Triatlon – Página 4 – Correr no es de cobardes

De motivaciones, ratos libres y triatlones. Extreme Man de Getxo y Challenge de Vitoria.

Si bien es cierto que no tengo ningún compromiso de actualización temporal, no es de recibo tener abandonado este blog durante casi un mes. Pero he de reconocer que no he tenido tiempo y al final esto es un hobby.

¿Qué hacemos? ¿Qué preparamos? Bueno pues hacer, hacemos lo que podemos, eso por un lado y con varios objetivos en mente. El más grande es quizás el de seguir disfrutando del triatlón ( de competición), que no es poco tal y como esta el gallinero. Creo que se ha abierto la puerta y no se han hecho psicotécnicos a la entrada. Esto lo dejamos aquí, ya lo retomaré.

A nivel de pruebas tenemos dos grandes objetivos, por un lado está el Extreme Man de Getxo, una prueba que tuve la suerte de correr el año pasado y que me dejó maravillado. Triatlón en distancia medio ironman (half si eres cool). Y por otro, sería terminar mi sexto triatlón distancia Ironman, este sería el Challenge de Vitoria. Siempre he dicho (a pesar de levantar críticas) que un triatlón de esta distancia debe ser siempre auspiciado por una gran organización, y es por esto que Challenge da ese sello de calidad para intentarlo además cerca de casa. Y poco más, alguna ciclo turista para hacer kilómetros y algún triatlón sprint para ir cogiendo formas.

La dinámica de blog estos días irá sobre cómo lo preparamos, sensaciones, motivación, tipo de entrenos…

La verdad; el tiempo que tenemos ahora mismo es muy poco con la llegada del pequeño, así que los entrenos de ahora en adelante serán cuándo se pueda y cómo se pueda… Hay que confiar en dos preceptos: El entreno cruzado y la intensidad. El tiempo es oro y hay que aprovecharlo (en su justa medida). De momento la táctica es sencilla antes de trabajar 7:30-7:45 Correr o natación, Mediodía (2h) ciclismo o correr largo y los fines de semana una tirada larga en lugar de dos… es lo que hay. Con esto intentaremos afrontar la temporada de triatlón. El que quiere saca tiempo de donde sea.

Durante este tiempo como decía no he escrito pero he estado por el mundo y he cogido ideas para más post. En breve cogeremos la rutina e iremos hablando de estas ideas que he ido captando. Hablare del reto de Begoña Beristain que consiguió con éxito este domingo… hay mucho y todo bueno.

Un saludo

Os dejo un video sobre carreras de montaña, ya para después del verano…

De procesiones, lesiones, reseteos mentales y nuevas formas de entrenamiento.

Ya siento tener esto ligeramente olvidado, pero después de Andalucía y tras dos post relacionados con material, me he relajado en el noble arte de la escritura. La verdad que estaba cansado, física y mentalmente. La Andalucía Bike Race te deja vacío, como el cerebro a algún contertulio. Físicamente muy degradado y mentalmente un poco saturado. Retomamos la línea anterior a este evento. La que debe tener este blog, contar historias o aventuras de un deportista anónimo, con sus miserias y sus éxitos (si algún día llegan).

Después de la Andalucía paré totalmente tres o cuatro días. Cuando pasas una prueba así estás en muy buena forma… y tratas de prolongarla en el tiempo hasta el infinito. Algo que debería aprender de una ~~puta~~ vez que no se puede. Empecé a correr otra vez, a ritmos muy bajos y muy torpón. Pero como fiel defensor del entreno cruzado, en ná cogimos la forma, el trabajo de ciclismo y atletismo son muy compatibles. Y la tercera semana de esta nueva temporada (semana santa) hice los primeros toques de calidad. La verdad que no me apetecía mucho seguir un planning, pero quería correr el Duatlón de larga distancia de Arrigorriaga, la única prueba que siempre me ha vencido.

El miercoles 3 de marzo, decidí que no estaba haciendo lo que quería, que no era feliz preparando una prueba como la de Arrigorriaga. No estaba bien de cabeza y la verdad que no me apetecía sufrir más. Y eso pese a estar mejor que nunca, tanto en bici como a pie. Ese mismo miércoles hablé con la organización y me di de baja, salí a correr sin nunguna presión , liberado… Pues como una mala jugada del destino y ayudando a un compañero en una pruebas físicas, me lesioné. Me lesioné como pensé que no me había lesionado nunca, un dolor en el biceps femoral que me dejo cojo durante al tres días. Con el paso del tiempo parece que la cosa no ha sido para tanto y que en menos tiempo del previsto podremos nadar y montar en bici (aunque sea en el rodillo).

Visto con perspectiva creo que me lo busqué. Este tipo de lesiones solo pasan cuando estás en forma. Después de unos altibajos ya llevaba varios buenos entrenos seguidos. La mañana del miércoles había hecho un buen entreno en bici a casi 31km/h de media. A la tarde me puse a hacer series cortas, solo por diversión y mira… me rompo. No conté con la degradación muscular de la Andalucía, no conté con que llevaba 13 meses de temporada, no conté con que… no conté no conté… No pasa nada solo es un hobby.

A futuro hay que cambiar el chip, trabajar en la recuperación y en mejorar lo que se pueda cuanto esté parado: fuerza, técnica, alimentación, natación… A futuro tenemos dos grandes pruebas: Extrememan de Getxo y el Challenge de Gazteiz (distancia Ironman). Así que tendremos un nuevo Ironman que narrar en el blog, será el sexto, espero.

De aquí al 28 de julio os contaré como entreno, como me recupero… Pero voy a hacerlo un poco a mi estilo… con lo que me apetezca y con mi nueva situación personal de futuro padre. No esperen un manual de entrenamiento. Voy a tratar de preparar una prueba de larga distancia entrenando para corta… Lo intento conmigo mismo y si no funciona pues mira… no hay víctimas civiles.

Lo mejor de este blog, los vídeos… aquí uno sobre Wiggins:

Nos gusta el triatlón o nos gusta figurar?. Regalos. Programa Onda Vasca.

Me decía ayer mi padre que llevaba tiempo sin escribir, es verdad. Pero la verdad que esta vida de deportista aficionado, trabajador a jornada completa y proyecto de padre… da lo que da… Y si no hay nada bueno que escribir es mejor estar tranquilo, que no por hacer mucho ruido a uno se le oye más… Si le suman que he estado toda la semana buscando por ahí a ver si veía algún sobre… y encima sin éxito, porque los deben de tener todos en Génova… al final tuve que mandar la carta en una reciclado… en fin…

Bueno que me lío… hoy toca post de refrito, fritanga de la buena. Megamix. Arrancamos con una reflexión de marca blanca, de low-cost, de ascensor… Ayer entré en la página de la federación vasca de triatlón, muy mejorada dicho sea de paso, con el fin de planificar el año, etc etc… vi que había algunas pruebas abiertas al público, para que pueda inscribirse… Una de ellas de gran calidad y a un precio contenido (apunte el dato del precio que luego lo retomo) como es la de Durango. Veo con cierta sorpresa que hay 20 personas apuntadas tras 15 días más o menos, en que la prueba lleva abierta para su inscripción… Y ahora empieza propiamente la reflexión, esto era como lo que hace Llorente, calentar un poco: Vemos como los «grandes» triatlones se llenan en apenas días/horas, nos quejamos de los precios, pero ahí estamos con la tarjeta… siempre abren a primeros de mes, para que todos (menos los 6M de parados) hayamos cobrado la nómina… Nos gusta el triatlón o nos gusta figurar? Nos hace falta una camiseta y una medalla? nos hace falta que nos doren la píldora en la redes sociales? Nos gusta llevar una camiseta que ponga Finisher Frankfurt en lugar de una que ponga Duatlón se Sopelana/Prat/Cuenca? Sin más… nos quejamos que el triatlón es caro, pero la última vez que leí las normas era: nadar, bici y correr… el resto es artificio. Con esto termino: Estamos matando a los clubes/federaciones y cuando las empresas se vayan, no habrá nada, como en Seseña. Pero bueno muchos una vez que consigan esa medalla lo dejarán, como pasó con el mountain bike en los 90. Fin.

Cambiamos radicalmente de tema… os dejo el programa del miércoles, donde nos acompañó el doctor Barrón. En el hablamos de la somatocarta, alimentación y peso ideal. Recomendable: http://www.goear.com/listen/c98a47e/programa-30-enero-onda-vasca-iker-martin

A ver cómo explicamos esto bien… No hay cosa que mas me ~~joda~~ fastidie que los que van de solidarios… así que no se me mal interprete… Gracias a esta humilde bitácora, el programa y cuatro cosas que hago por ahí, he conseguido algunas ayudas en forma de material. Creo que lo justo es que el material que ya no voy a usar y que aún es utilizable, caiga en manos de gente que como yo cuando empecé, no podía permitirse grandes alardes. Por esto, si alguien conoce a alguna persona o club que quiera practicar triatlon (ciclismo o carrera a pie) y no tenga recursos para costearse el material, que me mande un mail. Tengo de todo para iniciarse, estaba pensado en algún chaval o chavala, más que nada por las tallas: S, 42… Abstenerse alimañas.

Siempre digo que lo mejor de este blog son los vídeos, básicamente porque no los hago yo, igual que los libros de Ana Rosa Quintana… Este es bueno de verdad. Veanlo se lo recomiendo:

http://www.youtube.com/watch?v=CtH0W_qJIBY

Turrones, roscos, mercantilismo y síndrome de diógenes triatlético. #metodosovietico 2.1.1

Pues andaba yo pensando… uno de esos días que me da por pensar, entre turrón de suchard, rosco de reyes y copita de anís… Normalmente trato de pensar días alternos, para no sobreesforzar mi humilde cerebro. Pero estando de vacaciones suelo saltarme esta norma y la de no juntar mantequilla con margarina o la de no perder el tiempo leyendo cosas que no me aportan.

Pero estando de vacaciones me suelo dar este tipo de caprichos (no el de mantequilla, ahí soy estricto) y he sucumbido a ~~perder~~ invertir el tiempo en leer la prensa «deportiva», internet y asistir a un par de carreras populares. A esto último estuve super enganchado, luego me quité, y gracias al Reto de Begoña he vuelto a re-engancharme como Policarpo Díaz.

He llegado a muchas conclusiones. Unas, son al menos tan absurdas como el discurso del rey (no la película) o el cinturón de abdominales, pero otras me han hecho pensar en a dónde va esto del deporte popular y yo me quiero bajar o desmarcar. Algunas las pongo aquí, otras me las quedo, y otras se las contaré a mis amigos un día con la bici o tomando un café, ya que al final son opiniones subjetivas y como tal no están contrastadas y no crea que sea el lugar.

La primera y por ello más importante es deshumanización que se percibe en el ambiente… parece que somos una tarjeta de crédito, seguidores del twitter, amigos del facebook, efectos virales (ama esto te lo explico que efecto viral no es de enfermedad)… Con cierta frecuencia me llegan invitaciones para hacer ciertas actividades lúdico/deportivas con un ánimo super-mega-guay de colegueo y cuando raspas un poco: hay detrás un marca, una tienda o un gimnasio. Que enseguida te intentan colocar sus productos, sus servicios o simplemente sacarte una foto para etiquetarte en una red social y que todos tus amigos sepan que tál o cual, o simplemente rascar x followers… Vamos lo que antes era ir a una charla para vender enciclopedias a cambio de un reloj, pero versión 2.0. Que no digo que esté ni bien ni mal, pero con las cartas boca arriba por favor…

Otro aspecto y con esto termino, que luego me lío y voy a acabar haciéndome una cuenta de @Ikerenfurecido… Hace casi 6 años que nos mudamos a esto del triatlón, tras dar tumbos por otros deportes. Aún me acuerdo de los inicios con @jaranae y aquellas tardes corriendo por Barakaldo… Todas las conversaciones iban sobre: cómo entrenar más? cómo recuperarse? dónde hay algún triatlón? … Contáctabamos con un tal Josef que estaba empezando, los Luis Enriques, Enekos, Marcels… Pues en 6 años la juventud y no tan juventud, me da la impresión que ha cambiado lo hábitos. No me considero maestro, ni gurú, ni nada de nada…. palabras que odio. Pero algún bagaje tengo. A qué viene esto? Muy sencillo, a raíz de la difusión de esta humilde bitácora, radio, del twitter… la gente me hace preguntas, algo que dicho sea de paso, me encanta… al grano pesao!!... Muchas de las preguntas son: me puedes pasar los contactos de tal empresa para ver si me dan tal cosa? cómo haces para conseguir que te den una bici? cómo se hace para tener sponsors? Luego para nada. No entiendo la gente que consume una marca que no le guste, solo por ser gratis… o porque sabes que puede ser propensas a ayudar. Llevarían una badana de lija si ésta fuese gratis. Algo que detesto. Sin ofender: como los jubilados y las muestras de los supermercados…. Una cosa es que te vayas a correr el Dakar, Leadville o … una serie de motivos que ni tengo, ni quiero dar aquí y otra es que te guste llevar más pegatinas en la camiseta que a Masiel una copita. Síndrome de diógenes. Creo que lo correcto es a la inversa. Ojo no digo que este bien o mal, si no que no debe de ser una obsesión ni lo que te mueva a hacer deporte.

Solo son reflexiones de un viejo cascarrabias, no las tengan en cuenta. Con esta estamos en la versión 2.1.1 del #metodosovietico

Les dejo un vídeo que al final es lo mejor de este blog. Cómo se vive una carrera de BTT desde dentro, algo que en menos y ná viviremos en la Andalucia Bike Race.

Entrenando con Inestables. Entrenar mejor en menos tiempo. Triconsejos.

Hoy toca post de entrenamiento… algunos consejos que considero importantes. Hoy tratamos el tema: Entrenamientos con material inestable. No se trata de entrenar con la prima de riesgo, se trata de entrenar sobre superficies inestables. Creo que es ideal para aquellos que no tenemos mucho tiempo y que con un solo ejercicio queremos atacar varios grupos musculares.

Seguramente hayáis visto en vuestro gimnasio este tipo de materiales, la «bola grande» y la «media bola» o lo que es lo mismo el Bozu y el Fitball. Hay más, pero los más comunes y accesibles son estos. También si habéis tenido la desgracia de sufrir alguna lesión los hayáis usado en el fisioterapeuta.

Cómo digo siempre, cuando no te ves capaz de hacer algo bien, es mejor pedir ayuda, y en este caso se la pedí a Arkaitz Castañeda de Reinventa tus Límites , que es mi entrenador y con el que empecé a usar estas cosas.

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Equipamiento diseñado específicamente para el mantenimiento o mejora de la condición física, basado en una forma que produce situaciones de desequilibrio, a través de la necesidad del reequilibrio del cuerpo.

Si se realizan ejercicios correctamente, con una adecuada supervisión y control, proporcionan ejercicios con mayor actividad muscular, esto es, hace que trabajemos más músculos durante la actividad por la necesidad de mantener el equilibrio, incrementando el gasto calórico y realizando una actividad más completa.

En la mayoría de los casos el equilibrio se debe de mantener con los músculos del tronco, abdominales y lumbares, por lo que estos ejercicios activaran en mayor medida la musculatura del tronco.

¿Por qué activar menos músculos de los que podemos activar realizando un ejercicio?

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Solo decir que esto solo es una introducción, el tema es mucho más complejo y es mejor que lo tratéis con vuestro entrenador/monitor. Son ejercicios algo complejos que al principio requieren la ayuda de un compañero. Una vez que los hagáis vereis que no solo habéis trabajado el músculo deseado si no muchos más…

Os dejo un par de vídeos:

Este es de Daniel Ferran que tiene una coleción de vídeos muy didácticos:

Estos somos nosotros, echando una tarde de viernes, no es inestables exclusivamente, pero es la demostración que en el gimnasio se pueden hacer algo más que levantar hierros.

Un saludo y espero que os haya ayudado.