Creo que somos muchos los que decimos: no vuelvo más! Y al cabo de unos segundos ya estamos tramando otra aventura. Eso me pasó a mí hace dos años (más o menos). Llevaba lo que entendía una buena preparación y me decidí a correr una carrera master. El ridículo no pudo ser mayor, creo que la cosa duró unos 20min. Es por esto, que este sábado 16 me tomaré la revancha, y como en otras facetas de la vida, espero que la segunda vez, dure más que la primera.
¿Qué es la categoría Master? Bueno, es sencillo y complicado… se trata de una categoría que da cobijo a todo aquél ciclista, que quiera correr en ciclismo y no sea; ni sub23 ni élite. Dentro de esta categoría hay subdivisiones de 10 en 10 años: Master 30-40-50… Podría parecer algo pachanguero, pero para nada, es una categoría muy dura.Muchos de estos ciclistas vienen de hacer ciclismo durante toda su vida y hay que sumarle que le dedican mucho tiempo. Es muy duro o eso me lo parece a mí.
De pequeño siempre me gustó el ciclismo, es por esto que afronto con tanta ilusión la Andalucia Bike Race. Pero no es menos cierto, que no tengo muchas habilidades para este bello deporte. Por lo que el hecho de ponerme el día 16 en Laudio en la línea de salida, hace que el miedo y la ilusión equilibren la balanza de los sentimientos.
Creo que mi estado es mucho mejor que en mi otro intento. Pero este tipo de carreras no suelen dar dos oportunidades, y si no enganchas bien el grupo la carrera puede ser una persecución a un tubular al que muy difícilmente atraparás. Hay que andar listo para no perder el grupo. Este tipo de carreras no es como la vuelta España o el tour, una vez que te descuelgas del pelotón te obligan a abandonar la carrera.
Espero poder terminar o al menos durar algo más. Ilusión no me falta.
Os dejo una pequeña entrevista que me hice a mi mismo aquél día en el que me arrastré… No sabía qué escribir y me inventé una entrevista. Si sigue este blog, sabe que listo lo que es listo…no soy. Es más, creo que alguna vez ya la puse. Pero suscribiría mis palabras otra vez.
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¿Cómo fueron los días previos a la carrera? ¿Cómo calificarías tu prepración?
Normales, no hice nada especial salvo dormir algo más el sábado ya que el viernes hice una salida en bici que me apajaró totalmente y decidí dormir un poco más y no salir. Pero vamos que si me hubiera podido levantar de la cama hubiera hecho los 100-120km.
La preparación lógicamente no estaba enfocada a esta prueba si no al Ironman, pero la semana anterior había hecho un par de test con Unai y Txema, una tirada larga al día siguiente (+120km con tres puertos de 3º) y al día sigueinte de esta tirada una etapilla montañosa con su carrera a pie. Entiendo que llegué con los kms correctos y asimilados.
Desde que se supo el recorrido lo hice ni sé las veces, me sabía el numero de curvas, cuando cambiar, cuando meter plato… creo que hice los deberes.
¿Cómo fueron los momentos antes de la carrera, nervioso?
Para una persona que viene del triatlon es un poco raro, las normas te las canta un tío de viva a voz antes de salir no hay un dossier ni un brifing y la inscripicón se hace en un bar. Como en los libros de Tim Krabé. Nervioso? no un poco asustado por la gente que ví. El miedo es una cosa que ahora mismo no contemplo.
Bueno descríbenos la carerra, trata de ser breve.
Sí tranquilo, duró menos que el cantar de un bilbaino. La carrera eran tres vueltas pequeñas y la subida a Beci. Bueno en la primera me dieron puerta.
¿En la primera?
Si bueno, realmente estuve fuera desde el km 0. Se salía en pelotón, se subia a Galdames y la carrera empezaba lanzada cuesta abajo. Yo salí el ultimo y en esa bajada perdí el grupo ya que era una bajada peligrosa y no pude seguirlos, desde ahí hasta que un ertzaina de melenas me dijo que ya estaba bien de sufrir que no mería la pena, fue una crono individual adelantando unicamente aquellas manzanas que se caían del pelotón.
¿Bueno estaba lloviendo era peligroso?
Llovía para todos no solo para mí.
¿Crees que fuíste el peor de todos?
Hombre el peor no, ya te he dicho que pasé a alguno, si que fuí el menos listo. No creo que los que se fueron por ejemplo en la tercera vuelta andasen más que yo, pero el ir en el pelotón hizo que se gastasen menos. No tenían más fuerza solo fueron más ábiles. Estoy seguro que si no pierdo el grupo nada más salir agunato bastante más en carrera.
¿Decepcionado, sensación de fracaso?
Para nada, entrené lo que pude y más, descansé, hice lo que tenía que hacer y doy fé que lo di todo. Fracasar es no intentarlo como hice en Llodio. No me da verguenza quedar el ultimo, penultimo, antepenultimo o cualquier palabra que lleve el sufijo último.
¿A repetir?
Hombre lo dudo, ya que no me puedo arriesgar a viajar para hacer una carrera de estas e irme a casa a las primeras de cambio. En Bizkaia ya solo queda una y estoy en Niza, bueno igual lo intento en Cantabria.
Como os dije la semana pasada, iba a realizar una serie de posts con algún consejo sobre diferentes aspecto de la larga distancia. Todos ellos basados únicamente en la experiencia personal y en lo que a mí me ha ido bien.
Hoy tocaremos el tema de la alimentación, algo que para muchos (yo incluido) es muy muy importante… En una carrera de unas 10-12h hay que tener este asunto muy atado. Porque si no hay gasolina, el coche por muy bueno que sea, no va a ir bien. Como decía, los consejos que yo voy a dar son basados en mi experiencia, ni soy nutricionista, ni soy médico… solo ensayo error.
Una de las cosas que más me preocupan cuando tratamos el tema de la alimentación es el rechazo. Que comas y comas y tu cuerpo no lo asimile. O que fruto del hartazgo dejes de comer porque ya no te entre nada… En el mercado hay muchos productos que vienen a dar respuesta a todo esto. Cada uno debería experimentar y ver cuál le sienta mejor.
Los productos específicos se presentan en tres formatos principales, barritas, geles y bebida. En función de cada momento serán indicados unos u otros. Yo por ejemplo en la bici suelo tomar barritas ya que tienen más consistencia y al llevar pulsaciones más bajas el echo de masticar y tragar es más fácil. Y es en la carrera a pie donde tiro de geles. La alimentación líquida (hidratos y sales) procuro tomarlas siempre. La hidratación es muy importante, ya que si estamos mal hidratados podremos sufrir calambres y los hidratos si no tenemos suficientes sales en el cuerpo no se asimilan… por lo que ojo al agua y a las sales.
Os paso a contar como me alimento yo, desde hace cosa de tres años recurro a productos de la marca Victory Endurance.
Durante la carrera:
En el sector ciclista, como decía, me gusta tomar barritas. He probado muchas pero desde hace cosa de tres años solo tomo estas: Nature’s Energy Bar o Endurance Bar (las dos barritas de la foto). Por qué? Básicamente por el sabor y la textura, cumplen con las necesidades nutricionales y además si las miras se ve lo que comes. No es la típica barrica que parece un chicle… estas las ves y se ven los trozos de frutas, los cereales… Y eso es importante ya que como decía antes, si no te gustan o no te entran, dejas de comer y si dejas de comer-> viene el del mazo. Para mí lo mas importante es que lo que comes tenga un sabor que lo puedas asimilar a «algo» de la naturaleza; manzana, avena, cereales… si no dejarás de comerlo. Y que no sean dulces, al final acabas de comer dulce hasta las orejas… Si hace calor no se derriten, otro aspecto importante… los de chocolate se derriten con mucha facilidad y son muy engorrosos. Otro aspecto del Nature es el tamaño, dos mordiscos y te lo has comido… te evitas estar rato con una mano ocupada. Formato perfecto.
En la carrera a pie y a veces durante la bicicleta (al final o si no es una carrera muy larga) tomo geles. He probado muchos, pero o tienen sabores que no me entran o tienen texturas digamos… complejas. Pero desde que probé estos dos, me gustan y los tomo con cierta facilidad. Energy Boost Gel y Energy UP. La composición es prácticamente la misma, el formato es algo más cómodo el Boost y la diferencia que hago es: tomar los Boost antes ya que tienen aminoácidos: evitan la aparición de la fatiga y ayudan a cansarte menos. Dejo los Energy Up para el final, ya que busco tener algo más de chispa. Lo más importante para mí es la carga tan importante de sodio. Es muy importante para los calambres fruto de la deshidratación.
Durante la bici bebo Iso Energy. Por qué? Aquí lo tengo claro, al igual que con el Total recovery que hablaré luego, el SABOR. Tiene la composición ideal para poder llevar solo un botellín: Hidratos y electrolitos. Te evitas llevar uno de sales y otro de carbo.Yo llevo esto y cojo agua en los avituallamientos. A veces ni agua. No puedo dar aspectos más técnicos, solo sé que los otros que he probado o los he regalado o lo he tirado. Acababa bebiendo solo agua y catapún.
En carrera
Antes de las competiciones / después de los entrenos.
No solo durante el ejercicio hay que cuidar la alimentación. Para mi lo más importante es la recuperación. No sirve de nada entrenar como un animal cada cuatro días… y a mi esto me ayuda. Que si te compras otros productos y los mezclas obtienes lo mismo? seguramente… pero yo se que después de entrenar me tengo que tomar un bote de Total Recovery y me dejo de líos… antes me hacía un batido con una bebida muy conocida de hidratos, glutamina y Bcaas… Muchos días se me olvidaba o lo dejaba por el engorro que era hacerlo… Esto es muy fácil: un cazo en medio litro y tienes lista la bebida. Yo tomo el de sandía, que frío esta buenísimo. También tomo las pastillas Amino Recovery y Betaalamina. No se en qué proporción me ayudan o es efecto placebo, pero solo se que cuando no las tomo no recupero igual.
Todos los días.
Y poco más, esto es lo que tomo yo, a alguno le podrá sentar mejor uno u otro producto o la mezcla de varios… a mi esto es lo que me sienta bien. Nunca probéis las cosas en competición, probadlas antes y yo os diría que no llevaría a una carrera nada que no comerías para merendar… me explico: tu si llegas a casa con hambre y te dan un gel o una barrita y no te la comerías… no la lleves a una carrera o entreno porque tampoco te la vas a comer… Es importante para mi el sabor y que sean naturales y los productos de Victory Endurance lo son. A parte de la posición clara contra el doping que tiene la marca, para mí importante. Esta es mi visión si quieréis datos más concretos: http://www.victoryendurance.com/ Ahí están las composiciones más concretas.
También tengo una cosa clara, ni esto ni nada os va ha hacer más rápidos o más resistentes, simplemente os van a ayudar a rendir lo que habéis entrenado. Evitando tener carencias o mermas en el rendimiento por una mala alimentación-suplementación.
Esto es lo que hago yo, si quereís saber como lo hace Victor del Corral, ganador del IM de Lanzarote:
No tenía pensado escribir, estoy bastante cansado de los entrenos y de la vida en general, pero como a mi psicoterapeuta le agarró el corralito pues escribo, que al final me sale más barato.
Pues andaba yo dándole vueltas a varios temillas, mezcla por lo vivido durante mi vida deportiva, alguna cosa que leo por los foros y de lo que veo por la calle. La verdad que de un tiempo a esta parte, y hablo por propia experiencia, creo que a la gente se le está yendo un poco la hoya que diría la gente joven. Estamos generando una cultura del falso éxito que a alguno (a muchos) le está haciendo perder cabeza. Se están dejando de lado cierto valores o mejor dicho, se están dando menos valor del que creo se merecen. Parece que términos como compañerismo, humildad y sacrificio han quedado en segundo plano y ahora lo que importa es; segundos, zancadas, peso, brazadas…
Si esto lo veo una vez se me olvida, entre que no soy especialmente brillante y que tengo en la cabeza mil cosas se me pasa, pero es que ya lo veo muchas veces. Y si este es el deporte / sociedad que queremos, que se pare el mundo que yo me bajo. Estoy dispuesto a liderar un nuevo concepto del deporte. Un deporte en el que el YO no este por encima del NOSOTROS. Por que muchos de estos YOs serán (si no lo son ya) unos walking dead del deporte, han nacido muertos.
Hay que darle a las cosas la importancia que tienen o que se merecen, ni más ni menos. No hay que olvidar que el 99% (salvo que esto lo lea Virginia, Marcel o Igor Antón, que lo dudo) que hacemos deporte lo hacemos para disfrutar. Lo dice uno que lo ha dado todo por esto y se ha dado cuenta que no merece la pena. No digo que no haya que entrenar ojo!. Si no disfrutas de lo que haces, pa´ qué lo haces? Cuánto vale un 2:45 en maratón si has perdido a los que realmente te quieren? Merece la pena conseguir una marca si sabes que estas haciendo trampas?. Quién es más feliz el que ha conseguido un 8:59:59 en un IM pero no tiene a nadie que le espera en meta o el que hace 10:30 y entra en meta con sus hijas? Yo lo tengo claro… pero no digo que tenga la razón. Creo, que no todo vale.
No sirve de nada ser campeón de tu pueblo si no tienes a quien contárselo, esos éxitos son efímeros como los portadores de los mismos. No sirve de nada algo que no te ha costado esfuerzo o has utilizado atajos. Cualquier día, veremos a un ciclista caído en una cicloturista, y el de atrás se parará y le dirá: Como no vas a usar, te cojo el botellín, vale?. Será la sociedad está en la que vivimos.
Sin más, he debido de juntar la Glutamina y los BCAAS con cerveza y pasa lo que pasa… prometo no volver a pensar, ceñirme en ropa deportiva y no saludar a nadie cuando me los cruce, esos 2seg son vitales, así seré un tipo auténtico!!
Dudo que nadie a estas alturas no haya visto este vídeo, pero por si acaso, os lo recomiendo, canela fina.
De un tiempo a esta parte los medios de comunicación o mejor dicho la forma (el modo, el canal) de contar los hechos han cambiado mucho. Estamos en la época de los blogs, los facebooks, los twitters,… las redes sociales. Si sabes moverte, tienes acceso a casi cualquier información. Por suerte o por desgracia no tenemos que esperar a comprar Ciclismo a fondo o Meta 2000 (esta ya ni existe), finisher, triathlete… hoy en día tienes acceso casi en tiempo real a casi todo. Esto es una buena herramienta tanto para el emisor como para el receptor de dicha información, algo que no muchos emisores han entendido. No así las empresas que ya se están posicionando en las redes sociales, pero a los equipos deportivos les cuesta.
Raro es el ciclista/atleta/triatleta que no tenga su cuenta de twitter en la que cuenta sus vivencias o sus entrenos o … lo que me manden contar. Esto es algo que bajo mi punto de vista deberían tener todos los deportistas profesionales ¿Por qué? Pues porque cada vez que un deportista se da de alta en twitter en menos de una semanas cuenta por miles sus seguidores… publico potencial 100%, si eres profesional aunque solo sea por respeto a las empresas que confían en ti, deberías estar ahí. Sobre esto hay varios ejemplo, en clave positiva; Eneko llanos (en el último año) y en clave negativa Ivan Raña (aspirante a estar en Londres)con muy poca actividad en la red.
Respecto a los equipos ciclistas, que es de donde parte la idea de escribir esto; hay algunas que sobresalen del resto. Causalmente las últimas en llegar al pelotón, destaco: Sky, Greenedge y Garmin. Tres equipos, que casi diariamente nos informan de los quehaceres de sus chicos… hasta ahí normal. Pero el giro que han dado en la producción de videos y cuidar la imagen en las redes sociales me parece digna de mención. La idea de meter un vídeo en el backstage de la milan-san remo por parte del greenedge el fin de semana me parece excepcional. Algo que parece muy sencillo, pero a los frikazos nos gusta mucho. También hay abundante filmografía sobre la vida de los deportistas , como entrenan, qué comen, material…
Hay abundante material en la red, solo quiero poner un par de pinceladas y destacar una cosa que me parece interesante. Y más cuando el ratio coste/impacto es tan bajo. Creo, y esto ya es opinión, que el ciclismo debería abrirse hacia los nuevos formatos y no quedarse anquilosado en el pasado, sobre todo para captar a las nuevas generaciones, ver como montan los stands los ciclocrossmen americanos y como se abren al público en las redes, es un motivo más que ha hecho que ese deporte, haya sido el de mayor crecimiento en los últimos años allí en el lejano oeste.
Aquí estamos, echando mano de los refritos y de los programas repetidos cual canal del TDT, hoy mi debut. Medio Ironman de Lisboa, el día que empezo todo, Abril del 2008. Ya habìa hecho algùn duatlòn y me disponía a debutar en triatlón a lo grande con un medio IM. Quizá esto le sirve a alguien que tengas dudas a animarse. No puedo poner las fotos ya que en el PC (bueno Mac que estoy no me deja). He descubierto los acentos en el teclado pero el texto que he pegado no puedo corregirlo así que pido perdón por las faltas ortográficas.
Crónicas post carrera, medio ironman de Lisboa, 1,9km-90km-21,5km
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Puffff increíble lo de Lisboa.
Hoy podía morir este blog ya que el fin era contar las aventuras y desventuras de un paquete que termina un medio ironman. Pero el sábado me lo pasé genial y esto es adictivo… Así que habrá más historias.
Cómo resumir lo vivido en un post? Imposible haré uno de la carrera y luego iré haciendo otro con las sensaciones, el día previo, el día después y todo eso…
La crónica de la carrera:
Sábado 5:00:
Toque de campana. Desayuno, ducha y a ver la tele hasta las 6:00 que saldríamos para los boxes. Me asomo a la venta y estaba Jaime Menendez de Luarca haciendo series!!! Joder empiezo a temblar, ya descarto la victoria.
6:30 llegada a Boxes:
Nervioso como un flan, veo a Joseba y me tranquilizo un poco, las bromas chorras se suceden más fruto de los nervios que de las ganas de hacer gracia. El danes de al lado no me deja meter la bici bien y gracias a mi correcto ingles le digo que la quite que soy de Portu y no me ando con bromas.Traslado hacia la rampa de salida, más bromas, más absurdas… más nervios. Allí Joseba y yo nos encontramos con Patric y Dani, nos metemos al agua para que el neopreno se ajuste bien, nos ponemos el gorro y esperamos la salida. Joseba y Dani van a coger sitio en la salida y Patric y yo nos quedamos en el pantalan a hacer tiempo ya que preferimos salir los último que ir delante y que nos den pal pelo. Patric y yo salimos por atras.
Natación 1,9km
Tortas a diestro y siniestro, como sino costara, pin pan. Me hago un hueco y a fuerza de golpes me meto en un grupo o algo así porque la verdad que no veo mucho. Llego a la primera boya y veo a Dani, ostia le he aguantado 400m, luego le pierdo. Sigo a lo mio y en las boyas festivas de tortas, pero bueno poco a poco y sin entrar el pánico que si te pones a pensar lo que esta pasando te puedes poner nervioso y venirte abajo. Termino la primera vuelta y veo a Joseba y su neopreno 2XU, le saludo pero no me ve. No ire tan mal si le he aguantado a este 1 vuelta. Voy a lo mio y termino con más gloria que pena. Subo por la cuestecilla que llevan a boxes y le veo a Joseba delante mio, me sube la moral.
Transición 1:
De (puta) pena. Se me olvida poner los calcetines y tengo que buscarlos, el neopreno con la chorrada del chip del tobillo no me sale, el top no me entra al estar mojado… un puto desaste hay pierdo 5min.
Ciclismo 90km:
Según cojo la bici, voy medio mareado y no me entran las calas me caigo contra las verjas y uno de la organización me levanta y me empuja para adelante. En la bici muy muy bien, pensaba que iba a perder una minutada pero al final 32km/h de media algo impensable para mi.
Las primeras vueltas voy poco a poco, veía el cuanta kms (luego contaré la historia del cuenta kms que esa tan bien tiene tela). Me acordaba de la frase de Miguel de las tres C, y una era cabeza y que intentara ir a 30m/h, así que voy a ese ritmo hasta la última que aprieto un poco ya que si peto solo me quedaría 25km o así.
Dosifico bien y como cómo tenía previsto. Sin pájara y el del mazo no hace acto de presencia, sabía que hoy no le iba a ver.
Transición 2:
Mejor que la otra saco los pies sin sacar las calas y lo hago mejor que en los otros duatlones.
Carrera a pie: 21’5km.
Iba un poco de subidón moral y de bajón físico porque la rodilla me empezó a doler al final de la tercera vuelta en la bici. En los boxes me esperaba Lucia con un ibuprofeno, no se si placebo o no pero me sentó de perlas. Me grita que ése es mi terreno y pongo mis piernas de hobbit a trabajar, no hay dolor, no hay dolor… Empieza el festival, paso a gente a tutiplen, me veo muy fuerte y me repito lo bien que voy, también se lo digo a los que me cruzo, que les dará igual pero bueno yo se lo digo. Hasta la segunda vuelta no me atrapa Sernategi que va como un tiro, poco antes me había pasado Patric que va mucho más que como un tiro. Aprieto para que no me pasen ni Joseba ni Dani a los que saludo efusivamente cada vez que puedo.
También me voy encontrando con Andres al que animo y al que poco a poco se le iba haciendo realidad el sueño de bajar de 5h. La última vuelta y media se me hace un poco dura pero veo que puedo bajar de 5h!!!! ein!!! cómo??? si sin comerlo ni beberlo estaba rozando las 5h, la motivación que me hacía falta. Entonces empiezo a buscar en mi minúsculo cerebro un plan, que no encuentro ya que mi único plan era el de terminar. Cuanto tardo en dar una vuelta?? a que ritmo voy?? llegaré antes de 5h o me moriré antes??. Me sentía como los equipos de Clemente que van a empatar y de repente meten un gol que no saben si atacar o defender… pues mantengo mi ritmo porque no puedo apretar más y cuando veo que llego a las 5h me vengo abajo. Voy unos metros de bajon y justo aparece Urre para animarme, cual pózima mágica me vengo arriba y acabo con dignidad. Gracias Urre!
Final
Llegando a meta veo a un pelotón al que puedo adelantar, pero les dejo ya que quería hacer una llegada triunfal y doy fé que la llegada fue triunfal. Beso a Lucia, cuatro palabritas y con la Ikurriña para la meta.
Con esta foto se cierra el círculo. Desde que en Octubre decidimos ir a Lisboa Joseba y yo hasta el sábado han pasado muchas cosas, pero si no lo hubiera terminado con él no hubiera sido lo mismo era nuestro sueño deportivo y lo hemos cumplido. Iron-Basque Power!!! jejej
Conclusiones:
Muy grande.Al final 5:10, podía bajar de 5h? Seguramente el sábado tuve mi día pero a lo mejor me hubiera reventado en la carrera a pie a 35º si hubiera ido más rápido en la bici… quién sabe? Salí a disfrutar y disfruté. Igual hubiera bajado de 5h reventado y sin este sabor agradable que me ha quedado.
Si yo he podido… cualquiera puede.
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