Semana dura. Memorial Itziar López de Uralde. Running Femenino.Vatios. Andalucia Bike Race… de todo.

Semana de vértigo la que he tenido, entre ponte bien y estate quieto no me ha dado tiempo a actualizar esta humilde bitácora… La verdad que se me amontona el trabajo,el de verdad y este del deporte… al final (como el resto de personas) sacamos tiempo de donde no lo hay para nuestros hobbies. Ecuaciones y carambolas varias para rascar 1h de aquí y otra de allí…

Todo lo que rodea a la Andalucia Bike Race me lleva mucho tiempo, desde entrenos hasta reuniones logísticas o de material… con el paso del tiempo se van cerrando cosas y espero que el mucho o poco tiempo que me quedé sea única y exclusivamente para entrenar. En este tipo de cosas se diferencia un aventurero de un profesional… en el entreno invisible (otro día profundizo más sobre esto), mientras unos están con el compex o con el masaje otros estamos corriendo para arriba o para abajo buscando cosas… la semana que viene anunciaremos cosas interesantes y creo que muy buenas.

En lo que a entrenos se refiere, seguimos saliendo o rodar every-day… no hay mucho más secreto… si quieres ser ciclista habrá que dar pedales… digo yo!. Para esto cuento con una ayuda increí­ble, este año colaboran con nosotros los chicos de Bkool.  Una herramienta, bajo mi punto de vista, increí­blemente necesaria. Qué es Bkool? Es muy sencillo y muy complejo, sencillo: un rodillo conectado a un PC…. complejo: una herramienta de entrenamiento muy necesaria si lo que no tienes es tiempo. Para mí el descubrimiento del año. Podéis seguir mis entrenos a traves de su plataforma en twitter, facebook…

Bkool

La semana pasada hablábamos en el programa del entrenamiento por vatios o por potencia. Os dejo el link. Y es para mi una de las mejores ventajas que aporta el Bkool. Siendo también, no menos importante, lo ameno que se te hace hacer rodillo… que no hay que mentir, es un poco chapa. Más adelante haré un post sólo con esto.

http://www.goear.com/listen/578711d/programa-5-de-diciembre-iker-martin

Más cosas… El miércoles tuvimos en el programa a la gran Cristina Mitre, compañera del SiempreenPlay Team y que tiene un blog super interesante de running femenino ( y más cosas) http://thebeautymail.blogs.elle.es/  Os lo recomiendo. Adjunto también el audio. Me parece que fue un programa ameno y orientado un poco al running femenino al que yo por razones obvias no llego…

http://www.ivoox.com/programa-12-diciembre-audios-mp3_rf_1643045_1.html

Siempreenplay team

Más!!! Este domingo Begoña y yo correremos el Memorial Itziar López de Uralde, en Getxo. Seguimos en el reto de que corra con éxito la media maratón de Donosti, vamos bien!!. Lo haremos por una causa solidaria que es la fundación uno entre cien mil, nos pareció una idea muy buena y en seguida nos animamos: http://www.unoentrecienmil.org/ Espero que alguno más se anime.

Cartel de la prueba.

Os dejo un vídeo de Rapha, que para mí es la esencia del ciclismo… Salir con amigos, rodar, tomar un café…

Un saludo y cuidado con el viento.

 

Andalucia Bike Race. #ProyectoPottoka Primer mes de trabajo

Solo hay dos cosas que no se detienen: el tiempo y los bulos en las redes sociales… Ya ha pasado un mes desde que nos pusimos manos a la obra con el #ProyectoPottoka. Como decía, este va a ser el reto más grande al que me enfrente (siempre digo lo mismo, pero es verdad, nos vamos superando). 6 días, 6 etapas maratones de MountainBike… Tiene tela, que dirí­a el sastre de Camps.

Aquí podéis ver las etapas:

Etapa 1. Cordoba... con sus sombreros.
Etapa 2. Cordoba... faralaes.
Etapa 3. Priego , esperemos no plegar.
Etapa 4. Tierra de aceite.
Etapa 5: Jaén... la más dura dicen.
Etapa 6. Jaén... Fin de fiesta.

No miento si digo, que cuando anuncié el reto, lo adorné: que es muy duro, que difícil, que miedito… Pero ostras, según pasan los días me lo estoy empezando a creer…  Se me está haciendo duro, la verdad que es ambicioso, tanto en la parte de gestión de los recursos (que es la forma gafa-pasta de decir dinero) como en la meramente deportiva. Hay que tocar muchas puertas, hacer muchos dossieres, llamar, ir, venir… algo que sin duda diferencia al globero del élite.

La hoja de ruta era clara. Hoy en día el ciclismo son números: watios, kilos, kms,… no hay mucho secretos. Y la única forma de mejorar es trabajar, trabajar y trabajar. No soy amigo de las farmacias andorranas ni de los camellos de gimnasio. La mierda solo en el McDonalds una vez al mes.

Este mes, o microciclo, era relativamente sencillo. Acumular kms, bajar algo de peso y acostumbrarnos a la rutina del aspirante a ciclista. Digamos que la misión está cumplida, tras Tenerife (sin apenas esfuerzo) nos fuimos a los 71kg algo inadmisible… ya estamos por debajo de los 68kg… Las claves: Comer limpio y a menudo. Mi coctel de semillas, mis frutitas, mis menestras, purés, sopas… los trucos para los magos.

En lo que a entrenos se refiere, han sido 3 semanas de carga y una de descarga. En esas tres semanas salvo: la herri krosa y la santurtzi a Bilbao , he montado en bici todos los días… sin excepción. Algunos buenos, otros no tanto, pero todos los días a rodar. Para una prueba tan específica hay que acumular horas de vuelo. Todos los kms con la bici de ciclocross ya que aun no tengo Mountainbike… No tienes Mountainbike y vas a una carrera así, tu chaval eres tonto? Un poco.

Esta semana espero ir anunciando buenas noticias, amigos que se vayan sumando al proyecto. También haré algún artículo sobre suplementación, entrenamiento indoor… un poco de todo. Pero tampoco quería aburriros.

Vamos a por el vídeo, espero que sea premonitorio:

Cartelera 17-18 de Noviembre. Programa de radio 14 Noviembre

Bueno ya estamos a viernes, y salvo que haya consejo de ministros y nos chafen el fin de semana, se presenta un fin de semana interesante.

El domingo tendremos la Herri Krossa, que es a lo corredores Bilbainos, los que la October fest a lo alemanes. Un gran evento en el que disfrutar con amigos. Este año correré con Begoña Beristain que utilizará la prueba para probarse en ese reto de la Media Maratón de Donosti. He de decir que si no es por ella no hubiese corrido, estas carreras tan multitudinarias ya dejaron de atraerme y solo me dejo caer si es por alguna razón especial. Os dejo el programa de radio del miércoles donde hablábamos de esto:

http://www.goear.com/listen/eecd0cd/programa-14-de-octubre-iker-martin

Un poco de actividad fuera de la Herri Krossa , como he dicho alguna vez, pondré solo las pruebas más representativas. Y si alguien quisiera que fuésemos a correr la carrera de su pueblo, nosotros encantados… Pero poner todas las carreras es un desgaste y ya hay webs especializadas.

Sábado: 

  • Elgoibar, subida al monte Karate, marcha o carrera a pie… popular muy recomendable. www.morkaiko.net

Domingo

  • Tudela, asfalto, desde los 600m a 6250m. Recomendable porque tiene modalidad para personas con discapacidad.  www.amimet.com

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Proyecto Pottoka:

Seguimos dándole a los pedales. Desde el lunes pasado no he perdonado ni un día… ayer tuve una sesión de Bkool, una herramienta para mí definitiva. La recomiendo. Es la suma de un rodillo con contador de vatios,pulso, calorias… puedes jugar en red… tiene una red social tipo Facebook… Para mí de lo mejor que he visto. Os dejo la sesión de ayer:

http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=167669

Hay trabajo por delante… sí que lo hay…

 

Un saludo

El vídeo!!!! Ahí va…

Hoy Ciclocross, Jpow alguna vez ya os he puesto alguno.

Andalucia Bike Race. La prepración. #ProyectoPottoka

Una vez explicado en que consiste nuestra nueva aventura…#ProyectoPottoka  es momento de entrar un poco en detalles más técnicos. Hoy vamos a hablar de cómo voy a afrontar la preparación física. Algo nuevo para mí (solo un deporte), podríamos pensar que me da vertigo, pero para nada. Me motiva bastante centrarme solo en andar en bici. A veces parece que al competir en triatlón, tenemos un comodín para no rendir al 100% en cada disciplina por separado… no es que soy triatleta, solo correr… Bueno las excusas para otro día…

Cómo lo vamos a preparar? La cosa es «sencilla» vamos a adaptar todo el tiempo que tengamos a dar pedales… Así dicho parece simple, y realmente lo es. Para una carrera ciclista pura, no hay que separarse de la bici en los entrenos. Pero si siempre hablas de los entrenos cruzados? Y es así, pero esto ya es serio, son 6 etapas maratón a una media de 5-6h al día… No tenemos tiempo que perder.

La gran diferencia entre este proyecto y otros, es la etiqueta que le pongo: si los anteriores íbamos a ver qué pasa? aquí hay que ir serios,  trabajados, entrenados, finos y muy centrados… Esto no es una aventura es una competición.

Por esto, a los tan consabidos entrenos de volumen que me han hecho famoso ;-), hay que empezar a añadir otras cosas: potencia, saber  reciclar bien la fatiga (son etapas), intensidad… De momento y por lo menos hasta diciembre, los entrenos van a consistir en coger una buena base, hacer kms y acostumbrar el culo a estar horas sobre la bici. Luego ya haremos otro tipo de trabajo. De momento también dejamos aparcados los hierros y las pesas…

Acostumbrado a doblar sesiones, correr+nadar, bici+correr… se me hace raro entrenar solo una sesión. Pero si queremos hacer buenos los entrenos, estos han de ser serios y no se puede entrenar ni en fatiga ni entrenos que no sumen. Entrenamos al medio día 2h, lo fines de semana algo más. Así que tengo las tardes libres para hacer otras cosas, que también son muy importantes, algo que trataremos más adelante: Entreno invisible.

Os dejo un vídeo que me ha gustado mucho, se trata de una charla de Agustín Pichot medio de mele de la selección Argentina. Habla de rugby, aunque realmente habla de la vida… Persigan lo imposible.

http://www.youtube.com/watch?v=CLqec8jLz9c&feature=related

Un saludo

Andalucía Bike Race 2013. #Operación Pottoka.

He de reconocer que con 32 años y mi pasado, había renunciado a cualquier intento de ser competitivo en el mundo de las dos ruedas y los pedales, pese a ser de las tres disciplinas del triatlón, la que más me gusta. Quería pensar que lo había intentado y que no había podido… así quedaría para la historia, y así se contaría: lo intentó y no pudo.

Como en esta vida, y más en los tiempos que corren, lo único seguro que tienes: eres tú mismo. No iba a permitir que la mía se escribiese así. O por lo menos lo voy a intentar, lo debo intentar. Empecé tarde a andar en bici, es cierto que cuando tenía 12 años mi padre me intentó animar, pero verme vestido de lycra y con mi redonda figura por los escaparates, no era lo que un pre-adolescente quería ver… si le sumas mi penoso estado de forma, aquello era una tortura, primer intento fallido.

El segundo vino con el triatlón, tras varios años jugando a triatleta, pensé que podría intentarlo en la categoría master. La cosa queda clara: últimos puestos en todas las carreras de ciclocross (salvo algún -5 puesto), eliminado en una carrera en ruta y segundo en una brevet de 200km. Bueno de fondo podríamos llegar a afirmar que no andaba mal…

CX de Muskiz
Siempre cuesta arriba.

Y como no hay dos sin tres. Un día, gracias a mi amigo Gustavo, se me planteó la posibilidad de volver a intentarlo por N-esima vez. Esta vez se trata de correr la Andalucia Bike Race. Eso qué es? Para simplificarlo mucho, demasiado quizás, se trata del Tour de Francia en bicicleta de montaña y por andalucia. Una vuelta por etapas, por los montes andaluces y en parejas… Con 32 años voy a disputar una de las grandes del mountain bike europeo.

Pensé que esto podría ser interesante de contar, ver cómo desde cero trabajamos en llegar a ser competitivos en una carrera de este nivel. Así que con cierta periodicidad, iré contando aquí como entreno, qué como, descanso, material… Para ello llamaremos a este proceso #OperaciónPottoka.

Por qué #OperaciónPottoka?

Pottoka es una raza de Euskal Herria. Es un animal esbelto y fuerte. Muy bien adecuado al entorno de Euskal Herria y a la vez reforzado y moldeado a consecuencia de este entorno especial. Habitante en nuestras montañas y valles desde la Era Paleolítica (40.000 a.c.). Son testigos de ello las bellas imágenes de las cuevas Ekain y Santimamiñe. Hasta ahora ha sido un ayudante leal y trabajador en el día y día y el desarrollo. La pottoka ha jugado un papel importarte desde hace tiempo en la tradición y los mitos de Euskal Herria. Todo ello y la propia personalidad de la raza y su antigüedad hacen especial a la pottoka.

Mirando al horizonte

Siempre se ha dicho en el ciclismo que no se puede pasar de burro a caballo de carreras. Bueno… ahí va el guante, se podrá pasar de burro a Pottoka? Y sobre todo, con trabajo, humildad y deporte limpio. Si queréis saberlo, aquí estaremos. Gracias a la ayuda de amigos y compañeros contaremos con la ayuda del diario Deia, Onda Vasca y de algún medio más. Por suerte o por desgracia, vamos a hacer ruido con todo esto y vamos a intentar demostrar que con trabajo se puede… o al menos lo intentaremos.

En posteriores post iremos desarrollando todo esto. Esta es solo una pequeña introducción del proyecto, si queréis saber más o queréis colaborar, podéis contactar conmigo: iker.martin@gmail.com

Un saludo

Os dejo el vídeo promocional de la prueba: