Extrememan Getxo 2013. De ser competitivo, de ser féliz… De ser TRIATLETA

El domingo se disputó el Extrememan Getxo, digo: se disputó y no disputé (vease más delante). Triatlón de media distancia (1,9-87-21) duro, pero duro duro. Con un segmento ciclista que daba la vuelta a casi todo Uribe Costa y no se dejaba ni un alto por pasar. Un constante sube y baja. Adornado todo ello con un sol de justicia, es que en Euskadi somos así, 7 meses sin ver el sol y cuando sale es para achicharrar.

La prueba en sí, tiene poco análisis, en lo que a mí se refiere, al menos. Pero si nos va a dar para hacer un post decente (o eso creo). Nos plantamos en la salida con menos kms que las deportivas de Falete y eso en una prueba de entre 5h o 6h es como ir con Marilo Montero a Saber y Ganar, pierdes seguro. Los que me conocen saben que lo iba a pasar mal, los que me aprecian confiaban en que sacase los entrenos del invierno y los que simplemente me siguen se pensaban que por correr ironman iba a de farol y me iba a salir. De aquí en adelante: Yo no miento nunca, si estoy bien lo digo y si estoy mal también lo digo.

De esta experiencia: Arrastrarse con el mero fin de entrar en meta, extraigo varias conclusiones, en función de estos principios que me acabo de inventar:

  • Para competir (véase definición al final) en larga distancia hay que entrenar un número determinado de horas/kms/brazadas… todo lo que no sea eso… mal.
  • Para competir en media distancia hay que entrenar menos volumen que en larga pero más intenso.
  • Si quieres competir en corta distancia, el volumen ha de ser menos pero la intensidad muy alta.

Recordemos como llegábamos y entederemos como terminamos. Pretemporada atípica, arrastrando la temporada 2012 y juntando el Ultratrail de Tenerife con la Andalucia Bike Race (kms natación= 0). Sin carga específica, sin asentar las bases. En semana santa me rompo el biceps femoral y tengo que parar 8 semanas… cuando esto pasa nace Jon y paro otras 3 semanas… Me reincorporo a la vida de triatleta el 20 de mayo.

Los entrenos han sido lo que han sido, poco volumen y poca intensidad. Nadar 40min antes de ir a trabajar (ojo la natación el mejor de los tres deportes el domingo), ciclismo: pues salidas de 2h al mediodía (si no llovía) y carrera a pie 50min dos días a la semana. Sin planificar, sin cuidar el descanso y sin mirar la alimentación.

Con todo esto extraigo las siguientes conclusiones, muchas ya las sabía, pero esto me han servido para recordaras:

  • En el triatlón, o trabajas duro todos los días o estás condenado a no mejorar. Bueno si tienes un amigo en Andorra los tiempos se acortan. Y eso me encanta, el que trabaja tiene premio el que no… al hoyo.
  • No puedes presentarte a una prueba sin un mínimo de preparación (sobre todo base o volumen).
  • En mi caso, que me gusta ser competitivo, mis circunstancias me lo impiden así que me paso a la corta distancia. Hay que cambiar muchas cosas, pero es un reto. Necesito sentirme competitivo.

Valoraciones finales… Muy contento. Tu chaval es que eres tonto… todo el post de lloros y  ahora esto. Sí muy contento. Contento por tener un entorno que me permite hacer este tipo de cosas, contento por entrar en meta con Jon, contento por hacer lo que me gusta,… lo que vulgarmente se conoce como contento.

Uno de los momentos más felices
Uno de los momentos más felices
Saliendo del agua.
Saliendo del agua. Noten el detalle miro la mano derecha y el reloj está en la otra…

 

Arrastrándome
Arrastrándome

Pues eso es todo.

Un saludo

Competitivo: aquél que dentro de sus posibilidades lo da todo en cada prueba, contra si mismo o contra el resto de rivales. Que no tiene nada que ver con ganar o perder.

Extrememan Getxo. A 4 días de la prueba. Consejos básicos.

Bueno a falta de 4 días para la gran cita vamos a dar algún consejito para los que se inician en esto de la larga distancia.Siempre os digo que yo no soy ni más ni menos que nadie, solo doy consejos desde la experiencia. Son muchas carreras y muchas meteduras de pata. Si con esto puedo ayudar a alguien pues perfecto.

Los días previos:

No hay que volverse loco entrenando, lo que no has hecho ya, no lo vas a hacer. No conozco a nadie que en dos días mejore y si de uno que se lesionó antes del Ironman de Calella por hacer el tonto.

Alimentación:

Hay que cuidar los hidratos, la hidratación y en días de calor como el domingo la sal. No hay que pasarse con la comida ya que también bajamos drásticamente el volumen de entrenos, a veces pecamos de comer demasiado. Normalmente yo suelo comer el día antes unas galletitas saladas, o un poco de jamón serrano… Si no tenemos suficiente sodio es posible que no asimilemos los hidratos. No hay que volverse loco con los experimentos, no hay que probar nada estos días.

Durante la carrera es importante comer y beber lo que sepáis que os va bien, nada de comer geles X por que los toma Eneko Llanos… lo que os vaya bien. Tened un pequeño plan de lo que os vais a comer y a que hora más o menos.

Logística:

Es importante repasar todo bien, portadorsal, vaselina para el neopreno, portachip, calcetines,…. Haced una pequeña lista y que no se os olvide nada. No es bueno tampoco estrenar ropa ni material el dí­a de la prueba. Id con tiempo a los sitios.

En carrera:

No hay que volverse loco, si has entrenado a 4:50 el día de la carrera no vas a ir a 3:15… el dorsal te da un plus pero no te hace profesional… Hay que ser realista y disfrutar de cada momento. Id bebiendo que hará calor.

Psicología:

No hay que venirse a bajo si las cosas no salen como crees. Es bueno tener una táctica pero hay que saber adaptarse a las nuevas situaciones que puedan surgir. Cuando piensas que no puedes más seguro que algo más ya puedes… y cuando pienses que vas a ganar relájate que no lo vas a hacer. En una carrera de estas características, pasas muchos estados: euforia, desánimo… hay que saber controlarlo…

Recordad que el primer objetivo de una carrera de estas debe ser siempre terminar y disfrutar, por respeto a votr@s mismos y al esfuerzo que hemos hecho.

Siempre les digo, que junto con los lectores, lo único que merece de verdad la pena de este blog, son los vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=2PggOwp7cuM

Una semana para II Extrememan Getxo. Ilusión y respeto.

Siempre he dicho, y no me retracto, que odio a los excusitas… a los de: no he entrenado bien, no he tenido tiempo… Todos conocemos estas conversaciones 10min antes de la salida de cualquier carrera o triatlón.

Antes de escribir este post me estaba dando cuenta, que si me oyera, me metería una colleja a mí mismo. Estaba entonando este dicurso: no he descanso bien, apenas he nadado, la bici no me beneficia… Así que no me puedo permitir recibir más golpes en la cabeza… Hay que darle un giro de tuerca a todo esto.

El domingo se celebra el II ExtremeMan de Getxo, o lo que es lo mismo, un triatlón de media distancia duro duro  Algo a respetar. No es la carrera de sacos de fiestas de Amoroto. Ya corrimos el año pasado la primera edición y siendo tan cerca de casa, no podíamos decir que no a la invitación que los chicos de Triatletas en red me hicieron para cubrir la prueba.

Cómo nos presentamos? pues con más dudas que Sergio Ramos ante un: busca las 7 diferencias. La verdad que como decía antes, iba a ser un post de estos de excusas… pero le vamos a dar la vuelta a la situación.

No estamos para echar cohetes, no tenemos el nivel de bici de la Andalucia bike race, ni nadamos como cuando fuimos a Frankfurt… Pero poder correr en casa una prueba tan dura (ojo a la bici) es cuanto menos motivante para darlo todo. Darlo todo sí, pero hay que ser realista y no esperar o auto exigirse lo que no puede ser. Que luego nos frustramos (véase otros años…).

Perfil Bici... Cabra y lenticular.
Perfil Bici… Cabra y lenticular.

Pero no me voy a quejar, a los que nos gusta el deporte, poder estar entre 5 y 6h haciéndolo ha de ser motivo de satisfacción ( y orgullo). Y tener un niño de meses y que tu entorno te permite prepararte minimamente y poder acudir a esta cita, también es para estar muy contento.

Deportivamente solo me beneficiaría que la prueba se haga muy dura y que la gente se cebe mucho pro delante… aunque eso me da igual. Mi objetivo es terminar y luchar contra mi mismo, por lo que puedo ser 10 y fracasar y ser el 450 y triunfar. 

Por lo que, con respeto, un poco de miedo y mucha ilusión nos presentaremos el domingo 7 de julio en Ereaga para disputar este II Extrememan de Getxo. Habrá que tirar de cabeza en muchas ocasiones para poder llegar a la meta, pero cabeza (en teoría) es lo que me sobra.

Os dejo el vídeo de la edición anterior:

De adaptaciones, horarios y entrenos. Entrevista. Spiuk.

Como diría el gran papuchi, en gloria esté, raro raro… semanas raras. Semanas complicadas, en lo deportivo. Buscando nuestros huecos, nuestros espacios, saltándonos mucho de lo planificado… Pero si algo me ha enseñado la experiencia de estos años es que hay que tener mucha calma. Adaptarse a las circunstancias y tratar de: cuando se pueda hacerlo lo mejor posible, pero cuando no se pueda… pues no se puede.

Antes que nada os dejo esta entrevista que me hicieron los chicos de Finixer, no por mis éxitos deportivos que son equiparables a los de España en Eurovisión, si no por este blog:

Como les decía, vamos buscando nuestros huecos. Que en mi caso son dos: antes de entrar a trabajar y a la hora de comer. Las tardes aun las tenemos un poco complicadas, hasta que el pequeño Jon no se estabilice hay que estar con él, y a buen grado lo hago.

Las mañanas, madrugadas diría yo, las dedico a correr o nadar. Normalmente en ayunas para tratar de bajar peso, si no puedes correr mucho al menos hazlo lo más ligero posible. Llevaré como 6 entrenos en estas dos semanas, de ambas disciplinas. Y bueno poco a poco vamos mejorando.

Las mediodías, me gustaría dedicarlas a la bicicleta… digo me gustaría porque con este Febrero que tenemos tan largo es imposible. Es nuestro momento junto con Gustavo en el que salimos a rodar y a hacer terapia. Así que estos días he corrido o he ido al fisioterapeuta a recuperarme de la lesión que aun tengo en el biceps femoral. Poco a poco.

Poco más… intentaremos confiar en dos preceptos: Entreno cruzado y entreno de alta intensidad. Volumen en el radiocassette, más no se puede. A ver si conseguimos meter una tirada larga los fines de semana. No podemos quejarnos la verdad, hay que adaptarse.

Por otro lado les quería poner aquí una nota de agradecimiento de Spiuk. Creo que el éxito que ha cosechado es incre­íble, cierto es que llevan años trabajando y mejorando. No sabría decirles si este éxito les ha llegado por: el modelo de gestión o por la evolución de sus productos o como el triunfo de la constancia. Quién no tiene en casa, un colutte, un mallot… el casco!! Y es que cada vez que vamos a una carrera o una marcha o a un triatlón ahí esta la marca de Orozko. Es de agradecer lo que han hecho por el deporte popular/aficionado, así como por los grandes profesionales (Eneko, Virginia…). Muchas gracias por ese apoyo porque sin ellos, muchas de las carreras no hubiesen visto la luz y muchos corredores no tendrían este apoyo.

Desde SPIUK os queremos agradecer a todos los SPIUKers vuestra ayuda, la atención prestada, vuestros comentarios, vuestras opiniones y sobre todo el teneros con nosotros ahora que celebramos que somos 10.000 Fans de Spiuk en Facebook. Cuando comenzó el boom de las redes sociales, poca gente pensó que tendrían la importancia que han logrado hoy en día. Y desde Spiuk consideramos que era importante establecer ese nexo de unión tan cercano que nos proporcionan redes como Facebook, Twitter, etc…

 Sin duda, nunca pensamos que llegaríamos a ser tantos en tan poco tiempo. Desde los inicios en que celebrábamos cada ME GUSTA o cada nuevo Fan, hemos disfrutado muchísimo aportándoos esa información extra, alternativa, cercana que permiten las redes sociales. Ahora somos 10.000, de decenas de países distintos, costumbres distintas, idiomas distintos… pero todos con un nexo común, el amor por el ciclismo y el interés por nuestra marca. Estamos orgullosos de teneros con nosotros.

Un saludo

De motivaciones, ratos libres y triatlones. Extreme Man de Getxo y Challenge de Vitoria.

Si bien es cierto que no tengo ningún compromiso de actualización temporal, no es de recibo tener abandonado este blog durante casi un mes. Pero he de reconocer que no he tenido tiempo y al final esto es un hobby.

¿Qué hacemos? ¿Qué preparamos? Bueno pues hacer, hacemos lo que podemos, eso por un lado y con varios objetivos en mente. El más grande es quizás el de seguir disfrutando del triatlón ( de competición), que no es poco tal y como esta el gallinero. Creo que se ha abierto la puerta y no se han hecho psicotécnicos a la entrada. Esto lo dejamos aquí, ya lo retomaré.

A nivel de pruebas tenemos dos grandes objetivos, por un lado está el Extreme Man de Getxo, una prueba que tuve la suerte de correr el año pasado y que me dejó maravillado. Triatlón en distancia medio ironman (half si eres cool). Y por otro, sería terminar mi sexto triatlón distancia Ironman, este sería el Challenge de Vitoria. Siempre he dicho (a pesar de levantar críticas) que un triatlón de esta distancia debe ser siempre auspiciado por una gran organización, y es por esto que Challenge da ese sello de calidad para intentarlo además cerca de casa. Y poco más, alguna ciclo turista para hacer kilómetros y algún triatlón sprint para ir cogiendo formas.

La dinámica de blog estos días irá sobre cómo lo preparamos, sensaciones, motivación, tipo de entrenos…

La verdad; el tiempo que tenemos ahora mismo es muy poco con la llegada del pequeño, así que los entrenos de ahora en adelante serán cuándo se pueda y cómo se pueda… Hay que confiar en dos preceptos: El entreno cruzado y la intensidad. El tiempo es oro y hay que aprovecharlo (en su justa medida). De momento la táctica es sencilla antes de trabajar 7:30-7:45 Correr o natación, Mediodía (2h) ciclismo o correr largo y los fines de semana una tirada larga en lugar de dos… es lo que hay. Con esto intentaremos afrontar la temporada de triatlón. El que quiere saca tiempo de donde sea.

Durante este tiempo como decía no he escrito pero he estado por el mundo y he cogido ideas para más post. En breve cogeremos la rutina e iremos hablando de estas ideas que he ido captando. Hablare del reto de Begoña Beristain que consiguió con éxito este domingo… hay mucho y todo bueno.

Un saludo

Os dejo un video sobre carreras de montaña, ya para después del verano…