyecto. Creo que el mundo se cambia entre todos y si cada uno pone su granito de arena, las cosas se pueden cambiar. Por muy atractiva que pueda ser si no tiene un buen trasfondo, desde el respeto, no encaja en este proyecto… Tampoco tiene que ser la más dura, ni la más cómoda para ir… Saber resolver la X en cada ecuación será clave. Detrás de cada carrera a de haber algo, que me empuje a ir allí y poner mi granito de arena. Dar luz a algún proyecto escondido o intentar ayudar en lo que pueda.

Creo que era en la película Spiderman, donde se decía que un gran poder conlleva una gran responsabilidad. Yo no me creo ni Spiderman, ni Mandela (ni cuando hizo Seven) ni nada por el estilo… pero sí que es cierto, que gracias al deporte y por razones que a veces se me escapan, tengo en mi mano la posibilidad de poder hacer llegar estos pequeños proyectos a más gente. Y por ello me siento en el deber de hacer algo. No me obliga nadie, no busco llegar a nada y no intento ser ni más ni menos que nadie. Simplemente creo que tengo que hacerlo. Hay gente que con meter dinero en el sobre del domund les vale, que llevando una camiseta de apoyo a tal cosa les es suficiente, me parece perfecto (sin ironías), pero yo necesito algo más. Y tengo que hacerlo ahora, no sabes cuando no vas a estar o cuando te vas romper la rodilla o se va a acabar lo de la TV, blog… es el momento de arrimar el hombro. Si quieres que cambien las cosas, hay que hacer todo lo que esté en tu mano. Cada uno lo que pueda/quiera. Necesito implicarme a tope con estas cosas y vivirlas, porque estas cosas son las que te hacen aprender de otras personas. Y lo más importante son las personas.

Si decía que lo más difícil era elegir las carreras, mentía. Para mí lo más complicado es quizás, explicar el carácter del proyecto. En muchas ocasiones se han visto acciones «solidarias» que se quedaban enturbiadas. Y se mezclaba el runner solidario con ser un jeta. Es por eso, que no se dijo nada del carácter solidario de Lesotho. Pero si quieres hacer cosas grandes, no puedes hacerlas solo y por eso quería transmitirlo desde el inicio, pero dejando las cosas claras. Este proyecto #5carreras5continentes trata de unir a personas que quieran ayudar a otras personas y dar luz a acciones, que por ser más pequeñas, no tienen medios para ser difundidas. Mediante un pegamento que es el deporte: en este caso, correr. Utilizando este u otros medios para comunicar lo que sucede, porque por suerte o por desgracia, esto es lo único gratis que tenemos.

La segunda parada de #5carreras5contienentes está prácticamente cerrada. Será en Asia. Y será el reto deportivo y personal más importante al que me haya enfrentado. En cuanto tenga todos los permisos por parte de las personas que están implicados en el proyecto, lo comunicaré. Independientemente de no tener cerrado nada, ni vuelos, ni plan, ni nada… porque cuando te interesa algo, hay que ir a muerte. Ya cerraremos lo logístico luego. Lo más importante de un coche es el motor y no las pegatinas que lo adornan.

Si alguien quiere unirse a sumar en este proyecto, de la manera que sea, será siempre bienvenido. Toda ayuda es poca.

Corrí tanto que me olvidé de vivir.

La perspectiva que da el tiempo y seguramente la experiencia, es algo que la gente no valora. Pero creo que es una de las mejoras formas de aprendizaje. Observar, experimentar, intentar, fallar, caerse y levantarse. Apuntando los fallos para no volver a cometerlos… o quizás sí.

A que viene esto hoy? Cuanto más leo, veo en TV, radios, revistas… el boom del running en otro tiempo footing… empieza a ser una bola de nieve de proporciones enormes, que a veces asusta. Y a algun@ se va a llevar por delante. Ya puse aquí mi opinión, que es muy simple (como el que escribe): a mi cuanta más gente haya haciendo deporte mejor: para su salud, para la salud de todos y por que si lo llevas al extremo, estaríamos ante una sociedad más sana.

Pero si que veo mucha gente que ha perdido la perspectiva de lo que hacemos. O bueno es mi humilde opinión. Que salvo que esto se le en Eldoret, nadie va a vivir del correr. Hay un época en la de todo corredor pasa o intenta pasar al siguiente escalón. Bien de distancia o bien de tiempo. Y es en ese punto, dónde has de ser cauto, si puedes, y no perder el norte. Se que es complicado porque a mi también me picó la mosca.

En ocasiones, pasar de la media a la maratón o de 40min un 10.000 a 38min, puede suponer no bajar a comerte unos pintxos los domingos, echar unas cañas con los colegas o perder 30min al día de ver a tus hijos. No digo que no sea ni bueno ni malo… cada uno con su vida, mientras no interfiera con la mía, que haga lo quiera. Estaríamos buenos. Es más, si estos sacrificios los haces de manera consciente y los tienes controlados, me parece una buena práctica, este post no va por ahí. Va por la gente que no sabiéndolo y buscando una meta que muchas veces ni ellos mismo tenían, sacrifican lo importante.

Otro tema que da para un post completo es el de los retos personales, ambiciones o intenciones. Cada uno ha de buscar sus objetivos, no los que la sociedad le imponga. Es complicado correr maratones y no tener la ambición de bajar de las 3h. Pero hay que analizar lo que significa para mí. Ni para el muro del facebook, ni para los aplausos del grupo social, para MÍ. Creo que cada uno debe buscar sus objetivos y luchar por ellos. Pero los suyos, no los de otros.

En resumen, correr nos debe ayudar a descubrirnos a nosotros mismo, a disfrutar, como vía de escape, como terapia, para bajar de peso, para ligar… pero no para ser esclavo. Salvo que en conciencia lo hayamos deseado así. Y que busquemos nuestro objetivos personales, acordes a nuestra edad, a nuestro estado físico y a nuestro entorno. Y una vez los tengamos a por ellos. Pero si no lo hacemos así, acabaremos rotos físicamente o psicológicamente o solos que es aún peor.