Si bien es cierto que no tengo ningún compromiso de actualización temporal, no es de recibo tener abandonado este blog durante casi un mes. Pero he de reconocer que no he tenido tiempo y al final esto es un hobby.
¿Qué hacemos? ¿Qué preparamos? Bueno pues hacer, hacemos lo que podemos, eso por un lado y con varios objetivos en mente. El más grande es quizás el de seguir disfrutando del triatlón ( de competición), que no es poco tal y como esta el gallinero. Creo que se ha abierto la puerta y no se han hecho psicotécnicos a la entrada. Esto lo dejamos aquí, ya lo retomaré.
A nivel de pruebas tenemos dos grandes objetivos, por un lado está el Extreme Man de Getxo, una prueba que tuve la suerte de correr el año pasado y que me dejó maravillado. Triatlón en distancia medio ironman (half si eres cool). Y por otro, sería terminar mi sexto triatlón distancia Ironman, este sería el Challenge de Vitoria. Siempre he dicho (a pesar de levantar críticas) que un triatlón de esta distancia debe ser siempre auspiciado por una gran organización, y es por esto que Challenge da ese sello de calidad para intentarlo además cerca de casa. Y poco más, alguna ciclo turista para hacer kilómetros y algún triatlón sprint para ir cogiendo formas.
La dinámica de blog estos días irá sobre cómo lo preparamos, sensaciones, motivación, tipo de entrenos…
La verdad; el tiempo que tenemos ahora mismo es muy poco con la llegada del pequeño, así que los entrenos de ahora en adelante serán cuándo se pueda y cómo se pueda… Hay que confiar en dos preceptos: El entreno cruzado y la intensidad. El tiempo es oro y hay que aprovecharlo (en su justa medida). De momento la táctica es sencilla antes de trabajar 7:30-7:45 Correr o natación, Mediodía (2h) ciclismo o correr largo y los fines de semana una tirada larga en lugar de dos… es lo que hay. Con esto intentaremos afrontar la temporada de triatlón. El que quiere saca tiempo de donde sea.
Durante este tiempo como decía no he escrito pero he estado por el mundo y he cogido ideas para más post. En breve cogeremos la rutina e iremos hablando de estas ideas que he ido captando. Hablare del reto de Begoña Beristain que consiguió con éxito este domingo… hay mucho y todo bueno.
Un saludo
Os dejo un video sobre carreras de montaña, ya para después del verano…
Decían o dicen que no hay quinto malo, no soy muy taurino, pero si soy ligeramente supersticioso y un poco cabalístico. Pues este iba a ser mi quinto ironman. Tenía muchas dudas, muchas, quizás demasiadas… algo que me hizo pensar que iba mal preparado y me relajé. Eso me vino de perlas… pensé que en 4 meses y sin apenas volumen (para estos niveles) iba a petar como una sardinilla… pero, esa relajación hizo que tuviera un gran día.
Esta vez llegamos el viernes (la carrera es el domingo), con el tiempo justo. Frankfurt no tiene nada que ver. Los días previos a los Ironman son complicados. Hay que hacer muchos planes, controlar que todo este correcto, recoger los dorsales,… son muchos detalles que hacen que estés ocupado, y lo peor que estés de pies o andando. Tienes una sensación de tener las piernas con hormigueos, al final están preparadas para correr y no para andar.
Firmando el típico papel de que si pasa algo nadie sabe nada...La típica salchica del Ikea de 50cent.Autobús que nos llevaba al lago para dejar material el sábado.
Los días previos circulaba el rumor de que se iba a nadar sin neopreno. Gracias o por culpa de una ola de calor que había habido. Nadar sin neopreno es una faena muy seria. No es por el frío, porque frío no se pasa… es por flotar… con neopreno flotas mucho más. Al final y con previsión de tormentas se autorizó el nado con neopreno. Todos tranquilos.
Natación, 3,8km. Después de una noche en la que pocos pueden dormir y un madrugón majo (4 de la mañana) empezamos el día en el lago. El sábado habías dejado todo preparado, pero los típicos nervios siempre afloran (presión de ruedas, ajustes de última hora, poner el agua, ir a water…). La salida de los grupos de edad (aficionados) era 15 min después de los PROS a las 7h.
Boxes
Me dirijo al lago desde boxes, busco a Lucía para calmarme un poco, no la veo y me voy para el agua con mi compañero Gus. Nos ponemos no muy delante para evitar palos y en un ti tá se oye la salida. 2800 personas todas ellas buscando una boya… nunca he cobrado tanto en el agua (ni fuera), la verdad que en otro momento me hubiera dado un ataque de ansiedad… Estas situaciones son muy difíciles de gestionar… es como ir en una manifestación y te paras… te pasan por encima.
Lago
Tenía esperanzas en este sector, había entrenado menos volumen pero mejor, con los chicos del GIW y con la ayuda de Beñat en Fadura tenía confianza… me defendía con brazos, pies y codos… y cuando podía nadar, nadaba rápido. 1:04 al tocar tierra. 15min menos que en Roth, 10min que en Niza y 12min que en Calella… contento, muy contento. Cuando se trabaja algo, las cosas salen. No hay más secretos, si quieres nadar? chupa cloro.
Foto hecha por Lucía desde dentro!
Ciclismo: 181,5km. Nada más salir de boxes empiezan a caer gotitas, luego gotas y luego gotones… Tormentón de los buenos . No se podía rodas muy rápido en determinadas zonas, te ibas… era como patinar sobre hielo. Aun y con todo paso el km 70 en 2h y el 100 en 2:55h. Al poco de salir me coge Gus y hacemos toda la bici juntos. Uno se iba otro se quedaba y así de vez en cuando coincidíamos. Eso mentalmente ayuda mucho. Hacia el km 105, se va la lluvia y entra el viento… viento que hace que ir acoplado sea prácticamente imposible, no soy un peso ligero (66kg) pero tampoco soy Tyson… Iba con ruedas de 90mm de perfil, porque NUNCA había hecho viento en Frankfurt. Cuando da de cara es insoportable, no avanzas…
Saliendo de boxesPasando por el Pavé.Sirimiri.
Con más pena que gloria, pero guardando fuerzas llegamos a boxes. Me «jode» porque no llegué para nada fundido y podía haber bajado al menos 30min en la bici. Al final 5:52. Normalmente los IM están mal medidos, siempre hay 3km de menos, es muy difícil cuadrar 180km, pero esta vez 181,5… cagüen!!
Maratón 42,5km: Esta parte es supervivencia… puedes correr una maratón sola en 2:50 e irte a las 4h en la del IM. No es una maratón es la maraton de un IM. Esto me ha costado mucho darme cuenta. Los primeros kms me los tomo para saber cual va a ser el ritmo. Una vez que lo encuentras debes mantenerte ahí todo lo que puedas… no vale de nada hacer las series a 3:45, si en esos 5km el reloj canta 4:50 así tienes que luchar.
Salgo enchufado, eso sí.
La maratón me encanta, ese dolor, ese sufrimiento…arghh pasar alemanes, mexicanos (500 había, que cansinos la verdad) me pone… Según va pasando el tiempo ves en que rangos te puedes mover. En seguida vi que si remábamos fuerte podríamos bajar de 4h y así de 11h en total…
Ambientazo
Ya tenía algo en lo que pensar: adelantar mariachis y correr a 5min/km, si hacía eso misión cumplida. Tenía un objetivo y había que trabajar en ello. Cada vuelta era una vuelta menos, cada paso era un paso menos… Corrí con cabeza, comí lo que tenia que comer y bebí lo que tenía que beber. No hay excusas.
Alfombra roja
Llegamos a meta y trabajo hecho. 10:58 en total y 3:50 en la maratón… Satisfacción por haber trabajado bien. Beso a Lucia y para la meta. Alegría enorme. 4 meses duros y en 1min toda la alegría se desborda, quieres que la alfombra dure 42km más… Pienso: Hoy sí Iker, hoy lo has hecho bien.
Llegada, el descanso del guerrero.Me ha costado ganármela.
Pues eso es todo… al final un IM, un trabajo, la vida… se resume en esta carrera: Preparación, trabajo, y saber gestionar las cartas que te manden, adaptarte y luchar por un objetivo. #metodosoviético. Muy contento.
Más fotos en el Facebook de Correr no es de cobardes:
Hay días que te levantas y solo el hecho de ponerse depiés es un triunfo. Ese hormigueo. Despertarse y llegar a la cocina, debería ser digno de una medalla. Te preparas tu café y piensas… en 10 días tengo que correr un Ironman. Dudas, dónde me he metido?. Llegaré, fallaré, me visitará el señor del mazo?. Y esto me pasa siempre. Será que me interesa y que lo vivo intensamente.
Dudas, preguntas, inseguridades, … pero dónde me he metido? Durante el año, siempre piensas que nunca llegará el día, que tienes tiempo… como cuando estas estudiando. En ese periodo te autoperdonas; bueno esto lo hago mañana, la tirada larga la dejo para el lunes que hoy llueve… y en este periodo te lamentas, debería haber hecho tal, a lo mejor más kms… Es lo que hay.
¿Por qué Ironman? Es una pregunta que me hace la gente, la verdad que no tengo el biotipo de un Ironman, 1’66, 66kg, parezco más un velocistas que un fondista… no creo que tenga una genética muy adaptada a la larga distancia… No sé, me gusta. Me gusta sufrir. Eres tonto? quizás. No lo sé, seguramente. Me gusta intentar hacerlo bien, aunque realmente sepa que quizás no pueda. Mejorar cada día. Intentar que éste sea mejor que el anterior. Esperando que algún día me salga la carrera perfecta. Es complicado. Son tantas las variables que es más fácil que algo salga mal, que bien. Pero hay que intentarlo. Hay que intentarlo siempre, el día que no lo intentes estarás muerto.
¿Qué sientes cuando te pones en la salida? Bueno es complicado, por un lado te sientes importante. Durante el año eres uno más, un DNI, una cuenta de correo electrónico. Pero amigo… cuando te dan el gorro, te pones tu dorsal, dejas la bici en boxes… ojito, ya no eres una más. Te sientes una estrella del rock, es tu momento, la gran cita… Supongo que solo por ese subidón merece la pena. Suena la música, la gente se pone a aplaudir y 2500 personas se echan al agua.
¿En qué piensas durante la prueba? Básicamente en superar pequeños puntos. Esa boya. El siguiente avituallamiento. Dejar la bici. Una vuelta más a pie. Si piensas en la totalidad, lo dejas. Durante la carrera mueres varias veces, hay que gestionar esas muertes y saber resucitar. Según como gestiones éso, tendrás un resultado u otro. Cuando vas mal piensas en momentos épicos, te imaginas corriendo por aquel sitio, rodando por aquella etapa del tour,… tienes que llevarlo a la mente, porque la mente es más fuerte que el cuerpo.
¿Y la meta? La verdad que siempre he pensado, que cuando llegase a la meta me iba a desplomar de la emoción. Pero será porque llegas tan cansado o estás tan deshidratado, que no me sale ni un lágrima… La meta es ese bálsamo recuperador, saber que lo has conseguido, que has podido, que has sabido hacer frente a los imprevisto… sabes que lo has hecho y con eso te vale.
La verdad no sé por qué lo hago, sé que me gusta. Sé que lo tengo que hacer y lo hago. En carrera nunca se me ha pasado retirarme, nunca. Y me ha pasado de todo, problemas físicos, técnicos,… Pero sabes que te debes un respeto a ti mismo después de tanto esfuerzo, y a Lucía por estar ahí y ayudarme, si no es por ella sería imposible, gracias!. Así que ni se me pasa por la cabeza. Solo tengo una dirección, la siguiente brazada, la siguiente pedalada, el siguiente paso… No hay lugar al debate. Me pongo en modo sufrimiento y solo se que hay que llegar a la meta.
Salvo giro radical, este será mi último Ironman, tal y cómo lo concibo hasta ahora: en verano, siendo cuasi objetivo principal y en Europa… Será el 5º, si no pasa nada y quiero disfrutar al máximo.
Os dejo un video muy bueno, posiblemente objetivo del año que viene:
Como os dije la semana pasada, iba a realizar una serie de posts con algún consejo sobre diferentes aspecto de la larga distancia. Todos ellos basados únicamente en la experiencia personal y en lo que a mí me ha ido bien.
Hoy tocaremos el tema de la alimentación, algo que para muchos (yo incluido) es muy muy importante… En una carrera de unas 10-12h hay que tener este asunto muy atado. Porque si no hay gasolina, el coche por muy bueno que sea, no va a ir bien. Como decía, los consejos que yo voy a dar son basados en mi experiencia, ni soy nutricionista, ni soy médico… solo ensayo error.
Una de las cosas que más me preocupan cuando tratamos el tema de la alimentación es el rechazo. Que comas y comas y tu cuerpo no lo asimile. O que fruto del hartazgo dejes de comer porque ya no te entre nada… En el mercado hay muchos productos que vienen a dar respuesta a todo esto. Cada uno debería experimentar y ver cuál le sienta mejor.
Los productos específicos se presentan en tres formatos principales, barritas, geles y bebida. En función de cada momento serán indicados unos u otros. Yo por ejemplo en la bici suelo tomar barritas ya que tienen más consistencia y al llevar pulsaciones más bajas el echo de masticar y tragar es más fácil. Y es en la carrera a pie donde tiro de geles. La alimentación líquida (hidratos y sales) procuro tomarlas siempre. La hidratación es muy importante, ya que si estamos mal hidratados podremos sufrir calambres y los hidratos si no tenemos suficientes sales en el cuerpo no se asimilan… por lo que ojo al agua y a las sales.
Os paso a contar como me alimento yo, desde hace cosa de tres años recurro a productos de la marca Victory Endurance.
Durante la carrera:
En el sector ciclista, como decía, me gusta tomar barritas. He probado muchas pero desde hace cosa de tres años solo tomo estas: Nature’s Energy Bar o Endurance Bar (las dos barritas de la foto). Por qué? Básicamente por el sabor y la textura, cumplen con las necesidades nutricionales y además si las miras se ve lo que comes. No es la típica barrica que parece un chicle… estas las ves y se ven los trozos de frutas, los cereales… Y eso es importante ya que como decía antes, si no te gustan o no te entran, dejas de comer y si dejas de comer-> viene el del mazo. Para mí lo mas importante es que lo que comes tenga un sabor que lo puedas asimilar a «algo» de la naturaleza; manzana, avena, cereales… si no dejarás de comerlo. Y que no sean dulces, al final acabas de comer dulce hasta las orejas… Si hace calor no se derriten, otro aspecto importante… los de chocolate se derriten con mucha facilidad y son muy engorrosos. Otro aspecto del Nature es el tamaño, dos mordiscos y te lo has comido… te evitas estar rato con una mano ocupada. Formato perfecto.
En la carrera a pie y a veces durante la bicicleta (al final o si no es una carrera muy larga) tomo geles. He probado muchos, pero o tienen sabores que no me entran o tienen texturas digamos… complejas. Pero desde que probé estos dos, me gustan y los tomo con cierta facilidad. Energy Boost Gel y Energy UP. La composición es prácticamente la misma, el formato es algo más cómodo el Boost y la diferencia que hago es: tomar los Boost antes ya que tienen aminoácidos: evitan la aparición de la fatiga y ayudan a cansarte menos. Dejo los Energy Up para el final, ya que busco tener algo más de chispa. Lo más importante para mí es la carga tan importante de sodio. Es muy importante para los calambres fruto de la deshidratación.
Durante la bici bebo Iso Energy. Por qué? Aquí lo tengo claro, al igual que con el Total recovery que hablaré luego, el SABOR. Tiene la composición ideal para poder llevar solo un botellín: Hidratos y electrolitos. Te evitas llevar uno de sales y otro de carbo.Yo llevo esto y cojo agua en los avituallamientos. A veces ni agua. No puedo dar aspectos más técnicos, solo sé que los otros que he probado o los he regalado o lo he tirado. Acababa bebiendo solo agua y catapún.
En carrera
Antes de las competiciones / después de los entrenos.
No solo durante el ejercicio hay que cuidar la alimentación. Para mi lo más importante es la recuperación. No sirve de nada entrenar como un animal cada cuatro días… y a mi esto me ayuda. Que si te compras otros productos y los mezclas obtienes lo mismo? seguramente… pero yo se que después de entrenar me tengo que tomar un bote de Total Recovery y me dejo de líos… antes me hacía un batido con una bebida muy conocida de hidratos, glutamina y Bcaas… Muchos días se me olvidaba o lo dejaba por el engorro que era hacerlo… Esto es muy fácil: un cazo en medio litro y tienes lista la bebida. Yo tomo el de sandía, que frío esta buenísimo. También tomo las pastillas Amino Recovery y Betaalamina. No se en qué proporción me ayudan o es efecto placebo, pero solo se que cuando no las tomo no recupero igual.
Todos los días.
Y poco más, esto es lo que tomo yo, a alguno le podrá sentar mejor uno u otro producto o la mezcla de varios… a mi esto es lo que me sienta bien. Nunca probéis las cosas en competición, probadlas antes y yo os diría que no llevaría a una carrera nada que no comerías para merendar… me explico: tu si llegas a casa con hambre y te dan un gel o una barrita y no te la comerías… no la lleves a una carrera o entreno porque tampoco te la vas a comer… Es importante para mi el sabor y que sean naturales y los productos de Victory Endurance lo son. A parte de la posición clara contra el doping que tiene la marca, para mí importante. Esta es mi visión si quieréis datos más concretos: http://www.victoryendurance.com/ Ahí están las composiciones más concretas.
También tengo una cosa clara, ni esto ni nada os va ha hacer más rápidos o más resistentes, simplemente os van a ayudar a rendir lo que habéis entrenado. Evitando tener carencias o mermas en el rendimiento por una mala alimentación-suplementación.
Esto es lo que hago yo, si quereís saber como lo hace Victor del Corral, ganador del IM de Lanzarote:
Con todo este lío de los triatlones de larga distancia bizkainos parece que se nos ha ido de la cabeza el primer gran objetivo del año. Pero para nada, empieza la cuenta atrás. Estos días son como una gran deja vu. Sol,gorra, calor, sabor a gel en la boca… dudas, kms, sumas, restas,… cloro…
El 3 de octubre cuando terminé el Challenge de Calella, me juré a mi mismo que esto se había acabado. No me apetecía entrenar más… estaba cansado y estaba cansado de no rendir bien. Enseguida cambié el chip y me metí de lleno con el ciclocross, pero no estaba motivado ni con ganas de sufrir. Tenía la sensación de entrenar bien y fallar en los momentos claves, como un cotertulio del Sálvame ante un examen de selectividad.
El Ironman es la prueba que más me gusta, realmente el triatlón no me gusta, como??, si la verdad que el triatlón en si mismo no me gusta mucho. Lo que me gusta es el Ironman. Pero por unas cosas u otras, nunca he conseguido rendir ese día. Es una prueba que va desde las 10h hasta las 12 o 12:30 (si tienes un día tonto) y te pueden pasar muchas cosas… tenía la sensación que todas me pasaban a mí… Hay un dicho que dice: que lo a-normal es que no te pase nade durante tanto tiempo…
Verme otra vez en junio dándolo todo era una idea que me apetecía menos que hacerle el bigote a la Pantoja, pero mira tu por donde, que he recuperado la ilusión. La verdad que me apetece entrenar, que me apetece mucho, que quiero salir a hacer tiradas largas a hacer series, a nadar… Si alguien me dice que me iba a gustar nadar … y la verdad que he recuperado la ilusión. Pero vas tarde manguán! Me da igual ir tarde, las cosas salen como salen y la vida es como es… y ahora quiero entrenar y quiero entrenar duro. Y dejar el pabellón alto en la ciudad de la salchicha y la cerveza… y luego ya se verá si hacemos más o nos plantamos con 5 ironman.
De aquí al 8 de julio, salvo contadas excepciones, iremos tratando los entrenos, material… tengo un par de post preparados sobre alimentación, algo que muchos me preguntan, sobre acoples , sobre zapatillas… Luego el día 9 de julio nos pondremos otra vez con las carreras de montaña, el ciclocross,…
Vídeo resumen de una de las ediciones más duras que se recuerdan de la Zegama:
Un saludo
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