Categoría: Entrenamientos

Cuando has probado el sabor del barro.

Llevaba tiempo dándole vueltas a una idea. Siempre me han gustado las tardes de domingo viendo a tíos dandolo todo en el barro. Normalmente en etb1 o en algún canal Belga. La verdad que no se por qué, pero me gusta. Será la épica del momento o por pensar que son más duros que sus compañeros del asfalto (aunque realmente no lo creo).

Hace unos años me decanté por el ciclocross, mañanas de domingo «perdidas» por pueblos de Euskadi en los que me llenaba de barro a ritmo de pedal. Una lucha siempre por no ser el último, una lucha contra la apatía, una lucha contra el conformismo del guión que alguno te pretende escribir… Mi paso por el ciclocross (aun no descarto correr este año ojo) es más triste que la vida de Jose Fernando Ortega Cano… una sin fin de contra tiempos, de ser el último, de luchar contra los molinos, pero en este caso más sancho panza que don quijote. Me da igual que me quiten lo bailado.

De un tiempo a esta parte, es muy complicado desarrollar la idea en un post, os ido comentando mi alejamiento del traitlon (por lo que fuere) y mi nuevo resurgir con el atletismo y sus diferentes versiones: carreras populares (antes denostadas), maratones, carreras de montaña y ahora el cross. Como buen obsesivo compulsivo, la idea lleva tiempo fraguándose en esta cabeza de chorlito, primero uno forito, alguna carrera en youtube, suscribirse a tal, leer a pascual… Y ya ha llegado el momento de hacer (otra vez) lo que me apetece. Por qué no voy a correr los crosses? Hombre por no hacer el ridículo majete. No se, creo que ridículo es otra cosa y aunque no sea el más rápido, creo que a ilusión pocos me van a ganar, ya pero no te van a dar una copa por el tío con más ilusión… bueno tampoco me pagan mucho y vengo a currar todos los días… por esa regla de tres… Quiero dejar de ser el que veía la TV a pasar a correr.

Resumiendo mucho, amig@s hagan los que les haga feliz y no se queden con la duda de saber lo que se siente, que esto hay veces que dura muy poco. Y si ven a un percherón entre gacelas, anímenle podría ser un soñador.

https://www.youtube.com/watch?v=y1vrr8uOf8E

Extrememan Getxo. A 4 días de la prueba. Consejos básicos.

Bueno a falta de 4 días para la gran cita vamos a dar algún consejito para los que se inician en esto de la larga distancia.Siempre os digo que yo no soy ni más ni menos que nadie, solo doy consejos desde la experiencia. Son muchas carreras y muchas meteduras de pata. Si con esto puedo ayudar a alguien pues perfecto.

Los días previos:

No hay que volverse loco entrenando, lo que no has hecho ya, no lo vas a hacer. No conozco a nadie que en dos días mejore y si de uno que se lesionó antes del Ironman de Calella por hacer el tonto.

Alimentación:

Hay que cuidar los hidratos, la hidratación y en días de calor como el domingo la sal. No hay que pasarse con la comida ya que también bajamos drásticamente el volumen de entrenos, a veces pecamos de comer demasiado. Normalmente yo suelo comer el día antes unas galletitas saladas, o un poco de jamón serrano… Si no tenemos suficiente sodio es posible que no asimilemos los hidratos. No hay que volverse loco con los experimentos, no hay que probar nada estos días.

Durante la carrera es importante comer y beber lo que sepáis que os va bien, nada de comer geles X por que los toma Eneko Llanos… lo que os vaya bien. Tened un pequeño plan de lo que os vais a comer y a que hora más o menos.

Logística:

Es importante repasar todo bien, portadorsal, vaselina para el neopreno, portachip, calcetines,…. Haced una pequeña lista y que no se os olvide nada. No es bueno tampoco estrenar ropa ni material el dí­a de la prueba. Id con tiempo a los sitios.

En carrera:

No hay que volverse loco, si has entrenado a 4:50 el día de la carrera no vas a ir a 3:15… el dorsal te da un plus pero no te hace profesional… Hay que ser realista y disfrutar de cada momento. Id bebiendo que hará calor.

Psicología:

No hay que venirse a bajo si las cosas no salen como crees. Es bueno tener una táctica pero hay que saber adaptarse a las nuevas situaciones que puedan surgir. Cuando piensas que no puedes más seguro que algo más ya puedes… y cuando pienses que vas a ganar relájate que no lo vas a hacer. En una carrera de estas características, pasas muchos estados: euforia, desánimo… hay que saber controlarlo…

Recordad que el primer objetivo de una carrera de estas debe ser siempre terminar y disfrutar, por respeto a votr@s mismos y al esfuerzo que hemos hecho.

Siempre les digo, que junto con los lectores, lo único que merece de verdad la pena de este blog, son los vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=2PggOwp7cuM

A un mes del Challenge de Vitoria-Gazteiz.

Estamos a falta de un mes para que la familia Challenge llegue a Vitoria-Gazteiz. La verdad que es llegar el verano y empezar a «oler» a larga distancia. Tengo ganas de que llegue el circo a casa, de ver a los triatletas, la feria, o­ír las lenticulares… para mi es el momento del año, para el que te has estado preparando.

En lo deportivo, nos quedan 4 semanas, poco se puede hacer. Si hacemos dos semanas de descanso activo antes de la prueba nos quedan solo dos de trabajo. No me considero nadie para dar consejos a nadie, solo pongo lo que haría (o lo que voy a hacer yo).

No creo que ahora se el momento de acumular fatiga, de sumar muchas horas de entreno como hemos hecho en el periodo anterior. Creo que es mejor entrenar menos, más intenso y asimilar bien estos últimos entrenos. No se trata de no hacer nada. Yo lo que hago es al menos un entreno clave a la semana de cada una de las disciplinas: 3000m en el agua, 130km acoplado en bici y 20-25 a pie. No todas las semanas, pero si buscando ya los ritmos y no tanto solapar sesiones. Si antes era muy común doblar, ahora salvo las transiciones prefiero hacer un bueno entreno al día, asimilarlo y seguir cuando esté 100% recuperado.

También influye mucho el aspecto psicológico, es mejor acabar todos estos entrenos con buenas sensaciones que con la duda de cómo iré? en estas semanas, ya poco podremos hacer para mejorar y si lesionarnos por exceso.

Es muy (si no lo más) importante trabajar en estos días y en estos entrenos claves: la alimentación, hidratación y material. Tratar de asemejar estos entrenos de estas semanas a la propia competición… Si vamos a competir con casco aero, salir a rodar con él, nos evitamos dolores de lumbares, cuello… O ampollas si no hemos entrenado con las zapas de competir.

Otra buena práctica, ahora que ha salido el sol, es ir a nadar con el neopreno. Muchas veces nadamos muy bien en la piscina (no es mi caso) y el día de la competición no nos orientamos bien o nos roza el neopreno… A parte que estos entrenos son más amenos después de todo el año oliendo a cloro.

Bueno que no queda nada, esto es lo que yo hago pero seguro que hay otras formas de llevar este mes de espera.

Un vídeo para hacernos una idea de lo que nos espera:

Un saludo

De adaptaciones, horarios y entrenos. Entrevista. Spiuk.

Como diría el gran papuchi, en gloria esté, raro raro… semanas raras. Semanas complicadas, en lo deportivo. Buscando nuestros huecos, nuestros espacios, saltándonos mucho de lo planificado… Pero si algo me ha enseñado la experiencia de estos años es que hay que tener mucha calma. Adaptarse a las circunstancias y tratar de: cuando se pueda hacerlo lo mejor posible, pero cuando no se pueda… pues no se puede.

Antes que nada os dejo esta entrevista que me hicieron los chicos de Finixer, no por mis éxitos deportivos que son equiparables a los de España en Eurovisión, si no por este blog:

Como les decía, vamos buscando nuestros huecos. Que en mi caso son dos: antes de entrar a trabajar y a la hora de comer. Las tardes aun las tenemos un poco complicadas, hasta que el pequeño Jon no se estabilice hay que estar con él, y a buen grado lo hago.

Las mañanas, madrugadas diría yo, las dedico a correr o nadar. Normalmente en ayunas para tratar de bajar peso, si no puedes correr mucho al menos hazlo lo más ligero posible. Llevaré como 6 entrenos en estas dos semanas, de ambas disciplinas. Y bueno poco a poco vamos mejorando.

Las mediodías, me gustaría dedicarlas a la bicicleta… digo me gustaría porque con este Febrero que tenemos tan largo es imposible. Es nuestro momento junto con Gustavo en el que salimos a rodar y a hacer terapia. Así que estos días he corrido o he ido al fisioterapeuta a recuperarme de la lesión que aun tengo en el biceps femoral. Poco a poco.

Poco más… intentaremos confiar en dos preceptos: Entreno cruzado y entreno de alta intensidad. Volumen en el radiocassette, más no se puede. A ver si conseguimos meter una tirada larga los fines de semana. No podemos quejarnos la verdad, hay que adaptarse.

Por otro lado les quería poner aquí una nota de agradecimiento de Spiuk. Creo que el éxito que ha cosechado es incre­íble, cierto es que llevan años trabajando y mejorando. No sabría decirles si este éxito les ha llegado por: el modelo de gestión o por la evolución de sus productos o como el triunfo de la constancia. Quién no tiene en casa, un colutte, un mallot… el casco!! Y es que cada vez que vamos a una carrera o una marcha o a un triatlón ahí esta la marca de Orozko. Es de agradecer lo que han hecho por el deporte popular/aficionado, así como por los grandes profesionales (Eneko, Virginia…). Muchas gracias por ese apoyo porque sin ellos, muchas de las carreras no hubiesen visto la luz y muchos corredores no tendrían este apoyo.

Desde SPIUK os queremos agradecer a todos los SPIUKers vuestra ayuda, la atención prestada, vuestros comentarios, vuestras opiniones y sobre todo el teneros con nosotros ahora que celebramos que somos 10.000 Fans de Spiuk en Facebook. Cuando comenzó el boom de las redes sociales, poca gente pensó que tendrían la importancia que han logrado hoy en día. Y desde Spiuk consideramos que era importante establecer ese nexo de unión tan cercano que nos proporcionan redes como Facebook, Twitter, etc…

 Sin duda, nunca pensamos que llegaríamos a ser tantos en tan poco tiempo. Desde los inicios en que celebrábamos cada ME GUSTA o cada nuevo Fan, hemos disfrutado muchísimo aportándoos esa información extra, alternativa, cercana que permiten las redes sociales. Ahora somos 10.000, de decenas de países distintos, costumbres distintas, idiomas distintos… pero todos con un nexo común, el amor por el ciclismo y el interés por nuestra marca. Estamos orgullosos de teneros con nosotros.

Un saludo

Objetivo: Challenge de Vitoria. Por qué esta prueba?

Cómo decíamos en el post anterior, este año uno de los objetivos es correr el primer Challenge que se disputa en el País Vasco. Se trata de un triatlón de distancia Ironman: 3.8m nadando 180km en bici y 42km a pie. Que se celebrará el próximo 28 de Julio.

¿Por qué esta prueba? Si sigue este blog se dará cuenta que cada año me gusta correr un triatlón de estas características. La verdad que me encanta la distancia ironman. Y siempre hemos tenido que salir fuera a buscar pruebas de este calibre: Niza, Frankfurt, Roth, Calella… Pues casualidades del destino este año se celebra una prueba de esta envergadura aquí… al lado de casa… Era obvio que ­íbamos a estar allí.

Es cierto que siempre que se trata de triatlón de esta distancia recurro a pruebas de la marca Challenge (como este caso) o de la franquicia Ironman. Sin entrar en polémicas, la seguridad que me Challenge para afrontar un triatlón en el que esté entre 10 y 12h es algo que valoro mucho. La calidad organizativa en una prueba así, al menos para mí, es super importante. No digo que otros no lo hagan bien, pero yo para esto lo tengo claro.

Los circuitos son ideales para aquel se inicia en la larga distancia como para el que busca una marca concreta. Cualquier circuito de esta distancia es duro, el simple hecho de recorrerlas es un gran reto, pero si que es cierto que ciertos circuitos ayudan.

Natación: Se celebra en el pantano Uribarri Gamboa, sin olas, agua dulce, ancho… evitas los problemas de nadar en el mar. Es como una gran piscina, para los que no somos buenos nadadores es una gran ventaja.

Natación
Natación

Ciclismo: Una vez oí que salvo que sea cuesta abajo todos los circuitos son duros. Es cierto, no cabe duda que recorrer 180km son duros. En este caso a mí me gusta, se trata de un circuito semi llano, digo semi llano porque tiene algún repecho que hace que puedas cambiar de postura en la bici, pero también es muy rodador y de ir acoplado. Muy similar (para los que hayan ido al de Roth).

circuito ciclista
circuito ciclista

Carrera a pie: Una maratón ni corriendo con un caramelo en la boca se puede endulzar, son 42km después de estar nadando 3,8km y 180km en bici… pero el echo de correr por el casco urbano de Vitoria y que tus familiares puedan verte por diferentes puntos del recorrido, hace que aun siendo duro, lo sea menos…

Carrera a pie
Carrera a pie

Bueno pues estas son las razones por las que me he decantado por esta prueba para este año. Correr en casa y evitarte viajes es un punto muy a su favor, el echo de ser unos circuitos ideales para este deporte es otro y contar con el sello de calidad de la familia Challenge es claro vencedor en cualquier balanza.

Si están atentos a este humilde blog verán como nos entrenamos para la ocasión… sacando tiempo de debajo de las piedras.

Os dejo un vídeo de su hermana mayor el Challenge de Roth, para que os hagais una idea de lo que se vive ese día: