Entrenamientos – Correr no es de cobardes

De saber reconocer los fracasos, en una semana en la que todos ganan.

En una semana en la que todos ganan y se hacen valoraciones siempre en positivo, creo que soy la nota discordante. Nunca me ha gustado el jabón, ni las palabras vacías por un lado ni la falsa modestia por el otro. Será lo que he visto en casa. Para muestra un botón: el fin de semana pasado fuimos a la Rioja Bike Race a correr una carrera por etapas en BTT, con gente que se dedica a esto de manera profesional y otros casi… quedando (mal) el 800 y pico de 1200 participantes, el mensaje fue: tienes que entrenar más Iker. Pues es verdad.

En esta vida hay que ser honestos y primero con uno mismo. Este año hice un apuesta por el medio fondo y ha salido mal. Como la Cherry-Coke. Se podría decir que soy la Rosa Díez del atletismo bizkaino. Ha salido mal por varias razones, seguramente por muchas. Probablemente la más importante por un mal entreno, que no una falta de entreno. Si bien es cierto que he entrenado, a lo mejor no lo he hecho de la manera correcta. Para una distancia tan específica como es el 800m y el 1500m, compaginar dichos entrenos con otros deportes y otras distancias es complicado. Mejoras hasta un punto, pero para pasar de ese punto has de hipotecar otros entrenos y otros deportes. Y no lo he hecho. El otro día hablaba con un amigo IVEF Kepa Jodra que de esto sabe mucho, me dio una explicación mucho más técnica, pero el resumen es que para ciertas distancias no vale entrenar sin criterio (trail, BTT, tiradas larguísimas…)

Seguramente habrá más razones, pero yo creo que la más importante es esta. Y es el momento de valorar, de valorar qué vamos a hacer en el futuro y de valorar lo pasado. A futuro, creo que debo variar el enfoque. A lo mejor pasar al 3000m y correr de manera puntual estas distancias, pero que te permiten compaginar con otras distancias más largas. No lo sé…

Hacia atrás? pues si que creo que ha sido una mala apuesta y un fracaso. Con esto arrancaba el post y con esto lo cierro. Me la he jugado y me ha salido mal. Por respeto personal acabaré la temporada y después ya veremos. Prefiero saber que lo he intentado y he fracasado, que estar viendo la TV y decir: yo si que sería bueno en eso… Yo ya se que no. Tampoco me voy apegar un tiro en el pié como Froilan, creo que con 34 años, un trabajo que me lleva casi 10h a jornada partida, un niño de 2 años… bajar a la arena con «niños» de 20 años y salir trasquilado, tiene su aquél. Bastante he hecho. Y soy de los que cree que algo queda. Igual corro más rápido el año que viene.

Os dejo el programa del viernes en Tele 7, hablamos de qué es una zapatilla de correr, qué diferencias hay, cómo elegir las que mejor se adaptan a nuestras necesidades…

De entrenar en invierno, mejoras y posibilidades. Crossfit-Running.

Año tras año y salvo que los Mayas tengan razón, llega el invierno… hace frío, llueve, nieva, viento… Lo que menos apetece es salir a la calle a entrenar y la temporada de triatlón se ve aun muy lejos. Pero es en esta época en la que se deberán asentar las bases de la temporada o lo que es lo mismo, para disfrutar en verano hay que sufrir en invierno. Aviso que va uno de esos post que no concluyen nada, que cada uno saque sus propias conclusiones y que lo adapte a su vida/deporte/objetivos.

Antes de saber que hacer, hay que saber qué hemos hecho, cuánto hemos hecho y cómo hecho… Las temporadas no son estándar, hay gente que las acaba en Julio otros en Octubre… Por lo que para unos el invierno les viene con un descanso bueno y 12 semanas de entreno y a otros con 3 semanas de entreno… Es importante esto. También lo es y mucho, el aspecto psicológico: si hemos acabado la temporada eufóricos por lograr nuestros objetivos o afrontamos esta como una reválida de la anterior… Por no contar si hemos desconectado.

Os ofrezco una serie de posibilidades y algún comentario, hay más… pero simplemente expongo lo que yo he probado… Algunas cosas me han salido mal, pero que a mí me salgan mal no quiere decir que a ustedes también.

Correr una maratón en Febrero-Marzo: Este experimento lo hice en 2010… Ventajas: correr en invierno es relativamente más sencillo que andar en bici. De este modo te marcas un objetivo que ya en sí mismo es muy digno. Esto puede hacer que el invierno pase más rápido a estar motivado por bajar de 3h, 4h … Inconvenientes: Para correr una maratón hay que entrenar mucho a pie y obviando la posibilidad de lesión (que no tiene porque ser así) hay un componente de cansancio psicológico… Si vas a correr un Ironman, te queda aún un maratón en este año, y a veces estar motivado para dos maratones es complicado. Hacer tiradas de 30km los domingos, por segunda vez… no se… A mí me costó, pero lo cierto es que si no me hubiese tenido problemas de salud en la maraton del Ironman de se año hubiese hecho mi mejor marca… Si tu intención es correr larga distancia puede ser muy buena idea.

Hacer la temporada de cross/ciclocross: Lo pongo junto pero en nada lo separo, ya que para mí no es lo mismo… Otra opción es hacer la temporada pasada por barro. Arranca en Octubre y acaban en Febrero. Ventajas: Te dan un punto de calidad muy muy bueno… Inconvenientes: Has de hacer una buena fase de adaptación antes de que arranque la temporada… Son deportes de restar, cada carrera te exprime tanto que si haces la temporada completa acabas fundido. Si lo haces a modo de preparación cabe la posibilidad de que no acabes ninguna ya que el nivel es alto. El ciclocross en si mismo es complejo, a diferencia del cross en el que al final es correr, el ciclocross lleva un componente de técnica. El material es costoso, al menos dos bicis, reparaciones, rodillo… Entrenar la bici en invierno es MUY duro. Bueno cada uno que lo valore. Si tu opción es la corta distancia u olímpica esta puede ser una buena opción.

A medio camino están las carreras populares. Es otra opción. Más compatibles con tu preparación ya que las tienes desde 5km hasta … Ventajas: Libertad de distancias, fechas, lugares… Inconvenientes: Precio de las mismas. Es una opción para casi todos y si lo miras fríamente, es la mejor si quieres dedicar el invierno a mejorar la carrera a pie.

Natación master: Competir en master en piscina no lo he probado… al igual que con la carne de Kobe me fiaré de mi intuición. Normalmente los que llegamos al triatlón pasados las veintena, nadar lo que se dice nadar…poco y mal. Es nuestro talón de aquiles. Por lo que dedicar el invierno a nadar y nadar puede ser la opción mejor. Ventajas: La natación no es lesiva, puedes nadar casi lo que quieras. Es a cubierto. Trabajas la fuerza. Haces este trabajo ahora y cuando haga sol puedes dedicarte a correr y montar en bici. Contras: Es complicado encontrar un club que te acoja. Puede ser muy monótono. Para mí es la opción más inteligente, porque para nadar bien hay que meter muchas horas (más que para el resto de deportes) y si lo haces ahora mejor.

Entrenar las tres disciplinas como si fuese la temporada de triatlón: Para mi es un error… es cierto que vas adquiriendo la rutina, pero para mí se hace muy pesado estar todo el año con lo mismo, pero es solo opinión. Y pierdes la posibilidad de centrarte en mejorar un deporte.

Alguno pensará se te han olvidado las cicloturistas!! Que es el equivalente a las carreras populares pero en el ciclismo. Pero en invierno no hay. Es una pena, aunque bueno salir en bici con este clima… es complicado.

Sin más solo exponer unas pinceladas… hay más posibilidades… trabajar la fuerza en el gimnasio, aprovechar para hacer pilates o yoga, sesiones de técnica… Todo lo que hagamos estará bien. Probad y lo que más os guste será lo mejor para vosotros.

Os dejo un vídeo… estoy trabajando en un nuevo sistema: crossfit-running. En breve os lo explicaré mejor… de momento os dejo un vídeo de crossfit, para mí actualmente de lo mejor que se puede hacer en un gimnasio:

#Metodosovietico 2.0. Psicología de marca blanca.

Nuevo post de psicología de marca blanca. Este humilde blog, en ocasiones sirve para esto; expresar opiniones, vivencias, percances de la vida… porque aunque siempre hablemos de deporte, a veces vida y deporte van de la mano.

Como persona que pasa mucho tiempo sola, a veces hasta con gente, reflexiono, pienso, veo… de lo poco gratis que se puede hacer últimamente. Y creo que de nuevo se nos está yendo esto un poco de las manos,el mundo, la vida y como no el deporte.

Sin tratar de ser el nuevo Sanchez Dragó, intentaré unir actitudes que se ven en el deporte que son fácilmente aplicables a la vida. Valores que llevan intrínsecos la marca #metodosoviético. No pretendo nada, no sé ni quien lee esto, ni si lo lee alguien, es igual…

Preparando el programa de esta tarde, que va sobre los ultratrails (carreras de resistencia), me he dado cuenta que nunca he abandonado una carrera (miento galarleiz 2012, por motivos de salud y por peligrar el reto Santurtzi a Bilbao en el que había terceras personas implicadas). Los que me conocen deportivamente desde hace tiempo, algunos de mi etapa de jugador de rugby, saben que he hecho autenticas cagadas de partidos, de carreras…me he arrastrado…no he corrido al ritmo que debía, no he comido o bebido… arrastrarse al fin a la postre. En ocasiones me he visto pasar por un escaparate y me he dado pena. Pero nunca me he retirado, por qué? creo que una vez que te retiras una vez, le enseñas a tu mente que hay una salida… que no hace falta luchar, que hay un camino fácil… ey Iker son 10 vueltas a la siguiente te paras y vamos a casa… que más da si vas el último, dejalo… Nunca me he retirado, es por esto y no por acumular carreras, engordar CV, o amontar medallas para que mi pequeño pony se las ponga cuando sea mayor.

También veo, que hay ~~mucha~~ gente que se mete en este deporte (hablo sobre todo del de ultrafondo), muchos de ellos muy jóvenes. Con grandes capacidades físicas, fuertes, rápidos, delgados… pero que en el km 80 estan sentados en la cuneta o a mitad de temporada lo han dejado. Muchas veces en invierno, el invierno es duro. Está claro, en verano corre hasta mi abuela, hace sol, pantaloncitos cortos, piernas depiladas, l@s chic@s en las cunetas animando… pero en invierno estas solo… solo del verbo soledad… Y eso hay que gestionarlo, si no sabes gestionarlo, si no sabes que te van a venir mal dadas, si no… cuando llegue el momento estas fuera. Esto te puede pasar en el km30 de la maratón o en la vida. Y hay gente que no lo entrena.

Una vez me preguntaban, qué piensas cuando estas 12h corriendo? En el siguiente paso, en la siguiente brazada, en el siguiente avituallamiento… busco la solución a corto plazo, no me hago grandes metas, así no tengo grandes decepciones, es un mecanismo. Puedo vivir con poco, esto es el #metodosovietico, no que vendas tu mercedes por un dacia. Si no que el dia que tengas un dacia sepas conducirlo… el día que vayas el antepenúltimo sepas seguir corriendo, esto es el #metodosovietico

Sin más son reflexiones, que seguramente no vayan a ningún lado. Y que son cosas que durante una carrera te pueden pasar, pero te puede pasar cuando estas trabajando, estudiando, en la vida… Y son cosas que se deberían entrenar. Que no es fácil. Y que en mi caso y motivados por un cerebro de menor tamaño, me es más fácil de trabajar.

http://www.youtube.com/watch?v=FwSQadSpx9k&feature=related

El vídeo de hoy no va sobre deporte, podría ser perfectamente el típico de Nike de motivación… chorradas. The Smiths, VSO This is England.

Un saludo y prometo no juntar más veces la levadura de cerveza con cocacola…