Barefoot – Correr no es de cobardes

Test Material Merrell Bare Access 2. Natural Running.

Hace un tiempo os anunciaba por aquí que iniciaba un proceso de test/adaptación al Barefoot, yo más que al Barefoot lo llamaría natural running. Barefoot es más correr descalzo (apara mi con la mínima protección) y el natural running es correr con zapatillas de drop 0 o 4mm pero con algo de amortiguación. Cero drop es: que la distancia entre el talón y la punta es de 0mm como si caminaseis sobre una tabla descalzos. Os dejo el link: http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2013/12/18/test-de-material-merrel-bare-access-2-iniciandonos-en-el-minimalismo/

Decía que me iniciaba en esto del natural running de la mano de Merrell y más en concreto de sus Bare Access 2. Por lo que en este artículo hablaremos de dos temas, del natural running y de la propia zapatilla. El test ha consistido en ir introduciendo poco a poco minutos de carrera a pie con estas zapatillas en el normal entreno. Empecé con 20min y he llegado hasta 50min e incluso algunos días con series cortas. También las he utilizado para hacer Crossfit (algo muy recomendable ya que el cero drop hace que mantengamos un correcto «anclaje» de los pies al suelo).

Los primeros días, como decía 20-30min, las sensaciones son un poco extrañas. Sobre todo si estás acostumbrado a correr con zapatillas muy amortiguadas, si has corrido con zapatillas «voladoras» la adaptación será menor y si además has corrido con zapatillas con un drop de 4mm la adaptación será aún menor. El hecho de no tener drop y muy poca amortiguación provoca, que si la pisada no es del todo correcta las sensaciones sean muy malas, si entras de talón todo el peso cae sobre él y al no tener esa amortiguación, hace que no corras cómodo. Por lo que lo lógico es que te haga variar la pisada hacía una entrada más de puntera. Este es para mí la principal ventaja; para correr a gusto has de correr con una correcta técnica de pisada, y esta zapatilla hace que lo puedas conseguir.

Otro aspecto que he visto como positivo ha sido una buena adaptación para las zapatillas de clavos, tanto de pista como de cross. Si tenéis ocasión de ver una zapatilla de competición es muy similar en su estructura.

Pasamos ahora a analizar la zapatilla en cuestión, la Merrell Bare Access 2:

Creo que lo mejor que se puede decir de una zapatilla minimalista es nada o muy poco… me sorprende leer reviews de zapas de este estilo larguísimas…

La Bare Access 2 es una zapatilla honesta, sin artificios, si tú le das ella te responde, pero no te regala nada. Si no pisas correctamente te lo va a hacer saber, si no entras bien de puntera te lo va a hacer saber… Cuando explicaba a la gente que es una zapatilla para correr descalzo la gente me miraba raro, pero es muy sencillo: es como correr descalzo pero con una liguera capa de amortiguación que evita que sufra la planta del pie.

La suela cuenta con unos pequeños «taquitos» apenas inapreciables, pero que hacen que no te resbales y agarren un poco más. Realizada por Vibram que es sinónimo de calidad y durabilidad. A diferencia de las zapatillas al uso, no tienen arco de control de pisada, por lo que también te obliga a posicionar la planta correctamente, de este modo se mejoraría la técnica de pisada. Nos busquen el control de supinador o pronador… se trata de zapatillas neutras, como se pueden ver en la Vista Lateral 2.

El upper, es muy liguero, sin apenas costuras y muy transpirable. Lo que se busca en una zapatilla que busca el minimalismo. Podría llegarse a usar sin calcetines.

Conclusiones:

Creo que es una herramienta ideal como zapatilla de entreno y complemento para casi todos los corredores. Un entreno más puede ser correr una vez a la semana 40min de este modo. Trabajando la técnica.
Muy buena zapatilla para realizar entrenos de fuerza en el gimnasio o Crossfit. Facilita mucho la técnica.
Para aquellos que les guste el correr minimalista de manera exclusiva es una gran zapatilla ya que siendo minimalista tienes una correcta protección.
Ahora bien, yo personalmente no la veo para aquellas personas que tras muchos años corriendo con zapatillas estándar den un cambio radical a este tipo de calzado. Y es un error, ya que desde Merrell así me lo explicaron: lleva un periodo de adaptación. Que con el paso del tiempo se pueda correr una maratón en 2:45? pues la verdad no lo se… no creo que sea el fin de estas zapatillas.

Se trata de una zapatilla de cerca de 200gr, con 0mm de drop y 8mm de suela.

Test de material: Merrel Bare Access 2. Iniciándonos en el minimalismo.

Muchas veces en el programa de Onda Vasca, en esta bitácora y en las redes sociales me hacéis preguntas sobre el minimalismo o sobre el barefoot (y su derivada, natural foot).

Yo lo único que puedo contestaros es o lo que he leído o lo poco que he probado… podría hacer un ejercicio de atletismo ficción y contaros alguna cosa que haya oído o que me hayan dicho, pero no me parecía bien. Es por eso que me puse en contacto con Merrell España para comentarles esto mismo.

Les propuse que me cedieran unas zapatillas de este tipo para probarlas y para comentar aquí mis sensaciones, qué veo de positivo o de negativo. Y ayer llegaron a mi casa las Bare Access 2.

Con 0mm de Drop, o lo que es lo mismo: misma distancia al suelo desde el talón que desde la puntera. Pero con 8mm de amortiguación, algo que desde Merrell me recomendaron y que creo es un acierto. Digamos que es correr descalzo pero con suela y algo amortiguado. Ideal para lo que es este proyecto: iniciarse y experimentar.

Os dejo este video que han hecho los chicos de Running Shoe video:

Les dejo otros enlaces en lo que he tratado esto en el blog:

Test Material. Vibram Fivefingers Bikila LS.

Iniciamos una nueva sección en el blog, tech and freak. Tenía muchas ganas de echar a andar esta sección, ya que creo que como lector, es algo que siempre me gusta leer: la impresiones que tiene un popular sobre determinado material. No pretendo entrar en muchos tecnicismos, para eso está la web, os daré mis opiniones y valoraciones personales.

Vibram Fivefingers Bikila LS.

Zapatilla pura Barefoot. El que se sienta engañado con esta zapatilla es porque no sabe lo que compra. Este calzado busca ayudar al correr descalzo, evita cortes, rozaduras, abrasamiento…

La primera impresión a la hora de ponerse es, lógicamente, la de ir descalzo. Las primeras zancadas son muy raras… hasta que no te das cuenta que no puedes correr igual que con un calzado estándar, las sensaciones son muy raras. Una vez que varías tu pisada la cosa cambia. No puedes ir a tope, ya que el impacto es únicamente de tu pie contra el suelo, aquí no hay trampa. Así que el que quiera hacer series a 3:15 que busque otra cosa. Yo me llevé un muy grato sabor de boca, nunca había corrido descalzo y esta zapatilla te lo facilita. No lo utilizaría como una zapa de entreno, lo que hice o lo que haré no se puede calificar como entreno, sí como disfrute o como actividad complementaria al running.

Para usar este tipo de zapatillas es recomendable usar calcetines «de dedos» yo tengo unos Injini pero supongo que habrá más, aunque he de reconocer que son suficientemente cómodas como para hacerlo sin nada. Eso si en verano, que son fresquitas. No me sacó ninguna rozadura, pero no las tuve mucho tiempo.

Técnicamente

Me ha parecido muy bien acabada, con grandes detalles como las pocas costuras que tiene, el pegamento que une los apósitos de goma al «calcetín» y gran detalle los cordones. Tienen una banda reflectante, por si os da por salir de noche, y una pequeña asa que facilita su introducción. El tejido principal es muy suave y cómodo, y se puede meter a la lavadora, que si corres descalzo en verano… es una ayuda.

La suela destaca por su dureza y parece que gran durabilidad, digo parece porque con lo poco que la he usado está nueva. Los refuerzos tiene diferentes estructuras y formas en función de si están pensadas para apoyar o para impulsar. La punta de los dedos está protegidos algo que ayuda ante posibles golpes.

Valoración

Muy cómoda, no tan difícil de poner como había leído, me costó más ponerme el calcetín. Técnicamente muy trabajada, para lo poco que tiene, que es una zapatilla que emula el ir descalzo! tiene mucha ingeniería detrás. Sorprende la suela y los diferentes tejidos y grosores. Bien ventilada, y fácil de lavar. Si quieres empezar a correr descalzo y descubrir el Barefoot puro, te lo recomiendo al 100%. Recomiendo acudir a una tienda a comprarla, ya que te tiene que quedar como un guante, nunca mejor dicho y ahorrarse cuatro euros por Internet puede ser tu perdición.

De un precio contenido: 135€, puede parecer alto pero cualquier zapatilla de gama alta con un trabajo de I+D detrás viene a valer esto.

Usos

Yo lo recomendaría, para los que quieran correr descalzos (lógicamente), pero también para aquellos que busquen un complemento al running, una técnica más para mejorar. O para pasear. También en el gimnasio puede ser un buen aliado.

Muchas gracias a Trirunners por cederme le material. Allí podéis encontrarla.

Os dejo un video publicitario, es otro modelo, pero os podéis hacer una idea de como es:

Espero que os haya podido ayudar.

Barefoot, correr descalzo.

Llevaba tiempo queriendo escribir sobre esto. Está de moda, sobre todo en USA, y creo desde mi humilde opinión que se están juntando cosas y mezclando ideas.

Para escribir esto, he leído bastante y visto multitud de vídeos (muchos de ellos de marcas comerciales), pero os voy a dar mi visión personal, no un copy-paste de algún libro. Para ello y gracias a Trirunners he podido probar unas zapatillas Barefoot puras, pero puras puras.

Creo que este formato es lo más indicado para un blog, si alguien quiere algún tratado sobre fisionomía del pie o medicina tiene San Google o el libro, muy recomendable, Nacidos para Correr, pero esto es un blog y os daré mi opinión.

La teoría:

Estrictamente Barefoot, es correr descalzo. Pero para qué? o por qué ? Hay teorías que dicen que con el paso del tiempo y con el uso de determinado calzado los músculos de la planta del pie (sobre todo) y los músculos implicados en el movimiento de la zancada se van atrofiando al dejarlos de ejercitar. Sin olvidar que es mucho más difícil sacar fuerza del arco del pie (propulsarse con las falanges), embutido en las zapas del Jonan deBaraka. Lo que por un lado beneficia: el uso de una zapatilla que protege de la pronación (por ejemplo) por otro lo empeora. También es cierto que con determinado tipo de calzado de running es muy difícil correr con una técnica de pisada teóricamente correcta, por los propios sistemas de control que la zapatilla lleva. Y se ha llegado a la conclusión que la mejor forma de corregir esto, es correr descalzo.

Variantes

Ante la radicalizad de correr descalzo surge una alternativa menos radical, las denominadas zapatillas de correr libre. Esto qué es? se trata de zapatillas, en su gran mayoría neutras, que permiten poder realizar todos los movimientos del pie, pero con suela. Se diferencian básicamente en la protección del arco del pie y en la diferecia de la suela (grosor) desde el talón a la punta, a menos diferencia más «mejor».

Marcas más comerciales con calzado de este tipo

Un pelín más radicales que las anteriores.

Conclusión personal

Creo que en su espíritu el Barefoot tiene mucha razón, sobre todo en el aspecto que para proteger la pisada estamos hipotecando las rodillas o las caderas. Si os fijáis en las zapatillas que todos tenemos, sobre todo en la suela, veréis que hay un control al giro de la planta del pie en el arco y que la diferencia del grosor de la suela es diferente en el talón y en la puntera, y eso que mis zapatillas de entreno son unas Mizuno Elixir que no son muy «tochas».

¿Cómo encajas toda esta chapa que nos has pegado en el entreno diario?. La práctica.

Bueno, creo que el tema del Barefoot puro esta muy bien para actividades contenidas,esto es: correr 20min al día dos-tres días a la semana, o para pasear o muy buena idea por ejemplo ir al gimnasio, que es donde voy a utilizar las Bikila Five fingers que analizaré en próximos post. Para entrenar en mi caso personal me voy a decantar bien por unas denominadas libres Brooks Pure Connect o por unas Saucony Hattori. Y para competir por unas K-swiss Kwicky Blade-ligth. Esto son opiniones personales después de haberlas probado, pero hay más opciones y ya casi todas las marcas te dan esa posibilidad.

Todo esto es por asfalto, hay sus versiones en montaña, pero no las he probado y hablar de lo que no sabes me parece feo.

Os dejo un video que, lo más seguro todos conozcáis, pero que está muy bien:

http://www.youtube.com/watch?v=8ofkrxZvyrI

Un saludo.

Gracias a Trirunners por cederme el material.