Tech&Freak – Página 5 – Correr no es de cobardes

Test de Material. Neopreno Seland ATTS9

Hoy probamos el neopreno ATTS9 de Seland, y las primeras sensaciones no han podido ser mejores. Durante todo el año pasado competí y entrené con su hermano pequeño el S40. Las sensaciones fueron muy buenas, incluso bajé mis tiempos bastante. Obviamente no por el neopreno. Pero sí, su comodidad hizo que pudiera plasmar en el mar las mejoras técnicas que entrené en la piscina.

Os dejó el artículo que hice:

http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2012/01/22/test-material-neopreno-seland-s40/

Poco antes de partir para el Ironman de Frankfurt me hicieron llegar el : ATTS9. No era mi talla, lo utilicé para hacer la prueba pero no pude competir con él. Una pena.

Este neopreno se podría enmarcar en lo neoprenos de última generación. Si bien ya todos mejoraron en elasticidad, posteriormente se ha trabajado en mejorar la flotabilidad. Esto es así en todas las marcas. No hace falta ser muy brillante para entrar en todas las webs y ver sus modelos tope de gama.

Se ha ido trabajando en añadir «placas» adicionales de neopreno para dotar de mejor flotabilidad en aquellas parte que el triatleta o nadador más necesita. Esto es una gran ayuda, ya que te permite no solo flotar más (que no es poco), te permite permanecer en posición horizontal con menor esfuerzo. Con esta ayuda el desgaste es mucho menor, solo hay que hacer la prueba de nadar con un Pullboy en una piscina.

Si a esta mayor flotabilidad le añades que el neopreno está realizado en Yamamoto 3/5 de la mejor calidad, tienes que se te adapta como un guante y además estás casi por encima de la superficie. Para mí no hace falta más.

He de reconocer que, pese a no ser mi talla y que no podía competir con él, el ajuste y la elasticidad eran mejores que mi neopreno S40. La explicación me la dieron desde Seland, en su interior cuenta con un forrado powerstrech. De esta manera los lugares donde se puede generar bolsas quedarían sellados: Abdominales y riñones.

Otro aspecto importante, pero que no pude testar, aunque he de reconocer que es algo que se ve a simple vista: se trata de la diferente tecnología con la que están realizadas las zonas más delicada: axilas y entrepierna. Esta es la nueva SCS, lo que hace que sea más resistente a la abrasión, justo ahí donde es más fino el neopreno 2,5mm. Resumiendo mucho: para dotar de más elasticidad a las partes moviles, has de rebajar la densidad del neopreno, con el peligro de ruptura que ello conlleva. De este modo lo evitas.

Para mi es el neopreno ideal para competir, un neopreno que puede hacer frente sin rubor a los Zoot, Orca, 2XU… y a un precio menor. En ocasiones parece, que porque algo este hecho en casa sea peor. Estoy convencido que si con este neopreno en lugar de nadar yo, lo hiciese Noya el precio sería el doble. Me parece un regalo perfecto para estas navidades.

Bueno esta es solo mi humilde opinión, os dejo el enlace de la web donde viene mejor detallado:

http://www.seland.com/en/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=237&category_id=57

Un saludo

Alimentación para Ultratrail.

Muchas veces la diferencia entre el éxito y el fracaso son pequeños detalles, el descanso, material, alimentación y como no suplementación. No digo que si haces bien estas cosas vayas a ganar pero si digo que si no las haces bien; estas condenado al fracaso.

Como no soy ni médico, ni nutricionista… hablaré desde la experiencia y desde el ensayo error. Yo utilizó los productos de la marca Victory Endurance, alguno pensara que como me los dan hablo bien. Los usaba antes de que empezase a colaborar con ellos, y si mañana cesara la relación seguiría usándolos.

Una carrera de ultra trail empieza mucho antes de la salida. Es más, si no has hecho las cosas bien antes, no podrás arreglarlas cuando suene la bocina. Los días previos tienes que jugar mucho con el descanso-entreno-alimentación… y llenar bien los depósitos de «gasolina». Una buena carga de hidratos no es lo único que me tomo, mi estrategia (la que ha funcionado, hay otras que fueron un fracaso) es la siguiente:

Antes de acostarme tomo tres cápsulas de MgB6, no es más que magnesio y vitamina B6. En principio lo usaba únicamente para evitar calambres, pero tiene otras funciones complementarias: al tener vitamina B6 ayuda a la formación de hemoglobina y por tanto a las resistencia aeróbica. El magensio ayuda a la absorción digestiva y a fijar el mismo en la celula.

Durante los entrenos, antes y después , y antes de la competición la noche antes y la mañana previa tomo Amino Recovey: su función principal puede pensarse que es recuperarse del esfuerzo y así lo es, pero tienen también una función protectora del tejido muscular y ayuda a la protección de los depósitos de glucogeno. Uno de sus componentes fundamentales es la L-Arginina, que favorece el transporte de oxigeno a los músculos. Es obvio decir que su componente fundamentas son los BCAAs, los aminoácidos por excelencia del deportista de larga distancia.

Desde el verano empecé a tomar Beta-alanina, la verdad que porque oí que Victor del Corral la usa y le iba bien. Yo lo único que noto y no es poco, es la sensación de que la fatiga llega más tarde. En este caso concreto pego lo que viene en la web porque, como digo no soy muy experto:

La beta-alanina es un aminoácido implicado directamente con el aumento de la carnosina, dipéptido que se encuentra en la musculatura y cerebro, cuya liberación en el organismo se traduce en un aumento de la resistencia, una mejora en la contracción muscular y un retraso de la fatiga.
Previene la hiper acidez muscular, inhibiendo la producción de ácido láctico, aumentando así la capacidad de rendimiento.
Buen regulador del calcio, induce una rápida liberación del calcio, mejorando la contracción muscular, y aumentando el tiempo de entrenamiento.
Reduce el estrés oxidativo, consiguiendo que el rendimiento sea mayor y acelerando la recuperación muscular.

Y ya como último suplemento en pastillas uso el Race Start, este solo lo uso si hago entrenos largos y aeróbicos, por lo que en esa semana previa no lo suelo usar. Sí durante el año. Su uso es mantener el peso y dar esa chispa que te proporciona la cafeina, en su cantidad justa.

Muy importante es la hidratación, para ello los dos días antes me obligo a beber un bidón al día de ISO ENERGY , ya que tiene tanto hidratos de carbono como sales. Dos de los componentes básicos que ha de tener una bebida. De este modo me evito abusar de la pasta y el arroz y llegar algo más liguero.

Durante la carrera la cosa para mí es clara, siendo un prueba de larga distancia:

A lo largo de toda ella cada 40min más o menos, me tomo un gel bien de energy up o de booster gel. La diferencia estriba en que los booster son algo mas ricos en aminóacidos así evitas la aparición de fatiga y la degradación muscular.

Cada algo más de tiempo, depende de la prueba suelo tomar barritas. Es un alimento sólido y requiere algo más de tiempo para la digestión. Yo uso Endurance y Nature´s nergy, porqué? porque me gustan el sabor y porque son naturales. Su aspecto en apetecible y tienen una fácil digestión.

De mitad de carrera a meta empiezo a tomar suplementos que se consideran de recuperación, como es un bidón de Total Recovery y cambio las barritas por las Recovery bar. Hay mucho desgaste y es momento de recuperar. Si veo que ando bajo echo mano de un gel de cafeína, Energy boost + cafeína.

Una vez terminada la carrera, es fundamental, trabajar en la recuperación. Antes de que pase 30min me tomo un bidón de Total Recovey y un par de barritas de Recovery así como algo de fruta y algo salado (frutos secos).

Bueno esto es lo que yo hago, no se si es mejor o peor que lo que realizan otros, pero a mi me va muy bien. No son recomendaciones muy técnicas , pido perdón, son basadas en mi caso personal.

Un saludo

Test Material. Acople Corta/Larga distancia Metta Carbon MA02.

Hoy testamos el acople MA02 de Metta Carbon. Acople polivalente tanto para larga como para corta distancia. Se trata de un conjunto compuesto por dos apoyacodos y dos barras; una apta para la larga distancia y otro para corta (unidas como manda el reglamento ITU).

Una de las primeras dudas que nos surgen cuando empezamos a practicar triatlón es qué acople comprar. Los hay de muchos tipos: con barras en S, barras rectas, con las puntas unidas, de carbono, de aluminio, fijos, móviles… Aun no siendo un artículo de lujo, es importante elegir bien el acople, por varias razones: Comodidad, eficiencia, precio… Digo esto porque (es el cuarto acople que pruebo) si no tienes un acople acorde a tus necesidades; o no lo vas a usar o si lo usas no vas a ir acoplado sobre él.

Para mí, y sin ningún tipo de dudas, este es el mejor acople del mercado. Alguno pensará; claro como te lo han dado… pues la verdad que no me lo han dado y es más me lo había comprado yo hace un año (el de aluminio) tras probar y probar sin éxito.

¿Por qué es el más idóneo?

Uno de los factores principales, es que con un solo acople tienes dos usos bien diferenciados: corta distancia y larga distancia. Algo que con la crisis que hay, se agradece. Si con las barras de larga distancia, configuras bien la distancia del sillín y los ángulos, puedes tener casi el mismo efecto que con una bici de contrareloj (volvemos al tema de la crisis). Con la configuración habitual de ciclismo de carretera, basta con poner las barras de corta distancia y puedes competir en duatlones y triatlones con drafting. Solo con una llave allen cambias las barras.

Otro aspecto que destaco, es la posibilidad de subir los apoyacodos. Algo fundamental si la carretera se pone ascendente… Muchos de los acoples, salvo el HED (que duplica el precio) son fijos, e impiden que podamos adoptar una postura de escalador cobre la bicicleta.

Con estas dos características que he citado bastaría para poder dejar el acople puesto todo el año. De este modo, y aunque parezca «una chorrada» nos veremos sugestionados a su uso. Si solo lo ponemos 2 semanas antes de la prueba, porque cuesta mucho montarlo, no estoy cómodo, … no llevamos una adaptación correcta, simplemente porque no hemos entrenado con él.

El pack es muy sencillo de montar y consta de los elementos de la foto. Con dos llaves allen de 4 y 5, lo tienes puesto en 2 minutos. Y dado que las barras son de carbono el peso no es tan alto como el de su hermano de aluminio (470gr).

Resumiendo:

Un acople apto para corta y larga distancia.
Con apoyacodos elevable.
Barras de carbono.
A un precio contenido.

Para más información: http://www.mettacarbon.com/product_info.php?cPath=22&products_id=152&osCsid=22194c2c64a54722f89bd24fa681c091

Un saludo

Suunto Ambit. Test Material.

Bueno ya ha pasado la época de los dos grandes triatlones Mayo. Ambos han rivalizado en calidad y con eso ganamos todos. A mayor oferta, más calidad. Pasado esto hay que seguir trabajando y mirando al frente. Estas dos carreras las he hecho con la cabeza muy fría (en Bilbao cabeza y lo que no es cabeza) y me ha servido para sacar buenas conclusiones. Con esas conclusiones hay que diseñar un nuevo plan de ataque para vencer al Ironman que tendremos el 8 de julio. Mi entrenador se ha puesto a ello… porque si es por mí, hoy hubiera salido a hacer 200km en bici… y luego fundidito.

Cuando hablo con mis amigos, les intento transmitir mi nueva situación. La verdad que me siento un poco raro… con todo esto del blog y todas las cosas que me están pasando últimamente. Me siento la verdad un poco abrumado y orgulloso al mismo tiempo. A mi me gusta definirme, como un cámara de al filo de lo imposible, sé que nunca voy a subir un 8.000 pero me voy a todas las expediciones y trato de contarselo a la gente. No me califico como un deportista de elite pero si como una persona que le gusta estar en el ajo y poder contarlo.

Bueno pues gracias a este modesto blog, voy a formar parte de uno de los cinco probadores del nuevo Suunto Ambit. Sí, el del Kilian… joder que nivel no? sí, la verdad que estoy muy agradecido. Que soy un frikie de las nuevas tecnologías es bien sabido… y yo sin un pulsómetro con gps estoy más perdido que Sergio Ramos en la biblioteca nacional… El Suunto Ambit se trata de una auténtica maravilla, aún no lo he recibido pero lo que he leído de funciones es de lo mejorcito. Después de haber probado los garmin y polar (comprados por mi) os podré dar un visión personal de lo que puede dar este «cacharro».

Lo usaré tanto en entrenamientos como en competición, muy probablemente en el reto: Santurtzi a Bilbao por montaña. Y a nosotros que nos importa? Bien, por dos motivos, el primero que podréis leer de primera mano de una persona como ustedes la visión del producto. Y segundo y más importante… se sorteará uno entre las personas que dejen comentarios en el blog cuando se realice el test. Así que … este blog además de ser gratis, da regalos… y no como aquellas películas que daba Público.

De momento me ha sorprendido lo receptivos que son los chicos de Suunto, recogen todas las ideas y tratan de aplicarlas. Tal es así que después de una primera tanda han de feedback ya han sacado una nueva versión de software.

Blogs elegidos, además esta gente escribe muy bien:

Abel – Pontevedra – http://www.ultralifeteam.com
Manuel – Las Palmas – http://objetivo42k.blogspot.com
Enrique – Ciudad Real – http://www.corriendoporelcampo.blogspot.com
Iker – Vizcaya – http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes
Jose Manuel – Barcelona – theredrunners.blogspot.com.es

FUNCIONES ESPECIALIZADAS PARA AIRE LIBRE

GPS completo con navegación por puntos de referencia
Exclusiva brújula 3D
Altitud barométrica exacta
Barómetro
Temperatura

FUNCIONES DE ENTRENAMIENTO AVANZADAS

Ritmo y velocidad de alta precisión (FusedSpeed™) con GPS integrado con acelerómetro
Velocidad vertical exacta con altímetro barométrico
Monitorización avanzada de la frecuencia cardíaca con Peak Training Effect y tiempo de recuperación*
Diario deportivo online con herramientas de planificación y análisis en Movescount.com
Compatible con los POD Suunto Bike, Road Bike y Cadence

Mejoras que incorporarán los nuevos dispositivos:

Creación de Rutas y navegación basada en waypoints.
Mejoras en como aparecen los waypoints y como se crean.
Uso de la brújula y Navegación durante el ejercicio.
Posibilidad de añadir manualmente waypoints directamente en el Ambit
Log book
Función Find back (vuelta a casa)

Un saludo y sed buenos.

El vídeo de hoy.. sin duda Ion Izaguirre, hijo de ciclocrossmen.

http://www.youtube.com/watch?v=wzHWNOlJsKQ&feature=g-all-lik

Triconsejos I: Principios del Entrenamiento.

Inauguramos nueva sección. En ella voy a tratar de dar algún consejillo sobre entrenos, material… ¿Pero tu quién te crees que eres para dar consejos? Nadie más que tu, los consejos que aquí voy a dar, son o bien son extraídos de libros o de gente muy leída, o son por propia experiencia. Como Ana Rosa Quinta, copiaré cosas de gente que sabe más que yo, solo que lo digo, no me apunto el tanto, cosa que hacen algunos ;-D . Trataremos cosas que a mí me han ido bien, o algún truquillo para ahorrarte unos euros en material haciendo brikomanía.

El otro día hablaba de la importancia de la planificación. En cuanto a esto muchas veces leo gente que hace autenticas barbaridades, YO el primero. Por eso es mejor seguir estos consejillos que no son más que el ABC del entrenamiento. Aunque lo mejor es que alguien con titulación os lo supervise: un entrenador. No un amigo que lleva mucho tiempo o el monitor del gimnasio… ni seguir los consejos de la menshealths. Lo ideal es tener un entrenador.

Lo que ahora no lo he escrito lo he sacado de la página de Vitónica, si que he añadido algún comentario, pero la esencia viene en cualquier manual:

Principio del desarrollo multilateralse pretende buscar un desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista evitando una especialización prematura que acabaría con el deportista. Este princípio actúa de nexo con el siguiente e importante principio de la especialización, necesaria (a su debido tiempo) para provocar alteraciones morfológicas y funcionales en relación con el deporte a practicar. Aquí nos viene a decir que el entrenamiento cruzado es eficiente, que cuando nadamos no solo mejoramos en la natación si no que tenemos una mejora y un desgaste en el resto de disciplinas (a tener en cuenta cuando se planifica deportes combinados). Esto me parece muy importante porque triatlon no es: natación+ciclismo+atletismo. Mucha gente se baja un entreno de 10.000 uno de bici y otro de 1500 e piscina y lo junta todo… error. y nos habla de la importancia de trabajar cada deporte para mejorar, lógicamente.
Principio de individualización cada persona responde de forme diferente al mismo entrenamiento. Esto se debe a razones genéticas, nutricionales, ambientales, motivación, nivel de condición, etc… Muy importante, no vale bajar a comprar Runners o Finisher y copiar los entrenos de Marcel Zamora o Martín Fiz… ni el de vuestro compañero de al lado… cada uno es cada uno.
Principio de variedadtodo entrenamiento debe producir una variación en los estímulos, no pueden ser siempre los mismos, ya que de ser así nuestro organismo se adaptaría a unos estímulos concretos y no se desarrollaría. Otro de los principios, el de modelación del proceso de entrenamiento, nos habla de que los entrenamientos deberían incorporar aquellos medios que sean idénticos a la naturaleza de la competición. Importante también… hay gente que siempre siempre hace lo mismo, así lo único que consigue es estancarse… hay que variar, cambios de ritmo o de distancia, de circuitos…
Uno de los más importantes y que no siempre tenemos en cuenta, el principio de la progresión. Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de la intensidad y del volumen. Si no realizamos los cambios en nuestra metodología de entrenamiento deforma progresiva, no solo no con seguiremos el desarrollo deseado, si no que entraremos en un estado de sobreentrenamiento, o en el caso de establecer insuficiente carga, en un estado de desentrenamiento. Este no hace falta que lo comente…
El principio de la especificidad indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico al sistema de energía, específico al grupo muscular y también al tipo de movimiento de cada articulación.
Uno de los más famosos es el principio del calentamiento y vuelta a la calma. Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad física con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y prevención de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación. En esto me refería cuando decía que el final de un entreno es el principio del siguiente…
Principio de entrenamiento a largo plazo. Roma no se hizo en un día, nuestro cuerpo tampoco. No debemos acelerar el proceso de entrenamiento. Mucho entrenamiento de forma prematura desemboca en el fracaso físico y mental. Lo adecuado es un programa de entrenamiento a largo plazo sin especialización prematura.
También podemos encontrar el principio de la acción inversa que muestra que los efectos del entrenamiento son reversibles. Todo el trabajo conseguido durante meses puede perderse aún en menos tiempo. El principio de continuidad se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estímulos deforma continuada no conseguiremos adaptación alguna. O, el que la sigue la consigue…

Son cuatro consejos, tampoco es un decálogo… son una ideas que creo interesante y que puede ayudar a alguien.

Venga… y un vídeo… aunque sea solo por el vídeo merece la pena aguantar hasta el final. Pero no os pongáis a hacer lo mismo ;-D

Un saludo