Barefoot, correr descalzo.

Llevaba tiempo queriendo escribir sobre esto. Está de moda, sobre todo en USA, y creo desde mi humilde opinión que se están juntando cosas y mezclando ideas. 

Para escribir esto, he leído bastante y visto multitud de vídeos (muchos de ellos de marcas comerciales), pero os voy a dar mi visión personal, no un copy-paste de algún libro. Para ello y gracias a Trirunners he podido probar unas zapatillas Barefoot puras, pero puras puras. 

Creo que este formato es lo más indicado para un blog, si alguien quiere algún tratado sobre fisionomía del pie o medicina tiene San Google o el libro, muy recomendable, Nacidos para Correr, pero esto es un blog y os daré mi opinión. 

La teoría: 

Estrictamente Barefoot, es correr descalzo. Pero para qué? o por qué ? Hay teorías que dicen que con el paso del tiempo y con el uso de determinado calzado los músculos de la planta del pie (sobre todo) y los músculos implicados en el movimiento de la zancada se van atrofiando al dejarlos de ejercitar. Sin olvidar que es mucho más difícil sacar fuerza del arco del pie (propulsarse con las falanges), embutido en las zapas del Jonan deBaraka. Lo que por un lado beneficia: el uso de una zapatilla que protege de la pronación (por ejemplo) por otro lo empeora. También es cierto que con determinado tipo de calzado de running es muy difícil correr con una técnica de pisada teóricamente correcta, por los propios sistemas de control que la zapatilla lleva. Y se ha llegado a la conclusión que la mejor forma de corregir esto, es correr descalzo. 

Variantes 

Ante la radicalizad de correr descalzo surge una alternativa menos radical, las denominadas zapatillas de correr libre. Esto qué es? se trata de zapatillas, en su gran mayoría neutras, que permiten poder realizar todos los movimientos del pie, pero con suela. Se diferencian básicamente en la protección del arco del pie y en la diferecia de la suela (grosor) desde el talón a la punta, a menos diferencia más «mejor». 

Marcas más comerciales con calzado de este tipo
Un pelín más radicales que las anteriores.

Conclusión personal 

Creo que en su espíritu el Barefoot tiene mucha razón, sobre todo en el aspecto que para proteger la pisada estamos hipotecando las rodillas o las caderas. Si os fijáis en las zapatillas que todos tenemos, sobre todo en la suela, veréis que hay un control al giro de la planta del pie en el arco y que la diferencia del grosor de la suela es diferente en el talón y en la puntera, y eso que mis zapatillas de entreno son unas Mizuno Elixir que no son muy «tochas». 

Control arco pie.
Vista lateral.

 ¿Cómo encajas toda esta chapa que nos has pegado en el entreno diario?. La práctica. 

Bueno, creo que el tema del Barefoot puro esta muy bien para actividades contenidas,esto es: correr 20min al día dos-tres días a la semana, o para pasear o muy buena idea por ejemplo ir al gimnasio, que es donde voy a utilizar las Bikila Five fingers que analizaré en próximos post. Para entrenar en mi caso personal me voy a decantar bien por unas denominadas libres Brooks Pure Connect o por unas Saucony Hattori. Y para competir por unas K-swiss Kwicky Blade-ligth. Esto son opiniones personales después de haberlas probado, pero hay más opciones y ya casi todas las marcas te dan esa posibilidad. 

Todo esto es por asfalto, hay sus versiones en montaña, pero no las he probado y hablar de lo que no sabes me parece feo. 

Posible zapatilla de entrenamiento.
Un poco másradical.
Para competir.

Os dejo un video que, lo más seguro todos conozcáis, pero que está muy bien: 

http://www.youtube.com/watch?v=8ofkrxZvyrI

 Un saludo. 

Gracias a Trirunners por cederme el material.

Publicado por

Iker Martín Urbieta

Deportista a media jornada. Contacto: iker.martin@gmail.com Follow me: @ikermu21

12 comentarios sobre “Barefoot, correr descalzo.”

  1. buen post sobre este tema tan de moda. Yo corro descalzo todos los días, poco, pero descalzo (1km más o mejos) y me lo tomo como un complemento a mis entrenos, al igual que los abdominales, las pesas o la gimnasia postural.

    1. Si yo creo que esa es la idea, no más, un complemento. Una forma de mejorar la técnica y los músculos de la planta del pie.
      Un saludo

    2. Vosotros veréis. Para mí, que el piso de ciudad no es como correr por una campa. Es mucho más rígido. Van a aflorar tendinitis en las rodillas como por un tubo.
      Por la playa sí. Correr en verano por la playa es un auténtico placer.

      1. Hola IMC, esto es lo bonito el debate. Yo creo que correr descalzo con unas zapatillas adecuadas (aunque parezca contradictorio) o por la arena, es una parte del entreno, ojo no correr una maraton.
        Pero si que creo que hay veces que la gente va con una sobreamortiguación no propia de su peso.

        Yo lo utilizaré como parte del entreno, igual que hago pesas o me tomo aminoácidos. No como deporte ya que sería lesivo como bien dices.

        Un saludo y gracias por leer el blog.
        iker

  2. Aupa Iker…

    La verdad es que soy totalmente contrario al título de tu blog, pero bueno… jajaja…

    Es broma, no soy muy asiduo del deporte pero, sin embargo, sí soy un asiduo de tu blog. La forma en la que cuentas las cosas y tus experiencias, me atraen mucho.

    Simplemente te escribía para darte un saludo y desearte un feliz año.

    De parte de «compañero de blog del DEIA» («El momento decisivo»).

    Un abrazo

    Muga

    1. Aupa Muga:

      Muchas gracias, yo también te sigo aunque estás un poquito vaguete ;-D.

      Un saludo y nos vemos en la cena de empresa jaja
      iker

  3. Hola,

    Hemos dado contigo gracias a un compañero de nuestro foro. Nosotros estamos un poco más avanzados en el barefoot (tampoco mucho). Pero alguno, yo entre otros, ya hemos corrido maratón con Five Finger y mi compañero descalzo completamente. Me parece muy correcta tu observación solo quitaría lo de la moda, porque lleva muchos años la gente sin zapatos/illas…

    Te dejo dos links que te pueden interesar uno sobre nuestra opinión y otro de la maratón descalzo.

    http://www.cualquierapuedehacerlo.es/correr-descalzo-minimalista-nuestra-vision/

    http://www.cualquierapuedehacerlo.es/maraton-de-malaga-mi-primer-maraton-descalzo/

    1. Muchas gracias, a veces no conocemos el alcance de la red y como sirve para unir…

      Me refería a moda en el sentido de que hay gente que se ha apuntado un poco al carro después del libro nacido para correr, no que el correr descalzo sea una moda. Quizá no me expliqué bien.

      No voy a negarte que lo del maratón yo personalmente no lo veo. Ya os conocía y sabía de lo de Malaga… pero ufff. Quizá más adelante.

      Gracias por leer esto.
      iker

  4. Hola Iker, lo primero es agradecerte que toques este tema y además lo hagas con tanta coherencia y respeto.
    Yo llevo un tiempo corriendo descalzo y con zapatillas minimalistas. Poco a poco están saliendo marcas subiéndose al carro del minimalismo y sacando zapatillas que en la mayoría de los casos no son minimalistas, simplemente están utilizado estos conceptos como marketing puro ( Brooks PureFlow, Nike Free, etc…).

    Está muy bien que haya gente corra descalzo 1 o 2 km como complemento, al igual que las pesas o abdominales, pero tengo que decirte que se puede correr descalzo muchos más km en asfalto sin riesgo de lesión. Todo lo contrario. Sin embargo si es «peligroso» correr descalzo en la playa o terrenos blandos.
    El mes pasado terminé mi primer maratón descalzo en Málaga.
    Si te apetece puedes leer un post sobre mi visión del barefootrunning en este enlace
    http://www.cualquierapuedehacerlo.es/correr-descalzo-minimalista-nuestra-vision/
    También te dejo el enlace de mi experiencia en el maratón descalzo
    http://www.cualquierapuedehacerlo.es/maraton-de-malaga-mi-primer-maraton-descalzo/

    Un saludo y mucha suerte para tu reto por montaña del verano, el cual he conocido gracias a Borja Elordi. Te seguiré.

    1. Muchas gracias por el comentario y por seguirme.

      La verdad que el matiz de correr descalzo y el gran cambio es, creo yo ojo, cambiar la técnica. Esa es la grandeza del barefoot, esa y sentir más. Pero quizá no me supe explicar bien. Si corres bien puedes hacerlo descalzo, pero no puedes intentar correr como haces las series descalzo, que creo es el error de la gente que se ha apuntado un poco al carro.

      Ya sabía lo vuestro por Malaga… bufff una maratón… tela!!! Sois muy grandes.
      Un saludo y gracias
      iker

  5. ENCERTADAS CONCLUSIONES…
    OJO QUE PARA CORRER CON ZAPATILLAS MÁS O MENOS LIGERAS SE TIENE QUE CORRER CON UNA TÈCNICA MUY DEPURADA Y CON UNA VELOCIDAD POR DEBAJO DE LOS 3MIN O 3 MIN 30SG Y ESTA CLARO QUE ESTÁ AL ALCANCE DE POCOS.
    FANTASTICO BLOG.

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