Ultra trail, Ultra fondo… correr sin parar.

Bueno si estáis cansados de si ganó Rubalcaba o Rajoy, pulsa aquí para leer una nueva entrada de este blog de deportes minoritarios.

Hoy trataremos el tema del ultra fondo, ultrarunning, ultra trail… menos ultra sur lo que sea. Para unos, la variante chiflada del running, para mi es un deporte a parte. El ultra fondo no tiene nada que ver con las carreras convencionales, ni si quiera con la propia maratón. Y si somos estrictos el ultra trail (montaña) y el ultra fondo (asfalto), también serían disciplinas diferentes. Salvo Scott Jurek nadie le da a todos los palos.

Scott Jurek en BadWater. Si tienes unas Brooks Cascadia las ha diseñado él.

Si queremos hacer una separación por distancias/tiempo, bajo mi criterio, ya que no creo que haya una definición científica para ello: Fondo en carretera iría de la media maratón a la maratón 2/5h, el ultra fondo en asfalto; la distancia por excelencia son los 100km o las 12-24h non stop, aquí nos vamos a las 10 o 24h, si de ultra trail hablamos la distancia reina serían los 100km y la estrella las 100millas, ojo que aquí comparar carreras no tiene sentido, sobre todo por desnivel, no es lo mismo 100millas medio llanas que subiendo 10 veces el Gorbea.

Anton, pecho lobo, Krupicka. New Balance Minimus.

Los parámetros a controlar, el material, los entrenos, la alimentación,… son diferentes. En el panel de mando de un fondista hay datos como: ritmo, kms que faltan, alimentación,… en el de un ultra fondista de asfalto, sí que los parámetros pueden ser los mismo añadiéndole tiempos de descanso, pero en el ultra trail de montaña la cosa cambia: el ritmo no tiene sentido (te lo marca el desnivel), material que portas, tipo de zapas, descansos, dormir,…

Kilian Jornet UTMB 2011. Salomon prototipo.

Personalmente de las tres opciones, la más atractiva es el ultra trail de montaña, pero es personal. Cada carrera es un mundo, cada pisada es diferente, cada árbol (salvo que vayas al desierto). Y la preparación física, hasta un punto, es casi la misma entre todos, y hay otros factores que influyen en el resultado final: la fuerza mental, tolerancia al dolor, tolerancia al sueño, tácticas, saber cuándo correr y cuándo andar (a veces te desgastas subiendo una pendiente muy fuerte y te vacías para ganar 1min)… Muchas veces estas carreras las suele ganar el que menos descansa (pensar en correr 160km seguidos sin parar es una locura, solo apto para superclases: Kilian, Iker Karerra…) o el que mejor administra esos tiempos. La alimentación, estamos hablando de más de 6h a veces hasta 24h,  es clave. 

Luego están las carreras por etapas, por la selva, por el desierto, por los polos… poco a poco. Haber hay para todos. Creo que esto va a más, lo dice el best seller Born to run, el numero de licencias… Hay un estudio que dice que cuanto más profunda es una crisis económica, más corredores salen a la calle… luego debe haber más corredores que setas.

Ryan Sandes. Especialista en carreras por el desierto y jungla. Salomon X-Slab 4.

Más delante más sobre este tema, tipos de carreras, grandes corredores, Americanos Vs Europeos. Correr descalzo.

Espero que a alguien más, le interese este tipo de deportes.

Un saludo

Llegó el Barro. Semana 4.

No queríais lluvia? Pues toma lluvia. Semana en la que se cambia la hora… se competía el martes (como los de la champion)… fin de semana fatal.

Como ya he dicho varias veces no me importa cometer errores, no soy profesional, y así se aprende. Pero éste, me pasa muchas veces. La semana anterior fueron tres carreras casi seguidas, cortas pero muy intensas. Si le sumas que han sido 13 días seguidos sin descansar pues se paga. Me pasa mucho, me vengo arriba y no paro. Ya lo dijo el gran Marcel Zamora: es complicado hacer tres grandes entrenos seguidos… pues 13… Fin de semana totalmente parado.

La semana queda así:

Lunes:Entrenamiento en el circuito de Muskiz. 2h dando vueltas. Es una delicia poder rodar por un circuito de ciclocross.

 Martes:Carrera en Muskiz.

 Miércoles:Natación en el CAR de Barakaldo. 4×400 y 12×25 con palas. Más calentamiento.

 Jueves:45 de carrera continua, con 10 subidas a las escaleras de la estación de Portugalete. Sesión de fuerza circuito 4×20.

 Viernes:Empiezo a sentirme mal… pero tengo una cita en Getxo con los chicos de Fadura y una es un hombre de palabra. Natación, metros? Ni idea, entre 1000 y 3000.

 Sábado y Domingo:Dormir más de 12h. Renunciar a las carreras de Colindres y Ermua. Ver al Athletic  y ordenar el garaje de las bicis. Muerto, vacío…

Se acabó octubre: 6 competiciones. Ironman de Calella (joder parecía que fue hace 20 años), CX VIllarcayo, Ramales, Treto, Karrantza y Muskiz. No está mal. Para ser octubre.

Os dejo estos dos videos que me gustan mucho, de Kilian algo había puesto. En breve artículo entero. Un super clase:

Primera parte.

Segunda parte.

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Por si a alguien le interesa, en el panarama europeo de ciclocross parece que Stybar, Nys y Alberts tienen un rival de mucha entidad: Pauwels. Que junto a los Aernouts, Vantournaut, Simuneck y Mourey van a dar espectáculo del bueno. Pauwels lleva varios triunfos seguidos y se ha colocado: Primero de la copa del mundo y del GVA (esto no estoy seguro). Pero mi favorito es Sven Nys, siempre en el podium de copa del mundo, superprestige y GVA. El 4 de diciembre en Igorre espectáculo del bueno.

Por aquí, Egoitz Mugoitio intratable. Todo lo que corre lo gana. En seco, en barro, técnico, de fuerza… este chico va a más. Y parece que su estancia en la Republica Checa le ha dado un punto de calidad. Ayer en Ermua carrerón y victoria pese a pinchar. Poco a poco van llegando los Bikers, ayer Lejarreta tercero y se rumorea que Hermida esté al caer.

Un saludo

Tri-ptico de Hallowen. Acto II y III. CX Karrantza y Muskiz.

Estamos en el domingo pasado… Voy con retraso, es el sino de mi vida, empecé a beber cherrycoke cuando dejaron de fabricarla y ahora me vuelvo loco para encontrar un Kas manzana… siempre a la contra.

Acto II: Karrantza.

Domingo 30, esta vez la salida era  a las 13:30. No hacía falta madrugar. Pero es la típica hora que no sabes si desayunar fuerte o hacer un hamaiketako… Voy a para Karrantza y aquello parecía el desierto, estaba el terreno más duro (no hagáis el chiste fácil)… la gente andaba que no sabía que presión meter a las ruedas, si perfil… yo como solo tengo unas, eso que me ahorro.

Circuito fácil, salvo una subida que marcaba la diferencia, el que la hacia montado y no con la bici al hombro abría hueco. Mucha curva cerrada que no me gusta, pero es lo que hay, eso es para todos. Caliento por los alrededores y me planto en la salida sin saber como es el recorrido, mejor más emoción.

Salida loca, montonera, y a buscar mi lugar, luchando con dos tres corredores por los puesto de cola. Buena mañana de ciclocross.

Acto III. Muskiz.

Me gusta esta carrera, esta cerca de casa, el día antes puedes ir a entrenar (me pase la tarde del lunes dando más vueltas que Falete en un buffet libre). El martes a las 10:30 estaba por ahí. Caliento por los alrededores mientras la gente saca chispas a los rodillos, igual tengo que empezar a llevar uno porque salgo algo frío.

Salida buena, me coloco bien y aguanto la primera media vuelta entre los 20-30 primeros. Eso para mi es una ventaja porque me limito a copiar trazadas y eso que me quito de pensar. Pero en una curva me tiran y otra vez el ultimo… venga a remontar poco a poco. Sin más, una carrera contra-reloj y disfrutando muchísimo de cada curva y de que por fín apareció el barro!!! Como dato, el martes me puse el pulsómetro, en competición ( y en entrenos casi tampoco) nunca me lo pongo, son muchos parámetros a controlar y me lío, 185ppm y 193 de max, anaeróbico total.

Eso ha sido, el puente. Con este fin de semana cierro un primer ciclo de carreras: Villarcayo, Ramales, Treto, Karrantza y Muskiz, este fin de semana Ermua. Luego hay un parón por la copa de España, a la que no iré y por las elecciones.

Respecto a los entrenos, estoy variando por completo esta versión 5.0 del Ironman. Mucha pesa, mucha natación, ciclocross en lo que a las dos ruedas se refiere en lugar de las sesiones de 4h del año pasado y a pie… poco, por problemas de tobillos, lo que corro es intenso; el jueves por ejemplo me pase casi 45m subiendo escaleras. Hay que re-inventarse.

Nuevo video de Jeremy Powers:

Un saludo.

Tríptico de Hallowen. Acto I Ciclocross Treto.

10:00 de la mañana, campas de Treto. La cosa pintaba bien, cafecito de termo, recogida de dorsales, vestido de gladiador y a calentar… Me encanta el ciclocross en Cantabria. Alguno dirá que está un par de años por detrás de otras comunidades (seguramente lo esté) pero es por esto, por lo que me gusta. Los dorsales se cogía en los bajos de una casa, se daba café con orujo para entrar en calor, la manguera que dejaron para limpiar las bicis se controlaba desde una casa particular… Me recordaba a los videos de Belgica de hace unos años.

El circuito no tenía grandes dificultades técnicas y si eres hábil podía hacerse bastante rápido. Si eres hábil… si no pues nada a estar al loro. Salida como siempre a treinta mil, las salidas siempre se dan sobre asfalto y luego ya te meten al circuito, delante mío se cae uno que da con toda la cara contra el suelo… susto, libro como puedo para no caerme yo y miro que esté bien. Calentón para llegar a cola de pelotón. Y en las dos primeras curvas, antes de entrar en un paso en el que o pasas por un único carril o las pasas canutas, otra montonera. Primera vuelta bastante loca y otra vez el último. La cosa estaba en adelantar a todo aquel que se había beneficiado de mis caídas, uno tras otro vuelta tras vuelta.

Noto que si las carreras durasen 1h más remontaría bastante, pero el tiempo es el que es, 40min para el primer master, 45-50 para mí. Muy a gusto, aprendiendo en cada carrera en una disciplina que me cuesta mucho debido a mi falta de técnica y que me compré mi primera bici en el 2007 (no de ciclocross si no de carretera), había tenido las típicas motoretas o GAC pero bici lo que es bici en 2007.

Un gusto que venga mi padre a verme, el hombre debe ver otra carrera porque se pensaba que había entrado entre los primeros… aun así es un gustazo que alguien te cante que vas a más o que estás remontando. Te da moral. Da igual que tu sepas que el que va delante te saque una vuelta.

La semana queda así:

Lunes: Natación técnica. Gimnasio, super-series.

Martes: Salida rodadora con la bici de ciclocross por la vía verde de Galdames.

Miércoles: Ciclocross al medio día, “técnica” por Kobetas. Pongo entre comillas porque a lo que hago no se le puede llamar técnica. Noche: natación en el CAR de Barakaldo. 2000m (8×200 de entreno)

Jueves: Pesas, sesión de fuerza.

Viernes: Natación con los chicos de fadura… puff tengo mucho que mejorar pero gracias a ellos voy poco a poco. Los metros no los sé, porque no me quedaba oxigeno en el cerebro, pero unos 3000m calculo.

Sábado: Carrera en Treto.

Domingo: Carrera en Karrantza. A ver si mañana hago la crónica. Tríptico de Hallowen Acto II.

Otro video de J-Pow!. Como consiga una videocamara me voy a dedicar a hacer videos que es mejor que estas chapas que suelto.

Un saludo

Viento sur. Semana 2.

Semana complicada… me suele pasar. Hay semanas en las que no tengo muchas fuerzas, y de estas hay que aprender. Seguramente porque la semana pasada hice más de lo que debería y ésta, el cuerpo ha estado renegando. Quizás, porque haya descuidado el entreno invisible (descanso, comida, recuperación, estiramientos…), por lo que sea. Es la segunda del año y como en cierto modo debería estar aun de vacaciones, me preocupa entre poco y nada. Estoy en la fase del año de poder hacer deporte porque me apetece, y no por entrenar. Diferencio, entrenar: mejorar, en este tipo de semanas no creo que mejore, eso sí voy a intentar disfrutar a tope.

Hoy en el trabajo y algún amigo, me pregunta:  a ver qué tal la maratón de Bilbao?. No la corrí, no tenía intención de correrla (esto solo prueba que nadie lee el blog ;-P). La maratón (que no el maratón, porque es femenina) son palabras mayores, hay que respetarla, quererla y sufrirla. Para mí es la mejor carrera a pie que puede haber, hay otras distancias, pero la maratón es única. Es la prueba en la que más he disfrutado y en la única que he rascado algo (4º senior en la maratón de montaña de medina en 2010). No me gusta, y ojo que es opinión personal, la gente que alegremente se pone el dorsal para correrla. La maratón hay que correr durante al menos 3 meses, entrenarla solo o con amigos, estar cansado, mojarte si llueve.. y el ultimo día de premio la corres. A parte que ahora mismo no estoy mentalmente preparado para correrla, si hubiera sido de montaña… igual me hubiera animado.

La semana, floja como anticipaba:

Lunes: Descanso total. No bajé ni a hacer los recados, dos series de aspiradora y a dormir.

Martes: Ciclocross al medio día, me encanta salir a rodar con la bici de CX. A la tarde aun cansado un poco de piscina, más bañarse que natación.

Miércoles: Gimnasio. Bastante fuerte. Me sorprendí.

Jueves: medio día ciclocross por Bilbao y a la tarde natación: técnica.

Viernes: Gimnasio, fuerza.

Sábado: Nada, compromisos personales.

Domingo: Ciclocross de Ramales (Cantabria). Poco que contar… me levanto a las 7 a.m me voy para allí, caliento, me pongo en la salida… y antes de dar una vuelta, avería. Solo tengo una bici por lo que me tengo que retirar… Vete hasta allí para eso… y encima me encontraba bien, y era un circuito que me gustaba… En ciclocross la gente suele tener varias bicis y hay una zona en la que se cambia de bici (boxes) en caso de avería o por exceso de barro y que la bici no ruede… Pero yo solo tengo una así que para la próxima me apañaré unas ruedas y las dejaré en box por si acaso… Culpa mía. Si algún alma caritativa tiene a bien cederme una hasta final de temporada se lo agradecería 😀

Pues eso es todo. En el Xterra Eneko Llanos tercero, remontando a pie. Y Lance que dejó la bici en segundo lugar pero que le pasó factura llegando en el puesto 23. Otro día el debate: Merece la pena que Lance se meta en el triatlón como tirón mediático?

Os dejo un video de la serie, Behind the barriers lo hace Jeremy Powers, no es el mejor Ciclocrossman pero el tio de lo curra.

Un saludo.