Andalucía Bike Race 2013. #Operación Pottoka.

He de reconocer que con 32 años y mi pasado, había renunciado a cualquier intento de ser competitivo en el mundo de las dos ruedas y los pedales, pese a ser de las tres disciplinas del triatlón, la que más me gusta. Quería pensar que lo había intentado y que no había podido… así quedaría para la historia, y así se contaría: lo intentó y no pudo.

Como en esta vida, y más en los tiempos que corren, lo único seguro que tienes: eres tú mismo. No iba a permitir que la mía se escribiese así. O por lo menos lo voy a intentar, lo debo intentar. Empecé tarde a andar en bici, es cierto que cuando tenía 12 años mi padre me intentó animar, pero verme vestido de lycra y con mi redonda figura por los escaparates, no era lo que un pre-adolescente quería ver… si le sumas mi penoso estado de forma, aquello era una tortura, primer intento fallido.

El segundo vino con el triatlón, tras varios años jugando a triatleta, pensé que podría intentarlo en la categoría master. La cosa queda clara: últimos puestos en todas las carreras de ciclocross (salvo algún -5 puesto), eliminado en una carrera en ruta y segundo en una brevet de 200km. Bueno de fondo podríamos llegar a afirmar que no andaba mal…

CX de Muskiz
Siempre cuesta arriba.

Y como no hay dos sin tres. Un día, gracias a mi amigo Gustavo, se me planteó la posibilidad de volver a intentarlo por N-esima vez. Esta vez se trata de correr la Andalucia Bike Race. Eso qué es? Para simplificarlo mucho, demasiado quizás, se trata del Tour de Francia en bicicleta de montaña y por andalucia. Una vuelta por etapas, por los montes andaluces y en parejas… Con 32 años voy a disputar una de las grandes del mountain bike europeo.

Pensé que esto podría ser interesante de contar, ver cómo desde cero trabajamos en llegar a ser competitivos en una carrera de este nivel. Así que con cierta periodicidad, iré contando aquí como entreno, qué como, descanso, material… Para ello llamaremos a este proceso #OperaciónPottoka.

Por qué #OperaciónPottoka?

Pottoka es una raza de Euskal Herria. Es un animal esbelto y fuerte. Muy bien adecuado al entorno de Euskal Herria y a la vez reforzado y moldeado a consecuencia de este entorno especial. Habitante en nuestras montañas y valles desde la Era Paleolítica (40.000 a.c.). Son testigos de ello las bellas imágenes de las cuevas Ekain y Santimamiñe. Hasta ahora ha sido un ayudante leal y trabajador en el día y día y el desarrollo. La pottoka ha jugado un papel importarte desde hace tiempo en la tradición y los mitos de Euskal Herria. Todo ello y la propia personalidad de la raza y su antigüedad hacen especial a la pottoka.

Mirando al horizonte

Siempre se ha dicho en el ciclismo que no se puede pasar de burro a caballo de carreras. Bueno… ahí va el guante, se podrá pasar de burro a Pottoka? Y sobre todo, con trabajo, humildad y deporte limpio. Si queréis saberlo, aquí estaremos. Gracias a la ayuda de amigos y compañeros contaremos con la ayuda del diario Deia, Onda Vasca y de algún medio más. Por suerte o por desgracia, vamos a hacer ruido con todo esto y vamos a intentar demostrar que con trabajo se puede… o al menos lo intentaremos.

En posteriores post iremos desarrollando todo esto. Esta es solo una pequeña introducción del proyecto, si queréis saber más o queréis colaborar, podéis contactar conmigo: iker.martin@gmail.com

Un saludo

Os dejo el vídeo promocional de la prueba:

 

 

 

Prueba de esfuerzo. Programa 7 de octubre Onda Vasca.

Este miércoles tuvimos a Joseba Barrón en nuestro programa. Siempre he dicho, que nuestro programa no es muy ambicioso, tratamos de dar consejos fruto de la experiencia, de los errores cometidos, de los aciertos encontrados… Y por qué no; animar a la gente a que salga correr,a nadar, a montar en bici…

Cuando se tratan temas de salud a este nivel, yo no puedo afrontarlos, no soy médico. Por esto que nos acompañó Joseba y nos explicó en que consiste una prueba de esfuerzo.

Os dejo el programa, y también el artículo en el que se basó. Solo es un estracto para más información: senkirol.wordpress.com/

http://www.goear.com/listen/10eb2a8/programa-07-de-noviembre-iker-martin

******************************************************

ORÍGENES

Ya en 1927 el Fisiólogo Dr. Bruce hacía mediciones de Consumo de Oxígeno en el desierto de Minesota. Eran Pruebas de Campo. Era el inicio del Laboratorio de estudio de la Fatiga de Harvard

En 1938 se hacían pruebas en cinta

En 1941. Irrumpe en la escena el Dr. Aastrand

Aún siguen siendo importantes los protocolos de estos fisiólogos en nuestras Pruebas de esfuerzo actuales

PROPUESTA; CAMBIO DE NOMBRE

  • HAY UN EQUIVOCO CLARO EN LA POBLACION- TODOS QUIEREN APROBARLA!!!!
  • ESTO NO ES UN EXAMEN CON NOTA
  • ESTO ES UN MEDIO PARA OBTENER DATOS PARA ENTRENAR Y PARA LA SALUD
  • PRUEBA DE ESFUERZO POR CHEQUEO PARA LA OBTENCION DE DATOS PARA EL ENTRENO Y LA SALUD

No hablemos más de Prueba y sí de Chequear el organismo. Daremos armas para entrenar mejor y para mejorar la salud.

¿QUE SE BUSCA CON ESTE CHEQUEO?

NOS DA DATOS SOBRE EL NIVEL DE SALUD Y DE ENTRENO DE CADA UNO

BUSCAMOS EL OK PARA LA PRÁCTICA DE NUESTRA ACYIVIDAD FISICA

BUSCAMOS LAS DEFICIENCIAS PARTICULARES DE CADA UNO PARA PODER ENMENDARLAS POR MEDIO DE CAMBIOS EN LOS ENTRENAMIENTO, EN LA ACTIVIDAD O ALIMENTACION DE CADA UNO

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?

NOS VAN A PERMITIR AUMENTAR O DISMINUIR LOS ESFUERZOS Y CON ESTOS CAMBIOS EVITAR RIESGOS VITALES O MORTALES DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA.

DETECTAMOS MUCHOS ASPECTOS QUE NOS INDICAN SI ESTAS PREPARADO PARA TU OBJETIVO, O SI ESTÁNDOLO TE CONVIENE O NO REALIZARLO

¿QUIÉN SE DEBE HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO?

CENTRANDONOS EN NUESTRA POBLACIÓN DEPORTISTA, YO DIRÍA QUE TODO AQUEL QUE REALICE O QUIERA REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA.

EN QUE CONSISTE UNA PRUEBA DE ESFUERZO- UN CHEQUEO DEPORTIVO?

  1. REPOSO- CON HISTORIA CLINICA Y ECG AUSCULTACION Y TOMA DE TENSION ASI COMO EXPLORACION FISICA
  2. ESFUERZO HASTA EL MAXIMO MONITORIZADO PARA DETENERLO ENCUANTO SE OBSERVEN ALTERACIONES.
  3. MONITORIZACION DE ECG, PULSO, VATIOS Y TENSION ARTERIAL
  4. RECUPERACIÓN TOMANDO DATOS EN EL MINUTO 1 AL MINUTO 3
  5. INFORME DE LA PRUEBA CON EXPLICACION DE LOS DATOS
  6. APLICACIÓN DE LOS DATOS AL ENTRENAMIENTO Y SITUACION PERSONAL DE CADA UNO

PRUEBAS A REALIZAR Y NUEVAS FECHAS SEGÚN LOS DATOS ARROJADOS EN EL CHEQUEO. PUEDE QUE TE DIGAN PARA VOLVER EN UN AÑO, O QUE NECESITAS UNA CINEANTROPOMETRIA, UNA DIETA, UNOS ANALISIS, UNA VALORACION BIOMECANICA, UN TRATAMIENTO CORRECTOR, O QUE TRAS EL ENTRENO PROPUESTO TE LA DEBES REPETIR EN 3 MESES. 

MI MANERA PERSONAL DE ENTENDERLA EXIGE QUE CADA PRUEBA NOS DE LOS SIGUIENTES DATOS:

  1. CONSENTIMIENTO INFORMADO
  2. VO2 MAX- CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
  3. TA EN ESFUERZO- ECG EN ESFUERZO- PULSACIONES- VATIOS- CADENCIA
  4. PARÁMETROS MÁXIMOS ALCANZADOS
  5. RECUPERACIÓN DE UNO A 3 MINUTOS- CON ECG- TA- PULSO- R1
  6. COMENTARIO TECNICO DE POTENCIA/PESO
  7. PLAN DE ENTRENO ENTREGADO EN ESE MOMENTO AL DEPORTISTA
  8. NÚMERO DE PRUEBAS QUE PRECISA Y ANALISIS COMPLEMENTARIOS QUE PRECISA

 

******************************************************

Os pongo un vídeo… que un día que no pongo os echáis encima 😉

Suerte a los que el domingo estéis en la Behobia.

La venganza se sirve en plato frio. Master and Comander 2.0

Salvo que seas Ferran Adriá que el plato estará ligeramente frío y deconstruido…

Lo bueno de tener el cerebro de gama media-baja, es que te ilusionas con nada. Me cuesta muy poco motivarme. Es una herramienta que utilizo antes de una gran cita… antes de Tenerife ya estaba con la Andalucia Bike Race… y ahora estoy de lleno en el mundillo ciclista…

Tengo una espinita clavada, y es la vuelta a Bizkaia Master, no se llama exactamente así, pero más o menos… Creo que este año volveré e intentaré hacer mejor que la otra vez.

Os dejo la entrevista que me hice… a mi mismo! como decía: cerebro de gama baja…

****************************************************

Master and comander

Hay una categoría para los no adictos al ciclismo que se llama Master, que viene a ocupar ese hueco que ocupan aquellos ciclistas aficionados que ni son sub 23 ni son elite UCI (euskaltel, astana,…). Esa es mi categoría en el mundillo de las dos ruedas. Como tal tiene sus normas sus competiciones etc etc… Por hacer un sí­mil futbolístico sería la tercera división, no es la liga del correo de futbol 7 pero no es la segunda B que tiene sus contratos etc etc.
Bien el domingo se disputaba el campeonato de bizkaia de dicha categoría y allí que me fui. Voy a hacer un post tipo entrevista porque a este ritmo no me hacen una entrevista ni los de la revista del igualatorio
¿Cómo fueron los días previos a la carrera? ¿Como calificarías tu preparación?
Normales, no hice nada especial salvo dormir algo más el sábado ya que el viernes hice una salida en bici que me apajaró totalmente y decidí dormir un poco más y no salir con Dani. Pero vamos que si me hubiera podido levantar de la cama hubiera hecho los 100-120km de rigor con MR Danielo.
La preparación lógicamente no estaba enfocada a esta prueba si no al Ironman, pero la semana anterior había hecho un par de test con Unai y Txema, una tirada larga al día siguiente (+120km con tres puertos de 3º) y al día siguiente de esta tirada una etapilla montañosa con su carrera a pie. Entiendo que llegué con los kms correctos y asimilados.
Desde que se supo el recorrido lo hice ni sé las veces, me sabía el numero de curvas, cuando cambiar, cuando meter plato… creo que hice los deberes.
¿Cómo fueron los momentos antes de la carrera, nervioso?
Para una persona que viene del tritón es un poco raro, las normas te las canta un tío de viva a voz antes de salir no hay un dossier ni un brifing y la inscripción se hace en un bar. Como en los libros de Tim Krabé. Nervioso? no un poco asustado por la gente que ví. El miedo es una cosa que ahora mismo no contemplo.
Bueno descríbenos la carerra, trata de ser breve.
Sí tranquilo, duró menos que el cantar de un bilbaí­no. La carrera eran tres vueltas pequeñas y la subida a Beci. Bueno en la primera me dieron puerta.
¿En la primera?
Si bueno realmente estuve fuera desde el km 0. Se salía en pelotón, se subí­a a Galdames y la carrera empezaba lanzada cuesta abajo. Yo salí el ultimo y en esa bajada perdí el grupo ya que era una bajada peligrosa y no pude seguirlos, desde ahí hasta que un ertzaina de melenas me dijo que ya estaba bien de sufrir que no merecía la pena, fue una crono individual adelantando únicamente aquellas manzanas que se caían del pelotón.
¿Bueno estaba lloviendo era peligroso?
Llovía para todos no solo para mí.
¿Crees que fuiste el peor de todos?
Hombre el peor no, ya te he dicho que pasé a alguno, si que fui el menos listo. No creo que los que se fueron por ejemplo en la tercera vuelta anduviesen más que yo, pero el ir en el pelotón hizo que se gastasen menos. No tenían más fuerza solo fueron más hábiles. Estoy seguro que si no pierdo el grupo nada más salir aguanto bastante más en carrera.
¿Decepcionado, sensación de fracaso?
Para nada, entrené lo que pude y más, descansé, hice lo que tenía que hacer y doy fe que lo di todo. Fracasar es no intentarlo como hice en Llodio. No me da vergüenza quedar el ultimo, penúltimo, antepenúltimo o cualquier palabra que lleve el sufijo último.
¿A repetir?
Hombre lo dudo, ya que no me puedo arriesgar a viajar para hacer una carrera de estas e irme a casa a las primeras de cambio. En Bizkaia ya solo queda una y estoy en Niza, bueno igual lo intento en Cantabria.
Tampoco es mi distancia son pruebas de 80-100kms.
¿Qué carerras te quedan a corto plazo?
Pues haré la brevet de 200km de bilbao, y las cicloturistas. E igual en semana santa en Santander.
 Un saludo y gracias a todos.
******************************************************
Así fue 😉
Os dejo un vídeo de una cosa que me ronda la cabeza:

Gente con clase. Joseba Barron. Ciclista Master y médico.

Porque no todos los invitados a esta sección deben salir en la TV, ni tener entre 18 y 30 años. Hoy presentamos a Joseba Barrón, un médico deportivo y además deportista… de los pocos que hay. Ejemplo que con cabeza, buen entreno y cuidándose bien se puede llegar muy alto independientemente de tu edad.

En breve empezaremos a colaborar con él, algo que para mi es fundamental ( y que este blog necesita) y a la vez una gran ocasión de aportar algo a la gente que nos lee. Desde su clínica: http://senkirol.wordpress.com/ nos va ayudar a ver el deporte desde la salud con diferentes artículos y ayudándome a no hacer locuras. Hay que trasmitir un mensaje claro: deporte sí, pero con cabeza y salud. Y que mejor que la ayuda de Joseba Barrón, un médio deportista. Y este mensaje es igual de importante para los profesionales como para nosotros los globeros, hay que vigilar la salud. Porque cuanto mejor lo hagamos más tiempo podremos estar haciendolo y disfrutando más.

Empezamos con está crónica que nos deja de la carrera de médicos disputada en galicia hace unas semanas:

Todo arranca 2 semanas atrás con la noticia de la celebración de estos campeonatos tanto de crono como en línea, que se celebraban en Pontevedra el 16 y 17 de Junio.

Pongo la logística a trabajar y desarrollo múltiples planes para todo el grupo humano que me rodea y yo me pueda ir a Galicia. Contacto con la organización, hoteles, horarios, teléfonos y salgo el viernes 15 por la mañana.

Viaje de ida desde el sol y el calor de nuestra tierra al temporal más bestia de los últimos meses. Otra vez a competir en Enero joder!

El hotel una maravilla. El Dr. Gonzalo Sans un anfitrión de primera. El presidente del club ciclista Marin, Juan Carlos un hombre entregado, un hombre especial, bueno hasta decir basta. Reconocemos el circuito de la crono y a descansar.

Sábado por la tarde, realizo la crono en 8′ 16″ y gano bien aunque no había alcanzado desarrollar una potencia suficientemente alta (360 w) durante la misma. Buscaba 400 w.  Analizando el recorrido se ve como en las bajadas, húmedas, umbrías, con coches, arena etc, no desarrollé toda la potencia necesaria. Test de albuminuria de 50 sobre 100- vamos que ni me enteré. Tras una competición de crono de 2,7 km llegué a tener una cifra de 100, que es el máximo.

Día siguiente: pulso matinal (+2). Bien. Desayuno y a la salida en bici.8 km con un día fantástico. He memorizado Pontevedra gracias al GPS como si fuera de allí mismo.

Salida neutralizada, charla con los colegas sobre el tiempo, la lluvia, lo fácil o difícil de la meta…

Pasamos por Pontevedra y salida real en subida. Tranquilidad. Ataques iniciales, respondo bien. Tomo la cabeza y mantengo 330 w durante unos minutos. En cuanto llega el primer repecho arranco a 801 w y veo que me sigan. Efectivamente me sigue el que luego hizo segundo, David León (36 años), médico de Sevilla y muy buena gente. Me rebasa en plena cuesta y nos vamos los dos. Hacemos la escapada con 48 segundos en los primeros kilómetros. Seguimos apretando hasta subir al minuto 40 segundos. Seguimos con buenos relevos con más comodidad hasta que a 10 km tenemos los 4 minutos.

Afrontamos la subida del Poio justo antes de meta y me tensa fuerte sin poder descolgarme. Iniciamos la bajada con el miedo de que la lluvia hubiese puesto aún más peligrosa la meta.

El diseño de la meta se las traía. Bajada del Poio a 64 km/h. Pasos de peatones que los pasamos a 44 km/hy curva en 90 grados y en bajada que daba paso a  la recta de meta en subida!

En fin una odisea.

Tras comenzar la bajada intento superar a David sin que se deje. Va cerrando a la izquierda y justo en el paso de peatones elevado me meto por un pequeño hueco que quedaba entre su bici y el bordillo y le adelanto llegando primero a la curva cerrada.

Dando la curva me voy «comiendo literalmente los geranios» de la rotonda y arranco a muerte los 250 metros de la recta de meta que hago con 902 w y en 16 segundos hasta que a 10 mts de la meta ya sabía que ganaba. Una pasada.

La alegría del ganador.
Podium

 

Creo que es una buena idea contar con esta colaboración, que ya era hora de aportar algo más que cuatro gracietas mías. De esta manera trataremos de ayudar a todos estos deportistas populares (como yo) que entrenamos casi tanto como los profesionales pero nos falta ese puntito que ellos si tienen. Vamos creciendo…

Un saludo

Cartelera fin de semana: 26 y 27 de mayo. Más que fútbol.

Porque hay más vida fuera del fútbol, no se si mejor o peor… pero hay más vida y más cosas. Parece que (al igual que el ibilaldi) las pruebas de este fin de semana se han ido desplazando hacia el domingo… bueno, bueno… esperemos que los leones traigan la copa a casa.

Fin de semana marcado por la final eso es cierto… y por el giro que entra en sus días claves. Etapones y crono final. Podrá el Púrito vencer? habrá conjura italiana para que Basso se lleve el pannetone al agua? este fin de semana lo sabremos. El giro por suerte o por desgracia se ha convertido (a mi entender) en la carrera más bonita (por etapas) que se disputa… esas carreteras estrechas, esos pueblos de los dolomitas, esas imágenes de los lugareños sentados con un vaso de vino… Me encanta el rosa.

Sábado 25:

  • Balmaseda: Marcha cicloturista La Samu:

http://www.febici.org/upload/docs/eventos/LA_SAMU.CICLOTURISMO.pdf

Domingo 26:

  • Mungia: Marcha cicloturista también.

http://www.febici.org/upload/docs/eventos/MUNGIA.CICLOTURISMO_2cuy.pdf

  • Carrera de 11km por Igorre y la zona. Es en línea, se sale de Zeanuri y se llega a Igorre. No he corrido nunca, pero pinta bien. 11km.

http://www.lasterketak.com/es/arratiako-maratoi-txikia-2012

  • Triatlón: Hondarribi, sprint y popular. Si alquien quiere iniciarse… este es el sitio.

http://www.triatloi.org/clasificaciones2012/hondarribi_archivos_popular/datos.html

Os pongo un ví­deo sobre como entrenar en verano, es de Lizzy Hawker, ahora que viene el calorcete.

Bonus track… me encanta este video… me encanta:

Un saludo y suerte a todos los que compitáis.