Prueba de esfuerzo. Programa 7 de octubre Onda Vasca.

Este miércoles tuvimos a Joseba Barrón en nuestro programa. Siempre he dicho, que nuestro programa no es muy ambicioso, tratamos de dar consejos fruto de la experiencia, de los errores cometidos, de los aciertos encontrados… Y por qué no; animar a la gente a que salga correr,a nadar, a montar en bici…

Cuando se tratan temas de salud a este nivel, yo no puedo afrontarlos, no soy médico. Por esto que nos acompañó Joseba y nos explicó en que consiste una prueba de esfuerzo.

Os dejo el programa, y también el artículo en el que se basó. Solo es un estracto para más información: senkirol.wordpress.com/

http://www.goear.com/listen/10eb2a8/programa-07-de-noviembre-iker-martin

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ORÍGENES

Ya en 1927 el Fisiólogo Dr. Bruce hacía mediciones de Consumo de Oxígeno en el desierto de Minesota. Eran Pruebas de Campo. Era el inicio del Laboratorio de estudio de la Fatiga de Harvard

En 1938 se hacían pruebas en cinta

En 1941. Irrumpe en la escena el Dr. Aastrand

Aún siguen siendo importantes los protocolos de estos fisiólogos en nuestras Pruebas de esfuerzo actuales

PROPUESTA; CAMBIO DE NOMBRE

  • HAY UN EQUIVOCO CLARO EN LA POBLACION- TODOS QUIEREN APROBARLA!!!!
  • ESTO NO ES UN EXAMEN CON NOTA
  • ESTO ES UN MEDIO PARA OBTENER DATOS PARA ENTRENAR Y PARA LA SALUD
  • PRUEBA DE ESFUERZO POR CHEQUEO PARA LA OBTENCION DE DATOS PARA EL ENTRENO Y LA SALUD

No hablemos más de Prueba y sí de Chequear el organismo. Daremos armas para entrenar mejor y para mejorar la salud.

¿QUE SE BUSCA CON ESTE CHEQUEO?

NOS DA DATOS SOBRE EL NIVEL DE SALUD Y DE ENTRENO DE CADA UNO

BUSCAMOS EL OK PARA LA PRÁCTICA DE NUESTRA ACYIVIDAD FISICA

BUSCAMOS LAS DEFICIENCIAS PARTICULARES DE CADA UNO PARA PODER ENMENDARLAS POR MEDIO DE CAMBIOS EN LOS ENTRENAMIENTO, EN LA ACTIVIDAD O ALIMENTACION DE CADA UNO

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?

NOS VAN A PERMITIR AUMENTAR O DISMINUIR LOS ESFUERZOS Y CON ESTOS CAMBIOS EVITAR RIESGOS VITALES O MORTALES DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA.

DETECTAMOS MUCHOS ASPECTOS QUE NOS INDICAN SI ESTAS PREPARADO PARA TU OBJETIVO, O SI ESTÁNDOLO TE CONVIENE O NO REALIZARLO

¿QUIÉN SE DEBE HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO?

CENTRANDONOS EN NUESTRA POBLACIÓN DEPORTISTA, YO DIRÍA QUE TODO AQUEL QUE REALICE O QUIERA REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA.

EN QUE CONSISTE UNA PRUEBA DE ESFUERZO- UN CHEQUEO DEPORTIVO?

  1. REPOSO- CON HISTORIA CLINICA Y ECG AUSCULTACION Y TOMA DE TENSION ASI COMO EXPLORACION FISICA
  2. ESFUERZO HASTA EL MAXIMO MONITORIZADO PARA DETENERLO ENCUANTO SE OBSERVEN ALTERACIONES.
  3. MONITORIZACION DE ECG, PULSO, VATIOS Y TENSION ARTERIAL
  4. RECUPERACIÓN TOMANDO DATOS EN EL MINUTO 1 AL MINUTO 3
  5. INFORME DE LA PRUEBA CON EXPLICACION DE LOS DATOS
  6. APLICACIÓN DE LOS DATOS AL ENTRENAMIENTO Y SITUACION PERSONAL DE CADA UNO

PRUEBAS A REALIZAR Y NUEVAS FECHAS SEGÚN LOS DATOS ARROJADOS EN EL CHEQUEO. PUEDE QUE TE DIGAN PARA VOLVER EN UN AÑO, O QUE NECESITAS UNA CINEANTROPOMETRIA, UNA DIETA, UNOS ANALISIS, UNA VALORACION BIOMECANICA, UN TRATAMIENTO CORRECTOR, O QUE TRAS EL ENTRENO PROPUESTO TE LA DEBES REPETIR EN 3 MESES. 

MI MANERA PERSONAL DE ENTENDERLA EXIGE QUE CADA PRUEBA NOS DE LOS SIGUIENTES DATOS:

  1. CONSENTIMIENTO INFORMADO
  2. VO2 MAX- CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
  3. TA EN ESFUERZO- ECG EN ESFUERZO- PULSACIONES- VATIOS- CADENCIA
  4. PARÁMETROS MÁXIMOS ALCANZADOS
  5. RECUPERACIÓN DE UNO A 3 MINUTOS- CON ECG- TA- PULSO- R1
  6. COMENTARIO TECNICO DE POTENCIA/PESO
  7. PLAN DE ENTRENO ENTREGADO EN ESE MOMENTO AL DEPORTISTA
  8. NÚMERO DE PRUEBAS QUE PRECISA Y ANALISIS COMPLEMENTARIOS QUE PRECISA

 

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Os pongo un vídeo… que un día que no pongo os echáis encima 😉

Suerte a los que el domingo estéis en la Behobia.

Cartelera 03-04 de Noviembre y programa de Onda Vasca: alimentación y entrenar con frío.

Llega el frío y eso se nota… el cambio de hora, a mi personalmente de hace mucho daño. Dicen que solo afecta a los viejos y a los niños… cuerpo de joven, mentalidad de viejo tendré, o al revés, quién sabe. Pero estos días son muy duros para mí, entrar y salir del trabajo de noche, el frío y la humedad que hace en la costa… parece una peli triste de A3, de las de después de comer…

Del mismo modo que digo esto, digo que tengo una especial rapidez para motivarme en tiempo record… Tenerife parece que fue hace siglos y ya (salvo las uñas negras) no tengo recuerdos en mi cuerpo de la paliza. Así que es tiempo de buscar nuevos objetivos, esta vez el reto irá sobre ruedas: trataremos de demostrar que con trabajo se puede disputar, con dignidad, una carrera ciclista por etapas categoría UCI. Esta será la Andalucía Bike Race allá por el mes de febrero… tenemos trabajo para rato. Podeis hacer seguimiento de los entrenos, alimentación, material… Para los que no sepáis de que va, os dejo el ví­deo promocional:

En el programa de radio del miércoles tratamos dos temas importantes: alimentación y entrenar con frío. Os dejo el programa grabado. El resumen es muy sencillo: cabeza y hacer las cosas con criterio. No hay fórmulas secretas, ni dietas milagro, solo sentido común y trabajo… No caigáis en palabrería fruto de la necesidad de soluciones milagro… los atajos en el monte. también hablamos de los sorteos, así que atentos:

http://www.goear.com/listen/bb91f67/programa-31-de-octubre-iker-martin

Cartelera fin de semana:

Sábado 3:

Domingo 4:

Y si queréis ver espectáculo del bueno… este fin de semana tenemos Ciclocross en Llodio y en Muskiz… Dos circuitazos, para mi junto con Lezama e Igorre de lo mejor. Para ir a ver con los críos: http://www.febici.org/eventos.php?cat=35&t=Elite-Ciclo-cross

Poco más… sed bueno y si hace mucho viento poneros plomo en los bolsillo.

Un saludo

Cartelera 26-27 de Octubre y Programa de Onda Vasca. Arranca el CX.

Ya llega el fin de semana, territorio globero por excelencia… Empieza la época buena de carreras populares y arranca la temporada de Ciclocross en nuestro territorio.

Como decía la temporada de ciclocross llega, como el cambio de hora, con el otoño. Ya se han disputado algunas pruebas, destacando las dos de las Merindades (Villarcayo y Medina) y el superprestigio (antigua copa de España) de Ibias. Con Egoitz por tierras europeas, la cosa ha estado entre Larrinaga y Suarez, con Aitor Hernandez avisando de su presencia. Veremos este fin de semana con la carrera de Lezama el sábado y la de Karrantza el domingo quién toma ventaja en esta nueva temporada del barro.

Respetando el compromiso de destacar una carrera de cada territorio, aquí dejamos un breve calendario.

  • Sábado 27: Lizuniagako Igoera. Bera 5km ideal iniciarse por montaña. www.Kirolprobak.com
  • Domingo 28: Urretxu-Zumarraga 23km www.ggmitaldea.com Preciosa por los paisajes.
  • Domingo 28: Durango Mendi erdi Maratoia y 10km. www.kirolprobak.com Perfecta para aquellos que les gusta  la montaña y no se ven aun con ganas de más kms.

Si algún organizador quiere que hablemos de su carrera que nos envíe un mail y lo estudiaremos.

Os dejo el programa del miércoles de Onda Vasca:

http://www.goear.com/listen/6d3d928/programa-24-de-octubre-iker-martin

Y un vídeo muy motivador. Creo que con el paso del tiempo he ido perdiendo el gusto a los dorsales y ganándolo a los retos personales. Prefiero ser el director de mi pelí­cula que el actor secundario de la de otro.

Un saludo y pasad buen fin de semana.

 

Tenerife Blue Trail. La crónica deportiva.

He de reconocer, antes de nada, que no me apetece mucho escribir. Ha sido un fin de semana complejo y me siento raro. Voy a tratar de ser lo más aséptico posible, tratar de ser objetivo, contar MI vivencia y ayudar en lo que pueda a la gente que se quiera meter en esto del ultratrail, por lo que no recurriré al tan manido recurso de la falsa modestia. Igual me queda largo, aviso…

La carrera:

Participaba, como sabéis los asiduos a esta bitácora, en la modalidad ultra: en unos aproximados 93-95km y sus casi 10.000m acumulados.

El evento comenzaba a las 3:00 de la mañana del sábado. A las 23h me levanto de la siesta y con miedo a no estar del todo descansado, ceno en la terraza del apartamento que compartía con mi familia. Llegamos poco antes de las 2:oo a la zona de salida, un buque en el puerto de los cristianos. Salida espectacular. Me despido de los míos y espero volver a verlos cuando el sol salga.

Foto cortesia de Jon Martín.

Yo tenía un plan y aquí lo dije: salir fuerte e intentar ir en el grupo de 10 que se formase de salida. También tenía un plan de pulsaciones realizado por el Dr. Joseba Barrón del que no tenía ninguna gana de separarme. Con todo esto, veo imposible seguir ese grupo que se marcha de salida. Me acomodo en la parte media-alta del grupo.

La carrera en sí es un trapecio, subida, toboganes en la parte alta, bajada, y una última parte que entendía llana a meta (luego hablaremos de esto). El primer control (has de pasar por ellos en un determinado tiempo, sino pá casa) lo tenemos hacia la mitad de la primera ascensión. Reconozco que no sabía los tiempo de corte, reconozco que pensaba estar delante y mi táctica no era evitar el descenso sino meterme en la champions. Me cantan en el grupo que vamos justos para llegar… qué dices? pienso… lo pasamos lamiendo el poste e íbamos en un cómodo top50 más o menos… La mitad no llega a meta, pensé.

Como decía la primera parte de la carrera es una subida constante, con puntos de mucha dureza y otros algo más llevaderos en los que aprovecho para correr… a ver si me quedo fuera por lento… Son casi 6h subiendo una rampa de garaje, como las que subes con el coche. Si estás leyendo esto y eres vasco: como el último tramo del Gorbea, como la subida al Galarraga… Imposible correr… Estoy haciendo mi trabajo a la perfección, regulo, como, bebo, y no me paso de pulso. El paisaje aquí es espectacular, me recuerda al bosque de Yellowstone (que nunca he estado por cierto), precioso. Una vez llegados a los 2000m aprox, la vegetación cambia por un paisaje lunar, el suelo es como gravilla y me cuesta subir las empinadas cuestas… 1h de continuo sufrimiento. Llegamos a la meseta,llamemos le así. La frustración se apodera de mí, he hecho lo que tenía que hacer, he entrenado como nunca, voy bien de peso, he comido, he bebido… y no voy. No puedo correr… mal de altura? Cambia el chip, hemos venido a meternos en el top10 y ahora hay que llegar.

La parte media, es un constante tobogán, aderezado con una colina de no más de 300m que te lleva a la cota más alta de la carrera, los 2500m. Como decía, estoy en crisis. Es en este momento, cuando empiezan a llegar los corredores de las otras distancias (trail y media trail). Iba tocado y gente que en teoría no me gana ni a la pata coja, me pasan como centellas. Pónganse en mi lugar. Paro me tomo unos segundos, saco el MP3 y vetusta morla me acompaña hasta el siguiente control. Todo los que había recuperado en puestos, los he perdido en esto 15 km de la «meseta» , las cañadas del Teide han podido conmigo.

Llego a otro control eliminatorio… lamiendo el poste otra vez. En este avituallamiento debía haber café y pasta. No había café y no había ni platos ni tenedores. Como macarrones de una fuente con las manos. Es lo que hay. Me siento, veo el móvil, veo mensajes de apoyo e intento llamar a mi mujer para explicarle lo que me pasa, no hay cobertura… intento llamar a mis padres que están en algún sitio esperándome, para decirles que voy bien pero lento…no hay cobertura… Iker, no hay otra que tirar para adelante… No se muy bien cómo, pero en los siguientes 15km de esta meseta recobro la fuerza… poco a poco… me siento fuerte al paso por el Portillo. Veo una carretera e intuyo que mi familia debe estar por ahí.

Efectivamente… ahí están… les veo… me cantan que voy sobre el 40 y pico. Les trato de explicar lo sucedido, pero que estoy bien y que estoy corriendo otra vez y remontando… Consigo contactar con mi mujer, me quedo más tranquilo. Mi madre me dice que mi padre me ha ido a ver a otro control, yo pensaba que al siguiente (pero era al anterior) por lo que inicio la bajada como un loco pasando gente. Ya que me han ido a ver y han esperado tanto, que me vean remontando… La bajada y un posterior llaneo te llevan al último punto de control el km 80. Momento de recuperar y momento clave, como veremos ahora. Me siento vivo, veo que el trabajo de septiembre sale y estoy muy motivado.

A mitad de esta bajada, nos encontramos con un voluntario que nos comunica que la carrera ha sido suspendida… ha fallecido un corredor… momentos de incertidumbre… en caliente y sin pensar decido seguir. No hemos venido para retirarnos, es una pena y lo lamento mucho, pero creo que la mejor forma que tenía en ese momento de honrar su muerta era seguir.

En el control del km 80 hay una valla que impide el paso y mucha gente. Hasta ese momento, mucha gente pensaba como yo y han ido hasta este punto. Pero aquí todos se paran. Me intentan parar, les explico mi situación y les comunico que sigo. Me quitan el chip, el dorsal… lo veo «lógico». A partir de aquí estas solo… Son 15km, 2h calculo, llamo a mi padre y se lo hago saber: Id a comer que en 2h estoy allí. Error.

Esos últimos 15km son los más duros de la carrera. Se lo hice saber al organizador, desde mi muy humilde punto de vista, esto sobraba. Era un tramo muy duro, apenas se podía correr en 2km de los 15km y con una exigencia técnica que me parece demasiada. Para una carrera de 15km o para una de 30km, perfecto. Pero para los últimos kms de una carrera de casi 100km es demasiado.

Paso los peores momentos de la carrera, sin gps, sin cobertura y sabiendo que era imposible hacerlo en 2h. Sabía que mi gente estaba preocupada, pero no podía avisarles. Las pocas veces que tengo cobertura se lo indico: estoy bien, no me he perdido, pero voy muy lento. Aun así sabía que estaban preocupados. Fue la peor parte. No sabía cuánto me quedaba y la dificultad hacía que la frustración se apoderase de mí… subidas, bajadas técnicas, ví­as ferratas… Donde coño esta la meta!! pensaba.

Tras casi 16h llego a la meta. Pido perdón porque sé que lo han pasado mal. Intento llamar a casa pero no puedo. Sé que allí también están preocupados. Al menos sé que soy capaz de hacerlo, sé que puedo hacer cualquier cosa que me proponga, pero he llegado a una meta fría, desmontada por el trágico final de ese corredor y una sabor amargo me invade, debería haberme retirado?

Hoy veo en las clasificaciones  hasta que duró la carrera y se registraron tiempos iba el 22 de mi categoría. En el km 80. Me da igual la verdad, siempre digo que lo importante es terminar. Dada la dureza lo considero un buen trabajo.

¿Y ahora qué? Pues creo que esto no es para todo el mundo. Así como digo que con trabajo se puede hacer un Ironman, una maratón, un… esto digo que solo algunos pueden hacerlo. Y no se lo recomiendo a nadie que no sea capaz de entrenar 20h a la semana y que tenga un historial amplio en temas de ultrafondo. No quiero engañar a nadie, y esto de los ultras no es como los vídeos del kilian,es muy muy duro. Solo advertir que nadie se lleva a engaño.

Despues de la carrera con mi hermano.

Querría agradecer a: Victory Endurance, a Bes-T, Bioiberica (artroactive,tecndoactive,…) y a Multioptica Elias el material y la ayuda para la prueba. Así como a la organización la invitación. Y como no, a todos aquellos que estuvisteis atentos o que fuiste a verme llegar y no pudieron verme, como es el caso de Elena.

Habrá más posts.

Un saludo

Os dejo el programa del miércoles pasado, siento la tardanza pero he estado liado:

http://www.goear.com/listen/c4e46ef/programa-17-de-octubre-iker-martin

Tenerife Blue Trail. 5 días…Programa 10 de octubre Onda Vasca.

Siempre digo, y no miento, que cuando no escribo es o porque no tengo nada que decir o porque estoy cansado. En este caso lo segundo…

La verdad que la madrugada del viernes me enfrentaré al reto deportivo más grande hasta la fecha. Los habrá habido más duros (IM Niza), más emotivos (Santurtzi a Bilbao) e incluso más apetecibles (IM Frankfurt). Pero ninguno de la envergadura de éste.

Llegados a este punto, e independientemente de cual sea el reto, los nervios están ahí. Es bueno… quiere decir que estas motivado y te importa lo que vas a hacer. No voy a negar que esta vez tengo nervios de verdad, nunca he corrido 100km. Pero creo que lo puedo hacer. Al no haber corrido nunca una distancia así, tampoco se cómo actuar, o mejor dicho cómo actuará mi cuerpo. Cómo me hablará?. las sensaciones en otras pruebas de larga distancia las se, pero en estas?…

El entrenamiento ha ido bien, siempre piensas pensaba que se podía haber hecho más, más kms, más… Pero no lo creo, al final he hecho lo que he podido o lo que he querido. Hay que confiar en el trabajo hecho durante el año y no tratar de hacer todo en septiembre. Es cierto que podría haber hecho una tirada de 60km pero creo que con la zurra que llevaba sería un decisión casi peor que comprar aquellos pantalones pitillo.

La táctica la tengo clara, mi idea es llegar a la mitad entre los 10 primeros y luego intentar cazar a los walking dead, eso y no convertirme en uno de ellos… Pero se que pueden pasar muchas cosas, lo normal es que pase algo, y la grandeza de estas pruebas es gestionarlo.

Os dejo un video de la prueba:

Os dejo también el programa del miercoles 10 de octubre en Onda Vasca:

http://www.goear.com/listen/cc2a9ef/programa-10-de-octubre-iker-martin

Seguiremos informando. Un saludo