6×09. Extreme Man Getxo. Consejos prácticos.

Bueno a falta de 4 días para la gran cita vamos a dar algún consejito para los que se inician en esto de la larga distancia.Siempre os digo que yo no soy ni más ni menos que nadie, solo doy consejos desde la experiencia. Son muchas carreras y muchas meteduras de pata. Si con esto puedo ayudar a alguien pues perfecto.

Los días previos:

No hay que volverse loco entrenando, lo que no has hecho ya, no lo vas a hacer. No conozco a nadie que en dos días mejore y si de uno que se lesionó antes del Ironman de Calella por hacer el tonto.

Alimentación:

Hay que cuidar los hidratos, la hidratación y en días de calor como el domingo la sal. No hay que pasarse con la comida ya que también bajamos drásticamente el volumen de entrenos, a veces pecamos de comer demasiado. Normalmente yo suelo comer el día antes unas galletitas saladas, o un poco de jamón serrano… Si no tenemos suficiente sodio es posible que no asimilemos los hidratos. No hay que volverse loco con los experimentos, no hay que probar nada estos días.

Durante la carrera es importante comer y beber lo que sepáis que os va bien, nada de comer geles X por que los toma Eneko Llanos… lo que os vaya bien. Tened un pequeño plan de lo que os vais a comer y a que hora más o menos.

Logística:

Es importante repasar todo bien, portadorsal, vaselina para el neopreno, portachip, calcetines,…. Haced una pequeña lista y que no se os olvide nada. No es bueno tampoco estrenar ropa ni material el dí­a de la prueba. Id con tiempo a los sitios.

En carrera:

No hay que volverse loco, si has entrenado a 4:50 el día de la carrera no vas a ir a 3:15… el dorsal te da un plus pero no te hace profesional… Hay que ser realista y disfrutar de cada momento. Id bebiendo que hará calor.

Psicología:

No hay que venirse a bajo si las cosas no salen como crees. Es bueno tener una táctica pero hay que saber adaptarse a las nuevas situaciones que puedan surgir. Cuando piensas que no puedes más seguro que algo más ya puedes… y cuando pienses que vas a ganar relájate que no lo vas a hacer. En una carrera de estas características, pasas muchos estados: euforia, desánimo… hay que saber controlarlo…

Recordad que el primer objetivo de una carrera de estas debe ser siempre terminar y disfrutar, por respeto a votr@s mismos y al esfuerzo que hemos hecho.

http://www.youtube.com/watch?v=k6Lbvnx4M_I&feature=g-vrec

Mucha suerte a todos y nos vemos el domingo. Espero escribir antes, pero por si acaso.

Un saludo y AUPA ATHLETIC!!!

 

6×08. Extrememan Getxo -6 días. Circuitos. La previa.

Ayer di por finalizado el último ciclo de entrenos cara a Getxo. Empezamos un ciclo que me llevará (espero) a correr los dos medios Ironman de Bilbao y Getxo. No se muy bien como estoy, es lo que tiene la primera competición del año. Pero bueno, entiendo que para terminar, no debería tener excesivos problemas.  Al final este debe ser el objetivo ante cualquier prueba de larga distancia. La gente que se retira después de estar tanto tiempo entrenado, después de tanto sacrificio, porque no va a sacar una determinada marca de tiempo… es que no les trago… salvo que seas profesional o que estés lesionado, el resto debería tener como primer objetivo terminar, aunque sea andando… sin más, mera opinión. Vamos a iniciar hoy una serie de post sobre esta carrera, espero que a alguien le puedan resultar útiles.

Con la de ayer son 8 semanas de entrenamientos. No sé si es mucho o poco, es lo que hay, las primeras fueron de mi cosecha y las tres últimas ya con la ayuda de un entrenador. Veía que perdía mucho tiempo y que no avanzaba, así que recurrí a ayuda externa. No es tanto por ir más rápido si no por hacerlo mejor, no creo que vaya a correr más pero si más eficiente.  Esto no creo que le interese a nadie.

Recorridos:

Natación: Se nada en la playa de Erega, 1,900m. En principio si hay buena mar no parece excesivamente complicada. Yo como mal nadador, prefiero que la mar esté picada. La natación es un tramite, de una prueba de 4:30-6h, que te lleva 45m? menos?… nada mojarse un poco. Espero nadar mejor que el año pasado, creo que he mejorado en el agua.

Natación.

Bicicleta: 90km. 2 vueltas.  Ojito, ojito… ayer hici el circuito y cuidadín. Se hace duro si lo intentas hacer fuerte, ya que despues de cada subida hay un tramo llano y si no recuperas ahí luego ya encadenas otro esfuerzo… Yo saldré con el freno de mano echado que se puede hacer muyyyy largo. Siempre salgo fuerte y la lío petarda. Suave suave…

Ciclismo.

Carrera a pie: 21km. Pues es una media maratón. Aquí aunque sea cuesta abajo hay que correr… a 3 vueltas. Sin más, espero que pase alguien de Portu a animarme ya que se pasa por el puente colgante. Esta parte ya es supervivencia…

Carrera a pie.

Pues este es el circuito… Sitios buenos para ver? En Ereaga si te mueves hacia la cuesta del ayuntamiento ves la natación, los dos pasos de la bici y luego si bajas al muelle ves las tres vueltas de carrera a pie y la meta. Será duro.

El otro día me comunicaban que gracias a ArtroActive, empresa patrocinadora de la prueba y que organizó el ULTRASPORT EXPERIENCE al que fui invitado en semana santa, voy a ser «imagen» (me hace gracia solo de escribirlo) de deportista popular de la prueba. Debían andar buscando algún globerete y como soy del pueblo pues mira… así que lo mismo salgo en los medios de comunicación. No sus riáis.

Seguiremos informando durante la semana…

Un saludo

 

Cartelera Fin de semana: 5 y 6 Mayo. Bilbao Triathlon Training Camp. Triatlón Bermeo.

Parece que el astro rey se deja asomar y los deportistas salimos a la calle como los caracoles cuando chispea. Estamos en mayo y la temporada esta en su máximo esplendor… El domingo que viene será el ExtremeMan de Getxo y dentro de dos el Bilbao Triathlon, pero este mismo fin de semana hay cosas muy interesantes…

  • Sábado: Triatlón de Bermeo. Etiqueta negra, caviar del bueno. Carrera a la que tengo mucho cariño (primer triatlón que vi), es dura, si se hace rápida pero es muy bonita. Gran trabajo de los chicos de Aritzatxu. 110% Recomendable, aunque sea solo para verlo.
Cartel de la prueba.
  • Seguimos con el sábado… Comienza una nueva actividad para el Bilbao Triathlon, esta vez son los trainings camps. Dos días de puro triatlón aquí en Bilbao. Entrenamiento dirigidos por Ciro Tobar y que servirán para ver los circuitos de las tres disciplinas. Recomendable para todo el mundo, vaya a correr el dá 19 o no, pero sobre todo para aquellos que andéis con dudas… Vais a ver que todas esas dudas quedan despejadas. Os dejo el planning al final.
Suerte a todos lo que participéis en algo de esto o simplemente salgáis a entrenar. Si alguien va a los trainings de Bilbao ahí estaré al menos el sábado.
Video??? ya va, ya va…
Un saludo
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PLANNING DEL TRAINING WEEKEND
Sábado 5 de Mayo
16:30 Check-in.
17:00 SWIM TRAINING y Prueba de producto a cargo de ZOOT y SAILFISH
– Explicación y presentación del circuito de natación del Bilbao Triatlhon.
– Mini charla: “trucos para nadar en aguas abiertas” 5 a10’ no más.
– Realización del circuito.
– Puesta en práctica de los consejos
19:30 Running Training  5 – 10km(aprox.) con Avituallamiento.
Domingo 6 de Mayo
10:00 Check- IN
10:30 Salida bicicleta recorrido Bilbao Triathlon  con Virginia + ciclistas Euskaltel -Euskadi. (90km o 45km )
14:30 Comida (Hotel Ercilla)
17:00 Charla a cargo de Virginia Berasategui (Hotel Ercilla)
– Experiencia TITAN DESERT y IM SOUTH AFRICA
– Expectativas BILBAO TRIATHLON
– Videoconferencia con Pros Bilbao
– Sorteo de Regalos

Psicología de garrafón. La generación del YO.

No tenía pensado escribir, estoy bastante cansado de los entrenos y de la vida en general, pero como a mi psicoterapeuta le agarró el corralito pues escribo, que al final me sale más barato.

Pues andaba yo dándole vueltas a varios temillas, mezcla por lo vivido durante mi vida deportiva, alguna cosa que leo por los foros y de lo que veo por la calle. La verdad que de un tiempo a esta parte, y hablo por propia experiencia, creo que a la gente se le está yendo un poco la hoya que diría la gente joven. Estamos generando una cultura del falso éxito que a alguno (a muchos) le está haciendo perder cabeza. Se están dejando de lado cierto valores o mejor dicho, se están dando menos valor del que creo se merecen. Parece que términos como compañerismo, humildad y sacrificio han quedado en segundo plano y ahora lo que importa es; segundos, zancadas, peso, brazadas…

Si esto lo veo una vez se me olvida, entre que no soy especialmente brillante y que tengo en la cabeza mil cosas se me pasa, pero es que ya lo veo muchas veces. Y si este es el deporte / sociedad que queremos, que se pare el mundo que yo me bajo. Estoy dispuesto a liderar un nuevo concepto del deporte. Un deporte en el que el YO no este por encima del NOSOTROS. Por que muchos de estos YOs serán (si no lo son ya) unos walking dead del deporte, han nacido muertos.

Hay que darle a las cosas la importancia que tienen o que se merecen, ni más ni menos. No hay que olvidar que el 99% (salvo que esto lo lea Virginia, Marcel o Igor Antón, que lo dudo) que hacemos deporte lo hacemos para disfrutar. Lo dice uno que lo ha dado todo por esto y se ha dado cuenta que no merece la pena. No digo que no haya que entrenar ojo!. Si no disfrutas de lo que haces, pa´ qué lo haces?  Cuánto vale un 2:45 en maratón si has perdido a los que realmente te quieren? Merece la pena conseguir una marca si sabes que estas haciendo trampas?. Quién es más feliz el que ha conseguido un 8:59:59 en un IM pero no tiene a nadie que le espera en meta o el que hace 10:30 y entra en meta con sus hijas? Yo lo tengo claro… pero no digo que tenga la razón. Creo, que no todo vale.

No sirve de nada ser campeón de tu pueblo si no tienes a quien contárselo, esos éxitos son efímeros como los portadores de los mismos. No sirve de nada algo que no te ha costado esfuerzo o has utilizado atajos. Cualquier día, veremos a un ciclista caí­do en una cicloturista, y el de atrás se parará y le dirá: Como no vas a usar, te cojo el botellín, vale?. Será la sociedad está en la que vivimos.

Sin más, he debido de juntar la Glutamina y los BCAAS con cerveza y pasa lo que pasa… prometo no volver a pensar, ceñirme en ropa deportiva y no saludar a nadie cuando me los cruce, esos 2seg son vitales, así seré un tipo auténtico!!

Dudo que nadie a estas alturas no haya visto este vídeo, pero por si acaso, os lo recomiendo, canela fina.

Un saludo

 

6×07. Media Maratón de Bilbao. Malos estudiantes. Santurtzi-Bilbao Ultratrail.

Como los malos estudiantes, siempre dejo parte del trabajo para el final… que si me ha pillado el toro, que si no sabía que entraba ese tema, que si el tuenti…excusas!! Sea por lo que sea en este año atípico, en muchos sentidos, voy un poco retrasado. Otro ciclo olí­mpico que veo pasar… 🙁

La teoría es simple; volumen-velocidad-buscar el ritmo. Pero he tenido que saltarme fases y vamos un poco tarde. Aunque para acabar el Extreme Man del próximo día 13 y el Bilbao triatlón el día 19 yo creo que ya estaré. Ahora estamos en la 7 semana de entrenos, la cosa ya se complica, y la primera vez que vi el planning de entrenos pensé: que eso era poco, que antes entrenaba más… pero ojo que ha acabado la semana y estoy como si me hubiera pasado un elefante de botswana por encima. Un cosa he aprendido, tan importante como entrenar es descansar, y no todos los entrenos deben ser al 200%, porque si no, el siguiente entreno se resiente.

El domingo corrí la Media Maratón de Bilbao. No sabía si dedicarles un post entero o poner unas pinceladas, me decanto por lo segundo.  En este blog suelo hilar algo más fino que cuando puedo escribir en un foro, o en el facebook, o me tomo un multifrútico con un amigo, pero creo que es mi deber denunciar ciertas cosas. Desde mi humilde opinión, nos encontramos ante la PEOR carrera que haya visto/disputado nunca, la peor, no sé ni por donde empezar… Inscripción: yo pagué 20€ pero hubo gente que pagó más, el día de la prueba, regalos: una camiseta tecnica (la misma que te regalan en la carrera de Aste Nagusia a 0€), una barrita, unos calcetines que ponen running pero no lo son y unos calcetines imitación a tommy hilgfiger… avituallamientos? penosos, no se puede poner solido sin líquido como bajas el plátano, chupando las esponjas?… en Zorroza los que í­bamos del 20 al 100 nos chocamos con los primeros, esquivándolos,… recorrido feo; correr por el matadero de Zorroza y por el crematorio de Basurto es cuanto menos «curioso»… en el tramo que iba del puente Euskalduna a San Ignazio o ibas por la acera o las motos de los primeros no pasaban,… Solo pensaba: ojalá no hubiese venido nadie de fuera solo a correrla, menuda imagen se hubiera llevado.

Eso respecto a la carrera en sí, que bueno solo es mi opinión. Luego vi actitudes que me cuestan comprender: hubo a alguno que le adelante 2 veces, y eso? hombre, con ese recorrido laberíntico das pie a los tramposos a atajar entre los conos… Oiga eso no es culpa de la carrera!! cierto, salvo que si pone un control de chip en el punto de retorno controlas quien pasa y quien no. Ante la pregunta, bueno chaval que prefieres esto o que no haya una media maratón en Bilbao?? Pues que no haya, porque lo del domingo fue vergonzoso.

Por lo demás el mundo sigue girando, muchas ideas nuevas, muchos proyectos interesantes… pero vamos poco a poco. Por cierto que alguno me pregunta, vas a hacer al final lo de la Santurtzi a Bilbao de montaña? Claro!!! si no pasa nada raro, será el día 28 de julio a eso de las 5 de la mañana desde el ayuntamiento de Portugalete. Pero iremos informando.

Ya empezaremos a meter vídeos del Ironman para calentar motores…

Un saludo