La verdad que me he quedado sorprendido del seguimiento que tiene este blog, sorprendido en clave positiva no como cuando Michelle Obama entró al funeral de Mandela y vio a la rubia… No, sorprendido de que las peripecias de un bufón venido a menos tengan impacto y preguntas constructivas e interés real en la gente. También hay un colectivo de amargados en los que parece que cuando a alguien le va medio bien a ellos les va mal… en fin, el tiempo pone a cada uno en su sitio y nosotros llevamos ya tiempo aquí.
Al lío, decía la semana pasada que iba a probar en el cross por varias razones, la más importante porque me apetece y la segunda por aunque la gente no lo crea todo esto está dentro de un plan ideado por una mente de marca blanca, la mía. El gran objetivo del año es Hiruhaundiak, el secundario completar los tres ultras vascos: Apuko, Ehunmilak y el citado Hiruhaundiak. Yo siempre juego con las cartas boca arriba, tengo muy claro que todo el trabajo irá a bajar de 14:30 lo que me podría meter entre los 20 primeros de la carrera que siempre me hubiese gustado disputar, ya con esto podríamos cerrar el chiringuito y dedicarme a mi gran pasión: la petanca. En casa, con los míos, con mi hijo que ya tendrá 15 meses, no se puede pedir más. Y en eso me voy a dejar el alma.
Decía que tenía un plan, los pasos son muy sencillos: acostumbrar el cuerpo a correr, algo que con las 6 últimas temporadas casi centradas en el Ironman me está costando. Adecuar mis ratos al entreno, que quizás es lo más difícil: empecé con 3 días a la semana corriendo, 4 días entrenando (correr, bici y gimnasio) y la semana pasada el cuerpo ya admitió 7 días seguidos, poco a poco… Luego tengo una idea de preparación para los ultras, que difiere del normal «presuponer» y que he de trabajar y probar.
Es por ello que la temporada en lo que a competiciones se refiere, e hilando con el primer párrafo y contestando a esas personas que les interesa y se han preocupado, queda así: verano corrí la maratón de Bilbao a modo de pretemporada, ahora toca coger chispa (creo que si entrenas para ultras, una vez que te metes en volúmenes altos olvídate de la chispa,por lo que mejor ahora que con el frío no apetece pasar mucho tiempo en la calle) con las populares y los cross (acostumbrarse a correr sobre superficies inestables), luego llegará una primera fase de volumen con la maratón de Barcelona y ese 2:58 (2min para entrar con Jon andando que es de pata corta e irá lento) y luego carreras cada vez más largas: Zegama (42), Apuko (88), Hiruhaundiak (100) y Ehunmilak (160)…
Poco más… notarán que la frecuencia de post no es la de otras épocas… voy a intentar hacer algún video, en plano secuencia nada raro, básicamente porque tardo menos en hablar que en escribir y porque tengo una Go-Pro que hay que darle uso. A ver si para este 2014 puedo ofrecerles algo.
Lo dije una vez, he vuelto y es para quedarme.
Un buen video Anna Frost una de las grandes que por problemas varios tuvo que dejarlo un tiempo:
2014 creo que puede ser sin duda, uno de los años más importantes para el panorama del ultratrail vasco. Se han asentado en el calendario tres pruebas muy muy importantes, y siendo año par toca Hiru Haundiak (se celebra cada dos años). Estas pruebas: Apuko, Hiru Haundiak y Ehun Milak , son ya referente del panorama nacional (si me apuras hasta internacional) del mundo del ultra.
A falta de tiempo (y motivación) para afrontar otra temporada de triatlón, creo que este año para mí, también será un año claramente ultrero. Grandes pruebas, cerca de casa, varias distancias, sin alejarnos de la familia, sin pedir días en el curro… Pocas veces lo tenemos tan «a huevo» para disfrutar tanto. Por lo que parece obvio que la temática del blog irá por ahí.
Durante esos meses haremos especiales sobre las carreras, entrenos, material, alimentación… así que a los que os interese, estad atentos!!
A modo rápido para la gente que esté pensando en calendarios: Apuko 3 de mayo, Hiru Haundiak 13 de junio y Ehun milak 11 de julio. Apuko cuenta con tres distancias y aunque la de 80km parece que es «corta”, la dureza hace que los tiempos se disparen, luego-> es muy dura. Hiru Haundiak, la decana, 100km, hay que estar. Ehun Milak dos versiones de 160km y de 88km, ambas extremadamente duras, versión de cien millas sería ya un reto muy importante.
Seguiremos hablando de ello. Os dejo un vídeo bueno bueno:
La tenerife blue trail, allí estuvimos es 2012, e igual hay que ir en 2014 que tengo una espinita clavada:
Muchas veces la diferencia entre el éxito y el fracaso son pequeños detalles, el descanso, material, alimentación y como no suplementación. No digo que si haces bien estas cosas vayas a ganar pero si digo que si no las haces bien; estas condenado al fracaso.
Como no soy ni médico, ni nutricionista… hablaré desde la experiencia y desde el ensayo error. Yo utilizó los productos de la marca Victory Endurance, alguno pensara que como me los dan hablo bien. Los usaba antes de que empezase a colaborar con ellos, y si mañana cesara la relación seguiría usándolos.
Una carrera de ultra trail empieza mucho antes de la salida. Es más, si no has hecho las cosas bien antes, no podrás arreglarlas cuando suene la bocina. Los días previos tienes que jugar mucho con el descanso-entreno-alimentación… y llenar bien los depósitos de «gasolina». Una buena carga de hidratos no es lo único que me tomo, mi estrategia (la que ha funcionado, hay otras que fueron un fracaso) es la siguiente:
Antes de acostarme tomo tres cápsulas de MgB6, no es más que magnesio y vitamina B6. En principio lo usaba únicamente para evitar calambres, pero tiene otras funciones complementarias: al tener vitamina B6 ayuda a la formación de hemoglobina y por tanto a las resistencia aeróbica. El magensio ayuda a la absorción digestiva y a fijar el mismo en la celula.
MgB6
Durante los entrenos, antes y después , y antes de la competición la noche antes y la mañana previa tomo Amino Recovey: su función principal puede pensarse que es recuperarse del esfuerzo y así lo es, pero tienen también una función protectora del tejido muscular y ayuda a la protección de los depósitos de glucogeno. Uno de sus componentes fundamentales es la L-Arginina, que favorece el transporte de oxigeno a los músculos. Es obvio decir que su componente fundamentas son los BCAAs, los aminoácidos por excelencia del deportista de larga distancia.
Desde el verano empecé a tomar Beta-alanina, la verdad que porque oí que Victor del Corral la usa y le iba bien. Yo lo único que noto y no es poco, es la sensación de que la fatiga llega más tarde. En este caso concreto pego lo que viene en la web porque, como digo no soy muy experto:
La beta-alanina es un aminoácido implicado directamente con el aumento de la carnosina, dipéptido que se encuentra en la musculatura y cerebro, cuya liberación en el organismo se traduce en un aumento de la resistencia, una mejora en la contracción muscular y un retraso de la fatiga.
Previene la hiper acidez muscular, inhibiendo la producción de ácido láctico, aumentando así la capacidad de rendimiento.
Buen regulador del calcio, induce una rápida liberación del calcio, mejorando la contracción muscular, y aumentando el tiempo de entrenamiento.
Reduce el estrés oxidativo, consiguiendo que el rendimiento sea mayor y acelerando la recuperación muscular.
Desde el verano.
Y ya como último suplemento en pastillas uso el Race Start, este solo lo uso si hago entrenos largos y aeróbicos, por lo que en esa semana previa no lo suelo usar. Sí durante el año. Su uso es mantener el peso y dar esa chispa que te proporciona la cafeina, en su cantidad justa.
Muy importante es la hidratación, para ello los dos días antes me obligo a beber un bidón al día de ISO ENERGY , ya que tiene tanto hidratos de carbono como sales. Dos de los componentes básicos que ha de tener una bebida. De este modo me evito abusar de la pasta y el arroz y llegar algo más liguero.
Durante la carrera la cosa para mí es clara, siendo un prueba de larga distancia:
A lo largo de toda ella cada 40min más o menos, me tomo un gel bien de energy up o de booster gel. La diferencia estriba en que los booster son algo mas ricos en aminóacidos así evitas la aparición de fatiga y la degradación muscular.
Cada algo más de tiempo, depende de la prueba suelo tomar barritas. Es un alimento sólido y requiere algo más de tiempo para la digestión. Yo uso Endurance y Nature´s nergy, porqué? porque me gustan el sabor y porque son naturales. Su aspecto en apetecible y tienen una fácil digestión.
Endurance
De mitad de carrera a meta empiezo a tomar suplementos que se consideran de recuperación, como es un bidón de Total Recovery y cambio las barritas por las Recovery bar. Hay mucho desgaste y es momento de recuperar. Si veo que ando bajo echo mano de un gel de cafeína, Energy boost + cafeína.
Recovery BarUn poco de chispa
Una vez terminada la carrera, es fundamental, trabajar en la recuperación. Antes de que pase 30min me tomo un bidón de Total Recovey y un par de barritas de Recovery así como algo de fruta y algo salado (frutos secos).
Bueno esto es lo que yo hago, no se si es mejor o peor que lo que realizan otros, pero a mi me va muy bien. No son recomendaciones muy técnicas , pido perdón, son basadas en mi caso personal.
He de reconocer, antes de nada, que no me apetece mucho escribir. Ha sido un fin de semana complejo y me siento raro. Voy a tratar de ser lo más aséptico posible, tratar de ser objetivo, contar MI vivencia y ayudar en lo que pueda a la gente que se quiera meter en esto del ultratrail, por lo que no recurriré al tan manido recurso de la falsa modestia. Igual me queda largo, aviso…
La carrera:
Participaba, como sabéis los asiduos a esta bitácora, en la modalidad ultra: en unos aproximados 93-95km y sus casi 10.000m acumulados.
El evento comenzaba a las 3:00 de la mañana del sábado. A las 23h me levanto de la siesta y con miedo a no estar del todo descansado, ceno en la terraza del apartamento que compartía con mi familia. Llegamos poco antes de las 2:oo a la zona de salida, un buque en el puerto de los cristianos. Salida espectacular. Me despido de los míos y espero volver a verlos cuando el sol salga.
Foto cortesia de Jon Martín.
Yo tenía un plan y aquí lo dije: salir fuerte e intentar ir en el grupo de 10 que se formase de salida. También tenía un plan de pulsaciones realizado por el Dr. Joseba Barrón del que no tenía ninguna gana de separarme. Con todo esto, veo imposible seguir ese grupo que se marcha de salida. Me acomodo en la parte media-alta del grupo.
La carrera en sí es un trapecio, subida, toboganes en la parte alta, bajada, y una última parte que entendía llana a meta (luego hablaremos de esto). El primer control (has de pasar por ellos en un determinado tiempo, sino pá casa) lo tenemos hacia la mitad de la primera ascensión. Reconozco que no sabía los tiempo de corte, reconozco que pensaba estar delante y mi táctica no era evitar el descenso sino meterme en la champions. Me cantan en el grupo que vamos justos para llegar… qué dices? pienso… lo pasamos lamiendo el poste e íbamos en un cómodo top50 más o menos… La mitad no llega a meta, pensé.
Como decía la primera parte de la carrera es una subida constante, con puntos de mucha dureza y otros algo más llevaderos en los que aprovecho para correr… a ver si me quedo fuera por lento… Son casi 6h subiendo una rampa de garaje, como las que subes con el coche. Si estás leyendo esto y eres vasco: como el último tramo del Gorbea, como la subida al Galarraga… Imposible correr… Estoy haciendo mi trabajo a la perfección, regulo, como, bebo, y no me paso de pulso. El paisaje aquí es espectacular, me recuerda al bosque de Yellowstone (que nunca he estado por cierto), precioso. Una vez llegados a los 2000m aprox, la vegetación cambia por un paisaje lunar, el suelo es como gravilla y me cuesta subir las empinadas cuestas… 1h de continuo sufrimiento. Llegamos a la meseta,llamemos le así. La frustración se apodera de mí, he hecho lo que tenía que hacer, he entrenado como nunca, voy bien de peso, he comido, he bebido… y no voy. No puedo correr… mal de altura? Cambia el chip, hemos venido a meternos en el top10 y ahora hay que llegar.
La parte media, es un constante tobogán, aderezado con una colina de no más de 300m que te lleva a la cota más alta de la carrera, los 2500m. Como decía, estoy en crisis. Es en este momento, cuando empiezan a llegar los corredores de las otras distancias (trail y media trail). Iba tocado y gente que en teoría no me gana ni a la pata coja, me pasan como centellas. Pónganse en mi lugar. Paro me tomo unos segundos, saco el MP3 y vetusta morla me acompaña hasta el siguiente control. Todo los que había recuperado en puestos, los he perdido en esto 15 km de la «meseta» , las cañadas del Teide han podido conmigo.
Llego a otro control eliminatorio… lamiendo el poste otra vez. En este avituallamiento debía haber café y pasta. No había café y no había ni platos ni tenedores. Como macarrones de una fuente con las manos. Es lo que hay. Me siento, veo el móvil, veo mensajes de apoyo e intento llamar a mi mujer para explicarle lo que me pasa, no hay cobertura… intento llamar a mis padres que están en algún sitio esperándome, para decirles que voy bien pero lento…no hay cobertura… Iker, no hay otra que tirar para adelante… No se muy bien cómo, pero en los siguientes 15km de esta meseta recobro la fuerza… poco a poco… me siento fuerte al paso por el Portillo. Veo una carretera e intuyo que mi familia debe estar por ahí.
Efectivamente… ahí están… les veo… me cantan que voy sobre el 40 y pico. Les trato de explicar lo sucedido, pero que estoy bien y que estoy corriendo otra vez y remontando… Consigo contactar con mi mujer, me quedo más tranquilo. Mi madre me dice que mi padre me ha ido a ver a otro control, yo pensaba que al siguiente (pero era al anterior) por lo que inicio la bajada como un loco pasando gente. Ya que me han ido a ver y han esperado tanto, que me vean remontando… La bajada y un posterior llaneo te llevan al último punto de control el km 80. Momento de recuperar y momento clave, como veremos ahora. Me siento vivo, veo que el trabajo de septiembre sale y estoy muy motivado.
A mitad de esta bajada, nos encontramos con un voluntario que nos comunica que la carrera ha sido suspendida… ha fallecido un corredor… momentos de incertidumbre… en caliente y sin pensar decido seguir. No hemos venido para retirarnos, es una pena y lo lamento mucho, pero creo que la mejor forma que tenía en ese momento de honrar su muerta era seguir.
En el control del km 80 hay una valla que impide el paso y mucha gente. Hasta ese momento, mucha gente pensaba como yo y han ido hasta este punto. Pero aquí todos se paran. Me intentan parar, les explico mi situación y les comunico que sigo. Me quitan el chip, el dorsal… lo veo «lógico». A partir de aquí estas solo… Son 15km, 2h calculo, llamo a mi padre y se lo hago saber: Id a comer que en 2h estoy allí. Error.
Esos últimos 15km son los más duros de la carrera. Se lo hice saber al organizador, desde mi muy humilde punto de vista, esto sobraba. Era un tramo muy duro, apenas se podía correr en 2km de los 15km y con una exigencia técnica que me parece demasiada. Para una carrera de 15km o para una de 30km, perfecto. Pero para los últimos kms de una carrera de casi 100km es demasiado.
Paso los peores momentos de la carrera, sin gps, sin cobertura y sabiendo que era imposible hacerlo en 2h. Sabía que mi gente estaba preocupada, pero no podía avisarles. Las pocas veces que tengo cobertura se lo indico: estoy bien, no me he perdido, pero voy muy lento. Aun así sabía que estaban preocupados. Fue la peor parte. No sabía cuánto me quedaba y la dificultad hacía que la frustración se apoderase de mí… subidas, bajadas técnicas, vías ferratas… Donde coño esta la meta!! pensaba.
Tras casi 16h llego a la meta. Pido perdón porque sé que lo han pasado mal. Intento llamar a casa pero no puedo. Sé que allí también están preocupados. Al menos sé que soy capaz de hacerlo, sé que puedo hacer cualquier cosa que me proponga, pero he llegado a una meta fría, desmontada por el trágico final de ese corredor y una sabor amargo me invade, debería haberme retirado?
Hoy veo en las clasificaciones hasta que duró la carrera y se registraron tiempos iba el 22 de mi categoría. En el km 80. Me da igual la verdad, siempre digo que lo importante es terminar. Dada la dureza lo considero un buen trabajo.
¿Y ahora qué? Pues creo que esto no es para todo el mundo. Así como digo que con trabajo se puede hacer un Ironman, una maratón, un… esto digo que solo algunos pueden hacerlo. Y no se lo recomiendo a nadie que no sea capaz de entrenar 20h a la semana y que tenga un historial amplio en temas de ultrafondo. No quiero engañar a nadie, y esto de los ultras no es como los vídeos del kilian,es muy muy duro. Solo advertir que nadie se lleva a engaño.
Despues de la carrera con mi hermano.
Querría agradecer a: Victory Endurance, a Bes-T, Bioiberica (artroactive,tecndoactive,…) y a Multioptica Elias el material y la ayuda para la prueba. Así como a la organización la invitación. Y como no, a todos aquellos que estuvisteis atentos o que fuiste a verme llegar y no pudieron verme, como es el caso de Elena.
Habrá más posts.
Un saludo
Os dejo el programa del miércoles pasado, siento la tardanza pero he estado liado:
Siempre digo, y no miento, que cuando no escribo es o porque no tengo nada que decir o porque estoy cansado. En este caso lo segundo…
La verdad que la madrugada del viernes me enfrentaré al reto deportivo más grande hasta la fecha. Los habrá habido más duros (IM Niza), más emotivos (Santurtzi a Bilbao) e incluso más apetecibles (IM Frankfurt). Pero ninguno de la envergadura de éste.
Llegados a este punto, e independientemente de cual sea el reto, los nervios están ahí. Es bueno… quiere decir que estas motivado y te importa lo que vas a hacer. No voy a negar que esta vez tengo nervios de verdad, nunca he corrido 100km. Pero creo que lo puedo hacer. Al no haber corrido nunca una distancia así, tampoco se cómo actuar, o mejor dicho cómo actuará mi cuerpo. Cómo me hablará?. las sensaciones en otras pruebas de larga distancia las se, pero en estas?…
El entrenamiento ha ido bien, siempre piensas pensaba que se podía haber hecho más, más kms, más… Pero no lo creo, al final he hecho lo que he podido o lo que he querido. Hay que confiar en el trabajo hecho durante el año y no tratar de hacer todo en septiembre. Es cierto que podría haber hecho una tirada de 60km pero creo que con la zurra que llevaba sería un decisión casi peor que comprar aquellos pantalones pitillo.
La táctica la tengo clara, mi idea es llegar a la mitad entre los 10 primeros y luego intentar cazar a los walking dead, eso y no convertirme en uno de ellos… Pero se que pueden pasar muchas cosas, lo normal es que pase algo, y la grandeza de estas pruebas es gestionarlo.
Os dejo un video de la prueba:
Os dejo también el programa del miercoles 10 de octubre en Onda Vasca:
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