Triconsejos – Página 2 – Correr no es de cobardes

A setas y a rolex. Capito 7 en TV: La Rioja Bike Race y Paleo dieta.

Es conocido este dicho o chiste, en el que se hace humor con la posibilidad de despreciar un rolex por coger unas setas. Y la verdad que es un dicho que me aplico, casi cada día. Mi incapacidad para elegir entre una u otra prueba deportiva, hace que me decante por las setas, los rolex, las piñas que se caen de los árboles, las flores …

Reconozco que no se elegir y si mi futuro dependiese del deporte (gracias a Dios que no, o la universidad) sería un error. Pero como esto es un hobby, me gusta mi forma de ver el deporte. Lo mismo corremos un ultra, que un 10.000, que un 800, que cambiamos de deporte y hacemos una carrera por etapas en BTT. Pero es lo que me gusta, y como me gusta mucho, no puedo decir que no y además tiene que ser ya… Soy de los que piensas que no hay que dejar las cosas para mañana… porque mañana quien sabe dónde estarás.

Dejando atrás esos post de opinión que publiqué la semana pasada. Habíamos dejado la historia de este globero aspirante a nada. en un estado de parón motivado por una enfermedad. La vuelta ha sido poco a poco, como tienen que ser, salvo cuando volvió Locomía. Y hasta ayer no hice nada de calidad. Todo rodajes, rodillo y un natación.

Este sábado quiero volver a ponerme el dorsal, porque al que le gusta competir, a la mínima que esté medio bien busca donde generar lactado. Estoy inscrito, que luego ya sabemos lo que pasa: uno se pone malo, el otro tiene gripe…en dos pruebas este fin de semana. El sábado un 1500m en pista y el domingo el campeonato de Euskadi cross largo. Como ven: rolex y setas.

El 1500m me pone mucho… creo que es la distancia reina del medio fondo. Y seguramente en la que acabe en un futuro ya que el 800m es muy explosivo. Pero para hacer un buen 1500m tienes que tener un sólido 800m y hay que pasar por ahí. Y por otro lado aún no he corrido ni un cross este año… y la verdad que me gustan mucho.

Espero que se crucen los astros y pueda correr las dos pruebas o al menos una. Les dejo un vídeo, suelo decir que es lo mejor de este blog. Pero hoy no es el caso, se trata del capítulo 7, de Correr no es de cobardes de Tele 7. En este capítulo hacemos una entrevista a Jose Luis Arce, director técnico de La Rioja Bike Race y en la segunda parte hablamos de la Paleo dieta. Desde un punto de vista de introducir al espectador en lo que se trata y sabiendo de mis limitaciones en el tema, damos unas nociones de este hábito.

Test de Material Reebok One Lite. Gran mixta-voladora.

Llega el otoño y con el la temporada runner por excelencia. Bien porque nos queremos quitar los excesos del verano, bien porque hemos empezado a correr y queremos darle continuidad, bien porque es cuando más carrera populares hay… por lo que sea, pero que la gente se anime a correr.

Hoy traemos y testamos unas nuevas zapatillas, las Reebok One Lite. Las hermanas rápidas de las One Cushion que aquí ya probamos: http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2014/03/31/test-material-reebok-one-cushion/

Cómo ya dijimos aquí, las One Cushion fueron un gran descubrimiento y las Lite no lo son menos. Se trata de la zapatilla más rápida o ligera de la línea One de Reebok. Utilizan la tecnología FoamFusion en la suela con su espuma G48 que guía y la espuma de recuperación R52 para unas transiciones más suaves. De las tres posibles espumas, la Lite a diferencia de la Cushion recurre a solo dos tipos de espuma, a las más reactivas. El uso de estos dos tipos de espumas hace que sea «menos amortiguada» (pongo entre comillas, por que si bien es cierto que es menos amortiguada, cuenta con suficiente amortiguación) y más reactiva, a más velocidad menos tiempo con la planta del pie en el suelo.

De perfil más bajo, algo más agresiva y más liguera, la convierten en la zapatilla rápida de la serie One. No se trata de una voladora pura, ya que como he comentado, cuenta con suficiente amortiguación como para correr una maratón (según peso del corredor). Bajo mi punto de vista te da una sensación más de carrera que la Cushion, sin perder protección. Digamos que nos encontramos ante la más rápida de las mixtas o la más amortiguada de las voladoras. IMG_20140828_085509

Uno de los cambios más importantes y apreciables es el material que utiliza la suela en su parte de contacto con el suelo. Y que le da ese plus de zapatilla rápida. Cuenta con una serie de ranuras y/o taquitos muy finos, que se agarran al suelo y te empujan hacia adelante. Yo las he probado sobre asfalto, pista de atletismo y camino, y el agarre es perfecto. Incluso con el suelo algo mojado.

El upper es muy liguero y fresco. Con la tecnología SmoothFuse. No sé si se aprecia muy bien en las fotos, pero está mircroperforado lo que le da gran ventilación en días de mucho calor o en carreras largas donde conviene abrir un poco la ventilla ;-). Sin costuras, lo que la hace una zapatilla ideal también para los triatlones si deseas correr sin calcetines.

Resumiendo, se trata de una zapatilla ligera y amortiguada. Enclavada en el grupo de las mixtas-voladoras. Una zapatilla de competición de hasta media maratón para personas de más de 75kg pero que una persona de menos peso podría llevarla hasta la maratón si va a correr sobre el 4:30 min/km o menos, pero que también responden bien en un 5km. Zapatilla de entreno para personas ligueras que le pueden dar uso en una tirada de 25km o en un día de series. Ideal como zapatilla rápida para personas un poco más pesadas y que buscan una zapatilla que le de sensación de ligereza, pero que a la vez les proteja. Recomendada 100% para el uso en triatlón en cualquier distancia por la facilidad para evacuar el agua. Estamos hablando de una zapatilla que ronda los 100€, calidad precio inmejorable.

Cómo entrenar ultratrail (Hiru Haundiak). Mi método. Crossfit para atletas.

Cada uno debe y tiene que hacer las cosas como mejor cree. Sin dejarse influenciar por otros y siendo consciente de sus virtudes y limitaciones. Intentando aprovechar las primeras y tapar las segundas.

A qué viene este arranque? a veces me da la sensación de que nos guiamos en exceso por el conocimiento popular, por copiar al compañero de entrenos o por las revistas «especializadas». O simplemente hacemos las cosas porque se hacen así. Sin pararnos a analizar si nos van bien con nuestras circunstancias personales, laborales o simplemente si nuestro organismo puede asimilarlas. Con esto quiero hablar de las formas de entrenar, pero creo que se pueden aplicar a cualquier ámbito de la vida.

Hace unos meses comentaba por esta bitácora que iba a intentar asaltar Hiru hanundiak y que tenía mi propio método, también tenías un método para Barcelona y menuda mierda… pues es verdad. Cuando uno cree que tiene razón, debe tirar para adelante. Y yo creo que la tengo así que, no tengo intención de variar mucho el método. Voy a tratar de exponerlo y como siempre… gratis.

Parece que lo lógico para preparar una carrera de 100km por la montaña es correr y correr por la montaña. No creo que deba ser así. La montaña desgasta mucho y si entrenas siempre por ahí, tu rendimiento se va a ver mermado en jornadas posteriores, yo al menos no puedo entrenar siempre así. Puedes hacerlo, pero mi nivel de entrenos sería siempre de 6 sobre 10 (por cuantificarlo). Sin embargo si combinas los entrenos por montaña (1 o 2 semana) con asfalto, con bicicleta y con gimnasio puedes hacer que los entrenos aumenten de calidad y puedas recuperar mejor. Por ejemplo: Si intentamos hacer todo el volumen a pie el cansancio es mucho mayor que si por ejemplo lo hacemos en bicicleta o lo intercalamos. Creo que es mejor hacer un sábado 3h en bici y el domingo 2h a pie fuertes, que 4h un día y al siguiente 30min porque no puedes ni moverte. Porque creo que es mejor la acumulación progresiva que hacer un gran entreno y tres mierdas. Hombre si eres Kilian y puedes correr 4h todos los días deja de leer esto que no se te aplica.

Otro aspecto que en mi caso veo fundamental es el volumen. Cuando viene este tipo de pruebas tendemos a acumular y acumular kms… y eso hace que te vuelvas muy diesel. Ya que salvo que tengas un amigo en Andorra que te mande productos farmacéuticos, no se puede entrenar todos los días a una intensidad alta, trabajar, hacer los recados, limpiar la vitrocerámica… porque el cuerpo humano no lo soporta. Por eso creo que a veces, es mejor recurrir al entreno es asfalto para trabajar la intensidad (de manera progresiva que si no nos quemamos igual) que abusar del volumen, yo creo que si corres durante 2h a 4:40 puedes hacerlo 4h a 5:40 (es un ejemplo). Por lo que las zapatillas de asfalto deberían ser una aliado. No por correr 20h (si no son bien empleadas) a la semana vas a correr mejor, si las tienes y eres capaz de asimilarlas, ojo, hágalo.

El último aspecto que creo importante es trabajar la fuerza. En una carrera en la que hay tanto desgaste muscular y articular, tener la musculatura bien trabajada hace que todo vaya mucho mejor. A lo mejor en este aspecto hay más debate, pero al menos en mi caso y como decía en el segundo párrafo, cada uno tiene que adaptarse a sus condiciones, no sé si morfológicas o biológicas o de constitutución… Yo soy bajito y ancho, puedo parecer más el hermano pequeño de un tío de 100m que el de un fondista etíope. Tengo mucha masa muscular y de eso me aprovecho. Para mi es una ventaja en pruebas más explosivas y un lastre en pruebas tipo maratón, pero creo que vuelve a ser una ventaja en pruebas de larga distancia. Yo creo que me fatigo menos a nivel muscular.

Para trabajar la fuerza yo utilizo el CrossFit, que no tiene nada que ver con el cross y si con el entreno de fuerza. Haré un artículo solo para esto. Cómo es una sesión de estas? aquí les dejo un vídeo… no está muy bien hecho (lo he hecho yo), la técnica deja mucho que desear a veces…pero si lo comparan con la discografía de Abraham Mateo a lo mejor no es tan malo.

Test Material. Reebok One Cushion.

Para leer este artículo les recomiendo que dejen las ideas preconcebidas a un lado. Que partan desde cero. Y que si tienen la oportunidad testeen el producto.

Hoy analizamos las Reebok One Cushion. Les decía lo de las ideas preconcebidas, porque de un tiempo a esta parte los modelos de running de Reebok no lo eran tanto y estaban más cerca del fitness o casual, que del deporte del Filipides. Esta zapatilla rompe cualquier rastro con el pasado cercano, no con el lejano: acuérdense del gran Martín Fiz. Para mí un gran descubrimiento como zapatilla mixta de entrenos y competición.

Lo primero que me sorprendió al ver las zapatillas fueron sus colores novedosos (volvemos a lo de las ideas preconcebidas) pensé en que se trataba de otra zapatilla creada para animar a la gente de los gimnasio a correr 40min en la cinta. Para nada!. Si pueden analizar la zapatilla en su conjunto, se trata de una zapatilla de corte clásico muy similar (con sus diferencias propias) a cualquier zapatilla de otras marcas “clásicas”, muy similar a la Nike Pegasus por decir una zapatilla que he testado. Si aíslan los colores tendrán una zapatilla a la antigua usanza y si no los aíslan tendrán una gran zapatilla a la nueva usanza.

Vamos a analizar en detalle esta One Cushion. Lo que resalta y la hace diferente de sus competidoras es la naturaleza de la suela. Está dividida en tres partes bien diferenciadas (amarillo, azul y blanco). Cada una cuenta con diferente nivel de amortiguación, siendo la amarilla la más blanda y la blanca la más dura o reactiva. Para mi es el hecho diferenciador y clave o el porqué comprarse esta zapatilla. Normalmente las zapatillas de entrenamiento suele ser bastante amortiguadas y las zapatillas de competición menos, de ahí que muchos tengamos varios pares activos. Qué ventaja te da este tipo de suela? Normalmente cuando haces series o compites tu ritmo es más rápido, tiendes a pisar más de puntera (para propulsarte) y es en esta zona donde la One Cushion tiene una suela más dura, de tal modo que sea muy reactiva y no pierdas tiempo con una suela muy “acolchada”. Del mismo modo que si no realizamos una pisada técnicamente perfecta y entramos más de talón tenemos mayor amortiguación y nos protege más. Y entre ambas se sitúa la zona azul que sirve de transición entre ambas. Esto se puede testar con el dedo, la diferencia de amortiguación la notas desde el primer momento que te la calzas.

La suela, cuenta con todos los elementos necesarios para la durabilidad y para el control del la pisada con el arco central. Cuando digo que creo que se trata de una zapatilla mixta, uno de los puntos que me llevaron a encuadrarla ahí es el material de la suela: material duradero y a la vez hace que salgas rápido y no te quedes clavado. Se trata de una zapatilla neutra, tiene su hermana para control de la pronación la Guide, pero no es el caso. La horma es ancha, algo que para gente como yo que las utiliza para carrera o entrenos largo es algo positivo (muchas veces el pie tiene a hincharse).

El upper o parte de arriba es muy cómodo si apenas costuras y pese a tener una horma ancha, recoge muy bien el pie.

Conclusiones: Me parece una gran zapatilla de entrenos para cualquier persona, peso y distancia. Gracias a este nuevo sistema de amortiguación, que hace que no tengas las sensación de correr con un 4×4 por un circuito de F1 que te suelen dar otras zapatillas de entreno, se puede utilizar para competir en distancias que van desde los 10km (a ritmos de 4:15 o más lento) hasta la maratón. Por lo que sobra decir que también puede usarse como zapatilla de entrenos cortos o de series. Por lo que yo la catalogaría como Mixta, ideal para aquellos que solo quieran tener una zapatilla para todos los tipos de entrenos y para competir

Todo lo dicho anteriormente lo corrobora su peso, en este caso sin plantillas. Y si me apuran su precio, estamos hablando de unos 100€. Busquen unas zapatillas de estas características por este precio.

Suplementación en la fase de entreno y recuperación.

Hace unas semanas preparamos un programa especial en la radio acerca de la suplementación. La verdad que me sorprendió la cantidad de preguntas que suscita este tema. La suplementación más orientada a ciertas diciplinas ya se han tratado aquí, se harán más… Pero hoy voy a hablar de otra cosa, suplementación durante la fase más importante: las fase de entrenamiento y recuperación. Lo pongo junto porque para mí cuando estás preparando una prueba, es tan importante entrenar como recuperarte de cada entreno.

Uno de los errores más comunes, bajo mi humilde punto de vista, es recurrir a la suplementación cuando ya es tarde (sobreentreno). Por qué? Por un lado si estás en un estado de sobreentrenamiento es complicado salir de ahí con los suplementos. Ya que como indica en el envase: complemento a la práctica deportiva y tu ya estás en otro estado.

Como decía, este periodo de preparación para mí es vital, ya que nos permitirá entrenar mejor (quizás hasta más) y recuperar antes. Paso a comentaros como lo hago yo:

Por la mañana con el desayuno tomo: All day energy. Empecé a raíz de nacer mi hijo y viendo reducidas mis horas de sueño y la posterior bajada de rendimiento, desde Victory Endurance me lo recomendaron y desde entonces no dejo de usarlo. No deja de ser un suplemento “de toda la vida” vitaminas A, C, E y minerales para evitar el estrés oxidativo de los entrenos y competiciones. Junto con el té verde es un potente antioxidante que evita que los radicales libres que se forman con el ejercicio nos impidan rendir mejor.

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Antes de acostarme un fijo es el MgB6. El enemigo natural de los calambres. El tándem que forma con la vitamina B6 hace que participen en el metabolismo de las proteínas y de algunos ácidos grasos. También interviene en la formación de Hemoglobina y Microglobina por lo que mucho o poco favorece la resistencia aeróbica.

Ahora toca el momento más importante… el entreno. El antes y el después. Posteriormente separaré el tipo de suplementación en función de la naturaleza del entreno. Pero antes siempre tomo: Race Start, creo que es un error los que recurran es éste buscando un adelgazante. Es cierto que la combinación cafeína y L-Carnitina favorece que los entrenos se alarguen un poco más o que podamos hacerlos un poco más alegres (cafeína) y que por ello se baje peso, pero la mejora para mi es esa chispa que te da la cafeína que junto con la L-Carnitina aguantes un poco más sin echar mano a la barrita.

Si el entreno va a ser duro antes tomo: Amino Recovery y Beta Alanina. La Beta Alanina evita esa acidez muscular o degradación que por ejemplo te dan las series o los entrenos a intensidades muy altas. Al evitar esa degradación muscular o ralentizando su aparición también se consigue que los músculos lleguen menos fatigados a la última fase de los entrenos largos. El Amino Recovery es un básico: BCAAS , L-Arginina y Glutamina… indispensable para los que entrenemos con cierta regularidad. Si el entreno es más suave no tomo nada antes.

Después del entreno. Independientemente de si ha sido fuerte o no, nada más terminar tomo el Amino Recovery y un batido (sandía) de Total Recovery. La unión de los BCAAS, la Glutamina, los minerales y la fórmula de Victory Endurance: Carbo-Protein Optium Complex hace que el cuerpo obtengo las proteínas y carbohidratos necesarios para reponer el cuerpo después del esfuerzo. Si le sumas los minerales que tiene, hace que todo el desgaste que has tenido durante el entreno quede recuperado y así mañana podrás entrenar otra vez. Una de las cosas que tiene el Total Recovery que al ser con sabor a fruta se hace con agua y evitas la digestión de los batidos con leche (y menos Kcal)

Espero que os sirva de ayuda. Obviamente es mi opinión habrá gente que le siente bien una cosa y a otros otra.