Cumpliendo con el compromiso adquirido la semana pasada, pasamos a relatar los entrenos, sensaciones y demás andanzas de la semana de este aspirante a nada.
Por centrar un poco el tema… estoy en plena preparación del Lesotho Ultratrail (Sudáfrica) y en la Spartan Race de Barcelona. Llevo desde el 25 de agosto entrenando con cierta asiduidad, pero pensando más en la corta distancia que en la larga.
En resumen, esta tercera semana ha sido muy similar a las anteriores. 9 sesiones, aún me falta una para esas 10 que creo son las que me vienen bien, pero muchas veces el entorno hace que las cosas no salgan como queremos. Tampoco me obsesiona, lo primero es lo primero. Han salido entorno a las 15h, condicionadas por la carrera del domingo.
A pie han sido 4 sesiones. 2 de calidad con series de 300m, un rodaje y la carrera del Mello en Muskiz. Me extenderé un poco más adelante.
En bici 3 sesiones. Todas rodajes de 1:45.
Dos sesiones de fuerza.
Carrera del Mello. La afrontábamos como un entreno. Pero lo cierto es que cuando te pones un dorsal, intentas hacerlo lo mejor posible. Digo que lo afrontábamos como un entreno porque llevé el material que llevaré a Sudáfrica. Por probarlo y por correr con la mochila. Lo cierto es que si vas a disputarla, cargar con ella era ridículo. También la afrontábamos sin ninguna tirada de más de 1h . Para una carrera que me llevó 4:20… Lo afrontamos como tal, un entreno largo con cierta intensidad que en solitario no hubiese hecho. También porque hay que habituarse a correr por el monte, llevaba más de un año sin hacerlo y eso se nota. La carrera era muy dura, en mi humilde opinión para una carrera de 28km meter 3200m de desnivel y de la forma que estaban repartidos es excesiva. Con menos es suficiente. Había que andar en muchos tramos y eso la verdad que no me gusta mucho. La organización de 10 eso si que es cierto.Os voy a regalar un consejo: las salomon slab sense de Kilian son con mucho lo peor que he probado.
Material para el Mello
Os dejo un vídeo de Hunter un profesional de las carreras tipo Spartan:
Me recordaba un amigo, que anda de baja pero que pronto volverá, que no actualizaba mucho esto. Y es verdad. Lo cierto es que hay veces que no se muy bien qué escribir, bien porque pienso que puede que no le interesen a nadie, bien porque creo que no he hecho nada digno de ser contado… y para leer chorradas ustedes ya tienen La Razón.
Voy a hacer el esfuerzo de actualizarlo al menos una vez a la semana con los entrenos cara el siguiente reto/evento/carrera por si a alguien le pueden servir de algo, aunque siempre me gusta recordarles que yo ni soy IVEF, ni soy entrenador y lo más importante: tampoco soy muy listo. Pero en esencia esto debería ser la esencia de un blog. Las historias del día a día.
Comenzamos la temporada o bueno la pretemporada, en agosto. Estuvimos por Tarragona. En el interior, no es como Magaluz, no hay ni balconing ni cosas raras… Como os podéis imaginar es complicado compaginar una vida familiar más o menos normal (aquí excluyo a otras familias como los Mohedano) con ciertos entrenos. Así que íbamos buscando todos nuestro hueco y saliendo cuando se podía. La verdad que no me puedo quejar, no en plan Corea del Norte, no me puedo quejar porque no quiero. El entreno consistía básicamente en mantenerse activo, correr al menos 40min cada tres días y hacer algún cambio de ritmo. Incluso nos fuimos a una carrera a Hospitalet del Infant: 6km 25min, estarían mal medidos porque iba fundido…
A veces no sabemos quien es el enjaulado
La segunda quincena regresamos al norte a la tierra que me vio crecer (poco) y alternando fiestas patronales con unos días por la Rioja, pudimos sacar otras dos semanas regulares: en el sentido de continuidad y que ni bien ni mal. Empezamos a doblar sesiones después de casi dos años. Un paso.
Rioja
También tuvimos la oportunidad de correr la ya clásica Hiri Krossa o carrera de aste nagusia. 6km para quitar la carbonilla… 23:10 o lo que es lo mismo correr a 3:50 que ni bueno ni malo…
Aste nagusia
Ya con la llegada de septiembre, las rutinas y los horarios… Han llegado los mejores entrenos y la mejor semana en años. Fruto, dicho sea de paso, de la casualidad: ha hecho buen tiempo y no ha pasado nada raro en lo personal… ya llegarán semanas de noches sin dormir por los dientes, de lluvias que impiden salir en bici… Pero que nos quiten lo bailado. 9 sesiones (siempre digo que 10 sesiones es lo que al menos yo, necesito): 4 de bici, 4 de carrera a pie y una de fuerza. Poco a poco habrá que subir el volumen y la calidad de los mismo.
Sorteo para la Reebok Spartan Race:
Con motivo de la disputa de la Reebok Spartan Race de Barcelona a la que acudiré al campeonato de Europa en la distancia Beast, voy a sortear un dorsal para cualquiera de las carreras.
¿Cómo? A todos los que enviéis un mail a iker.corrernoesdecobardes@gmail.com indicando las tres distancias que hay, entrareis en el sorteo. Podréis ir a la distancia que estiméis mejor. ¿Cuándo? Viernes 12 daremos el ganador, por lo que los mails hasta el jueves 11.
Les dejo un vídeo sobre esta carrera… miedo no, pero respeto un poco…
No es la primera vez que digo en este blog que hay trenes que no debes dejar pasar. Y este es uno de esos trenes. La invitación a participar en una de esas carreras que al menos tienes que hacer una vez en la vida y además luchar por el campeonato de Europa de Carreras por obstáculos en la Reebok Spartan Race. 20km y 26 obstáculos que superar. La cita este 27 de septiembre y 28, muy cerca de Barcelona.
La propia web la describe así:
La Reebok Spartan Race, nombrada mejor carrera de obstáculos en 2012 por la revista Outside, es el mejor circuito de carreras de obstáculos del mundo y el primero que incluye clasificaciones mundiales.
¿Por qué Spartan? Porque los espartanos eran duros de pelar. ¿Por qué competir en nuestras carreras de obstáculos? Porque a todos nos mueve la presión. Nuestro objetivo es sencillo… que te muevas del sofá, llevarte a lo desconocido y proporcionarte una competición que será para ti un subidón de adrenalina.
Una carrera de obstáculos está diseñada para poner a prueba tu resistencia, fuerza, habilidad para tomar decisiones rápidas y la capacidad de reírte de la adversidad. Nuestras carreras de obstáculos exprimirán hasta la última gota de tu fortaleza, ingenio e instinto animal.
You will understand at the finish line…
¿Este formato requiere que cada uno corra de manera individual? No. Las carreras de obstáculos, de hecho, requieren trabajo de equipo para superarlos. La Spartan Race no es excepción. Necesitarás hacer uso del honor y de la deportividad, claves del código Spartan. Pero la Spartan Race es una carrera cronometrada en la que tendrás tiempo de llegada y clasificación general. Hay quienes obtienen su motivación de este modo mientras entrenan para la próxima carrera. Para otros, lo motivante es el orgullo de mejorar como equipo.
Sea cual sea tu motivación, descubrirás que lo que hace especial a las Spartan Race es el sentimiento y la camaradería que surge entre los participantes. Nosotros hacemos que cada uno de lo mejor de sí mismo durante el trayecto de la prueba y alcance más de lo que uno creía que podía alcanzar solo. Este tipo de competiciones reafirman la amistad, los lazos de unión con los amigos y compañeros, el orgullo, el respeto y las ganas de darlo todo. Este es el significado de ser espartano desde el año 409 AC.
Un fenómeno Global
Con la participación de un millón de personas en el 2014 y 70 eventos alrededor del mundo, la Reebok Spartan Race está haciendo crecer este tipo de carreras. Cada vez más países, como Estados Unidos, Canadá, México, Reino Unido, Eslovaquia, República Checa, Alemania, Francia, Australia y Coreal del Sur, alojarán un evento Spartan Race, un fenómeno global.
¿Qué diferencia a Spartan de las demás carreras?
Reebok Spartan Race es la industria estándar en el mundo de las carreras de obstáculos. Nuestro desarrollo minucioso de las normas, los puntos, las clasificaciones, nos ha apartado y diferenciado del resto de los deportes. Estamos por arriba de la mayoría de las carreras, estamos demostrando que estamos aquí para quedarnos. A pesar de que existe el Heat Elite, Reebok Spartan Race está hecha para atletas de todos los niveles y habilidades y están hechas para levantar a las personas de sus sillones y llevarlos al exterior.
Definir el alma de una carrera como Spartan fue fruto de un esfuerzo colectivo de siete seres extraordinarios. La primera carrera, llevada a cabo en Vermont en 2010, se inspiró en la Death Race y en el esfuerzo de varios atletas y alpinistas. Spartan Race es el evento mas duro del planeta. Estos individuos han superado todas las marcas y las expectativas de la gente, consiguiendo retos cada vez mayores.
¿Cómo encaja este tipo de carreras en la planificación de la temporada?
Creo que en pretemporada hacer ejercicios complementarios a la carrera a pie, como son los ejercicios en el gimnasio es algo vital, correr por otras superficies, hacer cuestas… Esto y la oportunidad de ser el mejor de Europa en algo es un gran aliciente. Qué lo voy a lograr? Lo dudo mucho, más cuando mi fuerte está en las piernas y la mayoría de los obstáculos o pruebas se prima la fuerza del tren superior. Pero el hecho de entrenar esas carencias y entrenar estas distancias en estas fechas, pueden hacerte un corredor mejor cuando lleguen las competiciones de cross o carreras de montaña.
Si estás interesado en asistir, hay más distancias y más niveles, sortearé un dorsal aquí. Bien para las carreras del 27 o las del 28 de Septiembre, 20km, 13km o 5km. Para todos los niveles.
Llega el otoño y con el la temporada runner por excelencia. Bien porque nos queremos quitar los excesos del verano, bien porque hemos empezado a correr y queremos darle continuidad, bien porque es cuando más carrera populares hay… por lo que sea, pero que la gente se anime a correr.
Cómo ya dijimos aquí, las One Cushion fueron un gran descubrimiento y las Lite no lo son menos. Se trata de la zapatilla más rápida o ligera de la línea One de Reebok. Utilizan la tecnología FoamFusion en la suela con su espuma G48 que guía y la espuma de recuperación R52 para unas transiciones más suaves. De las tres posibles espumas, la Lite a diferencia de la Cushion recurre a solo dos tipos de espuma, a las más reactivas. El uso de estos dos tipos de espumas hace que sea «menos amortiguada» (pongo entre comillas, por que si bien es cierto que es menos amortiguada, cuenta con suficiente amortiguación) y más reactiva, a más velocidad menos tiempo con la planta del pie en el suelo.
De perfil más bajo, algo más agresiva y más liguera, la convierten en la zapatilla rápida de la serie One. No se trata de una voladora pura, ya que como he comentado, cuenta con suficiente amortiguación como para correr una maratón (según peso del corredor). Bajo mi punto de vista te da una sensación más de carrera que la Cushion, sin perder protección. Digamos que nos encontramos ante la más rápida de las mixtas o la más amortiguada de las voladoras.
Uno de los cambios más importantes y apreciables es el material que utiliza la suela en su parte de contacto con el suelo. Y que le da ese plus de zapatilla rápida. Cuenta con una serie de ranuras y/o taquitos muy finos, que se agarran al suelo y te empujan hacia adelante. Yo las he probado sobre asfalto, pista de atletismo y camino, y el agarre es perfecto. Incluso con el suelo algo mojado.
El upper es muy liguero y fresco. Con la tecnología SmoothFuse. No sé si se aprecia muy bien en las fotos, pero está mircroperforado lo que le da gran ventilación en días de mucho calor o en carreras largas donde conviene abrir un poco la ventilla ;-). Sin costuras, lo que la hace una zapatilla ideal también para los triatlones si deseas correr sin calcetines.
Resumiendo, se trata de una zapatilla ligera y amortiguada. Enclavada en el grupo de las mixtas-voladoras. Una zapatilla de competición de hasta media maratón para personas de más de 75kg pero que una persona de menos peso podría llevarla hasta la maratón si va a correr sobre el 4:30 min/km o menos, pero que también responden bien en un 5km. Zapatilla de entreno para personas ligueras que le pueden dar uso en una tirada de 25km o en un día de series. Ideal como zapatilla rápida para personas un poco más pesadas y que buscan una zapatilla que le de sensación de ligereza, pero que a la vez les proteja. Recomendada 100% para el uso en triatlón en cualquier distancia por la facilidad para evacuar el agua. Estamos hablando de una zapatilla que ronda los 100€, calidad precio inmejorable.
Hay veces que en esta vida pasa un tren. Puede cogerlo o dejarlo pasar, pensado que vendrá otro mejor o por miedo al viaje. Yo una vez dejé pasar uno, este no se me escapa, lo cojo aunque sea sin billete. Este tren pasa por Sudáfrica, por Lesoto: por correr el Lesoto Ultratrail.
Un regalo caído del cielo. Y digo bien, un regalo, ya que acudiré a la cita africana de la mano de Territorio Trail. No hay cosa peor, que faltar a la verdad o creerte lo que no eres. Yo voy como prensa a cubrir la carrera para dicho programa, no voy por méritos personales o por mi calidad como corredor. Pero bueno Dinamarca también fue de rebote a la Eurocopa de 1992 y acabó ganando. Buen símil.
A título personal también es un regalo. El motivo que necesitaba para volver a entrenar motivado y con ganas, tras dos años a la deriva. En estos años he tratado de enderezar una nave que iba camino del fondo del mar, dando volantazos a izquierda y derecha sin saber muy bien porqué. Sin un rumbo, sin un puerto donde llegar. Dejando el símil marinero: alternando deportes sin ningún criterio, mal entrenando, mal comiendo, compitiendo más que nunca (para la situación personal-familiar que tenía), con los peores resultados que recuerdo y eso (y es lo más triste) con una sensación de llegar con la lengua fuera a todos los lados.
Ahora la cosa cambia. Tenemos tiempo. Tenemos un objetivo parcial y uno más general. Tenemos una hoja de ruta. Y lo más importante tengo un método que creo que puede funcionar. Con este método iré a muerte. Es simple se basa en el trabajo duro y en tener una escala de valores. Voy a entrenar todo lo que pueda sin alterar el normal funcionamiento de mi vida (habrá que hacer encajes y renunciar a lo superfluo). Más terrenal: trabajar mucho la fuerza-resistencia, la intensidad y con falta de oxigeno. Y además estoy en manos de una endocrino y una nutricionista: si eres bueno con X kilos, con 5 menos serás mejor.
Les aviso que de aquí al 27 de noviembre que parto para Sudáfrica les iré contando mis aventuras. Cómo voy a entrenar una prueba de estas características, con un factor clave que es la altura, ya que Lesoto es el país con la cota cero más alta del mundo. Gran parte de la carrera discurre a más de 3000m. Cómo vamos evolucionando, como asimilamos la nueva forma de entrenar. Pruebas de material, pruebas de rendimiento… Y datos de la prueba. A ver si de este modo cogemos la rutina que teníamos hace unos años y cogemos una prueba desde el principio hasta el fin.
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