Tech&Freak – Página 3 – Correr no es de cobardes

Test de Material Reebok One Lite. Gran mixta-voladora.

Llega el otoño y con el la temporada runner por excelencia. Bien porque nos queremos quitar los excesos del verano, bien porque hemos empezado a correr y queremos darle continuidad, bien porque es cuando más carrera populares hay… por lo que sea, pero que la gente se anime a correr.

Hoy traemos y testamos unas nuevas zapatillas, las Reebok One Lite. Las hermanas rápidas de las One Cushion que aquí ya probamos: http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2014/03/31/test-material-reebok-one-cushion/

Cómo ya dijimos aquí, las One Cushion fueron un gran descubrimiento y las Lite no lo son menos. Se trata de la zapatilla más rápida o ligera de la línea One de Reebok. Utilizan la tecnología FoamFusion en la suela con su espuma G48 que guía y la espuma de recuperación R52 para unas transiciones más suaves. De las tres posibles espumas, la Lite a diferencia de la Cushion recurre a solo dos tipos de espuma, a las más reactivas. El uso de estos dos tipos de espumas hace que sea «menos amortiguada» (pongo entre comillas, por que si bien es cierto que es menos amortiguada, cuenta con suficiente amortiguación) y más reactiva, a más velocidad menos tiempo con la planta del pie en el suelo.

De perfil más bajo, algo más agresiva y más liguera, la convierten en la zapatilla rápida de la serie One. No se trata de una voladora pura, ya que como he comentado, cuenta con suficiente amortiguación como para correr una maratón (según peso del corredor). Bajo mi punto de vista te da una sensación más de carrera que la Cushion, sin perder protección. Digamos que nos encontramos ante la más rápida de las mixtas o la más amortiguada de las voladoras. IMG_20140828_085509

Uno de los cambios más importantes y apreciables es el material que utiliza la suela en su parte de contacto con el suelo. Y que le da ese plus de zapatilla rápida. Cuenta con una serie de ranuras y/o taquitos muy finos, que se agarran al suelo y te empujan hacia adelante. Yo las he probado sobre asfalto, pista de atletismo y camino, y el agarre es perfecto. Incluso con el suelo algo mojado.

El upper es muy liguero y fresco. Con la tecnología SmoothFuse. No sé si se aprecia muy bien en las fotos, pero está mircroperforado lo que le da gran ventilación en días de mucho calor o en carreras largas donde conviene abrir un poco la ventilla ;-). Sin costuras, lo que la hace una zapatilla ideal también para los triatlones si deseas correr sin calcetines.

Resumiendo, se trata de una zapatilla ligera y amortiguada. Enclavada en el grupo de las mixtas-voladoras. Una zapatilla de competición de hasta media maratón para personas de más de 75kg pero que una persona de menos peso podría llevarla hasta la maratón si va a correr sobre el 4:30 min/km o menos, pero que también responden bien en un 5km. Zapatilla de entreno para personas ligueras que le pueden dar uso en una tirada de 25km o en un día de series. Ideal como zapatilla rápida para personas un poco más pesadas y que buscan una zapatilla que le de sensación de ligereza, pero que a la vez les proteja. Recomendada 100% para el uso en triatlón en cualquier distancia por la facilidad para evacuar el agua. Estamos hablando de una zapatilla que ronda los 100€, calidad precio inmejorable.

Test Material. Línea Reebok One Primavera-Verano.

Con la llegada de la primavera-verano las marcas de running lanzan las nuevas colecciones. Hoy les traemos aquí uno de los básicos del verano: pantalón y camiseta de tirantes, ideal para las altas temperaturas veraniegas. En este caso se trata de la línea Reebok One. También mostramos un pantalón corto, que siendo de la campaña de otoño, es una gran prenda. Eso y que al menos en el norte, no hace siempre mucho calor en verano.

Pantalón Running essentials:

Nos encontramos ante un pantalón que reúne las características básicas de un pantalón: Comodidad y secado rápido. Realizado con un tejido muy suave al tacto: PlayDry y con un secado súper-rápido. Yo lo he comprobado al realizar un entreno en cinta, donde la cantidad de sudor es elevada, y el secado es inmediato. Muy adecuado cuando los entrenos son largos, la sensación de arrastrar una prenda empapada no es nada agradable. Sus 13cm de entrepierna hacen que sean muy cómodos tanto para correr a gran velocidad (zancadas más largas) o a ritmos más tranquilos (zancada más corta).Por último destaca un pequeño con cremallera. Ideal para llevar llaves, mp3 o un gel.

Otra opción, si nos gustan los pantalones que cuentan con una malla incorporada es el 2 en 1 de la misma serie. Algo más largo, cuenta con una malla interior que «sostiene» los músculos. No llega a ser compresiva, pero si te da un soporte y una seguridad a personas como yo, que sufren de ísquios. Cuenta con un tejido muy transpirable y micro-perforado, no tengan miedo del frío ya que la malla es lo suficientemente cálida para casi cualquier temperatura. Ideal para correr en otoño o con temperaturas no muy altas o para el gimnasio.

1403259716709 — Fíjense en el detalle que comentaba del tejido micro perforado.

Ambos cuentan con el bolsillo y con banda reflectante para ser vistos por la noche. No queremos sustos con los coches si corremos por caminos. Buen detalle.

Hemos probado también la camiseta de tirantes Reebok One.

Camiseta súper fresca, de corte ceñido y con un tejido que no permite que el sudor se quede almacenado. Ideal para entrenos con calor o para competir debido a su reducido peso y sin apenas costuras.

La espalda cierra bien arriba y no es tan abierta como otros modelos. Esto es importante por ejemplo, si corres con mochila, ya que te evitas el roce. Como decía antes, cuenta con un corte ceñido que unido al tejido PlayIce evita que tengamos roces.

Más info aquí

Próximamente analizamos las Reebok One Lite. El modelo más ligero de sus primas las One Cushion, analizadas aquí:

Test Material. Reebok One Cushion.

Para leer este artículo les recomiendo que dejen las ideas preconcebidas a un lado. Que partan desde cero. Y que si tienen la oportunidad testeen el producto.

Hoy analizamos las Reebok One Cushion. Les decía lo de las ideas preconcebidas, porque de un tiempo a esta parte los modelos de running de Reebok no lo eran tanto y estaban más cerca del fitness o casual, que del deporte del Filipides. Esta zapatilla rompe cualquier rastro con el pasado cercano, no con el lejano: acuérdense del gran Martín Fiz. Para mí un gran descubrimiento como zapatilla mixta de entrenos y competición.

Lo primero que me sorprendió al ver las zapatillas fueron sus colores novedosos (volvemos a lo de las ideas preconcebidas) pensé en que se trataba de otra zapatilla creada para animar a la gente de los gimnasio a correr 40min en la cinta. Para nada!. Si pueden analizar la zapatilla en su conjunto, se trata de una zapatilla de corte clásico muy similar (con sus diferencias propias) a cualquier zapatilla de otras marcas “clásicas”, muy similar a la Nike Pegasus por decir una zapatilla que he testado. Si aíslan los colores tendrán una zapatilla a la antigua usanza y si no los aíslan tendrán una gran zapatilla a la nueva usanza.

Vamos a analizar en detalle esta One Cushion. Lo que resalta y la hace diferente de sus competidoras es la naturaleza de la suela. Está dividida en tres partes bien diferenciadas (amarillo, azul y blanco). Cada una cuenta con diferente nivel de amortiguación, siendo la amarilla la más blanda y la blanca la más dura o reactiva. Para mi es el hecho diferenciador y clave o el porqué comprarse esta zapatilla. Normalmente las zapatillas de entrenamiento suele ser bastante amortiguadas y las zapatillas de competición menos, de ahí que muchos tengamos varios pares activos. Qué ventaja te da este tipo de suela? Normalmente cuando haces series o compites tu ritmo es más rápido, tiendes a pisar más de puntera (para propulsarte) y es en esta zona donde la One Cushion tiene una suela más dura, de tal modo que sea muy reactiva y no pierdas tiempo con una suela muy “acolchada”. Del mismo modo que si no realizamos una pisada técnicamente perfecta y entramos más de talón tenemos mayor amortiguación y nos protege más. Y entre ambas se sitúa la zona azul que sirve de transición entre ambas. Esto se puede testar con el dedo, la diferencia de amortiguación la notas desde el primer momento que te la calzas.

La suela, cuenta con todos los elementos necesarios para la durabilidad y para el control del la pisada con el arco central. Cuando digo que creo que se trata de una zapatilla mixta, uno de los puntos que me llevaron a encuadrarla ahí es el material de la suela: material duradero y a la vez hace que salgas rápido y no te quedes clavado. Se trata de una zapatilla neutra, tiene su hermana para control de la pronación la Guide, pero no es el caso. La horma es ancha, algo que para gente como yo que las utiliza para carrera o entrenos largo es algo positivo (muchas veces el pie tiene a hincharse).

El upper o parte de arriba es muy cómodo si apenas costuras y pese a tener una horma ancha, recoge muy bien el pie.

Conclusiones: Me parece una gran zapatilla de entrenos para cualquier persona, peso y distancia. Gracias a este nuevo sistema de amortiguación, que hace que no tengas las sensación de correr con un 4×4 por un circuito de F1 que te suelen dar otras zapatillas de entreno, se puede utilizar para competir en distancias que van desde los 10km (a ritmos de 4:15 o más lento) hasta la maratón. Por lo que sobra decir que también puede usarse como zapatilla de entrenos cortos o de series. Por lo que yo la catalogaría como Mixta, ideal para aquellos que solo quieran tener una zapatilla para todos los tipos de entrenos y para competir

Todo lo dicho anteriormente lo corrobora su peso, en este caso sin plantillas. Y si me apuran su precio, estamos hablando de unos 100€. Busquen unas zapatillas de estas características por este precio.

Test Material Merrell Bare Access 2. Natural Running.

Hace un tiempo os anunciaba por aquí que iniciaba un proceso de test/adaptación al Barefoot, yo más que al Barefoot lo llamaría natural running. Barefoot es más correr descalzo (apara mi con la mínima protección) y el natural running es correr con zapatillas de drop 0 o 4mm pero con algo de amortiguación. Cero drop es: que la distancia entre el talón y la punta es de 0mm como si caminaseis sobre una tabla descalzos. Os dejo el link: http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2013/12/18/test-de-material-merrel-bare-access-2-iniciandonos-en-el-minimalismo/

Decía que me iniciaba en esto del natural running de la mano de Merrell y más en concreto de sus Bare Access 2. Por lo que en este artículo hablaremos de dos temas, del natural running y de la propia zapatilla. El test ha consistido en ir introduciendo poco a poco minutos de carrera a pie con estas zapatillas en el normal entreno. Empecé con 20min y he llegado hasta 50min e incluso algunos días con series cortas. También las he utilizado para hacer Crossfit (algo muy recomendable ya que el cero drop hace que mantengamos un correcto «anclaje» de los pies al suelo).

Los primeros días, como decía 20-30min, las sensaciones son un poco extrañas. Sobre todo si estás acostumbrado a correr con zapatillas muy amortiguadas, si has corrido con zapatillas «voladoras» la adaptación será menor y si además has corrido con zapatillas con un drop de 4mm la adaptación será aún menor. El hecho de no tener drop y muy poca amortiguación provoca, que si la pisada no es del todo correcta las sensaciones sean muy malas, si entras de talón todo el peso cae sobre él y al no tener esa amortiguación, hace que no corras cómodo. Por lo que lo lógico es que te haga variar la pisada hacía una entrada más de puntera. Este es para mí la principal ventaja; para correr a gusto has de correr con una correcta técnica de pisada, y esta zapatilla hace que lo puedas conseguir.

Otro aspecto que he visto como positivo ha sido una buena adaptación para las zapatillas de clavos, tanto de pista como de cross. Si tenéis ocasión de ver una zapatilla de competición es muy similar en su estructura.

Pasamos ahora a analizar la zapatilla en cuestión, la Merrell Bare Access 2:

Creo que lo mejor que se puede decir de una zapatilla minimalista es nada o muy poco… me sorprende leer reviews de zapas de este estilo larguísimas…

La Bare Access 2 es una zapatilla honesta, sin artificios, si tú le das ella te responde, pero no te regala nada. Si no pisas correctamente te lo va a hacer saber, si no entras bien de puntera te lo va a hacer saber… Cuando explicaba a la gente que es una zapatilla para correr descalzo la gente me miraba raro, pero es muy sencillo: es como correr descalzo pero con una liguera capa de amortiguación que evita que sufra la planta del pie.

La suela cuenta con unos pequeños «taquitos» apenas inapreciables, pero que hacen que no te resbales y agarren un poco más. Realizada por Vibram que es sinónimo de calidad y durabilidad. A diferencia de las zapatillas al uso, no tienen arco de control de pisada, por lo que también te obliga a posicionar la planta correctamente, de este modo se mejoraría la técnica de pisada. Nos busquen el control de supinador o pronador… se trata de zapatillas neutras, como se pueden ver en la Vista Lateral 2.

El upper, es muy liguero, sin apenas costuras y muy transpirable. Lo que se busca en una zapatilla que busca el minimalismo. Podría llegarse a usar sin calcetines.

Conclusiones:

Creo que es una herramienta ideal como zapatilla de entreno y complemento para casi todos los corredores. Un entreno más puede ser correr una vez a la semana 40min de este modo. Trabajando la técnica.
Muy buena zapatilla para realizar entrenos de fuerza en el gimnasio o Crossfit. Facilita mucho la técnica.
Para aquellos que les guste el correr minimalista de manera exclusiva es una gran zapatilla ya que siendo minimalista tienes una correcta protección.
Ahora bien, yo personalmente no la veo para aquellas personas que tras muchos años corriendo con zapatillas estándar den un cambio radical a este tipo de calzado. Y es un error, ya que desde Merrell así me lo explicaron: lleva un periodo de adaptación. Que con el paso del tiempo se pueda correr una maratón en 2:45? pues la verdad no lo se… no creo que sea el fin de estas zapatillas.

Se trata de una zapatilla de cerca de 200gr, con 0mm de drop y 8mm de suela.

Suplementación en la fase de entreno y recuperación.

Hace unas semanas preparamos un programa especial en la radio acerca de la suplementación. La verdad que me sorprendió la cantidad de preguntas que suscita este tema. La suplementación más orientada a ciertas diciplinas ya se han tratado aquí, se harán más… Pero hoy voy a hablar de otra cosa, suplementación durante la fase más importante: las fase de entrenamiento y recuperación. Lo pongo junto porque para mí cuando estás preparando una prueba, es tan importante entrenar como recuperarte de cada entreno.

Uno de los errores más comunes, bajo mi humilde punto de vista, es recurrir a la suplementación cuando ya es tarde (sobreentreno). Por qué? Por un lado si estás en un estado de sobreentrenamiento es complicado salir de ahí con los suplementos. Ya que como indica en el envase: complemento a la práctica deportiva y tu ya estás en otro estado.

Como decía, este periodo de preparación para mí es vital, ya que nos permitirá entrenar mejor (quizás hasta más) y recuperar antes. Paso a comentaros como lo hago yo:

Por la mañana con el desayuno tomo: All day energy. Empecé a raíz de nacer mi hijo y viendo reducidas mis horas de sueño y la posterior bajada de rendimiento, desde Victory Endurance me lo recomendaron y desde entonces no dejo de usarlo. No deja de ser un suplemento “de toda la vida” vitaminas A, C, E y minerales para evitar el estrés oxidativo de los entrenos y competiciones. Junto con el té verde es un potente antioxidante que evita que los radicales libres que se forman con el ejercicio nos impidan rendir mejor.

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Antes de acostarme un fijo es el MgB6. El enemigo natural de los calambres. El tándem que forma con la vitamina B6 hace que participen en el metabolismo de las proteínas y de algunos ácidos grasos. También interviene en la formación de Hemoglobina y Microglobina por lo que mucho o poco favorece la resistencia aeróbica.

Ahora toca el momento más importante… el entreno. El antes y el después. Posteriormente separaré el tipo de suplementación en función de la naturaleza del entreno. Pero antes siempre tomo: Race Start, creo que es un error los que recurran es éste buscando un adelgazante. Es cierto que la combinación cafeína y L-Carnitina favorece que los entrenos se alarguen un poco más o que podamos hacerlos un poco más alegres (cafeína) y que por ello se baje peso, pero la mejora para mi es esa chispa que te da la cafeína que junto con la L-Carnitina aguantes un poco más sin echar mano a la barrita.

Si el entreno va a ser duro antes tomo: Amino Recovery y Beta Alanina. La Beta Alanina evita esa acidez muscular o degradación que por ejemplo te dan las series o los entrenos a intensidades muy altas. Al evitar esa degradación muscular o ralentizando su aparición también se consigue que los músculos lleguen menos fatigados a la última fase de los entrenos largos. El Amino Recovery es un básico: BCAAS , L-Arginina y Glutamina… indispensable para los que entrenemos con cierta regularidad. Si el entreno es más suave no tomo nada antes.

Después del entreno. Independientemente de si ha sido fuerte o no, nada más terminar tomo el Amino Recovery y un batido (sandía) de Total Recovery. La unión de los BCAAS, la Glutamina, los minerales y la fórmula de Victory Endurance: Carbo-Protein Optium Complex hace que el cuerpo obtengo las proteínas y carbohidratos necesarios para reponer el cuerpo después del esfuerzo. Si le sumas los minerales que tiene, hace que todo el desgaste que has tenido durante el entreno quede recuperado y así mañana podrás entrenar otra vez. Una de las cosas que tiene el Total Recovery que al ser con sabor a fruta se hace con agua y evitas la digestión de los batidos con leche (y menos Kcal)

Espero que os sirva de ayuda. Obviamente es mi opinión habrá gente que le siente bien una cosa y a otros otra.