6×03. Semana 2. Nadie dijo que fuera a ser fácil.

Segunda semana, semana algo más equilibrada en cuanto al numero de entrenos por disciplina. Sigo sin ponerme el dorsal, algo raro en mí y no será por falta de ganas, pero hay que hacer las cosas bien (o medio bien). Hay que aprender de temporadas pasadas y tratar de hacer esta con un poco de cabeza que esto es muy largooooo.

Esta semana, es la segunda de un ciclo de tres que acabará este domingo 1 de abril. El objetivo es ir aumentando poco a poco la carga sin meter apenas calidad. Si hoy entreno será el 16 día seguido sin descansar, no es un dato para estar orgulloso, pero no me siento aun cansado como para tener que parar. Ya la semana que viene y en especial la semana de pascua habrá tiempo para la calidad y eso si que me deja temblando.

Después de semana santa viene un final de abril movidito con casi algún sarao cada fin de semana, así que habrá que acelerar un poco la puesta apunto.

La semana en números:

Lunes: Descanso activo, solo natación a la noche.

Martes: 2h de bici de carretera pero con la bicicleta de CX que cansa más.

Miércoles: 1h a pie, el mejor hasta ese momento. Tarde natación ya algo más serio, pero muy por debajo de cuando lo dejé.

Jueves: 1:50 de carretera con la de CX y sesión de gimnasio, nuevo formato 10 ejercicios 100 series por ejercicio… he cambiado las máquina de running o bici estática para calentar por la de remo que curte más.

Viernes: Justito 1h a pie, sensaciones horribles y natación con los chicos de CN Getxo… dura la natación, me va a costar.

Sábado: 3:45 de bici ya con la de carretera.

Domingo: 1:20 a pie, subiendo el Serantes, algo que me ha dejado las piernas tiesas hoy.

14h de entreno, 1:30 más que la semana pasada, vamos poco a poco subiendo el volumen…

Y lo que más vale de este blog, los videos, Rasmus Henning crack de los buenos:

Esta semana más… IM Melburne, clasicas de primavera…

Un saludo

6×01. El retorno. Inicio temporada 2012

El retonno, en un martes y 13 había que hacerle un guiño al popular dúo humorístico…

Ya estamos otra vez aquí… con más ganas que nunca. Ayer bromea con algún compañero, y les decía que si hace un mes me devolvía la mitad de todas las inscripciones, hoteles, aviones.. que tengo pagados los cogía… hoy: ni de coña. He vuelto con las pilas cargadas y con ganas de empezar desde cero una temporada. Siempre solapaba una cosa con otra, una temporada con otra… pero desconectar 3 semanas nunca.

Puede estar bien, y era una de las ideas originales del blog, mostrar el entreno de un globero entrenando para un ironman. Así que desde ayer hemos empezado la cuenta atrás para el Ironman de Frankfurt. Segunda vez que acudimos a la cita alemana, allí debuté en 2009 y es allí donde cierro el circulo. Pero antes (y después) hay objetivos muy importantes, para empezar y sin mucho tiempo de coger la forma (o por lo menos poder entrar en el mono) el 29 de abril nos vamos a Banyoles (6 en los post), primera cita del año… luego vendrá el triatlón de Bilbao, igual hiruhaundiak (no lo tengo claro)…. Y alguna cosita más.

La cosa por tanto se pone seria, son 7 semanas: 3 de re-incorporacion, 3 de caña y 1 de descanso. Vamos a llegar justos eso está claro, pero nunca dijimos que íbamos a ir a ganar, y que me quiten lo bailao estas tres semanas. Iré poniendo en twitter todos los días los entrenos y una vez a la semana el resumen de lo hecho.

El primer paso ha sido empezar a cambiar los hábitos. Sí que es cierto, que entre octubre y febrero he hecho deporte, eso es cierto, pero una cosa es hacer deporte y otra entrenar ¿cómo? la diferencia principal es que no llevaba un entreno planificado, hacía más o menos lo que quería y cuando quería… como consecuencia de ello las semanas quedaban descompensadas… y la concatenación de entrenos no era la más lógica (el final de una sesión es el comienzo de la siguiente)…. Tampoco hice nada entreno invisible, suplementación, estiramientos, alimentación… Así que lo primero es planificarse y organizarse, empezar a comer limpio, descansar bien… vida espartana, que no la de Espartaco Santoni.

Frankfurt 2009

Ya está bien de chapa… os dejo este vídeo bueno bueno… Ciclocross Indoor:

http://www.youtube.com/watch?v=ca3QhMDpS4E

Un saludo

Encuentros en la tercera fase

Cierro esta semana la que ha sido la tercera fase del año, y doy por cerrada también la temporada. Para saber qué cerramos hay que ver primero qué había abierto. Quizá, por un cúmulo de decisiones, no se si buena o malas han ido alargando la temporada 2010 hasta este viernes que la daré por cerrada y me tomaré unas vacaciones.

Normalmente terminaba las temporadas con un Ironman en julio, pero en el Ironman de Roth en julio del 2010 tuve un problema en un riñón durante la carrera y no me di cuenta hasta el final. Estuve quince días de baja y volví con ánimos renovados, con muchas ganas, con demasiadas quizás… empecé a entrenar y no sé muy bien porqué quedé cuarto en la maratón de montaña de Medina (la medinesa), con la moral a tope decidí­ no parar ya hasta el verano del 2011…

Entrando en meta, lo que quedaba de mi.
Medinesa, gran recuerdo.

Por lo que desde agosto del 2010 hasta julio del 2011 estuve entrenando para el Ironman de Niza, cuando arranca este blog. En Niza como pudisteis leer, tuve problemas mecánicos y no supe o pude rendir como que creía merecer… nada más llegar y después de cobrar la paga extra de julio, me apunté al Ironman de Calella para octubre. Entre medias un agosto duro entrenando solo, y el reto de las dos etapas de la vuelta a España… Es complicado entrenar en agosto.

Ironman de Niza.
Reto vuelta a españa.

Después del Ironman de Calella, y sabiendo que en febrero iba a parar, decidí alargar la temporada un poco más… y empalmé con la temporada de ciclocross (la cual me ha vaciado). Aproveché esta fase (la tercera) para mejorar aspectos clave: técnica de natación, velocidad a pie, fuerza en bici (ciclocross) y mucho gimnasio (el cual dejé al ver que me iba a los 70kg).

Esta tercera fase que cierro ahora y que es la que he ido narrado en el blog ha sido positiva, mucho. Mejores marcas en 10.000 a pie, mucha diversión en las carreras de ciclocross y mucha mejora en el agua gracias sobre todo a los chicos del CN Getxo. Pero no voy a negar que tengo dudas si he hecho bien alargando tanto la temporada. Ahora mismo estoy cansado psicológicamente. Es raro ya que mis compañeros están empezando y yo estoy acabando… y eso te genera dudas. Pero sabiendo que paro casi 3 semanas ahora, no iba a ponerme en forma para luego perderla y volver de cero otra vez. A primeros de diciembre busqué y creo que encontré un pico de forma, luego ha sido todo ir bajando poco a poco… numero de entrenos, volumen, intensidad… no creo que hubiera sido bueno parar de golpe.

Resumen en números:

10 carreras de ciclocross, 3 carreras a pie, dos entrenos por montaña muy interesantes de 25 y 35km, un gran entreno de 10×1000 a pie todos sobre 3:38 que para mi está bien, navidades grandes entrenos de natación, mejoras sustanciales de fuerza en el gimnasio. ..

Así que en estas tres semanas escribiré sobre test de material, noticias,… pero poco de entrenos. Espero poder respetar el parón porque creo que me hace falta.

Un saludo.

El deportista de larga distancia, nace o se hace?

Post de psicología de garrafón.

A veces, durante los entrenos (advertencia: paso mucho tiempo solo «pensando»), pienso en la situación actual de este sub-mundo del deporte de la larga distancia. En cualquiera de sus disciplinas, incluso en la combinada del Ironman. ¿Por qué está de moda? ¿Por qué la gente quiere hacer estas tontás? ¿Realmente sabemos lo qué es la larga distancia? A lo Mourinho por qué?… Como siempre acabaré sin tener nada claro pero bueno, por eso, esto es un blog y no una editorial.

De un tiempo a esta parte el triatlón está de moda, muy de moda. Cuando empezó mi generación, la 2.0, apenas había pruebas y ni te cuento de larga distancia, que recuerde: Zarautz, Buelna y Lanzarote, en la peninsula. Luego sí, estaba Roth, el circuito Ironman… Las noticias las buscábamos, cual investigador la fusión de neutrinos. Para comprar la revista Finisher/Trail te las veías y te las deseabas… foros? facebook? blogs?… poco había. En 5 años esto se ha desmadrado, que no digo que sea ni bueno ni malo, solo digo que (para mí encantado, como frikie de esto que soy) estamos infoxicados. Y , entramos en la parte subjetiva, creo que se está dando mucho más bombo a la larga distancia, que a las distancias más cortas.

Para desarrollar mi teoría parto de un precepto fundamental:  «No se es más o mejor atleta/triatleta/nadador por hacer larga distancia que por hacer distancia olímpica o carreras de 5km a pie. Se es igual de deportista»

Dicho esto, hay una tendencia en la sociedad a hacer héroes a gente que se dedica a hacer grandes distancias. Mira el tonto éste tirándose piedras contra su propio tejado.Y no es así, es mucho más difícil bajar de 33m en un 10.000 que hacer dos Ironman al año en 12h.  O bajar de 9:30 en un Ironman, es mucho más difícil que hacer dos seguidos. Pero parece mucho más impactante lo segundo. Y no es ni más ni menos duro es: diferente , pero las dos igual de respetables.

Esto, está llevando a gente relativamente joven y no tan joven, a saltarse pasos en su aprendizaje deportivo y por qué no: personal. Dando el salto a la larga distancia con una facilidad asombrosa. Yo creo que la larga distancia no se elige, ningún niño dice en el recreo que quiere ser ultrafondista. La larga distancia te encuentra. Tienes que tener ciertos matices personales, que un día y sin muy bien saber cómo, se juntan con los valores de la larga distancia y tachán te has metido hasta el cuello en esto.

No se trata de: voy a correr tal o cual carrera, voy a hacer tal o cual reto… se trata de vivir la larga distancia (reconozco que soy un poco purista) interiorizarla como parte de tu vida y no al revés: tengo 2h libres los martes me borro de pilates y hago natación de larga distancia…No! voy a buscar 2h libres en mi agenda para poder hacer tal o cual cosa… Te levantas, comes, duermes, lees, piensas en larga distancia… Si no es así es mejor que no lo hagas.

La competición en sí, y copio al gran: Iñaki Ochoa de Olza, es solo la guinda, hay que disfrutar del pastel. Un ultra trail lo hace cualquiera (de verdad, a veces subestimamos el rendimiento de nuestro cuerpo) lo difícil, y a la vez bonito, es comerse todo el pastel hasta llegar a la guinda… pero si no te gusta el dulce, pues amigo malo malo… Horas en soledad entrenado, dejar de lado en muchas ocasiones la vida social, descansar poco, tener el cesto lleno de ropa de deporte, que no te de tiempo a que se sequen las toallas… Luego, si el día D no te comes la guinda, qué mas da!!! te has zampado el pastel.

Sin más… una pequeña reflexión. Si pones en una lista tus palabras favoritas y no tienes al menos 3 de estas no lo hagas, te va a doler: Superación, sacrificio, humildad, respeto, constancia y compañerismo.

  • Superación, cada día y siempre a ti mismo.
  • Sacrificio, constante, no solo el día de la carrera.
  • Humildad, ante tus compañeros y ante el reto que tengas entre manos.
  • Respeto, a los anteriores, a los siguientes y a los que están.
  • Constancia, ni a la primera ni a la segunda, pero seguramente a la quinta te salga.
  • Compañerismo, cuando estás 15h solo por ahí una sonrisa vale más que un gel de powerade.

 Creo que me he tragado la sorpresa del rosco y me ha dado por pensar… juro no volver a hacerlo.

Os dejo este vídeo de Frodeno, medalla de oro en Beijing, 35h a la semana de entreno… Si os dejaron colgados los de opening, viene a decir que sin sacrificio no hay recompensa.

Esto es lo que quise decir en la entrevista que me hicieron en Onda Vasca, pero me puse nervioso:

http://www.goear.com/listen/5a0c763/entrevista-onda-vasca-iker

Un saludo, ahí está el debate.

1×01 Ironman Niza. La previa

El pasado 26 de junio tomé parte en el Ironman de Niza. Para aquellos que no estén muy familiarizados con esta tipo de pruebas decir que se trata de un triatlón de larga distancia, consistente en nadar 3,8km, andar en bici 180km y correr un maratón 42km, todo seguido y en el menor tiempo posible. Así dicho parece mucho pero con calma y preparación tampoco es para tanto. Algunos dicen que es la prueba de un día más dura, no se…

Para los triatletas de larga distancia el Ironman es como para los estudiantes el viaje de estudios, con la excusa de la prueba haces un viaje con tus compañeros y/o familia, estas unos días inmerso en el mundo del tri, ves los últimos avances y pules los pocos ahorros que te queden en las ferias que se montan entorno a la prueba.

Me plantaba en la línea de salida de la que iba a ser mi tercera carrera de este tipo, después de Frankfurt y Roth. Atrás quedaban muchos meses de preparación y sacrificios para llegar en el mejor estado de forma que cada uno pueda. Preparar una prueba de estas características compaginandolo con trabajo y familia es complicado, sacas tiempo de donde no lo hay (la hora de la comida, madrugones, entrenar de noche…) pensando en que ese día D tengas tu mejor momento, algo que muchas veces no pasa. Tienes que trabajar muchos aspectos, desde la propia preparación física (que tu cuerpo sea capaz de rendir tanto tiempo), alimentación, alimentación del día de la prueba (no es lo mismo comer sentado, que a 160ppm), material… son muchos factores los que influyen en este tipo de pruebas y casi hay más probabilidades de no llegar al 100% que de hacerlo, pero sarna con gusto no pica. Con todo esto e intentando hacerlo bien siempre te plantas con dudas, igual que antes de un examen: me pasará esto, podré hacer tal cosa… las inseguridades y miedos son una constante los días previos.

Yo pensaba y pienso, que dentro de mis limitaciones llegaba en mi mejor momento de forma, no sé si está mal decirlo, pero es lo que pienso. Evidentemente no para ganar, pero si para llevarme una satisfacción personal. Llegaba con mucha ilusión ante el que iba a ser el Ironman más duro al que me había enfrentado. Los dos anteriores eran llanos en su parte ciclista y éste tenía dos puertos: uno de primera categoría de más de 1000m y otro de segunda, así como varios toboganes que no matan pero hieren. Y algo que comprobamos nada más llegar, el calor y la humedad. Se podría decir que estaba medio tranquilo, con miedo y respeto pero tranquilo, más no podía haber hecho. Necesitaba también un Ironman en el que no importe tanto el tiempo final si no que el mero hecho de terminarlo suponga un reto mayor a los anteriores.

Dicho esto metimos todo el materia en el coche y nos fuimos para la costa Azul… El viaje para olvidar, al final se hace pesado tanta hora de coche. Para otro año hay que valorar ir en avión, aunque viajar en avión con bicicletas no es muy fácil. Si ya una prueba de este tipo es dura como no facilites lo que rodea se hace complicado… para ti y los que te acompañan.

Viaje a Niza.

Los dos o tres días previos allí los pasas dando vueltas, aunque trates de estar tranquilo siempre hay cosas que hacer: coger dorsales, el brifing, ir a la feria, pasta party… sin darte cuenta te plantas a las 6 de la mañana en una playa del Mediterraneo con 2500 chalaos dispuestos a llegar los primeros a una boya… que si esto lo analiza un psicólogo tendría algo que decir: todo el año renegando de madrugar para ir a currar y ese día te levantas a las 4 de la mañana te pones un bañador y te tiras al agua con un montón de desconocidos con los que vas a compartir todo el día… eso hay que mirarlo jeje.

Nervios? No gracias, ya tengo.
Salida

Un saludo,