crossfit – Correr no es de cobardes

Reebok Spartan Race llega a Bilbao. Consejos «runners».

Mañana llega a Bilbao la segunda edición de la Reebok Spartan Race. El año pasado lo pasamos genial y este seguro que también. Se trata de una carrera de obstáculos, seguramente la mejor del mundo, que no deja indiferente a nadie, ni a los más competitivos ni a los que buscan la diversión. Se trata de un evento deportivo en el que se combinan casi todas las habilidades que un deportista global requiere, incluido el pasárselo genial: correr, saltar, reptar, trepar…

Como muchos ya sabéis la Reebok Spartan Race es una carrera que une la carrera a pie y diversos obstáculos. Normalmente estos obstáculos se superan con ejercicios de fuerza (subir una cuerda, arrastrar un peso, pasar una escalera, ruedas,…), por lo que podríamos resumir que la Spartan une: el atletismo con la fuerza, y si me apuras la habilidad y técnica (importante). Normalmente suelen ser dos los perfiles que se acercan a este tipo de carreras, los que llegamos desde el atletismo y los que llegan desde el gimnasio o crossfit. El que mejor sepa balancear sus habilidades… saldrá ganador. He leído debates en los que se dice que se beneficia a los corredores, en otros, que se beneficia a los crossfiteros… yo lo que vi en la Spartan Race de Barcelona era que tenías que estar muy equilibrado… no sirve de nada llegar muy rápido a los obstáculos, si luego tardas 10min en rodar una rueda o subir una cuerda… y al revés: subir una cuerda en 1min y correr a 7min/km tampoco te vale de nada.

Este artículo va destinado a aquellos que cómo yo, llegamos del atletismo. Trataré de exponer que variaciones se deberían hacer en los entrenos para poder hacer una buena carrera o al menos sacar el máximo partido a nuestras habilidades. Y cómo afrontar la carrera.

Para ver qué cambios debemos hacer en los entrenos hay que analizar cómo es la prueba. Si nos enfrentamos a la distancia Super (12km y 22 obstáculos) podemos estar hablando de una duración de entre 1h y 1:30h más o menos, para una persona que pueda correr en menos de 50min o 1:10h, el hecho de afrontar los obstáculos hace que estemos más tiempo en carrera. Podríamos decir que la duración estaría más cerca de una carrera de 20km que de 10km, si le sumamos el barro y las cuestas… Es muy conveniente trabajar también el fondo. Si para correr una carrera de 10km podemos hacer una tirada larga de 15km yo creo que para afrontar con garantías esta distancia Super, hay que alargar esta tirada larga hasta los 20km o 21km, de este modo nos aseguramos tener el fondo suficiente para llegar a los obstáculos con fuerza para superarlos. Si se trata de la distancia Sprint, alargarlos hasta 8km o 10km.

Tener que superar 22 obstáculos nos obliga a tener que arrancar y parar muchas veces… no es lo mismo correr 12km seguidos y al mismo ritmo, que con cambios de ritmo, variando la intensidad y afrontando ejercicios de fuerza. Por lo que otro tipo de entreno a incluir, han de ser los farleks intensos o cambios de ritmo.Creo que es muy recomendable hacer entrenos en los que variemos mucho la intensidad, así podríamos hacer un entreno de tipo: 15min cal y luego intercalar 5min ritmo normal con 2 fuertes o si tenemos más experiencia se pueden hacer 3 fuertes y 1 suave, 2 fuertes y 2 suaves… ir jugando con las intensidades. La Reebok Spartan Race es sorpresas. De este modo conseguimos que cuando tengamos que hacer un cambio de ritmo, no nos afecte tanto y podamos recuperarnos antes.

Por último, algo que es fundamental… aunque al corredor puro no le gusten los ejercicios de fuerza, no hay otra manera de subir una cuerda que subiéndola… esto parece obvio. Tendremos que buscar el hueco para hacer estos entrenos, porque sino el día de la carrera no vamos a tener la técnica suficiente para poder hacerlo y si lo hacemos, nos vamos a desgastar más de lo necesario. De la misma manera, podemos meter un día a la semana de cuestas o escaleras…nos va a ayudar muchísimo en la carrera y en posteriores carreras. Un corredor fuerte es un corredor mejor.

Como consejo para los corredores para afrontar la carrera, creo que lo importante es no cebarse en los tramos en los que se pueda correr. Si llegas al obstáculo muy al límite y no tienes las mismas habilidades que las personas que vienen de ostras disciplinas, hace que tardes más y si le sumas que llegas con el gancho , tienen un mal resultado: tardas más y te desgastas mucho más. Es mejor correr un poco más despacio de lo que realmente podemos, para así poder mantener esta velocidad en toda la carrera, superar los obstáculos mejor y disfrutar más.

Un resumen de los consejos para corredores que afrontan está Reebok Spartan Race podría ser este:

Incrementa un poco la tirada larga.
Realiza entrenos de Farlek o cambios de ritmo.
Entrena los posibles obstáculos y la fuerza. Introduce cuestas y escaleras.
No corras la carrera como si fuese un prueba de atletismo…regula.

A disfrutar y nos vemos mañana. Así lo pasaron hace unos días por Barcelona:

Recomendaciones de material para la Reebok Spartan Race Invierno.

Esta semana llega una nueva prueba de las Spartan Race, esta vez en Valencia. Y hoy en el blog unas pequeñas recomendaciones en cuanto a material… ya que no podemos ir hasta Valencia, podemos dar algún consejito para que el material no sea una lastre. Aquí podrán leer en varias ocasiones la siguiente reflexión: El material no te va a hacer ganar una carrera, pero si perderla. Eso es cierto, si vas con el mejor material y no has entrenado bien, no vas a ganar. Pero si has entrenado bien y vas con el material equivocado, no rendirás acorde de tu rendimiento.

Para saber qué es lo mejor para un deporte, lo primero es conocer el medio en el que se desarrolla, tipo de movimientos, clima, normas… bueno, lo primero es haberlo practicado varias veces, para saber qué es lo que peor y mejor va. Y de este modo recomendarlo.

Para las carreras de obstáculos sobre todo las spartan y más en invierno, yo recomiendo ir con ropa ajustada. Más cuando te mojas. No es agradable ir con ropa mojada y además que te quede algo grande… es como arrastrar un saco. La carrera de este domingo, puede que sea fresca, por lo que recomiendo usar prendas largas. También para evitar rozaduras llevar los codos y las rodillas cubiertas… Por eso recomiendo estas dos prendas que Reebok ha creado para la ocasión:

Lo que diferencia a estas prendas de las «normales», o por lo que yo las recomiendo, es logicamente por ser ajustadas, pero lo suficiente como para que puedas moverte con facilidad. El efecto de mejora de estas prendas es difícilmente demostrable, es más por sensaciones… a mí me van muy bien, sea para spartan race o para un trail o maratón o lo que sea… Fijaros en los pantalones, la cantidad de cortes o paneles que tienen… de este modo el movimiento es mucho más fácil. La camiseta cuenta con ventilación a la zona de las axilas, lo que evita «recocernos». He puesto el detalle del puño del pantalón, para que veáis que son sin costuras.

La ropa compresiva para mí es muy útil, si le añades que evitas quedarte frío y no cargar con agua, tienes la prenda perfecta. Pero si no te gusta ir con prendas ajustadas en las piernas. Otra opción son los pantalones cortos. Están diseñados con una tela que repele el agua, no se empapan y además cuentan con una goma a la altura de la cintura que evita que se te caigan o muevan. Son tipo surferas, pero con un material muy resistente, ligeras e impermeables.

Para los pies lo tengo claro: Reebok All Terrain Super… es la fórmula uno de este tipo de calzados. Mejoradas respecto a otras versiones ya analizadas. Más ligueras, con la misma suela que se agarra a cualquier superficie y con un nuevo sistema de protección del talón. Si le sumas la lazada nueva… tienes una versión ideal para estas carreras. Ligueras, con mucho agarre, sin acumular agua y más resistentes. Qué más quieres? Se las recomiendo sin ninguna duda.

Con esto no vas a ganar, pero si has entrenando para rendir bien, saber que por el material no va a ser. Ahora a entrenar y disfrutar.

Test Reebok Nano. No solo una zapatilla para Crossfit.

Tenía ganas de meterle mano a estas Reebok Nano. Había oído mucho sobre ellas y las había visto en muchos vídeos sobre entrenos, pero nunca las había probado. No defraudan a primera vista y menos a segunda. Lo más importante de un test de zapatillas es encuadrarlas en su uso correcto o dicho de otra manera: para que fueron diseñadas. Vamos a ello.

Las Reebok Nano en su versión 5.0, fueron concebidas para usarse en pruebas combinadas tipo Crossfit. Pero no es su uso exclusivo. Me parecen unas zapatillas muy interesantes para su uso en entrenos de fuerza, fitness, actividades dirigidas (body combat, spinning, etc etc…). Si analizamos el propio deporte del Crossfit (apara el que fueron concebidas), qué obtenemos? Ejercicios de halterofilia (arrancadas, dos tiempos,…), ejercicios de fuerza (sentadillas, press militar, peso muerto…), ejercicios dinámicos (saltos al cajón, escaleras, correr con sacos…), ejercicios aeróbicos (correr, remo, airbike,…) o lo que es lo mismo: casi cualquier ejercicios que podamos hacer. Es seguro que no son las mejores para hacer halterofilia, para eso están las Lifter, tampoco serán las mejores para correr, para eso ya están las Cushion, pero de media sí que creo que son las mejores.

Explicado su posible uso, quedaría explicar su construcción. Si analizamos la zapatilla de un modo muy simplista, vemos que se trata de una zapatilla con un empeine más ancho que una pensada para correr, mucho más bajita, con un drop 0 y con una suela bastante más dura que sus primas runner. Y esto a qué se debe? si necesitamos mover pesos estando de pies, es muy importante que la mayor superficie del pie esté plantada en el suelo y que este ni se hunda ni se mueva, cuando cargamos el peso. De ahí la anchura, altura y dureza de la suela. Si haces una serie de sentadillas con unas zapatillas de atletismo y seguido te pones estas, vas a entender claramente lo que digo, la diferencia es significativa.

Otros aspectos muy destacables a mi entender, es que se trata de una zapatilla ligereza y transpirable. Algo que es muy interesante para poder hacer ejercicios con más carga aeróbica. Y para no acabar con los pies como una sopa. Si bien yo no correría nunca una maratón con ellas, si que he corrido entorno a los 5km en cinta para el test y no me he notado mayor problema, sabiendo esto: son menos amortiguadas que unas zapatillas pensadas para el running.

La suela y la media suela es lo que marca una zapatilla, y por lo que yo al menos, compraría o no un modelo u otro. Ya hemos hablado de la media suela, pensada para este tipo de actividades y con un componente patentado por Reebok que garantiza su durabilidad. Además me ha gustado mucho la suela, se trata de una suela con unas pequeñas «aletas» que se agarran al suelo y evitan que te muevas por ejemplo cuando haces una arrancada, press militar… Y aunque parezca una chorrada, ya que el press banca es tumbado, si haces un bueno arco lumbar te clavas con más fuerza al suelo y sacas más fuerza.

El upper aunque no debería ser el motivo para decantarnos por este tipo de calzado está muy bien pensado. Siento ser pesado, pero lo importante es la parte baja. La parte superior, como decía es muy transpirable (ya sabemos el calor que a veces hace en los gimnasios) y con un material lo suficientemente fuerte para poder subir una cuerda, golpear una esquina de una máquina, agarrarte fuerte al ergómetro… y que no se rompa. Cuenta con una capa de kevlar muy interesante.

El modelo del que hablamos es la versión 5.0, han ido mejorando poco a poco sobre todo en los aspectos claves que la definen. Mientras preparaba el test han salido el modelo 6.0. No las he probado pero lo que he podido ver en test americanos es que han variado parte del upper incluyendo alguna mejora, pero no lo he podido testar.

Test realizado: durante un mes aproximadamente las he usado para entrenar ejercicios tipo: sentadilla, press militar, peso muerto… También las he probado sobre la bici de spinning, máquina de correr y máquina de remo. Y he hecho varios wods de Crossfit.

Os dejo un vídeo realizado por Reebok.

https://www.youtube.com/watch?v=sSdbg_jHytY

Camino a Esparta. De corredor a Espartano.

Empezamos una serie de artículo un poco más técnicos, basados en la experiencia y con el único fin de intentar ayudar a la gente en lograr sus objetivos. Hoy tratamos la Reebok Spartan Race del 30-31 de mayo en Madrid.

Tener que superar 22 obstáculos nos obliga a tener que arrancar y parar muchas veces… no es lo mismo correr 12km seguidos y al mismo ritmo, que con cambios de ritmo, variando la intensidad y afrontando ejercicios de fuerza. Por lo que otro tipo de entreno a incluir, han de ser los farleks intensos o cambios de ritmo. Creo que es muy recomendable hacer entrenos en los que variemos mucho la intensidad, así podríamos hacer un entreno de tipo: 15min cal y luego intercalar 5min ritmo normal con 2 fuertes o si tenemos más experiencia se pueden hacer 3 fuertes y 1 suave, 2 fuertes y 2 suaves… ir jugando con las intensidades. La Reebok Spartan Race es sorpresas. De este modo conseguimos que cuando tengamos que hacer un cambio de ritmo, no nos afecte tanto y podamos recuperarnos antes.

Como consejo para los corredores, creo que lo importante es no cebarse en los tramos en los que se pueda correr. Si llegas al obstáculo muy al límite y no tienes las mismas habilidades que las personas que vienen de ostras disciplinas, hace que tardes más y si le sumas que llegas con el gancho , tienen un mal resultado: tardas más y te desgastas mucho más. Es mejor correr un poco más despacio de lo que realmente podemos, para así poder mantener esta velocidad en toda la carrera, superar los obstáculos mejor y disfrutar más.

Un resumen de los consejos para corredores que afrontan está Reebok Spartan Race podría ser este:

Incrementa un poco la tirada larga.
Realiza entrenos de Farlek o cambios de ritmo.
Entrena los posibles obstáculos y la fuerza. Introduce cuestas y escaleras.
No corras la carrera como si fuese un prueba de atletismo…regula.

A disfrutar y nos vemos en Madrid. La semana que viene trataremos otros aspectos.

Test Material. Línea Reebok One Primavera-Verano.

Con la llegada de la primavera-verano las marcas de running lanzan las nuevas colecciones. Hoy les traemos aquí uno de los básicos del verano: pantalón y camiseta de tirantes, ideal para las altas temperaturas veraniegas. En este caso se trata de la línea Reebok One. También mostramos un pantalón corto, que siendo de la campaña de otoño, es una gran prenda. Eso y que al menos en el norte, no hace siempre mucho calor en verano.

Pantalón Running essentials:

Nos encontramos ante un pantalón que reúne las características básicas de un pantalón: Comodidad y secado rápido. Realizado con un tejido muy suave al tacto: PlayDry y con un secado súper-rápido. Yo lo he comprobado al realizar un entreno en cinta, donde la cantidad de sudor es elevada, y el secado es inmediato. Muy adecuado cuando los entrenos son largos, la sensación de arrastrar una prenda empapada no es nada agradable. Sus 13cm de entrepierna hacen que sean muy cómodos tanto para correr a gran velocidad (zancadas más largas) o a ritmos más tranquilos (zancada más corta).Por último destaca un pequeño con cremallera. Ideal para llevar llaves, mp3 o un gel.

Otra opción, si nos gustan los pantalones que cuentan con una malla incorporada es el 2 en 1 de la misma serie. Algo más largo, cuenta con una malla interior que «sostiene» los músculos. No llega a ser compresiva, pero si te da un soporte y una seguridad a personas como yo, que sufren de ísquios. Cuenta con un tejido muy transpirable y micro-perforado, no tengan miedo del frío ya que la malla es lo suficientemente cálida para casi cualquier temperatura. Ideal para correr en otoño o con temperaturas no muy altas o para el gimnasio.

1403259716709 — Fíjense en el detalle que comentaba del tejido micro perforado.

Ambos cuentan con el bolsillo y con banda reflectante para ser vistos por la noche. No queremos sustos con los coches si corremos por caminos. Buen detalle.

Hemos probado también la camiseta de tirantes Reebok One.

Camiseta súper fresca, de corte ceñido y con un tejido que no permite que el sudor se quede almacenado. Ideal para entrenos con calor o para competir debido a su reducido peso y sin apenas costuras.

La espalda cierra bien arriba y no es tan abierta como otros modelos. Esto es importante por ejemplo, si corres con mochila, ya que te evitas el roce. Como decía antes, cuenta con un corte ceñido que unido al tejido PlayIce evita que tengamos roces.

Más info aquí

Próximamente analizamos las Reebok One Lite. El modelo más ligero de sus primas las One Cushion, analizadas aquí: