Entrenamientos – Página 10 – Correr no es de cobardes

Ironman de Frankfurt. 13 días… Decepcionado. Doping carreras de montaña.

La verdad que no se me ocurre mejor título… decepcionado. Hoy iba a escribir sobre entrenos, un par de buenas noticias que tengo (gente que se suma a este proyecto) o algo sobre material (he hecho un par de test de material)… pero ayer se confirmó algo que se barruntaba.

Bueno vamos primero con lo mío (cómo aquel que decía: he venido a hablar de mi libro!!!), el blog es mío y hablo de lo que quiera jeje. 13 días… joer en menos tiempo se han rescatado países, es lo que queda para el Ironman… la verdad que este año ha sido atípico. Mi estancia en Tailandia, empezar a prepararlo tan tarde y encontrarme tan bajo de forma, hace que en junio tenga muchas ganas de entrenar. Creo que voy a llegar perfecto. Perfecto? oe oe sacamos la gabarra? No, perfecto para lo que se puede hacer en 4 meses y con mi tiempo y aptitudes. Se puede decir que he exprimido el tiempo lo mejor posible. Estoy nadando mejor que nunca, en bici bueno… para hacer 180km creo que ya estoy… y correr es una lotería, depende de todo lo anterior…

También teníamos buenas noticias, nuevos colaboradores que se unen a este proyecto de Correr no es de cobardes… algunas cosas que ya iremos avanzando, según se concreten. Pasos que se han dado en la organización del Reto Santurtzi a Bilbao… [Enlace roto.] Todo güeno.

Pero el domingo a la tarde/noche saltaba la noticia… Todos los fines de semana pasa algo: rescatan la banca, hay elecciones en Grecia o hay un caso de doping. Por un lado pensaba no decir nada, ya que es como los niños, si no les das importancia dejarán de hacerlo… Pero es que paso… Ayer el tema saltaba en los resultados del control antidpoing de la prueba de Arratzu mendilasterketa. Se daban tres nombres: Aitor Osa (el ex-ciclista de la operación puerto), Walter Becerra e Iñigo Goñi. Y tres sustancias (no se ni si se llaman sustancias): epo, anabolizantes y marihuana. En ese momento las redes sociales ardían… rumores… Esta mañana se empezaba a aclarar todo esto un poco. Gracias a webs como Euskal Trail, Carreras de montaña, corredor de montaña…

La cosa parece ya más acotada: Osa por Epo, Becerra por Anabolizantes y Goñi por marihuna. Lo de Osa no tiene nombre… he corrido con él varias veces y esta a otro nivel, ahora entiendo por qué. Lo de Walter Becerra es el tema más peliagudo… segun la página Euskal Trail el propio Walter dio explicaciones en la carrera que el domingo se disputó en Amurrio. Según él, se debe o puede deberse a el consumo de algún suplemento alimenticio (batidos, recuperadores o vitaminas) que NO SON DOPING pero que no sabe por qué, estos llevaría trazas de anabolizantes… Y el caso de Goñi pues por el consumo de algún tipo de porro, por él mismo o en su entorno.

Respecto a lo de Walter a mi me asaltan algunas dudas… Él alega que ha tomado algún suplemento y que en esos suplementos debe estar el problema, pero que voluntariamente no lo ha hecho. Le creo, sí le creo, algo le conozco y parece buen chaval… le creo pero no me parece bien. Sí, lo ha hecho sin querer, pero es culpable (si se prueba). Veamos los escenarios posibles: Toma un batido que lo contiene y lo pone en la caja: MAL, tienes que mirarlo. Toma un batido lee la caja y no lo pone: MAL, donde compras un batido que tiene anabolizantes a precio de proteínas? me cuesta creerlo. Digo batido o vitaminas o lo que el alega. Es tu responsabilidad ver lo que tomas. Se han dado un caso de un ciclista que le pasó e inmediata mente se probó que era por eso, pero no eran anabolizantes, no recuerdo la sustancia.

Lo de la marihuana, no le veo mayor palabra que: Error. Una fiesta… Goñi alega que puede ser en un bar que él estaba pero que no fumó nada… puede ser, ha habido un caso de algo parecido…pero si es por fumarse un porro a mi… Pero ojo las normas son para cumplirlas.

Luego lo que se ha desatado después… pues bueno. Gente que utiliza el argumento fácil: esos batidos que os tomáis que llevan?… todos se dopan, hasta en las carreras de montaña hay doping… NO!!! hay tres casos y son tal cual los contamos. Odio a los que se dopan ojala no hubiera ninguno, pero si hay tres que los pillen. Decepcionado por saberlo, contento porque los tramposos sean pillados.

Desde luego esto no es #metodosovietico.

Esto sí:

Un saludo

40 días y 40 noches. IM Frankfurt.

Con todo este lío de los triatlones de larga distancia bizkainos parece que se nos ha ido de la cabeza el primer gran objetivo del año. Pero para nada, empieza la cuenta atrás. Estos días son como una gran deja vu. Sol,gorra, calor, sabor a gel en la boca… dudas, kms, sumas, restas,… cloro…

El 3 de octubre cuando terminé el Challenge de Calella, me juré a mi mismo que esto se había acabado. No me apetecía entrenar más… estaba cansado y estaba cansado de no rendir bien. Enseguida cambié el chip y me metí de lleno con el ciclocross, pero no estaba motivado ni con ganas de sufrir. Tenía la sensación de entrenar bien y fallar en los momentos claves, como un cotertulio del Sálvame ante un examen de selectividad.

El Ironman es la prueba que más me gusta, realmente el triatlón no me gusta, como??, si la verdad que el triatlón en si mismo no me gusta mucho. Lo que me gusta es el Ironman. Pero por unas cosas u otras, nunca he conseguido rendir ese día. Es una prueba que va desde las 10h hasta las 12 o 12:30 (si tienes un día tonto) y te pueden pasar muchas cosas… tenía la sensación que todas me pasaban a mí… Hay un dicho que dice: que lo a-normal es que no te pase nade durante tanto tiempo…

Verme otra vez en junio dándolo todo era una idea que me apetecía menos que hacerle el bigote a la Pantoja, pero mira tu por donde, que he recuperado la ilusión. La verdad que me apetece entrenar, que me apetece mucho, que quiero salir a hacer tiradas largas a hacer series, a nadar… Si alguien me dice que me iba a gustar nadar … y la verdad que he recuperado la ilusión. Pero vas tarde manguán! Me da igual ir tarde, las cosas salen como salen y la vida es como es… y ahora quiero entrenar y quiero entrenar duro. Y dejar el pabellón alto en la ciudad de la salchicha y la cerveza… y luego ya se verá si hacemos más o nos plantamos con 5 ironman.

De aquí al 8 de julio, salvo contadas excepciones, iremos tratando los entrenos, material… tengo un par de post preparados sobre alimentación, algo que muchos me preguntan, sobre acoples , sobre zapatillas… Luego el día 9 de julio nos pondremos otra vez con las carreras de montaña, el ciclocross,…

Vídeo resumen de una de las ediciones más duras que se recuerdan de la Zegama:

Un saludo

6×08. Extrememan Getxo -6 días. Circuitos. La previa.

Ayer di por finalizado el último ciclo de entrenos cara a Getxo. Empezamos un ciclo que me llevará (espero) a correr los dos medios Ironman de Bilbao y Getxo. No se muy bien como estoy, es lo que tiene la primera competición del año. Pero bueno, entiendo que para terminar, no debería tener excesivos problemas. Al final este debe ser el objetivo ante cualquier prueba de larga distancia. La gente que se retira después de estar tanto tiempo entrenado, después de tanto sacrificio, porque no va a sacar una determinada marca de tiempo… es que no les trago… salvo que seas profesional o que estés lesionado, el resto debería tener como primer objetivo terminar, aunque sea andando… sin más, mera opinión. Vamos a iniciar hoy una serie de post sobre esta carrera, espero que a alguien le puedan resultar útiles.

Con la de ayer son 8 semanas de entrenamientos. No sé si es mucho o poco, es lo que hay, las primeras fueron de mi cosecha y las tres últimas ya con la ayuda de un entrenador. Veía que perdía mucho tiempo y que no avanzaba, así que recurrí a ayuda externa. No es tanto por ir más rápido si no por hacerlo mejor, no creo que vaya a correr más pero si más eficiente. Esto no creo que le interese a nadie.

Recorridos:

Natación: Se nada en la playa de Erega, 1,900m. En principio si hay buena mar no parece excesivamente complicada. Yo como mal nadador, prefiero que la mar esté picada. La natación es un tramite, de una prueba de 4:30-6h, que te lleva 45m? menos?… nada mojarse un poco. Espero nadar mejor que el año pasado, creo que he mejorado en el agua.

Bicicleta: 90km. 2 vueltas. Ojito, ojito… ayer hici el circuito y cuidadín. Se hace duro si lo intentas hacer fuerte, ya que despues de cada subida hay un tramo llano y si no recuperas ahí luego ya encadenas otro esfuerzo… Yo saldré con el freno de mano echado que se puede hacer muyyyy largo. Siempre salgo fuerte y la lío petarda. Suave suave…

Carrera a pie: 21km. Pues es una media maratón. Aquí aunque sea cuesta abajo hay que correr… a 3 vueltas. Sin más, espero que pase alguien de Portu a animarme ya que se pasa por el puente colgante. Esta parte ya es supervivencia…

Pues este es el circuito… Sitios buenos para ver? En Ereaga si te mueves hacia la cuesta del ayuntamiento ves la natación, los dos pasos de la bici y luego si bajas al muelle ves las tres vueltas de carrera a pie y la meta. Será duro.

El otro día me comunicaban que gracias a ArtroActive, empresa patrocinadora de la prueba y que organizó el ULTRASPORT EXPERIENCE al que fui invitado en semana santa, voy a ser «imagen» (me hace gracia solo de escribirlo) de deportista popular de la prueba. Debían andar buscando algún globerete y como soy del pueblo pues mira… así que lo mismo salgo en los medios de comunicación. No sus riáis.

Seguiremos informando durante la semana…

Un saludo

6×07. Media Maratón de Bilbao. Malos estudiantes. Santurtzi-Bilbao Ultratrail.

Como los malos estudiantes, siempre dejo parte del trabajo para el final… que si me ha pillado el toro, que si no sabía que entraba ese tema, que si el tuenti…excusas!! Sea por lo que sea en este año atípico, en muchos sentidos, voy un poco retrasado. Otro ciclo olímpico que veo pasar… 🙁

La teoría es simple; volumen-velocidad-buscar el ritmo. Pero he tenido que saltarme fases y vamos un poco tarde. Aunque para acabar el Extreme Man del próximo día 13 y el Bilbao triatlón el día 19 yo creo que ya estaré. Ahora estamos en la 7 semana de entrenos, la cosa ya se complica, y la primera vez que vi el planning de entrenos pensé: que eso era poco, que antes entrenaba más… pero ojo que ha acabado la semana y estoy como si me hubiera pasado un elefante de botswana por encima. Un cosa he aprendido, tan importante como entrenar es descansar, y no todos los entrenos deben ser al 200%, porque si no, el siguiente entreno se resiente.

El domingo corrí la Media Maratón de Bilbao. No sabía si dedicarles un post entero o poner unas pinceladas, me decanto por lo segundo. En este blog suelo hilar algo más fino que cuando puedo escribir en un foro, o en el facebook, o me tomo un multifrútico con un amigo, pero creo que es mi deber denunciar ciertas cosas. Desde mi humilde opinión, nos encontramos ante la PEOR carrera que haya visto/disputado nunca, la peor, no sé ni por donde empezar… Inscripción: yo pagué 20€ pero hubo gente que pagó más, el día de la prueba, regalos: una camiseta tecnica (la misma que te regalan en la carrera de Aste Nagusia a 0€), una barrita, unos calcetines que ponen running pero no lo son y unos calcetines imitación a tommy hilgfiger… avituallamientos? penosos, no se puede poner solido sin líquido como bajas el plátano, chupando las esponjas?… en Zorroza los que íbamos del 20 al 100 nos chocamos con los primeros, esquivándolos,… recorrido feo; correr por el matadero de Zorroza y por el crematorio de Basurto es cuanto menos «curioso»… en el tramo que iba del puente Euskalduna a San Ignazio o ibas por la acera o las motos de los primeros no pasaban,… Solo pensaba: ojalá no hubiese venido nadie de fuera solo a correrla, menuda imagen se hubiera llevado.

Eso respecto a la carrera en sí, que bueno solo es mi opinión. Luego vi actitudes que me cuestan comprender: hubo a alguno que le adelante 2 veces, y eso? hombre, con ese recorrido laberíntico das pie a los tramposos a atajar entre los conos… Oiga eso no es culpa de la carrera!! cierto, salvo que si pone un control de chip en el punto de retorno controlas quien pasa y quien no. Ante la pregunta, bueno chaval que prefieres esto o que no haya una media maratón en Bilbao?? Pues que no haya, porque lo del domingo fue vergonzoso.

Por lo demás el mundo sigue girando, muchas ideas nuevas, muchos proyectos interesantes… pero vamos poco a poco. Por cierto que alguno me pregunta, vas a hacer al final lo de la Santurtzi a Bilbao de montaña? Claro!!! si no pasa nada raro, será el día 28 de julio a eso de las 5 de la mañana desde el ayuntamiento de Portugalete. Pero iremos informando.

Ya empezaremos a meter vídeos del Ironman para calentar motores…

Un saludo

Triconsejos: Natación para Dummies.

Habrá pocos deportes más desagradecidos que la natación… horas y horas para mejorar segundos, con suerte minutos. Si a eso le sumas que la mayoría que llegamos al triatlón, lo hacemos a una edad avanzada y venimos de deportes ajenos a la natación, el hartazgo tarda poco en llegar.

En lo que al triatlón se refiere la natación cobra diferentes importancias según la disciplina (distancia) que practiques y la modalidad. A mayor distancia menos importancia y si se puede ir a rueda más importancia, por qué?. En pruebas largas como el IM, la natación puede durar de 45m a 1:10 que salgo yo… de 11h… tu me contarás… Pero en pruebas cortas y con drafting (chupe de rueda) te interesa vaciarte un poco más ya que ir en un grupo delantero, te ayuda para el resto de la prueba.

Por estas razones hay gente que practica larga distancia, que desprecia la natación… para 5min arriba o abajo, nadar 20.000m a la semana en lugar de 6.000m son 3h… que si las inviertes en correr igual mejoras 10min tu marca… Hombre, yo que de entro los que léis esto seré el que peor nado, prefiero nadar. Por qué? (ya van dos, al tercero llamo a Mouriño) Si haces triatlón haces triatlón, esto es nadar+bici+correr, no sé… soy así, de principios. Es como si un jugador de baloncesto no ensaya triples, para dos que tiro?. También creo que aunque no mejores el tiempo, cuanto mejor nades más descansado saldrás del agua, más tranquilo…. y podrás afrontar mejor el resto de la prueba. Por esta razón estoy iendo a entrenar con los chicos de Getxo, para que me ayuden con esto. He probado otras cosas, bueno lo he probado casi todo, pero si no tienes a un tío como en mi caso a Beñat Elorriaga entrenador del club que te mire como nadas, tampoco tiene sentido hacer 200.000.000 metros si lo haces mal.

Para buscar el equilibrio entre volumen y técnica os dejo tres consejos que me ha mandado Arkaitz para que podamos mejorar aunque solo sea un poco:

Tres cosas básicas a tener en cuenta para nadar de forma correcta:

Algo muy importante en el estilo crall es la realización del rolido, ir sacando alternativamente los hombros del agua, de esta forma además de mejorar la propulsión y ayudar al recobro (llevar el brazo hacia delante) del brazo, también aumentaremos la hidrodinámica, ya que dos hombros hacen MÁS resistencia en el agua que uno.
Otra parte muy importante de la técnica, en concreto de la brazada, es un correcto agarre. Esta es la primera fase de la brazada dentro del agua y la cual va a proporcionar el poder realizar las posteriores fases de la brazada correctamente. Debemos de flexionar el codo a la hora de mover el brazo hacia abajo, no nos impulsamos con los brazos rectos.
Aunque la frecuencia de patada suele depender de la distancia en la que se compita, porque en distancia cortas se suelen realizar 6 patadas por cada ciclo y en distancias largas se pueden llegar a realizar dos patadas por cada ciclo de brazos únicamente; de igual forma el aumento de la frecuencia de patada (sin ser exagerado para no fatigarnos demasiado) nos ayudará a mantener los pies en la superficie y mejorar así nuestra hidrodinámica.

Bueno, solo es mi opinión, quedaros con los consejos de la gente que sabe.

Geoff Roes… calidad!!!