Del Gimnasio a Esparta. Sorteo dorsal Reebok Spartan Race Bilbao.

Como decíamos en el post anterior el 25 de junio llega a Bilbao la Reebok Spartan Race. Si en el post anterior dábamos una serie de consejos para aquellos que venían del running, hoy trataremos el entrenamiento en el gimnasio. Ya que como decíamos, se trata de combinar todas las disciplinas.

Dar una receta o un plan para este tipo de pruebas es muy difícil. El mero hecho de no saber qué te vas a encontrar, dificulta mucho el entreno o mejor dicho: lo mejora, ya que tienes que estar preparado para cualquier cosa. Si eres muy fuerte vas a tener poca resistencia y si eres muy resistente te va a costar voltear una rueda pesada (por decir algo). En el equilibrio está la clave.

Por dar unas recomendaciones a aquellas personas que vengan del mundo del gimnasio comercial, a los que venga de un box de crossfit todo esto ya lo tiene entrenado, una ejemplo de rutina o unos hábitos para desenvolverse mejor en estas pruebas podrían ser: 

  • Trabajar tanto la fuerza como la resistencia. Hacer ejercicios básicos a rangos de fuerzas (5 reps) y completarnos con ejercicios complementarios a rangos altos (15-25 reps). Por ejemplo: Sentadilla 5 reps + zancadas con mancuernas 25 pasos.
  • Acabar las sesiones con ejercicios dinámicos: saltos a un banco, subir las escaleras saltando de dos en dos, unos sprints en cinta, remo…
  • No olvidar los ejercicios con auto carga. Dominadas sobre todo, escalera, cuerda, triceps entre dos bancos, flexiones…
  • Intentar probar los obstáculos antes. Sobre todo los técnicos: volteo de neumático, lanzamiento de jabalina, arrastre de pesos…

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Es muy complicado también dar con la receta del éxito personalizada, más sin saber de dónde viene cada uno, historial, capacidades… pero la idea es esa: empezar de más pesado con pocas repeticiones, para seguir con muchas y acabar con apenas peso y ejercicios dinámicos. Con el fin de poder tener un equilibrio. De esta manera nunca seremos los mejores en nada, pero seremos muy buenos en todo. Y si tenemos dudas, intentar hacer de todo un poco… así no fallamos. Tenemos que estar preparados ante cualquier obstáculo y este puede ser muy diverso: saltar o cargar, arrastrarse o levantar un peso…

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Para los que tengáis ganas de probar, voy a sortear un dorsal para la carrera del 25 de junio en Bilbao. Así que si quieres deja un comentario con tu correo electrónico y el Lunes 20 sabremos quien se viene a correr la Reebok Spartan Race de Bilbao (la distancia que él o ella quiera).

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Milla de Berango. Adaptándonos al nuevo dolor.

Parece increíble lo que un cerebro (en mi caso de gama baja) puede pensar en los 5:38 minutos que duró para mí la milla de Berango.

Era la segunda milla que corría, la otra en julio y en Santurtzi: la milla de la sardina. Casi 10 seg menos, que parecen poca mejora, pero para estas distancias está muy bien. O al menos para mí. Un hombre que lucha contra su genética y la poca adaptación a determinados esfuerzos, cualquier mejora por pequeña que sea es un triunfo. Poco a poco se mejora o bueno dopándose que se mejora de golpe.

Los datos son los datos y eso me encanta. Es lo bueno (y lo malo) del atletismo, 3:14 son tres con catorce, no hay lugar para las suspicacias. Hombre hay factores que se pueden tener en cuenta (viento, lluvia, cuestas…) pero el crono como el algodón no engaña. Aquí no vale como cuando éramos críos que si el equipo no defiende o que si el portero es muy malo.

No sé cuando lo escribí, creo que en 2011 cuando hice la carrera de los Monegros, para hacer una cosa bien, hay que hacerlo antes muchas veces mal. En eso estamos, en experimentar y en aprender, siempre se aprende. Hay que correr con la mente abierta y leer bien los datos tras la carrera.

Cuando lo das todo aparece el dolor, da igual el deporte o el ritmo. Si lo das todo, el dolor acude a verte. Ayer viendo a Risto y su programa de sofás, vi a Enhamed Enhamed hablando (que bien habla dicho de sea de paso) del dolor que te produce la maratón del Ironman. No es mentira, pero no es menos cierto que correr una milla (un 200m, un 800 o un 1500m) te puede producir mucho dolor, otro tipo de dolor, pero dolor al fin y a la postre. Y a mí, el dolor que me encanta. Y la corta distancia te regala la posibilidad de inflarte a dolor. Correr al límite del umbral durante ese tiempo es una sensación grandiosa. Te sientes rápido. No quiero ni imaginarme lo que siente los buenos de verdad. Estamos en fase de adaptación tras muchos años en la muy larga distancia.

Hablaba de números, de datos… 5:38m o lo que es lo mismo correr a ritmo de 3:23min/km. Pasando el 800 en 2:28 que es casi mi marca de 800m (solo he corrido una vez, dicho sea de paso) y el sábado las curvas eran de 180º con lo que ello conlleva. Siendo el primer 400 el mejor a ritmo de 2:50, el 2º a: 3:29, el 3º a 3:32 y el último a: 3:36 y lo que queda hasta la milla a: 3:14. Está claro, a la vista de los datos; que no corrí con cabeza. Pero si alguien espera eso de mí, es que no me conoce… lo pongo en bromas pero lo tengo que trabajar. Contento, aún hay mucho margen, pero lo cierto es que tengo un objetivo y un plan para lograrlo.

Fotos cortesía de Atletismo Santurtzi
Fotos cortesía de Atletismo Santurtzi

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Con la camiseta de mi amigo y actual campeón de España de triatlón de larga distacia Sir. Richard Calle.