9×03. 24h la preparación física.

No hay que perder la perspectiva del viaje a Thailandia, aunque los objetivos son varios, uno de los más importantes es la carrera. Que no se nos olvide, hay que correr 24h. Hoy les explico un poco como he planificado la preparación y cómo va.

Antes que nada, me gusta repetirlo, ni soy profesional de la preparación física, ni soy IVEF, ni médico…pero bueno como solo me entreno a mi mismo. Simplemente que no me tomen como modelo de nada. 

La preparación la empecé en septiembre. Sí que es cierto, que en agosto hice algo, pero lo justo para entrar en la ropa. En septiembre el objetivo era ir acumulando kilómetros poco a poco cada semana. Llegando a 100km la última semana. Sin buscar ningún ritmo específico. Creo que hay que hacer calidad, aunque sean 24h o 200km. En este caso la calidad ha venido de la mano del equipo de Atletismo de Santurtzi con los que entreno a las tardes. Para ellos rodar a 4:15 puede ser carrera continua pero para mí después del entreno del mediodía (entre 12 y 15km) es calidad.

Con este plan de mediodía-tarde nos hemos plantado en octubre. El mes clave. Creo que ahora es cuando hay que poner toda la carne en el asador y en mi caso hay carne. De nada sirve hacer mucho el mes pasado y nada ahora. Lo anterior hay que hacerlo bueno ahora, como los empates fuera de casa. Ahora tengo un ciclo de tres-uno. Tres semanas duras y una de descaso…y ya a correr. Ayer por ejemplo, 20km al medio día y 9km a la tarde con el grupo. Buscar ritmos con estos volumenes para una persona como yo es complicado. Con sacar medias de 5′ me doy con un canto en los dientes.

Ahora queda lo más duro, entre medias la Bilbao Nigth Maraton, me surge la duda de correr «rápido» o llegar tostado y hacer un entreno psicológico. Me gusta la situación en la que me encuentro, porque estoy lo suficientemente cansado como para decir: tres semanas y a competir, pero por otro lado van saliendo los entrenos.

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Que no nos importe que nos digan, que estamos como cabras.

Les dejo el programa de TV del viernes pasado, donde hablamos de la maratón y damos consejos varios:

9×02. La búsqueda de la felicidad en lo sencillo. Soy Semilla.

En ocasiones es más fácil explicar lo ajeno que lo propio. Cuando te vuelcas en algo y estás 100% con ello parece que no sabes explicarlo. O sabes hacerlo, pero tienes la sensación de que tejas algo…y lo vuelves a intentar… Eso me pasa con 5 Carreras 5 Continentes. En este y en posteriores posts os lo intentaré explicar, por si les interesa.

Este proyecto va más haya del mero hecho de correr, va más haya del mero hecho de viajar… viajaremos hasta Thailandia pero el viaje será interior. Si algo he aprendido en esta corta vida que he tenido, es que somos incompletos. Necesitamos de experiencias y de personas para completarnos. Y una vez completos poder ayudar a otras personas a ser completas. Nos necesitamos los unos a los otros.

Decía también que es un viaje hacia el interior de uno mismo. Hacía la búsqueda de la felicidad en lo simple, en las cosas pequeñas… The simplicity of running que decía el bueno de Scott Jaime. Llevar una vida sencilla, intentando ser feliz cada día. Y conocer otras realidades ayuda.

Una pata muy importante será la acción que en cada continente desarrollaremos. Si en Lesotho ayudamos mínimamente al hospital móvil. Aquí el objetivo será otro: dar voz a la comunidad que lucha en favor de los derechos de los niñ@s en el norte del país. De un país maravilloso. Estas personas que lo han dejado todo para ir allí a ayudar a desconocidos, merecen ser conocidas y en lo que podamos ayudar.

Aunque lo parezca, no soy tan estúpido para creerme el salvador de la raza humana. Simplemente creo que entre todos podemos hacer algo por esta gente, aunque sea mínimo. Y si esta acción o proyecto sirve para que los niños de mi familia, conozcan otras realidades y que sepan que se puede y se deben implicar en ayudarles… me doy con un canto en los dientes. Porque los mayores somos semillas en los pequeños.

#SoySemilla

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Parte del equipo que irá a Chiang Mai.

La unidad es la variedad, y la variedad en la unidad es la ley suprema del universo.

9×01. 24h de Chiang Mai.

Después de la resaca del Trails in motion, toca ponerse las bambas y retomar la actividad normal de esta bitácora de garrafón.  De aquí, dar las gracias a todos los asistentes y ya no os daré más la «brasa» con el evento.

Pues si, ya no os voy a dar la brasa con el festival… os la voy a dar con las 24h de Chiang mai. Una prueba (iba a poner reto, pero la palabra ya empieza a estar muy usada) a la que tengo muchas ganas, por muchas razones: el viaje, conocer a gente, ayudar a la ONG gorelentless , correr durante 24h, llevar la mente al límite… le tengo ganas a la aventura.

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Llevo ya un tiempo preparándola, aún jugando con el volumen, experimentando con la preparación… al final nunca he preparado una carrera así. Poco a poco iré poniendo aquí los entrenos y mis sensaciones, alimentación,… incluso igual retomo el videoblog.

También les digo que les voy a pedir ayuda para que colaboren con esta ONG que lucha para evitar el abuso a los menores.

Os dejo la entrevista que me hizo Susana en Tele 7. Espero que les guste:

El retorno, nunca nos fuimos. 24h de Chiang Mai.

Hoy he empezado a fumar según me he levantado, para las 8h ya lo había dejado. Ya he hecho la buena acción post vacacional. Solo me queda lo del ingles y apuntarme al gimnasio.

Tengo la sensación de que el deportista medio lleva otros ritmos. No se para en verano y los años no son naturales. Aunque si que es cierto que lo normal es bajar el ritmo en verano (si tus objetivos están en primavera), el adicto al deporte no entiende de veranos.

Todo esto para disculparme por la poco actividad del blog. Como suelo decir: que no escriba, no quiere decir que no haga nada, normalmente suele ser al revés. Y para hacer un copy paste tienen otros medios. Ahora mismo estamos muy centrados en la aventura Thailandesa:  http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2015/05/14/5carreras5continentes-24h-entre-budas-lo-importante-son-las-personas-ii/  Y preparando todo lo necesario para que el festival Trails in Motion de Barakaldo sea un éxito: http://blogs.deia.com/time-euskadi/2015/08/04/presentacion/

En lo que al deporte y a su influencia con las personas (que es el eje de este blog), puedo decir que ahora mismo solo pienso o estoy entrenando para las 24h de Chiang Mai. Para los que no lo recuerden, se trata de dar vueltas entorno a un lago de unos 3km, y el que más kilometros recorra en las 24h, gana. Simple, como el que escribe. Con una pre-temporada ligera en julio y agosto, toca meter kms.

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Si bien es cierto que en el pasado tuve una base de ultrafondo, pensar que aún la mantengo, es como pensar que Chayo Mohedano ha heredado el talento de su tía (caso de tenerla). Así que toca ponerse el «chandarl», los calentadores y bajar al muelle a quemar zapatilla. La preparación es muy sencilla: correr, entrenar, sumar horas, hacer tiradas largas… aún no se cómo lo haré, ni cómo plantearé la carrera. Lo haré de tal manera que me haga feliz y si no, no lo haré. Que para lo que me cobro, mucho hago.

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Bromas a parte, el desafío me pone mucho. Quiero afrontar un reto así, la preparación, volver a tener un objetivo claro, llevar mi mente al desafío de estar 24h corriendo y porqué no, poner quizás un punto y aparte a esta historia (cosa que dije antes de ir a Lesotho y miren donde estamos).

Los sueños cambiaron el destino de los hombres…y las naciones.

Tenerife Blue Trail. La crónica deportiva.

He de reconocer, antes de nada, que no me apetece mucho escribir. Ha sido un fin de semana complejo y me siento raro. Voy a tratar de ser lo más aséptico posible, tratar de ser objetivo, contar MI vivencia y ayudar en lo que pueda a la gente que se quiera meter en esto del ultratrail, por lo que no recurriré al tan manido recurso de la falsa modestia. Igual me queda largo, aviso…

La carrera:

Participaba, como sabéis los asiduos a esta bitácora, en la modalidad ultra: en unos aproximados 93-95km y sus casi 10.000m acumulados.

El evento comenzaba a las 3:00 de la mañana del sábado. A las 23h me levanto de la siesta y con miedo a no estar del todo descansado, ceno en la terraza del apartamento que compartía con mi familia. Llegamos poco antes de las 2:oo a la zona de salida, un buque en el puerto de los cristianos. Salida espectacular. Me despido de los míos y espero volver a verlos cuando el sol salga.

Foto cortesia de Jon Martín.

Yo tenía un plan y aquí lo dije: salir fuerte e intentar ir en el grupo de 10 que se formase de salida. También tenía un plan de pulsaciones realizado por el Dr. Joseba Barrón del que no tenía ninguna gana de separarme. Con todo esto, veo imposible seguir ese grupo que se marcha de salida. Me acomodo en la parte media-alta del grupo.

La carrera en sí es un trapecio, subida, toboganes en la parte alta, bajada, y una última parte que entendía llana a meta (luego hablaremos de esto). El primer control (has de pasar por ellos en un determinado tiempo, sino pá casa) lo tenemos hacia la mitad de la primera ascensión. Reconozco que no sabía los tiempo de corte, reconozco que pensaba estar delante y mi táctica no era evitar el descenso sino meterme en la champions. Me cantan en el grupo que vamos justos para llegar… qué dices? pienso… lo pasamos lamiendo el poste e íbamos en un cómodo top50 más o menos… La mitad no llega a meta, pensé.

Como decía la primera parte de la carrera es una subida constante, con puntos de mucha dureza y otros algo más llevaderos en los que aprovecho para correr… a ver si me quedo fuera por lento… Son casi 6h subiendo una rampa de garaje, como las que subes con el coche. Si estás leyendo esto y eres vasco: como el último tramo del Gorbea, como la subida al Galarraga… Imposible correr… Estoy haciendo mi trabajo a la perfección, regulo, como, bebo, y no me paso de pulso. El paisaje aquí es espectacular, me recuerda al bosque de Yellowstone (que nunca he estado por cierto), precioso. Una vez llegados a los 2000m aprox, la vegetación cambia por un paisaje lunar, el suelo es como gravilla y me cuesta subir las empinadas cuestas… 1h de continuo sufrimiento. Llegamos a la meseta,llamemos le así. La frustración se apodera de mí, he hecho lo que tenía que hacer, he entrenado como nunca, voy bien de peso, he comido, he bebido… y no voy. No puedo correr… mal de altura? Cambia el chip, hemos venido a meternos en el top10 y ahora hay que llegar.

La parte media, es un constante tobogán, aderezado con una colina de no más de 300m que te lleva a la cota más alta de la carrera, los 2500m. Como decía, estoy en crisis. Es en este momento, cuando empiezan a llegar los corredores de las otras distancias (trail y media trail). Iba tocado y gente que en teoría no me gana ni a la pata coja, me pasan como centellas. Pónganse en mi lugar. Paro me tomo unos segundos, saco el MP3 y vetusta morla me acompaña hasta el siguiente control. Todo los que había recuperado en puestos, los he perdido en esto 15 km de la «meseta» , las cañadas del Teide han podido conmigo.

Llego a otro control eliminatorio… lamiendo el poste otra vez. En este avituallamiento debía haber café y pasta. No había café y no había ni platos ni tenedores. Como macarrones de una fuente con las manos. Es lo que hay. Me siento, veo el móvil, veo mensajes de apoyo e intento llamar a mi mujer para explicarle lo que me pasa, no hay cobertura… intento llamar a mis padres que están en algún sitio esperándome, para decirles que voy bien pero lento…no hay cobertura… Iker, no hay otra que tirar para adelante… No se muy bien cómo, pero en los siguientes 15km de esta meseta recobro la fuerza… poco a poco… me siento fuerte al paso por el Portillo. Veo una carretera e intuyo que mi familia debe estar por ahí.

Efectivamente… ahí están… les veo… me cantan que voy sobre el 40 y pico. Les trato de explicar lo sucedido, pero que estoy bien y que estoy corriendo otra vez y remontando… Consigo contactar con mi mujer, me quedo más tranquilo. Mi madre me dice que mi padre me ha ido a ver a otro control, yo pensaba que al siguiente (pero era al anterior) por lo que inicio la bajada como un loco pasando gente. Ya que me han ido a ver y han esperado tanto, que me vean remontando… La bajada y un posterior llaneo te llevan al último punto de control el km 80. Momento de recuperar y momento clave, como veremos ahora. Me siento vivo, veo que el trabajo de septiembre sale y estoy muy motivado.

A mitad de esta bajada, nos encontramos con un voluntario que nos comunica que la carrera ha sido suspendida… ha fallecido un corredor… momentos de incertidumbre… en caliente y sin pensar decido seguir. No hemos venido para retirarnos, es una pena y lo lamento mucho, pero creo que la mejor forma que tenía en ese momento de honrar su muerta era seguir.

En el control del km 80 hay una valla que impide el paso y mucha gente. Hasta ese momento, mucha gente pensaba como yo y han ido hasta este punto. Pero aquí todos se paran. Me intentan parar, les explico mi situación y les comunico que sigo. Me quitan el chip, el dorsal… lo veo «lógico». A partir de aquí estas solo… Son 15km, 2h calculo, llamo a mi padre y se lo hago saber: Id a comer que en 2h estoy allí. Error.

Esos últimos 15km son los más duros de la carrera. Se lo hice saber al organizador, desde mi muy humilde punto de vista, esto sobraba. Era un tramo muy duro, apenas se podía correr en 2km de los 15km y con una exigencia técnica que me parece demasiada. Para una carrera de 15km o para una de 30km, perfecto. Pero para los últimos kms de una carrera de casi 100km es demasiado.

Paso los peores momentos de la carrera, sin gps, sin cobertura y sabiendo que era imposible hacerlo en 2h. Sabía que mi gente estaba preocupada, pero no podía avisarles. Las pocas veces que tengo cobertura se lo indico: estoy bien, no me he perdido, pero voy muy lento. Aun así sabía que estaban preocupados. Fue la peor parte. No sabía cuánto me quedaba y la dificultad hacía que la frustración se apoderase de mí… subidas, bajadas técnicas, ví­as ferratas… Donde coño esta la meta!! pensaba.

Tras casi 16h llego a la meta. Pido perdón porque sé que lo han pasado mal. Intento llamar a casa pero no puedo. Sé que allí también están preocupados. Al menos sé que soy capaz de hacerlo, sé que puedo hacer cualquier cosa que me proponga, pero he llegado a una meta fría, desmontada por el trágico final de ese corredor y una sabor amargo me invade, debería haberme retirado?

Hoy veo en las clasificaciones  hasta que duró la carrera y se registraron tiempos iba el 22 de mi categoría. En el km 80. Me da igual la verdad, siempre digo que lo importante es terminar. Dada la dureza lo considero un buen trabajo.

¿Y ahora qué? Pues creo que esto no es para todo el mundo. Así como digo que con trabajo se puede hacer un Ironman, una maratón, un… esto digo que solo algunos pueden hacerlo. Y no se lo recomiendo a nadie que no sea capaz de entrenar 20h a la semana y que tenga un historial amplio en temas de ultrafondo. No quiero engañar a nadie, y esto de los ultras no es como los vídeos del kilian,es muy muy duro. Solo advertir que nadie se lleva a engaño.

Despues de la carrera con mi hermano.

Querría agradecer a: Victory Endurance, a Bes-T, Bioiberica (artroactive,tecndoactive,…) y a Multioptica Elias el material y la ayuda para la prueba. Así como a la organización la invitación. Y como no, a todos aquellos que estuvisteis atentos o que fuiste a verme llegar y no pudieron verme, como es el caso de Elena.

Habrá más posts.

Un saludo

Os dejo el programa del miércoles pasado, siento la tardanza pero he estado liado:

http://www.goear.com/listen/c4e46ef/programa-17-de-octubre-iker-martin