Correr no es de cobardes – Página 45 – Un deportista aficionado escribiendo sobre deportes de larga distancia

Un 2012 muy especial. El año de la madurez.

Llevaba tiempo sin actualizar este humilde espacio del deporte amateur… y eso que estoy de vacaciones. Pero la mayor parte del tiempo la he dedicado a estar dando a los pedales (no como Masiel, a los otros), a llevar una vida ordenada y a descansar. Pero ya va siendo hora de escribir unas líneas… un post de estos maxirefrito…

Ha sido un año muy especial, en lo personal el mejor de todos, no es el lugar, pero los que me conocen saben que va a ser muy complicado igualarlo. El blog ha ido creciendo, hemos consolidado la imagen de marca de Correr No es de Cobardes y tenemos un nuevo espacio en la radio… quién me lo iba a decir hace unos años… Bueno, solo decir que el que la sigue la consigue…

En lo deportivo no me puedo quejar, han sido: dos medios ironman, un ironman (y van 5), el reto santurtzi a bilbao, el ultratrail de tenerife… mucho mucho y todo bueno la verdad. No me puedo y no me voy a quejar, estoy super contento de las experiencias y de los resultados.

Pero si me he de quedar con algo es con los momentos que he pasado con mi amigos por todas partes haciendo y disfrutando de lo que más nos gusta:

Arrancamos con Getxo:

Seguimos con Bilbao:

Después llegó el Ironman de Frankfurt, mi prueba favorita:

El último fin de semana de julio me afronté al reto más importante de mi vida hasta ese momento… Unir Santurtzi y Bilbao por montaña:

En septiembre corrimos el ultra trail de Tenerife, terminando en una muy bonita 22 posición. No hay fotos ya que como algunos sabéis se produjo la muerte de un corredor.

Ha habido de todo y todo bueno, hasta esta misma mañana que he corrido la 5 o 6 vez las arenas a Bilbao. Esta vez ayudando a Begoña en su reto de correr la media maraton de Donosti. Allá por mayo… mayo gran mes.

Agradecer a todos los que habéis hecho de este blog vuestro lugar para echar la tarde en el trabajo mientras tomais un café o en casa mientras están los críos acostados o … gracias por estar ahí porque sin vosotros esto no tendría sentido. Y gracias como no, a aquellas personas que de manera más directas habéis estado a mi lado apoyándome, ya cada uno sabe quienes sois.

Este 2013 arranca potente con el Proyecto Pottoka en la andalucia bike race…

Así que para todos:

Atentos la semana que viene que entra con buenas noticias… ya desde el día 1 a tope.

Respeto a los ciclistas. Descanse en paz Iñaki. Concentración.

La verdad que todas las vidas son importantes y ninguna debería ser arrebatada, y menos, como fue este domingo la de Iñaki Lejarreta. Es triste y te sientes indefenso, por qué?. Te levantas un día, desayunas, te despides de los tuyos… y se paga la luz.

Es muy doloroso, más cuando el que se queda en el camino es alguien como Iñaki. No le conocía en persona, pero sí a gente con la suficiente confianza como para confirmarme que era una gran persona. Coincidí en un par de carrera en ciclocross y siempre me pareció un tipo cercano y afable.

Cada dos por tres nos sorprendemos con una muerte en la carretera, hace poco fue Victor Cabedo, el domingo Iñaki. Aunque es cierto que el numero de muertes ha caido mucho y esperemos que caiga más, la verdad que una siempre son muchas.

No vamos a entrar aquí a debatir si los ciclistas tal, si los coches pascual… Solo decir a los coches que un ciclista no es un cono al que puedes librar cuando quedan 2 metros, y que si le pillas probablemente no lo cuente. Y a los ciclistas que debemos respetar las normas de circulación. El respeto ha de ser mutuo.

Este domingo 23 a las 10:00 en la explanada del Gugengheim se va a celebrar una concentración y de ahí iremos hasta Iurreta. Será un bonito homenaje.

Cada vez que pasa esto no me puedo más que acordad de Emilio compañero de equipo que hace un par de años perdió la vida en la carretera, transcribo lo que escribí en su momento:

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Ayer falleció un compañero, en una de esas muertes que nadie se espera y que nadie se merece. La carretera es muy perra y a cualquiera nos puede suceder en cualquier momento.

Él era un tío anónimo, tenía su blog, contaba sus historias con más o menos gracia (a mi me la hacía), pero siempre tenía una palabra amable una palabra de ánimo. Sabías que te seguía, que me leía, pero solo escribía cuando notaba que estaba de bajón. El día que ponías que te habías salido no esperes que te escriba, ahora bien si estabas chungo siempre tenías un comentario, como anónimo pero siempre su firma E.Diego.

Una vez me escribió esto, cuando más bajo estaba…

Aupa Iker, el año pasado en Zarautz,cuando salgo del agua, me encuentro a un tio, animandome como un poseso, en la bici igual y en la carrera otro tanto,esto todavia lo recuerdo, y eso tipo eras tu Iker, eres grande tio, no se te ocurra cerrar el blog, te leemos mucha gente, por cierto yo entre en seis horas.Un saludo.E.DIEGO.

Desde aquí mi pequeño homenaje a un compañero de fatigas. Un abrazo a su familia.

Vivid el momento.

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Hay que vivir con precaución pero no con miedo. Sed prudentes y entre todos habrá que trabajar para cambiar esto.

Un saludo

Semana dura. Memorial Itziar López de Uralde. Running Femenino.Vatios. Andalucia Bike Race… de todo.

Semana de vértigo la que he tenido, entre ponte bien y estate quieto no me ha dado tiempo a actualizar esta humilde bitácora… La verdad que se me amontona el trabajo,el de verdad y este del deporte… al final (como el resto de personas) sacamos tiempo de donde no lo hay para nuestros hobbies. Ecuaciones y carambolas varias para rascar 1h de aquí y otra de allí…

Todo lo que rodea a la Andalucia Bike Race me lleva mucho tiempo, desde entrenos hasta reuniones logísticas o de material… con el paso del tiempo se van cerrando cosas y espero que el mucho o poco tiempo que me quedé sea única y exclusivamente para entrenar. En este tipo de cosas se diferencia un aventurero de un profesional… en el entreno invisible (otro día profundizo más sobre esto), mientras unos están con el compex o con el masaje otros estamos corriendo para arriba o para abajo buscando cosas… la semana que viene anunciaremos cosas interesantes y creo que muy buenas.

En lo que a entrenos se refiere, seguimos saliendo o rodar every-day… no hay mucho más secreto… si quieres ser ciclista habrá que dar pedales… digo yo!. Para esto cuento con una ayuda increíble, este año colaboran con nosotros los chicos de Bkool. Una herramienta, bajo mi punto de vista, increíblemente necesaria. Qué es Bkool? Es muy sencillo y muy complejo, sencillo: un rodillo conectado a un PC…. complejo: una herramienta de entrenamiento muy necesaria si lo que no tienes es tiempo. Para mí el descubrimiento del año. Podéis seguir mis entrenos a traves de su plataforma en twitter, facebook…

La semana pasada hablábamos en el programa del entrenamiento por vatios o por potencia. Os dejo el link. Y es para mi una de las mejores ventajas que aporta el Bkool. Siendo también, no menos importante, lo ameno que se te hace hacer rodillo… que no hay que mentir, es un poco chapa. Más adelante haré un post sólo con esto.

http://www.goear.com/listen/578711d/programa-5-de-diciembre-iker-martin

Más cosas… El miércoles tuvimos en el programa a la gran Cristina Mitre, compañera del SiempreenPlay Team y que tiene un blog super interesante de running femenino ( y más cosas) http://thebeautymail.blogs.elle.es/ Os lo recomiendo. Adjunto también el audio. Me parece que fue un programa ameno y orientado un poco al running femenino al que yo por razones obvias no llego…

http://www.ivoox.com/programa-12-diciembre-audios-mp3_rf_1643045_1.html

Más!!! Este domingo Begoña y yo correremos el Memorial Itziar López de Uralde, en Getxo. Seguimos en el reto de que corra con éxito la media maratón de Donosti, vamos bien!!. Lo haremos por una causa solidaria que es la fundación uno entre cien mil, nos pareció una idea muy buena y en seguida nos animamos: http://www.unoentrecienmil.org/ Espero que alguno más se anime.

Os dejo un vídeo de Rapha, que para mí es la esencia del ciclismo… Salir con amigos, rodar, tomar un café…

Un saludo y cuidado con el viento.

Andalucia Bike Race. #ProyectoPottoka Primer mes de trabajo

Solo hay dos cosas que no se detienen: el tiempo y los bulos en las redes sociales… Ya ha pasado un mes desde que nos pusimos manos a la obra con el #ProyectoPottoka. Como decía, este va a ser el reto más grande al que me enfrente (siempre digo lo mismo, pero es verdad, nos vamos superando). 6 días, 6 etapas maratones de MountainBike… Tiene tela, que diría el sastre de Camps.

Aquí podéis ver las etapas:

No miento si digo, que cuando anuncié el reto, lo adorné: que es muy duro, que difícil, que miedito… Pero ostras, según pasan los días me lo estoy empezando a creer… Se me está haciendo duro, la verdad que es ambicioso, tanto en la parte de gestión de los recursos (que es la forma gafa-pasta de decir dinero) como en la meramente deportiva. Hay que tocar muchas puertas, hacer muchos dossieres, llamar, ir, venir… algo que sin duda diferencia al globero del élite.

La hoja de ruta era clara. Hoy en día el ciclismo son números: watios, kilos, kms,… no hay mucho secretos. Y la única forma de mejorar es trabajar, trabajar y trabajar. No soy amigo de las farmacias andorranas ni de los camellos de gimnasio. La mierda solo en el McDonalds una vez al mes.

Este mes, o microciclo, era relativamente sencillo. Acumular kms, bajar algo de peso y acostumbrarnos a la rutina del aspirante a ciclista. Digamos que la misión está cumplida, tras Tenerife (sin apenas esfuerzo) nos fuimos a los 71kg algo inadmisible… ya estamos por debajo de los 68kg… Las claves: Comer limpio y a menudo. Mi coctel de semillas, mis frutitas, mis menestras, purés, sopas… los trucos para los magos.

En lo que a entrenos se refiere, han sido 3 semanas de carga y una de descarga. En esas tres semanas salvo: la herri krosa y la santurtzi a Bilbao , he montado en bici todos los días… sin excepción. Algunos buenos, otros no tanto, pero todos los días a rodar. Para una prueba tan específica hay que acumular horas de vuelo. Todos los kms con la bici de ciclocross ya que aun no tengo Mountainbike… No tienes Mountainbike y vas a una carrera así, tu chaval eres tonto? Un poco.

Esta semana espero ir anunciando buenas noticias, amigos que se vayan sumando al proyecto. También haré algún artículo sobre suplementación, entrenamiento indoor… un poco de todo. Pero tampoco quería aburriros.

Vamos a por el vídeo, espero que sea premonitorio:

Entrenando con Inestables. Entrenar mejor en menos tiempo. Triconsejos.

Hoy toca post de entrenamiento… algunos consejos que considero importantes. Hoy tratamos el tema: Entrenamientos con material inestable. No se trata de entrenar con la prima de riesgo, se trata de entrenar sobre superficies inestables. Creo que es ideal para aquellos que no tenemos mucho tiempo y que con un solo ejercicio queremos atacar varios grupos musculares.

Seguramente hayáis visto en vuestro gimnasio este tipo de materiales, la «bola grande» y la «media bola» o lo que es lo mismo el Bozu y el Fitball. Hay más, pero los más comunes y accesibles son estos. También si habéis tenido la desgracia de sufrir alguna lesión los hayáis usado en el fisioterapeuta.

Cómo digo siempre, cuando no te ves capaz de hacer algo bien, es mejor pedir ayuda, y en este caso se la pedí a Arkaitz Castañeda de Reinventa tus Límites , que es mi entrenador y con el que empecé a usar estas cosas.

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Equipamiento diseñado específicamente para el mantenimiento o mejora de la condición física, basado en una forma que produce situaciones de desequilibrio, a través de la necesidad del reequilibrio del cuerpo.

Si se realizan ejercicios correctamente, con una adecuada supervisión y control, proporcionan ejercicios con mayor actividad muscular, esto es, hace que trabajemos más músculos durante la actividad por la necesidad de mantener el equilibrio, incrementando el gasto calórico y realizando una actividad más completa.

En la mayoría de los casos el equilibrio se debe de mantener con los músculos del tronco, abdominales y lumbares, por lo que estos ejercicios activaran en mayor medida la musculatura del tronco.

¿Por qué activar menos músculos de los que podemos activar realizando un ejercicio?

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Solo decir que esto solo es una introducción, el tema es mucho más complejo y es mejor que lo tratéis con vuestro entrenador/monitor. Son ejercicios algo complejos que al principio requieren la ayuda de un compañero. Una vez que los hagáis vereis que no solo habéis trabajado el músculo deseado si no muchos más…

Os dejo un par de vídeos:

Este es de Daniel Ferran que tiene una coleción de vídeos muy didácticos:

Estos somos nosotros, echando una tarde de viernes, no es inestables exclusivamente, pero es la demostración que en el gimnasio se pueden hacer algo más que levantar hierros.

Un saludo y espero que os haya ayudado.