Objetivo: Challenge de Vitoria. Por qué esta prueba?

Cómo decíamos en el post anterior, este año uno de los objetivos es correr el primer Challenge que se disputa en el País Vasco. Se trata de un triatlón de distancia Ironman: 3.8m nadando 180km en bici y 42km a pie. Que se celebrará el próximo 28 de Julio.

¿Por qué esta prueba? Si sigue este blog se dará cuenta que cada año me gusta correr un triatlón de estas características. La verdad que me encanta la distancia ironman. Y siempre hemos tenido que salir fuera a buscar pruebas de este calibre: Niza, Frankfurt, Roth, Calella… Pues casualidades del destino este año se celebra una prueba de esta envergadura aquí… al lado de casa… Era obvio que ­íbamos a estar allí.

Es cierto que siempre que se trata de triatlón de esta distancia recurro a pruebas de la marca Challenge (como este caso) o de la franquicia Ironman. Sin entrar en polémicas, la seguridad que me Challenge para afrontar un triatlón en el que esté entre 10 y 12h es algo que valoro mucho. La calidad organizativa en una prueba así, al menos para mí, es super importante. No digo que otros no lo hagan bien, pero yo para esto lo tengo claro.

Los circuitos son ideales para aquel se inicia en la larga distancia como para el que busca una marca concreta. Cualquier circuito de esta distancia es duro, el simple hecho de recorrerlas es un gran reto, pero si que es cierto que ciertos circuitos ayudan.

Natación: Se celebra en el pantano Uribarri Gamboa, sin olas, agua dulce, ancho… evitas los problemas de nadar en el mar. Es como una gran piscina, para los que no somos buenos nadadores es una gran ventaja.

Natación
Natación

Ciclismo: Una vez oí que salvo que sea cuesta abajo todos los circuitos son duros. Es cierto, no cabe duda que recorrer 180km son duros. En este caso a mí me gusta, se trata de un circuito semi llano, digo semi llano porque tiene algún repecho que hace que puedas cambiar de postura en la bici, pero también es muy rodador y de ir acoplado. Muy similar (para los que hayan ido al de Roth).

circuito ciclista
circuito ciclista

Carrera a pie: Una maratón ni corriendo con un caramelo en la boca se puede endulzar, son 42km después de estar nadando 3,8km y 180km en bici… pero el echo de correr por el casco urbano de Vitoria y que tus familiares puedan verte por diferentes puntos del recorrido, hace que aun siendo duro, lo sea menos…

Carrera a pie
Carrera a pie

Bueno pues estas son las razones por las que me he decantado por esta prueba para este año. Correr en casa y evitarte viajes es un punto muy a su favor, el echo de ser unos circuitos ideales para este deporte es otro y contar con el sello de calidad de la familia Challenge es claro vencedor en cualquier balanza.

Si están atentos a este humilde blog verán como nos entrenamos para la ocasión… sacando tiempo de debajo de las piedras.

Os dejo un vídeo de su hermana mayor el Challenge de Roth, para que os hagais una idea de lo que se vive ese día:

 

De motivaciones, ratos libres y triatlones. Extreme Man de Getxo y Challenge de Vitoria.

Si bien es cierto que no tengo ningún compromiso de actualización temporal, no es de recibo tener abandonado este blog durante casi un mes. Pero he de reconocer que no he tenido tiempo y al final esto es un hobby.

¿Qué hacemos? ¿Qué preparamos? Bueno pues hacer, hacemos lo que podemos, eso por un lado y con varios objetivos en mente. El más grande es quizás el de seguir disfrutando del triatlón ( de competición), que no es poco tal y como esta el gallinero. Creo que se ha abierto la puerta y no se han hecho psicotécnicos a la entrada. Esto lo dejamos aquí, ya lo retomaré.

A nivel de pruebas tenemos dos grandes objetivos, por un lado está el Extreme Man de Getxo, una prueba que tuve la suerte de correr el año pasado y que me dejó maravillado. Triatlón en distancia medio ironman (half si eres cool). Y por otro, sería terminar mi sexto triatlón distancia Ironman, este sería el Challenge de Vitoria. Siempre he dicho (a pesar de levantar críticas) que un triatlón de esta distancia debe ser siempre auspiciado por una gran organización, y es por esto que Challenge da ese sello de calidad para intentarlo además cerca de casa. Y poco más, alguna ciclo turista para hacer kilómetros y algún triatlón sprint para ir cogiendo formas.

La dinámica de blog estos días irá sobre cómo lo preparamos, sensaciones, motivación, tipo de entrenos…

La verdad; el tiempo que tenemos ahora mismo es muy poco con la llegada del pequeño, así que los entrenos de ahora en adelante serán cuándo se pueda y cómo se pueda… Hay que confiar en dos preceptos: El entreno cruzado y la intensidad. El tiempo es oro y hay que aprovecharlo (en su justa medida). De momento la táctica es sencilla antes de trabajar 7:30-7:45 Correr o natación, Mediodía (2h) ciclismo o correr largo y los fines de semana una tirada larga en lugar de dos… es lo que hay. Con esto intentaremos afrontar la temporada de triatlón. El que quiere saca tiempo de donde sea.

Durante este tiempo como decía no he escrito pero he estado por el mundo y he cogido ideas para más post. En breve cogeremos la rutina e iremos hablando de estas ideas que he ido captando. Hablare del reto de Begoña Beristain que consiguió con éxito este domingo… hay mucho y todo bueno.

Un saludo

Os dejo un video sobre carreras de montaña, ya para después del verano…

El año de la lavadora. Entrevista a Eneko Llanos y Gorka Oráa Challenge Gazteiz.

Este año/temporada se podría calificar como el año de la lavadora, y no precisamente por este electrodoméstico… Es cierto que mi forma de ver el deporte no es la más estándar, pero lo de este año ya es digno de escribir un libro sobre adaptación, cambios de planes y… un libro o este blog. Quedense con con la idea y no con lo que me pase a mí, que es anecdótico, y no siendo jugador del Athletic o tronista de hombres mujeres y viceversa ( en algunos casos las dos cosas) carecen del menor atractivo periodístico.

No me arrepiento de «fardar» de no tener una visión del deporte (planificación, entrenos) estándar. Básicamente porque realmente no se que soy, por lo que llevar una temporada estándar de triatleta es complicado, de corredor de montaña? de ciclista? nada… nos vamos adaptando a lo que nos va apeteciendo y así cuando no hacemos nada en un triatlón siempre podemos decir que es porque no soy triatleta puro… el consuelo del perdedor.

Pues en estas que nos presentamos en el 22 de abril… después de más de 13 meses de temporada… empezamos raro tras parar un mes en febrero, cómo vas a llevar una temporada estándar?… Mi intención era parar hoy, tras correr el sábado en Arrigorriaga, pero el miércoles 3 me lesioné así que el sábado acudí como público. Ya la planificación parece el pelo de Punset. 

Mi intención es correr el 7 de Julio el Extrememan de Getxo y el 28 de Julio el Challenge de Gazteiz. Uno porque es debajo de casa y es un medio ironman, distancia ideal para preparar Gazteiz que es distancia Ironman completa. Quería entrenar de manera diferente a otros años, meter bastante intensidad y menos volumen. Básicamente porque tengo menos tiempo y porque con la tralla que nos dimos para la Andalucia Bike Race estimo que no hace falta hacer mucho volumen.

La duda está en cómo voy a poder asimilar estos entrenos tras una rotura del bí­ceps femoral, que salvo que seas Messi, te deja tocado un mes y sin poder estar al 100% algo más… Súmenle una pronta paternidad y el resultado es una incógnita. La resolución la tendrán aquí.

Arrancaba diciendo que los detalles no les serían útiles, pero al terminar me he dado cuenta que mucha gente debemos adaptarnos los entrenos a la vida diaria, recalcular calendarios, buscar tiempo de donde no hay… y que muchas veces lo que hace un profesional sirve como estímulo pero es difícilmente aplicable al día a día.

Os dejo la entrevista que le hicimos a Gorka Oraá y a Eneko Llanos este miércoles pasado en Onda Vasca:

 

Euskaltel 2013. El verde se come al naranja.

Salvo muy contadas excepciones, no me suelo meter en artículos de opinión. Porque no me gusta buscar la polémica (aunque a veces no lo parezca) y porque ni soy periodista o en su defecto contertulio (que es más, esta justo por debajo que escritor de wikipedia). Pero esta semana santa ha habido un tema que me lo pedía a gritos, oír ciertas cosas cuando tomas un café hace que la sangre me hierba… Los bares esos grandes centros del conocimiento. El tema en cuestión es: Euskaltel 2013.

Con motivo de la Itzulia o Vuelta al Paí­s Vasco se ha generado una corriente de opinión/críticas bastante fuerte. Motivado fundamentalmente por los malos resultados y por la presencia de extranjeros, saltándose así esa supuesta norma a la que se agarran Athletic y Euskaltel. Pero ni Euskaltel es el Athletic, ni el ciclismo es el fútbol, ni la FIFA es la UCI. Sobre estos dos ejes va el artículo.

Para poner en antecedentes al lector hay que explicar por qué se decide fichar a ciclistas foráneos para dar la baja a los de casa. Me limito a «copiar y pegar» las declaraciones de Galdeano, manager de la escuadra naranja, en una entrevista a EITB. Que no quiere decir que sea mi opinión, o sí… La primera división ciclista se nutre de los mejores equipos en base a un sistema de puntuaciones, sistema de puntuación que es la suma de los puntos de cada corredor y que en su conjunto dan un total. En función de ese total, cada equipo ocupa un lugar y si estas entre los mejores estas en la primera división. Parece fácil, pero no lo es tanto, los puntos de cada corredor son la suma de los puntos obtenido en cada carrera, más los puntos que ocupan en la general individual… Iker no tienen que ser difí­cil sacar una lista con los puntos UCI de un equipo en diciembre!… No es del todo cierto, porque hasta que no se acaban las carreras en todo el mundo (Marruecos incluido) tu posición individual como ciclista varía y por tanto tus puntos y por tanto los de tu equipo… luego que hasta que no se acaban todas las carreras, se suman todos los puntos, se restan a la gente que se sanciona (que no son pocos), subes, bajas… se obtienen los puntos del equipo.

Una vez hecha esta operación matemática en diciembre, desde el Euskaltel se vio que no se llegaba al corte, siempre hay ese componente de incertidumbre. Y se decidió fichar a corredores con los suficientes puntos y con un sueldo factible para una organización que no tiene una solvencia extrema. Se adornó diciendo que pese a no ser ciclistas tops, salvo al eslovaco Kocjan y al aleman Schulze no conocía a nadie, darían mucha experiencia en campos como los sprints y las clásicas centro-europeas que se celebran entre semana y que aportan también puntos muy valiosos, que no han sabido aprovechar hasta ahora. En esa misma operación se dieron de baja a corredores como Txurruka (quizás el más sangrante) y no se subieron a corredores de la órbita de la fundación como Omar-> Por los puntos. Decir estos dos nombres es populismo y oportunismo después de la gran vuelta al País Vasco que han hecho, es cierto, pero es que les tengo simpatía y a Omar aprecio.

Etapa de la Arboleda

Alguno estará pensando… joder pues esto de ser director es fácil, me cojo un excel, meto a todos los corredores, hago unas sumas y así ficho o echo a los corredores… Bueno aquí está la gracia y lo que yo si veo debatible… había que fichar? yo creo que sí. Por lo que había que dar bajas. Ahora es el debate: Se han fichado a los más adecuados? Puestos a saltarnos las normas internas fichemos a Cancellara, diría un parroquiano con un café en la mano… Bueno entiendo que entre el bueno de Tarik Chaoufi y el ciclón Suizo hay un espectro amplio de corredores… Y es ahí donde se puede criticar la labor de Igor Gonzalez de Galdeano, en decidir quién se iba y quién se quedaba. Y es por lo que se le juzgará a final de temporada, de una temporada que lleva solo 4 meses y medio de 12, ojo que es 1/3 … tranquilidad.

Primer Griego en llegar a Roubaix

Cambiando de tercio… en semana santa, al igual que el mal tiempo tuvimos la Itzulia, nuestra vuelta, donde siempre el Euskaltel lo hace bien. Se salía con el 1 ya que Samuel ganó el año pasado. Tras 3 meses de sequía se esperaban grandes resultados. Nada. Es más, esos dos ciclistas que antes nombrábamos Omar y Amets fueron los que más juego dieron… Y eso que el Euskaltel no iba cojo, el citado corredor Asturiano, los hermanos Izaguirre, Igor Antón… pero el Caja Rural se les adelantó en eso del cariño del pueblo, sobre todo con las arrancadas de Amets, los primeros días (demostrando lo listo que es) y así asegurarse la montaña y metas volantes, y con dos escapadas de Omar en La Arboleda y en Beasain (etapón). Y es que el aficionado no entiende de puntos y sí de espectáculo, y creo que el verde se comió al naranja. Creo que alguien de prensa vio esto y rápido editaron un vídeo, este:

La semana posterior fue un infierno para Igor Gonzalez de Galdeano, con constantes críticas por los resultados del equipo y cuestionando los fichajes. El domingo 7 se disputaban la cásica de primavera y la Paris Roubaix, Urtasun fue segundo en Amorebieta y el Griego Tamouridis fue el primer Griego en llegar a la meta en Roubaix, cuando creo que Cancellara se había duchado ya… Pues eso… Sumale que el fichaje Ruso da positivo… qué más quieres… que el equipo no tiene nada que ver, que fue él quien se dopó… Qué hace un corredor sin un seguimiento interno? No sabemos lo que hacen los nuevos fichajes o los viejos me es lo mismo… Sin palabras.

Esta semana pasada, se rompía la mala racha y llegaban las victorias en la vuelta a Castilla León, no una si no dos Lobato y Urtasun, pero que no se llevaron la general. Y como dato anecdótico Carlos Barbero de la Fundación Euskadi, el filial digamos, quedó por delante en la general. El domingo se disputaba la Amstel Gold Race y una de las más grandes carreras de un día, Mikel Astarloza hizó la machada del día yendo en fuga y luego en cabeza durante mucho tiempo, siendo neutralizado a falta de 8-9km de meta, se le vio.

Y ahora qué? Pues ahora habrá que reflexionar: los aficionados por saber si queremos un Euskaltel continental ganando etapas en Burgos y estando todo el año pendiente de las invitaciones para ir al Tour/Giro/Vuelta o un equipo con extranjeros y asegurarse las mejores carreras… Bueno Iker, o fichar a gente buena ex de la casa, Itsausti, David López… o fichar a extranjeros rematadores… pero creo que para eso hacen falta un cambio en la dirección y un nuevo patrocinador. Y la dirección deberá reflexionar sobre quienes deben correr y en qué carreras, para tratar de dar lo mejor posible, cosa que no dudo que hagan y que harán.

Lo que si que sobra es esto:

http://gara.naiz.info/paperezkoa/20130329/395080/es/Euskaltel-llega-carreras-vascas-sin-resultados

Samuel, así mal. Estas declaraciones cargando contra compañeros muy feas… En un deporte en el que alguno se olvida pero es un deporte de equipo.

Un saludo

PD: menuda chapa.

 

CrossfitRunning. Sopresa e intensidad. Otra forma de preparar la larga distancia.

Llevaba tiempo con ganas de escribir esto… Como dije en la presentación se trata de un blog personal, en el que bien contamos cosas de la actualidad, crónicas de nuestras desventuras o damos algún consejín.  Todo ello desde un punto de vista de una persona como pueden ser ustedes, no esperen las crónicas de Induráin, ni de Narnia tampoco…

Decía que quería escribir sobre el CrossfitRunning, ¿eso qué es? Pues la verdad que no lo se… está en fase de embrión. Después de algunos años entrenando la carrera a pie y pruebas de larga distancia (ultratrail, ironman,…) he llegado a la conclusión que el hecho de entrenar solo volumen (carrera continua) lleva a la fatiga y a un estancamiento en el rendimiento. Por otro lado hace cosa de un año empecé a seguir o estudiar una forma de entrenamiento en el gimnasio llamada Crossfit: se trata de combinar una serie de ejercicios clásicos de halterofilia (arrancadas, dos tiempos,…) con otros de nueva creación, con una mayor implicación articular y muscular, agitados con el número de repeticiones, con otros ejercicios, con aeróbicos… en un coctail para mi ideal para combinarlo con los deportes de resistencia, que no hay que olvidad que tienen mucho desgate muscular. Este resumen del Crossfit es muy simplista y es cómo decir que el futbol son 11 contra 11 y un balón… hay más criterios, hay unas técnicas… Mejor que yo lo explica este video:

Bueno con esta introducción vamos a intentar explicar mi concepto, que cómo dirían en Airbag, el concepto es el concepto. En el CrossfitRunning  se trata por tanto de coger la base del crossfit: ejercicios multi articulares/musculares, la sorpresa, la variación y la intensidad… y combinarla con los entrenos al uso o estándar de carrera a pie: series, multisaltos, cuestas… No se quién dijo, alguién muy listo seguro: Si siempre haces lo mismo, no esperes que las cosas cambien. Por ahí van los tiros.

Solo ejemplos de pruebas de crossfit.

Hasta ahora el entreno normal de series o de intensidad de un corredor de clase media, yo mismo, era algo así: Cal + 5×1000 cada 1min + Enf. Creo que se pueden hacer cosas diferentes, buscar la sorpresa en el cuerpo. Se pueden intercalar series de 2000 con cuestas de 50metros, con un tramo de escaleras, a mitad del entreno dirigirte a la típica estación de gimnasia del parque de tu pueblo y hacer 10 dominadas/flexiones… seguir con la carrera… saltar X veces un banco o bordillo… bueno ir variando. Buscando la intensidad alta/baja e intercalarlo con la carrera continua. Con la variación y la intensidad como máxima.

Ejercicios clasicos de halterofilia

Esto suena muy bonito (al menos para mí) pero hay que tener unos conceptos claros. Este tipo de entrenos son de alta intensidad, por lo que debes tener un mínimo de preparación, has debido de hacer primero una buena base, calentar bien, tener un mínimo de técnica… Con el fin de evitar lesiones musculares, tendones o cardiovasculares.

Por lo tanto el CrossfitRunning se trataría de un método (lo estoy probando en mí, si veo que va mal lo borramos), de entrenar la carrera a pie con el fin de buscar una mejora tanto de la resistencia, de la velocidad, “quemar más calorías”,… tratando de hacerlo de una manera divertida, introduciendo mucha variedad, ejercicios que no solo sean correr en llano y de alta intensidad.

Este tipo de entrenamiento habría que planificarlos bien dentro de la temporada o de la época en la que estamos y compaginarlos con el resto de entrenos para evitar colisiones, sobreentrenos o descuidar otros aspectos también importantes de la carrera a pie.

Bueno solo es una idea, iremos trabajando en ella y lo comentaremos por aquí.

PD: las fotos son de ejercicios de Crossfit al uso, no de esto del CrossfitRunning que como es lógico no hay… porque realmente no es nada.